10 besten inspirierenden Bücher, die Ihr Leben verändern können

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    Wenn Sie Ihr Leben verändern wollen, müssen Sie die Dinge anders machen. Und manchmal können Sie sich inspirierende Bücher ansehen, um eine positive Veränderung in Ihrem Leben herbeizuführen.

    Wenn Sie Änderungen wünschen, müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen. Wie Anthony Robbins betont:

    „Alle persönlichen Durchbrüche beginnen mit einer Änderung der Überzeugungen. Wie ändern wir uns? Der effektivste Weg ist, Ihr Gehirn dazu zu bringen, massiven Schmerz mit dem alten Glauben in Verbindung zu bringen. Sie müssen sich tief in Ihrem Bauch fühlen, dass dieser Glaube Sie nicht nur in der Vergangenheit Schmerzen gekostet hat, sondern auch in der Gegenwart und letztendlich nur in Zukunft Schmerzen verursachen kann. Dann müssen Sie der Idee, einen ermächtigenden neuen Glauben anzunehmen, enorme Freude bereiten “- Anthony Robbins

    Um Ihr Leben zu verändern, werden Sie Beschwerden und Schmerzen verspüren. Veränderung kann ein schmerzhafter Prozess sein, aber die Belohnungen für die Veränderung sind von unschätzbarem Wert.

    Bevor ich mich darauf konzentrierte, mein eigenes Lifehack-Geschäft zu führen, war ich Vollzeitmanager in einem Softwareunternehmen. Nach erfolgreichem Projekt wurde mir eine weitere Beförderung angeboten. Aber ich war nicht begeistert von der Gelegenheit. In diesem Moment wurde mir klar, dass etwas in meinem Leben nicht ganz richtig lief. Warum sollte ich mich nicht über solch eine wertvolle Gelegenheit freuen? War es nicht das, was ich wollte?

    Ich hatte das Gefühl, dass all meine Anstrengungen in meinem Job verschwendet wurden, weil es nicht das zu sein schien, was ich für mein Leben am meisten wollte.

    Ich war verloren und wusste nicht, was ich tun sollte, also suchte ich nach Wegen, um aus der Brunft herauszukommen. Die verbleibende schrumpfende Freizeit wurde damit verbracht, über Hunderte von Büchern über Motivation, Produktivität und Kommunikation zu stöbern.

    Und durch das Lesen fand ich meinen Lebenszweck und wie ich mich von meinen Grenzen befreien konnte, um das Leben zu leben, das ich wirklich will. Hier sind die 10 Bücher, die Sie auch lesen sollten, um sich inspirieren zu lassen.

    1. Awaken The Giant Within von Anthony Robbins

    Die inspirierende Botschaft aus diesem Buch ist, wie Sie jetzt die Macht haben, zu steuern, wie Sie denken, wie Sie sich fühlen und was Sie tun. Alles, was Sie in Ihrem Leben wollen oder wünschen, haben Sie bereits die Kraft, es zu erreichen.

    „Sie und ich haben jeden Moment des Tages die gleiche Kraft zur Verfügung. Im Moment können die Fragen, die wir uns stellen, unsere Wahrnehmung davon prägen, wer wir sind, wozu wir fähig sind und was wir bereit sind, um unsere Träume zu verwirklichen. “- Anthony Robbins < / p>

    2. Screw It Lets Do It: Lektionen im Leben, von Richard Branson

    Wenn Sie die Geschichten anderer Menschen über ihre Lebensreisen lesen, erhalten Sie eine bessere Perspektive darüber, worum es auf dem Weg des Wandels gehen kann. Richard Branson erfindet sich neu und begrüßt daher Veränderungen.

    Dieses Buch wird Ihre Begeisterung wecken, Dinge auszuprobieren. Es wird Ihnen zeigen, wie Sie die selbstlimitierenden Überzeugungen klären können, die Sie davon abhalten, die Herausforderung des Wandels anzunehmen.

    "Sobald etwas keinen Spaß mehr macht, denke ich, ist es Zeit, weiterzumachen. Das Leben ist zu kurz um Unglücklich zu sein. Gestresst und elend aufzuwachen ist keine gute Art zu leben “- Richard Branson

    3. Die Kunst des Glücks, von Dalai Lama

    Ich kenne keine Person, die nicht nach Glück strebt.

