10 beste natürliche Schlafmittel, damit Sie sich ausgeruht fühlen

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    Änderungen der Schlafmuster, Gewohnheiten oder des Lebensstils können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Um ein glückliches und gesundes Leben zu führen, ist es notwendig, ausreichend erholsamen Schlaf zu haben.

    Bei so vielen Menschen, die Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, floriert das Geschäft mit Schlafergänzungsmitteln. Immer mehr Menschen kommen und suchen nach natürlichen Schlafmitteln. Hier werfen wir einen Blick auf einige der besten natürlichen Schlafmittel, die nachweislich dazu beitragen, dass Sie sich ausgeruht fühlen:

    1. Magnesium

    Magnesium gehört zu den häufigsten Mineralien auf der Erde und gilt als eines der einfachsten und natürlichsten Schlafmittel. Es bindet an Neurotransmitter-Rezeptoren, um Ihre Stimmung zu beruhigen, Stress abzubauen und Sie beim Schlafen zu unterstützen.

    Der Konsum ausreichender Mengen Magnesium hält Ihren Schlaf-Wach-Zyklus aufrecht und beendet Schlafprobleme.

    2. 5-HTP

    Es ist auch als L-5-Hydroxytryptophan bekannt und eine in Ihrem Körper natürlich vorkommende Chemikalie.

    Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Tryptophan-Gehalt wie Nüssen, Samen, Tofu, Bohnen und Hafer usw. [1] kann Ihnen helfen, sich schnell schläfrig zu fühlen und Ihre Gesamtschlafzeit zu verlängern. Einmal gegessen, verwandelt Ihr Körper Tryptophan in Serotonin. Dann wird Serotonin in Melatonin umgewandelt, damit Sie besser einschlafen können.

    5-HTP ist die Lösung, um all dies zu erreichen, da es die primäre Chemikalie ist, die Tryptophan in Serotonin umwandelt.

    3. Jujube

    Die Jujube-Pflanze ist mit Nährstoffen beladen und wird als natürliches Heilmittel gegen Magen-Darm-Probleme verwendet, fördert die Herzgesundheit, reduziert Stress und schützt vor schädlichen Krebszellen.

    Außerdem enthalten Jujube-Beeren zwei sekundäre Pflanzenstoffe - Saponine und Flavonoide, die bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen können.

    4. L-Theanin

    Es ist eine schlafinduzierende Aminosäure, die natürlicherweise in Teeblättern vorkommt. Es erhöht die Serotonin-, Dopamin- und GABA-Spiegel und senkt gleichzeitig die mit Stress und Angst verbundenen Chemikalien. Außerdem aktiviert diese Aminosäure die Freisetzung von Alpha-Gehirnwellen - diese sind während des REM-Schlafes vorhanden und fördern die Entspannung.

    5. Kava

    Die Kava-Pflanze wird verwendet, um Symptome von Angstzuständen und Stress zu lindern und einen Entspannungszustand zu fördern. Die Kava-Pflanze enthält Verbindungen, die als Kavalactone bezeichnet werden und an verschiedene Neurotransmitter, einschließlich GABA-Rezeptoren, binden, um die Gehirnaktivität zu verringern und Sie schläfrig zu machen.

    6. Passionsblume

    Es ist eine sehr starke Hilfe, um Angstsymptome zu lindern und ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen, damit Sie besser schlafen können. Wie viele andere natürliche Heilmittel, die wir diskutiert und empfohlen haben, wirkt Passionsblume hauptsächlich durch Erhöhen des GABA-Spiegels und Verringern der Gehirnaktivität.

    7. Baldrian

    Es ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das seit der Antike bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Nervosität eingesetzt wird. Baldrianwurzel kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, indem Sie Ihre Gamma-Aminobuttersäure- oder GABA-Rezeptorwerte erhöhen. Dieser Neurotransmitter verringert die Neuronenaktivität im Gehirn, beruhigt das Zentralnervensystem und steigert die Schläfrigkeit, damit Sie gut schlafen können.

    8. Melatonin

    Es ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn des menschlichen Körpers sowie im tierischen Körper produziert wird. Es spielt eine führende Rolle bei der Regulierung des Schlafes und des Tagesrhythmus.

