10 Apps zur Linderung von Angstzuständen, um Abhilfe zu schaffen, wenn Stress hart trifft

Coach und Trainee-Berater, spezialisiert auf psychische Gesundheit und Sucht. Lesen Sie das vollständige Profil

  • Teilen
  • Pin it
  • Tweet
  • Teilen
  • E-Mail

    Scheint es nicht immer so zu sein, dass Angstzustände und Panikattacken die schreckliche Angewohnheit haben, im schlimmsten Moment zuzuschlagen?

    Sicher, es gibt nie einen * guten * Zeitpunkt, um mit ihnen umzugehen, aber meistens trifft der Stress am härtesten, wenn wir weit außerhalb unserer Komfortzone sind und unsere üblichen Hilfsmittel zur Angstlinderung nicht in Reichweite sind.

    Vielleicht sind wir bei einem Freund, im Zug oder im Laden. Wo immer es ist, wenn ein Angriff auf den Stress der Situation einfach zu überwältigend wird, könnten wir alle etwas schnelles, einfaches und effektives verwenden, um uns dabei zu helfen.

    Hier bieten sich die führenden Apps zur Linderung von Angstzuständen an, die wir heute anbieten.

    In den letzten Jahren ist eine ganze Reihe von Tools auf den Markt gekommen, mit denen Menschen, die mit Stress, Angstzuständen und Depressionen zu tun haben, eine Pause von ihren Symptomen einlegen können, wo immer sie sind, wann immer sie sie brauchen.

    Auf den ersten Blick sind dies sicherlich gute Nachrichten. Unabhängig davon, wie sich Stress und Angst für Sie manifestieren und wie Sie es vorziehen, Ihre Ruhe wiederzugewinnen, steht Ihnen ein Tool zur Verfügung, das Sie jederzeit herunterladen und verwenden können.

    Aber hier ist die Sache:

    Da so viele dieser Apps jetzt verfügbar sind, kann es lange dauern und viel Arbeit kosten, eine wirklich effektive zu finden.

    Natürlich gibt es einen einfacheren Weg.

    Hier haben wir die besten derzeit verfügbaren Apps zur Linderung von Angstzuständen zusammengefasst. Jede dieser Apps wurde getestet, getestet und überprüft, um Ihnen bei der Auswahl der Apps zu helfen, die für Sie am besten geeignet sind.

    1. Ruhe

    Es war keine leichte Aufgabe, zu entscheiden, wie unsere beiden Top-Apps zur Linderung von Angstzuständen eingestuft werden sollen. Sowohl das ruhige als auch das zweitplatzierte Breathe2Relax bieten einen unglaublichen Wert für eine kostenlose App und haben letztendlich Tausenden von Menschen geholfen, ihre Angst unter Kontrolle zu bringen.

    Am Ende war es jedoch Calms Ruf als weltweit führende Achtsamkeits- und Entspannungs-App, die seine Position an der Spitze der Tabelle festigte.

    Calm wurde 2017 zur Apple-App des Jahres gewählt und ist derzeit die drittbeliebteste iPhone-App in der Kategorie Gesundheit und Fitness. Sie bietet eine Vielzahl entspannender Meditationen.

    Jede Meditation hat ihre eigene bezaubernde Grafik und einen ruhigen Soundtrack, sodass Sie immer einen finden können, der Ihren Wünschen entspricht.

    Mit der App, die auch für Android-Geräte verfügbar ist, können Sie Meditationen zwischen zwei und zwanzig Minuten auswählen.

    Während sich Ersteres im Notfall als unglaublich effektiv erweisen kann, kann die regelmäßige Anwendung längerer Meditationen Wunder wirken, um Angstzustände in Schach zu halten und ein besseres Gefühl der Ruhe im Alltag zu genießen.

    Wie die meisten Apps auf dieser Liste kann Calm kostenlos heruntergeladen werden und enthält viele kostenlose Inhalte, die Sie sofort verwenden können. Es gibt jedoch einige Optionen, um nur Abonnementinhalte zu erwerben, wenn Sie dies wünschen.