    „Die Kunst des Glücks“ ist ein Buch, das Sie ermutigen wird, die Disziplin der Selbstreflexion zu üben. Je mehr Sie über Ihr Leben nachdenken, desto tiefer schauen Sie in Ihr Inneres (Ihre Seele). Hier entdecken Sie, was Glück für Sie wirklich bedeutet.

    Zu wissen, was Glück für Sie bedeutet, gibt Ihnen einen Sinn. Mit Absicht haben Sie Klarheit, Fokus und eine Vision. Dies sind die Grundlagen, die Sie befähigen, sich auf den Weg zu machen, um Ihr Leben zu verändern.

    "Diese beiden Personen veranschaulichen den wesentlichen Punkt, dass das Glück mehr durch den eigenen Geisteszustand als durch äußere Ereignisse bestimmt wird." - Dalai Lama

    4. Die vier Vereinbarungen von Don Miguel Ruiz

    "Die vier Vereinbarungen" sind Don Miguels Lebenskodex.

    „Die vier Vereinbarungen“ bieten einen inspirierenden Code für das Leben, für die Art und Weise, wie Sie mit Ihren Beziehungen umgehen, wie Sie sich verhalten und wie Sie mit anderen kommunizieren. Wenn Sie Ihr Leben ändern möchten, lesen Sie „Die vier Vereinbarungen“. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie ein glückliches, erfülltes Leben erreichen.

    "Wenn Sie in einem vergangenen Traum leben, genießen Sie nicht, was gerade passiert, weil Sie immer wünschen, dass es anders ist als es ist." Es gibt keine Zeit, jemanden oder etwas zu vermissen, weil Sie am Leben sind. Nicht zu genießen, was gerade passiert, bedeutet, in der Vergangenheit zu leben und nur halb am Leben zu sein. Dies führt zu Selbstmitleid, Leiden und Tränen. “ - Don Miguel Ruiz

    5. Die Magie des großen Denkens, von David J Schwartz

    Laut Dr. Schwartz müssen Sie Ihr Denken und Ihre Einstellung ändern, um Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen und alles zu erreichen, was Sie sich wünschen.

    Die Schlüsselbotschaft dieses Buches ist es, Ihren Geist und Ihr Denken auf die Reise des persönlichen Wandels vorzubereiten.

    „Wer glaubt, Berge versetzen zu können, tut es. Wer glaubt, nicht zu können, kann nicht. Der Glaube löst die Kraft aus, dies zu tun. “ - David J. Schwartz.

    6. Den Körper neu erfinden, die Seele wiederbeleben: Wie man ein neues Du erschafft, von Deepak Chopra

    Deepak Chopra glaubt, dass die persönliche Transformation nicht nur den Geist betrifft, sondern auch Ihren Körper und Ihre Seele. Laut Chopra können Sie Ihren Geist nicht transformieren, ohne Ihren Körper und Ihre Seele zu transformieren.

    Wenn Sie dieses Buch lesen, werden Sie ermutigt, über die potenzielle Energiekraft und Kraft nachzudenken, die Sie in sich tragen. Diese Energie wächst, wenn Sie mit Ihrem Geist, Körper und Ihrer Seele verbunden und ausgerichtet sind.

    "Der Schlüssel zur Transformation besteht darin, dass Sie die Änderung erstellen, die Sie in sich selbst sehen möchten." - Deepak Chopra

    7. Der größte Verkäufer der Welt, von Og Mandino

    Dieser kleine Klassiker gibt es seit 1968. Haben Sie sich jemals gefragt, was wirklich erfolgreiche Menschen gemeinsam haben?

    In diesem Buch erfahren Sie nicht wirklich, wie Sie ein großartiger Verkäufer sein können. Es wird; Geben Sie jedoch einige fantastische Tipps, wie Sie Unternehmer werden, sich selbst motivieren und wie eine erfolgreiche Person denken können.

    Die zugrunde liegende Botschaft ist die Kraft des positiven Denkens - dass Sie zu dem werden, was Sie denken, sagen und tun. Dieses Buch bietet großartige Taktiken für diejenigen von uns, die sich im Veränderungsprozess befinden.

    „Meine Träume sind wertlos, meine Pläne sind Staub, meine Ziele sind unmöglich. Alle haben keinen Wert, es sei denn, sie werden von Maßnahmen gefolgt. “ - Og Mandino

    8. Schwitzen Sie nicht das Kleine, von Richard Carlson

    Dieses Buch hilft Ihnen dabei, die kleinen Dinge in Ihrem Leben zu verwalten, die normalerweise die meisten Schmerzen in Ihrem Leben verursachen. Dieses sehr unterstützende Buch enthält viele praktische Vorschläge, wie Sie ein freudigeres und friedlicheres Leben führen können.