    Das in rezeptfreien Pillen verkaufte Melatonin ist synthetisch, aber chemisch ist es dasselbe wie das, was der menschliche Körper herstellt. Es hilft dem bestimmten Problem, dass Schläfer nachts ins Bett gehen.

    Die natürliche Produktion von Melatonin wird durch das Fehlen von Licht ausgelöst. Dadurch kann diese natürliche Schlafhilfe die innere Uhr des Körpers regulieren und sicherstellen, dass wir nachts müde und tagsüber geistig und körperlich wach sind.

    Untersuchungen haben auch gezeigt, dass es Entzündungen bekämpfen, den Gewichtsverlust fördern und möglicherweise sogar Kindern mit neurologischen Entwicklungsstörungen helfen kann.

    Laut Michael Grandner, Direktor des Forschungsprogramms für Schlaf und Gesundheit an der Universität von Arizona, ist „Melatonin in normalen Dosen sehr sicher“, was zwischen 0,5 mg und 5 mg liegt. [2] Ihm zufolge kann eine Dosis von 0,5 mg alles sein, was für die Regulierung des Schlafzyklus erforderlich ist, und sollte drei bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Für Menschen, die Melatonin kurz vor dem Schlafengehen einnehmen möchten, ist eine Dosis von 5 mg sehr gut geeignet.

    Bei Einnahme in hohen Dosen oder häufiger haben Menschen Kopfschmerzen oder Magenprobleme als Nebenwirkung gemeldet. Andere Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Übelkeit, Schwindel, leichtes Zittern, Reizbarkeit, niedriger Blutdruck, Magenkrämpfe und sogar vorübergehende Depressionsgefühle.

    9. Glycin

    Glycin ist eine Aminosäure, die eine wesentliche Rolle im Nervensystem spielt. Jüngste Studien zeigen, dass es auch helfen kann, sich zu verbessern und besser zu schlafen. Eine Studie besagt, dass Menschen mit schlechtem Schlaf unmittelbar vor dem Schlafengehen 3 Gramm Glycin oder ein Placebo einnehmen können. [3] Dadurch würden Sie sich am nächsten Morgen weniger müde fühlen.

    Glycinpräparate halfen den Teilnehmern auch, schneller einzuschlafen.

    10. Lavendel

    Es ist von Natur aus beruhigend und spielt daher eine wirksame Rolle bei der Entspannung Ihres Nervensystems. Ärzte haben zunehmend Lavendel verwendet, um die Symptome bestimmter neurologischer Störungen zu lindern und sogar zu behandeln.

    Der Duft von Lavendel wirkt sofort beruhigend und entspannend - und es ist nicht ungewöhnlich, dass ätherische Lavendelöle, Shampoos, Lotionen, Kerzen und Tee vor dem Schlafengehen als Lösung für unruhige Nächte verkauft werden.

    Bonus: Möglichkeiten, Schlaflosigkeit auf natürliche Weise zu bekämpfen

    Hier sind einige natürliche natürliche Schlafmittel gegen Schlaflosigkeit: [4]

    Schlürfen Sie warme Milch und Honig

    Den Tag mit einer warmen Tasse Milch und Honig ausklingen zu lassen, ist eines der besseren natürlichen Schlafmittel. Laut der National Sleep Foundation liegt das Geheimnis in der Kombination von Tryptophan, einer Aminosäure, von der bekannt ist, dass sie den Schlaf induziert. Tryptophan erhöht die Menge an Serotonin, einem Hormon, das als natürliches Beruhigungsmittel im Gehirn wirkt. Kohlenhydrate wie Honig helfen dabei, dieses Hormon schneller auf Ihr Gehirn zu übertragen.

    Schalten Sie künstliche Lichter aus

    Für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, ist eine friedliche, ruhige und entspannende Umgebung sehr wichtig für einen ununterbrochenen Schlaf. Eines der wirksamsten natürlichen Schlafmittel ist das Entfernen von Elektronik mit leuchtenden Bildschirmen wie Mobiltelefonen, Tablets und Laptops usw. Es wird festgestellt, dass das blaue Licht Ihren Tagesrhythmus stört und das Einschlafen erschwert.