    Am besten geeignet für: Allround-Stressbewältigung und Entspannung

    Bewertung:

    • iPhone-Bewertung: 4,8 / 5
    • Android-Bewertung: 4.6 / 5

      Verfügbar für iOS | Android

      2. Breathe2Relax

      Nur wenige Apps sind so beliebt oder so fachmännisch zusammengestellt wie Breathe2Relax.

      Wie der Name schon sagt, hilft Ihnen die App, einen Angstanfall zu überwinden, indem Sie Atemtechniken üben, wobei ein besonderer Schwerpunkt auf der Zwerchfell- oder Bauchatmung liegt.

      Dies ist jedoch nicht nur ein großartiges Werkzeug für den Notfall.

      Brechen Sie es regelmäßig aus und üben Sie einige der Übungen, wenn Sie einfach nur einen Moment ruhiger Achtsamkeit genießen oder sich vor dem Schlafengehen völlig entspannt fühlen möchten.

      Wie Sie es von einem Tool erwarten können, das vom Nationalen Zentrum für Telegesundheit und Technologie entwickelt wurde, steckt hinter diesem Tool eine Menge Wissenschaft. Eine Reihe von Videos und Grafiken kann Ihnen zeigen, wie sich Stress auf Sie in verschiedenen Teilen Ihres Körpers auswirkt, und bietet die besten Techniken, um diesen Stress zu bekämpfen.

      Einfach, effektiv und sehr einfach zu bedienen. Dies ist einen Download wert für alle, die mit Stress, Angstzuständen oder Panikattacken zu tun haben.

      Am besten geeignet für: Atemübungen

      Bewertung:

      • iPhone-Bewertung: 4,4 / 5
      • Android-Bewertung: 4/5

        Verfügbar für iOS | Android

        3. Selbsthilfe für das Angstmanagement

        Self-Help for Anxiety Management (oder SAM, wenn Sie es vorziehen) wurde von einem Team aus Psychologen, Informatikern und Studenten der University of West England in Bristol entwickelt und ist eine der umfassendsten Apps zur Linderung von Angstzuständen, die derzeit erhältlich sind dort.

        Während sich andere Tools in der Regel speziell auf einen Aspekt konzentrieren (z. B. Atemübungen oder Meditation), zeichnet sich SAM als One-Stop-Shop für alle Arten von Tools, Tipps und Techniken aus, um Stress abzubauen, Angstzustände zu reduzieren und Umgang mit Panikattacken.

        Die Möglichkeit, sich mit anderen SAM-Benutzern zu verbinden und zu kommunizieren, ist besonders hilfreich.

        Der Umgang mit Angst kann oft eine sehr einsame Erfahrung sein, insbesondere wenn Sie niemanden in Ihrer Nähe haben, der wirklich versteht, was Sie durchmachen.

        Um dies zu beheben, verfügt SAM über ein sicheres, privates soziales Netzwerk, das Sie mit anderen in Kontakt bringt, die eine ähnliche Erfahrung wie Sie machen.

        Abgesehen davon ist der beste Teil dieser App die Möglichkeit, Ihr eigenes personalisiertes Toolkit mit Dingen zusammenzustellen, die Ihnen wirklich helfen.

        Anstatt sich ausschließlich auf vordefinierte Tools zu verlassen, können Sie diese jederzeit zu Ihrem Toolkit hinzufügen, wenn Sie auf eine für Sie geeignete Ressource stoßen.

        Auf diese Weise haben Sie, wann immer Sie es benötigen, sofortigen Zugriff auf alle Dinge, auf die Sie sich verlassen können, um zu helfen, wenn Stress oder Angst auf dem Höhepunkt sind.