    „Wahres Glück kommt nicht, wenn wir alle unsere Probleme loswerden, sondern wenn wir unsere Beziehung zu ihnen ändern, wenn wir unsere Probleme als potenzielle Quelle des Erwachens, der Möglichkeiten zum Üben und Lernen sehen. ” - Richard Carlson

    9. Switch: Wie man Dinge ändert, wenn Veränderungen schwierig sind, von Chip & Dan Heath

    Haben Sie jemals versucht, Gewicht zu verlieren oder fit zu werden und Ihr Ziel nie erreicht? Sie wissen, dass Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen müssen, wissen aber nicht wie?

    Wenn Sie zustimmend nicken, müssen Sie „Switch“ lesen. Wenn ich ein Buch empfehlen müsste, das Ihnen zeigt, wie Sie dauerhafte Veränderungen in Ihrem Leben bewirken und aufrechterhalten können, dann wäre es „Switch“.

    In diesem Buch teilen Chip und Dan das Geheimnis, wie Sie Veränderungen in Ihrem Leben bewirken und aufrechterhalten können.

    Hinweis: Es hat etwas damit zu tun, wie man „den Reiter lenkt“, „den Elefanten motiviert“ und „den Pfad formt“.

    Dieses Buch zeigt Ihnen ohne Zweifel, wie Sie Ihr Leben verändern können.

    "Wenn Sie am Anfang sind, machen Sie sich keine Gedanken über die Mitte, denn die Mitte wird anders aussehen, wenn Sie dort ankommen." Suchen Sie einfach nach einem starken Anfang und einem starken Ende und bewegen Sie sich. “ - Chip & Dan Heath

    10. Die Gaben der Unvollkommenheit, von Brene Brown

    Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie einfach nicht würdig, intelligent genug oder mutig genug sind, um ein erfülltes glückliches Leben zu führen?

    Haben Sie geheime Träume, die Sie tief in sich tragen und die Sie nicht teilen, falls jemand sie für dumm hält? Oder haben Sie zu viel Angst, um Ihren Träumen zu folgen, weil Sie befürchten, dass Sie scheitern könnten?

    Brene Browns Buch "Die Gaben der Unvollkommenheit" zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Mut finden und Ihr Selbstvertrauen und Ihren Selbstwert wiederfinden können.

    Dies ist das Buch, mit dem Sie sich auf Ihre Reise des Wandels vorbereiten können. In "Die Gaben der Unvollkommenheit" geht es darum, wie Sie lernen, loszulassen, wer Sie zu sein glauben, und zu umarmen, wer Sie sind.

    „Unsere Geschichte zu besitzen kann schwierig, aber bei weitem nicht so schwierig sein, wie unser Leben damit zu verbringen, davonzulaufen. Das Umarmen unserer Schwachstellen ist riskant, aber bei weitem nicht so gefährlich wie das Aufgeben von Liebe, Zugehörigkeit und Freude - die Erfahrungen, die uns am verwundbarsten machen. Nur wenn wir mutig genug sind, die Dunkelheit zu erforschen, werden wir die unendliche Kraft unseres Lichts entdecken. “ - Brene Brown

    Das Endergebnis

    Diese 10 Bücher waren der Schlüssel, um mir zu helfen, mein Leben zu verändern. Ich habe meinen Zweck und meine Stärke wiederentdeckt. Ich hoffe, dass Sie durch das Lesen dieser Bücher die gleiche Inspiration und Motivation für Ihre Herausforderungen im Leben finden.

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          Fühlen Sie sich frustriert, in eine Million Richtungen gezogen zu werden?

          Verstreute Energie - das Ergebnis des Versuchs, alle Dinge zu erledigen, aber das Gefühl zu haben, dass Sie bei keinem von ihnen effektiv sind - entzündet sich sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause überwältigend. Vielleicht haben Sie mehr Probleme als sonst, weil die Grenzen zwischen beruflichem und privatem Leben verschwommen sind. Oder vielleicht vergrößern die zusätzlichen Herausforderungen dieses Jahres einfach diesen Kampf, den Sie bereits eine Weile geführt haben.

          Obwohl es unmöglich ist, alle Stressfaktoren zu beseitigen, die uns dazu bringen, unsere Haare an den Wurzeln herauszuziehen oder uns im gemütlichen Komfort unserer Betten zusammenzurollen, können wir die Kontrolle über unsere Reaktionen auf sie beherrschen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Stressmanagement ist einfach: Gehen Sie proaktiv vor.

          Diese wissenschaftlich fundierten Techniken zur Stressbewältigung helfen Ihnen dabei, das Hamsterrad anzuhalten, damit Sie sich ruhiger fühlen können, unabhängig davon, welches Leben Ihnen in den Weg kommt.

          Achtsame Morgenrituale geben den Ton für einen friedlichen Tag an

          Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie nur durch die Bewegungen schlüpfen, aber den Prozess, Ihren Tag zu beginnen, nicht wirklich genießen? Das muss nicht so sein. Wenn wir unseren Morgen mit Absicht beginnen, wird ein positiver Welleneffekt ausgelöst, der jeden Aspekt unseres Lebens berührt. Sich einfach die Zeit zu nehmen, um morgens ein Gefühl der Ruhe und Selbstversorgung zu schaffen, trägt wesentlich zu einem effektiven Stressmanagement bei.

          1. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zuerst gut zu fühlen

          Anstatt sich von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen öffnen, besiegt zu fühlen, planen Sie voraus, etwas zu tun, das Ihnen Freude macht. Damit dies am effektivsten ist, wählen Sie etwas basierend auf dem, was Sie wirklich mögen, und nicht auf dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.

          Zum Beispiel haben Sie vielleicht gelesen, dass morgendliche Trainingseinheiten Stress abbauen, indem sie Serotonin (dieses wunderbare stimmungsfördernde Hormon) erhöhen. Dies ist wahr, und wenn sich das Training für Sie gut anfühlt, machen Sie weiter so!

          Wenn Sie jedoch Angst haben, aus dem Bett zu steigen, um Sport zu treiben, ist es Zeit für einen anderen Ansatz. Wenn wir Druck auf uns ausüben, etwas zu tun, das wir nicht ausstehen können, verringert sich unsere Motivation und unser Stress!

          Strategie: Lassen Sie „sollte“ los und tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass Sie es mögen.

          Falls Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier einige einfache Ideen:

          Gönnen Sie sich friedliche Ruhe, bevor alle anderen im Haus aufwachen. Genießen Sie die Wärme, den Geschmack und das Aroma Ihres Kaffees. Gehen Sie nach draußen, um die friedliche Schönheit des Sonnenaufgangs zu genießen. Hören Sie erhebende Musik oder das Zwitschern von Vögeln. Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind oder was in Ihrem Leben gut läuft.

          Achtsamkeitsaktivitäten wie diese helfen uns, uns auf unsere Sinne einzustimmen und unsere Gedanken und Gefühle ohne Unterbrechung wahrzunehmen. Sie bauen Stress ab, indem sie Resilienz in Form verbesserter Bewältigungsfähigkeiten aufbauen und die Tendenz verringern, die negativen Emotionen anderer zu übernehmen. Diese Fähigkeiten bedeuten, dass zukünftige Stressfaktoren weniger Einfluss auf unser Glück und unser körperliches Wohlbefinden haben. [1]

          2. Kultiviere sorgfältig, wen / was du in deinen Geistesraum erlaubst

          „Sie sind der Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen.“

          Dieses berühmte Zitat von Jim Rohn wurde lange vor dem Aufkommen moderner Technologien wie Internet und Social Media verfasst. Dank dieser Fortschritte hat sich unsere Fünf-Personen-Blase exponentiell vergrößert.

          Wir sollten die Tatsache nicht ignorieren, dass selbst ein „schneller Check-in am Morgen“ auf unseren Telefonen einen starken Einfluss haben kann. Unsere Stimmung und unser Stress im Laufe des Tages hängen oft von diesem einzelnen Element ab.

          Eine effiziente Methode zur Kontrolle dieser Auswirkungen besteht darin, feste Grenzen zu schaffen. Entscheiden Sie, welche Personen, Ereignisse und Gedanken die wertvollen Immobilien in Ihrem Gehirn verdienen. Verweigern Sie, dass die Dringlichkeit anderer Personen zu Ihren Notfällen wird.

          Strategie: Vermeiden Sie E-Mails, soziale Medien und Nachrichten, bis Sie sich Zeit für Ihre morgendliche Wohlfühlaktivität genommen haben.