        Am besten geeignet für: Zusammenstellen Ihres eigenen Anti-Angst-Toolkits

        Bewertung:

        • iPhone-Bewertung: 3,9 / 5

          Verfügbar für iOS

          4. HeadSpace

          Mit HeadSpace starten Sie mit einer kostenlosen Testversion und haben dann die Möglichkeit, für Premium-Inhalte zu bezahlen. Dies macht es möglicherweise nicht zur idealen App für alle, bietet jedoch zahlreiche Vorteile, die es zu einer würdigen Aufnahme in unsere Liste machen.

          Die kostenlose Version bietet einen vollständigen Kurs, in dem grundlegende Meditationstechniken vermittelt werden, die Sie in verschiedenen Situationen anwenden können, um sich ruhiger zu fühlen und ein achtsames Leben zu genießen.

          Eines der größten Probleme, mit denen Menschen mit Angst konfrontiert sind, sind häufig rasende Gedanken. Nehmen Sie relativ harmlose Situationen (oder solche, die sonst nur leicht stressig wären) und sprengen Sie sie in große, schreckliche Prüfungen.

          Meistens treten diese schrecklichen Prüfungen in der realen Welt nie auf, aber weil wir in unserem Kopf so große, lebendige Darstellungen davon erstellt haben, fühlen wir uns, als wären sie völlig real.

          Das Ergebnis ist natürlich eine erhöhte Angst oder eine ausgewachsene Panikattacke.

          HeadSpace spricht dies an, indem es sich auf Achtsamkeit konzentriert und uns durch eine Reihe von geführten Meditationen und unterhaltsamen Animationen in den gegenwärtigen Moment zurückbringt.

          Letztere vermitteln wertvolle Achtsamkeitsfähigkeiten, die nicht nur bei Stress und Angst helfen können, sondern auch bei der Bewältigung alltäglicher Situationen wie gesunder Ernährung, Bewegung und erholsamer Nachtruhe.

          Am besten geeignet für: Achtsamkeit und Meditationen

          Bewertung:

          • iPhone-Bewertung: 4,9 / 5
          • Android-Bewertung: 4.6 / 5

            Verfügbar für iOS | Android

            5. Sorgenuhr

            Worry Watch ist eine der wenigen Apps zur Linderung von Angstzuständen, die exklusiv für Apple-Geräte erhältlich sind. Es ist auch eine der wenigen Apps, für deren Nutzung Sie im Voraus bezahlen müssen.

            Wenn Sie jedoch 2,99 US-Dollar übrig haben, lohnt es sich, sich ein paar Momente Zeit zu nehmen, um dieses sehr nützliche Tool herunterzuladen.

            Im Gegensatz zu anderen Apps, die Ihnen helfen, mit Stress oder Angst umzugehen, macht Worry Watch etwas ganz anderes.

            Es hilft Ihnen, die Auslösersituationen zu verfolgen und zu identifizieren, die in erster Linie einen Großteil Ihrer Angst verursachen.

            Mit dem passwortgeschützten Journal können Sie alle Situationen, Umstände und Personen protokollieren, die Sie am meisten beunruhigen. Sie können sogar verschiedene Arten von Sorgen kategorisieren und notieren, wie hoch die Angst ist, die sie verursachen.

            Dies kann Ihnen wiederum helfen, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln oder alternative Methoden zu finden, um diese Auslösersituationen zu vermeiden.

            Wenn Sie diese Ereignisse erneut besuchen, werden Sie wahrscheinlich auch feststellen, dass die Dinge, um die Sie sich am meisten Sorgen gemacht haben, nie halb so schlimm geworden sind, wie Sie es erwartet haben. Auf lange Sicht kann dies dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und die Angst in ähnlichen Situationen zu verringern.

            Am besten geeignet für: Identifizierung von Angstauslösern

            Bewertung:

            • iPhone Bewertung: 4.5 / 5

              Verfügbar für iOS

              6. MindShift

              Der Umgang mit Stress und Angst kann unabhängig von Ihrem Alter erschreckend und anstrengend sein.

              Für Teenager und junge Erwachsene kann dies jedoch praktisch schwächend sein und sie daran hindern, die bestmöglichen Möglichkeiten im Leben zu nutzen, wenn sie sich von der High School in die weite Welt arbeiten.

              MindShift wurde von der kanadischen Wohltätigkeitsorganisation AnxietyBC entwickelt und ist nach wie vor eines der besten Instrumente, um jungen Menschen dabei zu helfen, diese lähmende Angst zu überwinden und wirksame Bewältigungsstrategien für fast alle Aspekte des Lebens zu entwickeln.

              Durch eine Kombination aus Lernübungen, Meditationen und Tools hilft MindShift Benutzern, die Art und Weise, wie sie über Angst denken, zu ändern und sie daran zu hindern, ihr Leben zu kontrollieren.

              Ein Highlight sind die „Chill-Out-Tools“, die Entspannung und Achtsamkeit fördern sollen. Diese können sich in Stresssituationen oder bei der Unterstützung von Jugendlichen, deren Schlaf von Angstzuständen betroffen ist, als besonders wirksam erweisen.

              An anderer Stelle können Atemübungen und verschiedene Strategien unterrichtet werden, um eine Reihe von Problemen anzugehen, darunter soziale Angstzustände, Panik, Konflikte und das Ausrotten der intensiven Emotionen, die im Leben wachsender junger Menschen eine so große Rolle spielen.

              Am besten geeignet für: Jugendliche und junge Erwachsene mit Angstzuständen

              Bewertung:

              • iPhone-Bewertung: 3.7 / 5
              • Android-Bewertung: 4.1 / 5

                Verfügbar für iOS | Android

                7. Pacifica

                Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich seit langem als unglaublich effektiv bei der Bewältigung von Stress, Angstzuständen und Depressionen erwiesen.

                Pacifica verwendet die wichtigsten Prinzipien und nützlichsten Werkzeuge von CBT und packt sie zusammen mit Meditationen, Achtsamkeitsübungen und vielem mehr in eine hilfreiche App.

                Bei weitem eine der am schönsten gestalteten Apps, die heute vorgestellt werden. Die App ist so, als hätte man jederzeit einen eigenen CBT-Therapeuten in der Tasche.

                Nach dem Herunterladen können Sie ein privates Tagebuch führen, um Ihre Gedanken aufzuzeichnen und Auslösersituationen zu protokollieren (ähnlich wie bei Worry Watch). Die CBT-basierten Analysetools können Ihnen dann helfen, die negativen Denkzyklen zu durchbrechen, die einen Großteil des Stresses, der Angst oder der Depression in Bezug auf ein bestimmtes Ereignis oder einen bestimmten Umstand verursachen.

                Sie können auch tägliche Ziele und Herausforderungen festlegen und Audio-Lektionen und -Aktivitäten durcharbeiten, um Ihnen neue Möglichkeiten zur Bewältigung Ihrer Angst beizubringen.

                Wie bei anderen Apps gibt es auch hier eine soziale Komponente, über die Sie sich verbinden und Geschichten, Tipps und Ratschläge mit anderen Benutzern teilen können.

                Pacifica kann kostenlos heruntergeladen und verwendet werden. Einige Inhalte sind jedoch nur über ein kostenpflichtiges Abonnement verfügbar.

                Zum Zeitpunkt des Schreibens kostet dieses Abonnement 8,99 USD pro Monat, 53,99 USD pro Jahr oder 199,99 USD für eine lebenslange Mitgliedschaft.

                Geeignet für: CBT-basierte Übungen

                Bewertung:

                • iPhone-Bewertung: 4,7 / 5
                • Android-Bewertung: 4.5 / 5

                  Verfügbar für iOS | Android

                  8. Inneres Gleichgewicht

                  Es ist einzigartig, innovativ und sehr hilfreich. Warum steht Inner Balance so weit unten auf unserer Liste?

                  Natürlich kann die App selbst kostenlos heruntergeladen werden, aber wenn Sie sie tatsächlich nutzen möchten, müssen Sie für einen tragbaren Sensor etwa 130 US-Dollar bezahlen.