          Begrenzen Sie die Exposition gegenüber diesen Steckdosen den ganzen Tag über, um den Stress zu minimieren. [2] Identifizieren Sie alle Personen, Gesprächsthemen oder Situationen, die eine Stressreaktion in Ihnen auslösen. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich und vermeiden Sie zusätzliche Geräusche, die Sie nicht dabei unterstützen, sich ruhig zu fühlen.

          Vermeiden Sie Zusammenbrüche am Mittag und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben

          Haben Sie jemals bemerkt, dass sich viele Tipps zum Stressabbau, insbesondere im Zusammenhang mit der Verbesserung des Erfolgs und der Verbesserung unserer Lebensqualität, auf Routinen am Morgen und am Abend konzentrieren?

          Darren Hardy, Autor von The Compound Effect, nennt diese Gewohnheiten die „Buchstützen“ unserer Tage und erklärt, dass sie die Kennzeichen eines erfolgreichen Lebens sind. Während diese Praxis an sich hilft, Stress abzubauen, indem wir die Kontrolle über unsere täglichen Anfänge und Enden übernehmen, ist es oft unterbewertet, den ganzen Tag über zusätzliche Ankerpunkte zu schaffen, um unsere Energie geerdet und optimiert zu halten.

          3. Platz schaffen für Spaß

          Seien wir ehrlich - Erwachsenwerden kann eine echte Belastung sein. Wir haben so viel aufgestaute Spannung, weil wir uns auf „sollten“, „müssen“ und „brauchen“ konzentrieren. Bei all dieser Geschäftigkeit und den daraus resultierenden Sorgen vergessen wir manchmal, die Erwartungen loszulassen und uns wieder auf unsere Bedürfnisse, Träume und physiologischen Anforderungen an die Erleichterung einzustellen.

          Strategie: Widerstehen Sie dem Drang, sich dafür zu schelten, dass Sie egoistisch oder faul sind oder es nicht „verdienen“.

          Dieser innere Kritiker ist völlig normal, aber er ist nicht nur ein Spaßkiller, er verstärkt auch Ihr Stressgefühl. Der Umgang mit dieser Stimme kann etwas schwierig sein, ist aber durchaus machbar.

          Diese selbstsabotierenden Gedanken kommen im Kern von Ihrem Unterbewusstsein und versuchen, Sie vor dem Urteil zu schützen, entweder durch sich selbst oder durch andere. Sie einfach zu bemerken, ist der erste Schritt, um daran vorbeizukommen. Fragen Sie sich: "Ist das wirklich wahr oder spricht mein Gehirn aus Angst?" Vergleichen Sie es mit der Ansprache eines kleinen Kindes: Würden Sie ihr sagen, dass sie egoistisch oder faul ist, wenn sie spielt, eine Pause macht oder sich amüsiert? Natürlich nicht! Sich in ihren Schuhen vorzustellen ist eine einfache Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben.

          Vermeiden Sie auch die Tendenz, Spaß für das Ende des Tages zu sparen, nachdem Sie ihn "verdient" haben. Es geht nicht darum, Punkte zu sammeln, und wenn Sie es versuchen, verlieren Sie wahrscheinlich. Glück und Zufriedenheit mit unserem Leben müssen nicht verdient werden, egal was uns beigebracht wurde.

          Unser Gehirn und unser Körper reagieren so positiv auf Erfahrungen, die Freude, Komfort, Verbindung und Spiel hervorrufen, dass die Auswirkungen messbar sind. In der Tat hat sich gezeigt, dass die bloße Teilnahme an unterhaltsamen Aktivitäten den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt. [3]

          4. Essen, um Stress zu überwinden

          Ein Gehirn mit Kraftstoffmangel ist ein gestresstes Gehirn. Wenn unser Magen leer ist, sinkt unser Blutzuckerspiegel und unsere Energie wird platt. Dies reduziert auch die Geduld.

          Wenn Sie jemals ein Kind oder sogar Ihren Ehepartner oder Kollegen erlebt haben, das Sie wie eine tickende Stressbombe beschimpft, haben Sie vielleicht gesehen, was manche als „Hangries“ bezeichnen (Hunger + Wut). Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen in Panik geraten oder in die Luft jagen, wenn sie auf dieser Ebene arbeiten. Der Teil unseres Gehirns, der gebildete, logische und aufschlussreiche Entscheidungen trifft, ist in dieser Situation buchstäblich abgeschaltet. { Das Problem ist, wie bereits erwähnt, dass unsere Entscheidungskompetenz zu diesem Zeitpunkt gleich Null ist. Wir werden wahrscheinlich alles ergreifen, was unser Gehirn am schnellsten beruhigt, dass es nicht verhungert. Da eine der Hauptbrennstoffquellen unseres Gehirns Glukose ist, sehnen wir uns natürlich nach einfachen Kohlenhydraten und Süßigkeiten, um diesen Zucker schnell zu bekommen. Dies erhöht den Stress ein paar Stunden später, wenn unsere Energie zusammenbricht. Es schafft noch mehr Stress, indem es uns dazu bringt, viel geistige Energie zu verschwenden, indem wir uns über Entscheidungen hinwegsetzen, die uns beschissen machen.

          Strategie: Vorausplanung ist wichtig, muss aber nicht kompliziert sein.

          Grundnahrungsmittel wie Nudeln, Quinoa und verschiedene Obst- und Gemüsesorten für die schnelle Zusammenstellung von schnellen Mahlzeiten und Snacks. Halten Sie nahrhafte Knabbereien im Standby-Modus - in Ihrem Auto, Schreibtisch, Kühlschrank -, um sich bequem und schnell von den „Hangries“ zu erholen.

          Enthalten Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, die nachweislich Stress abbauen und eine ruhige Stimmung erzeugen. [4] Magnesiumreiches Haferflockenmehl und brauner Reis lassen sich leicht im Voraus zubereiten. Laden Sie Salate oder Sandwiches mit Blattgemüse wie Romaine, rotem Blattsalat oder Spinat. Imbiss auf Bananen, Joghurt, Brokkoli oder Paranüssen für eine schnelle Dosis dieses stressabbauenden Minerals.

          Entspannen und dekomprimieren, um Spannung und Stress abzubauen

          Am Ende eines chaotischen Tages ist es selbstverständlich, dass wir unsere Probleme beiseite legen und uns ein wenig ausschalten möchten. Die harte Wahrheit ist, dass viele unserer nächtlichen Entspannungsziele uns nicht die Ergebnisse bringen, die wir erreichen wollen. Im besten Fall bieten sie eine kurzlebige Erleichterung auf Oberflächenebene… und im schlimmsten Fall verschlimmern sie tatsächlich den Stress, dem wir entkommen wollen.

          5. Befreie dich von der Schlummertrunkfalle

          Alkohol wird häufig als Methode zum Entspannen am Ende eines stressigen Tages verwendet. Tatsächlich konsumiert etwa ein Fünftel aller amerikanischen Erwachsenen Alkohol, um sich nachts ausreichend zu entspannen und zu schlafen. [5] Die Auswirkungen eines angemessenen Schlafes auf den Stressabbau sind gut dokumentiert. Daher ist es sinnvoll, die Kombination dieser Vorteile und der beruhigenden Wirkung von Alkohol mit einem verringerten Stressniveau gleichzusetzen.

          Leider ist das Gegenteil der Fall, was dazu führt, dass dieser Ansatz nach hinten losgeht. Die beruhigende Wirkung von Alkohol lässt natürlich schon nach wenigen Stunden nach, was zu dem sogenannten Metabolic Rebound-Effekt führt, einem Phänomen, das die restaurativen Schlafzyklen direkt unterbricht. [6] Eine nachgewiesene Folge von Schlafstörungen ist eine erhöhte Stressreaktivität, wodurch sich der Kreislauf dieses Zyklus schließt. [7]

          Strategie: Wechseln Sie von flüchtigen Stressabbau-Methoden zu absichtlicheren Methoden, die dazu beitragen, sich entspannt, verbunden und ausgeglichen zu fühlen.

          Wenn Sie alkoholfreie Stressabbauprodukte verwenden, fühlen Sie sich wirklich gepflegt und unterstützen Ihren erholsamen Schlaf. Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren sollten:

          • Schaffen Sie ein Entspannungsreservat - einen Raum, in den Sie sich jeden Abend zurückziehen möchten.
          • Fügen Sie eine Himalaya-Salzlampe oder funkelnde Lichter für ein gemütliches Ambiente hinzu.
          • Lesen Sie ein Buch.
          • Hören Sie sich eine beruhigende geführte Meditation an - 20 beste geführte Meditationen für Schlaf und Schlaflosigkeit
          • Üben Sie eine kurze Reihe von Yoga-Nidra-Posen, die das Gehirn und das Nervensystem direkt und kraftvoll in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen.
          • Oder tauschen Sie einfach dieses Glas Wein gegen eine Tasse schlafauslösenden Tee wie Passionsblumen-, Kamille- oder Baldrianwurzelmischungen.