                  Wenn Sie diese Art von Geld zur Verfügung haben, ist dies sicherlich die Investition wert.

                  Es untersucht die physischen Auswirkungen von Stress und Angst und hilft, diese Auswirkungen auf eine Weise unter Kontrolle zu bringen, die ruhige, entspannende Gefühle fördert.

                  Wenn der Stress hoch ist oder wenn wir uns mitten in einer Panikattacke befinden, schießen unsere Atmung und Herzfrequenz durch das Dach.

                  Inner Balance zeigt Benutzern, wie sie dies überwachen können. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Atmung, Herzfrequenz und Emotionen in Einklang bringen, Angst in Ruhe verwandeln und das überwältigende Gefühl der Müdigkeit reduzieren, das häufig nach einem Angriff auftreten kann.

                  Am besten geeignet für: Verfolgung und Verbesserung der körperlichen Auswirkungen von Stress oder Angst

                  Bewertung:

                  • iPhone-Bewertung: 4,7 / 5
                  • Android-Bewertung: 3.6 / 5

                    Verfügbar für iOS | Android

                    9. Panic Relief Free

                    Obwohl alle hier aufgeführten Tools einen großartigen Beitrag zur Verringerung des allgemeinen Angstzustands und zur langfristigen Förderung einer positiven psychischen Gesundheit leisten, ist Panic Relief noch besser:

                    Es bietet Notfallunterstützung, wenn Sie sie wirklich am dringendsten benötigen - mitten in einer tatsächlichen Panikattacke.

                    Wie wir bereits besprochen haben, kann eine Panikattacke die Herzfrequenz durcheinander bringen und die Atmung unglaublich unregelmäßig machen.

                    Dies erschwert natürlich die Konzentration. Deshalb ist es sehr hilfreich festzustellen, dass Panic Relief so schnell und einfach zu verwenden ist, selbst wenn Sie sich auf dem Höhepunkt eines Angriffs befinden.

                    Sobald Sie angemeldet sind, können Sie auf vier animierte Tutorials zugreifen, in denen Sie bewährte Techniken kennenlernen, um die physischen Auswirkungen eines Angriffs zu minimieren, die Atmung wieder auf ein normales Tempo zu verlangsamen und sich letztendlich entspannter zu fühlen.

                    Am besten geeignet für: Umgang mit Panikattacken

                    Bewertung:

                    • iPhone-Bewertung: 4/5
                    • Android-Bewertung: 4.6 / 5

                      Verfügbar für iOS | Android

                      10. Regen Regen Schlaf klingt

                      Schließlich kommen wir zu einem Aspekt unseres Lebens, der uns die meisten Probleme bereiten kann, wenn er von Angstzuständen auf hohem Niveau betroffen ist.

                      All diese rasenden Gedanken, Sorgen und Belastungen können uns oft durch die Nacht werfen und drehen lassen. Dieser Schlafmangel beeinträchtigt dann unsere Fähigkeit, am nächsten Tag zu funktionieren, und verursacht uns endlose Gesundheitsprobleme. Infolgedessen nimmt unsere Angst häufig zu, und der Teufelskreis geht weiter.

                      Regen Regen Schlafgeräusche scheinen diesen Kreislauf zu durchbrechen, indem sie ein Menü mit endlosen Klanglandschaften bereitstellen, mit denen Benutzer in eine friedliche Nachtruhe abdriften können.

                      Bei den meisten Strecken handelt es sich um verschiedene Arten von Regen (z. B. Regen in der Stadt oder am Meer), aber einige, wie z. B. knisternde Feuer und Gewitter, können Ihnen besser gefallen.

                      Wählen Sie einen qualitativ hochwertigen Titel aus, stellen Sie ihn so ein, dass er abgespielt wird. Dies wird die ganze Nacht über so bleiben und Sie in einen erholsamen Zustand wiegen, damit Sie frisch aufwachen und bereit sind, Ihren Tag anzugehen.