10 Dinge, die Sie nicht versucht haben, besser zu schlafen
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    Die meisten von uns müssen besser schlafen. Chronischer Schlafmangel kann zu Angstzuständen, Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs führen. Die Weltgesundheitsorganisation hat sogar Nachtarbeit als krebserregend eingestuft.

    Die meisten Menschen brauchen jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, kann sich Ihr Körper körperlich und geistig von Ihrem Tag erholen, so dass Sie morgen mit Kraft und Elan begegnen können.

    Es liegt an Ihnen, alles in Ihrer Macht Stehende zu tun, um Ihren Schlaf zu verbessern. Hier sind meine zehn wichtigsten Tipps für einen besseren Schlaf.

    1. Haben Sie einen regelmäßigen Schlaf- und Wachzyklus.

    Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, trainieren Sie Ihren Körper für einen regelmäßigen Schlaf- und Wachzyklus. Wenn Sie zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen und unter der Woche früh aufstehen, während Sie am Wochenende schlafen, weiß Ihr Körper nicht, was Sie tun sollen. Mit einem regelmäßigen Schlaf- / Wachzyklus passt sich Ihr Körper an und Sie haben morgens mehr Energie.

    2. Trainieren Sie regelmäßig.

    Regelmäßige Bewegung verbrennt all Ihre überschüssige Energie, was bedeutet, dass Sie sich abends ausgeruhter fühlen. Experimentieren Sie mit Ihren Trainingszeiten. Einige Menschen fühlen sich nach dem Training energetisiert und können nicht sofort schlafen, andere sind mit dem Training vor dem Schlafengehen einverstanden. Versuchen Sie morgens und abends zu trainieren und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

    3. Regelmäßiges Dehnen einschließen.

    Wenn Ihre Muskeln und Gelenke durch viel Bewegung oder zu wenig Bewegung geschmerzt sind, fühlen Sie sich möglicherweise im Bett unwohl. Fügen Sie abends vor dem Schlafengehen etwas Stretching oder sogar leichtes Yoga hinzu, um Ihre Muskeln zu lockern und sich vom Tag zu erholen.

    4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

    Wenn Sie der Typ sind, der lange Zeit wirft und sich dreht, versuchen Sie diese einfache Übung: Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken. Atme tief ein und langsam aus. Fühle, wie die Luft in deine Lunge eindringt und sie verlässt. 10 mal wiederholen. Wenn Sie 5 oder 6 Jahre alt sind, sollten Sie sich sehr entspannt fühlen, und vielleicht sind Sie bis dahin sogar eingeschlafen.

    5. Akzeptiere deine Sorgen.

    Wenn Ihre Sorgen Sie nachts wach halten, denken Sie daran, dass es in Ordnung und völlig normal ist, Sorgen und Bedenken zu haben. Akzeptiere, dass dies normal ist und es in Ordnung ist, sie zu vergessen, während du schlafen gehst.

    6. Schreiben Sie heute Abend die Aufgabenliste von morgen.

    Wenn Sie eine lange Liste von Sorgen oder Dingen haben, die Sie tun müssen, warten Sie nicht bis morgen, um Maßnahmen zu ergreifen. Schreiben Sie vor dem Schlafengehen eine Liste Ihrer wichtigsten Aufgaben, die Sie morgen erledigen müssen. Sobald Sie diese Gedanken auf Papier gebracht haben und mental auf morgen vorbereitet sind, wird Ihr Verstand wissen, dass er jetzt ruhen kann und Sie etwas schlafen können. Halten Sie einen Stift und Papier neben Ihrem Bett, wenn Sie mitten in der Nacht an Dinge denken.

    7. Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme.

    Wir alle wissen, dass wir unsere Koffeinaufnahme am Nachmittag reduzieren sollten, damit wir nicht wach bleiben. Leider müssen einige von uns es weiter reduzieren oder ganz beseitigen. Manche Menschen metabolisieren Koffein schnell. Wenn Sie einer dieser glücklichen Menschen sind, hören Sie einfach nach 15 Uhr auf, Koffein zu trinken, und es sollte Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen. Andere Menschen metabolisieren Koffein langsam. Wenn Sie den Verdacht haben, einer dieser Menschen zu sein, versuchen Sie, Koffein vollständig zu eliminieren. Oder wenn Sie das nicht können, trinken Sie es nicht nach 10 Uhr.

    8. Dimmen Sie Ihre Lichter.

    Helle Lichter sagen unserem Gehirn, dass es Tag ist und wir wach sein sollten. Wenn es draußen dunkel wird, sollten Sie es auch in Ihrem Haus dunkler machen. Haben Sie weniger Licht im Haus oder dimmen Sie sie, wenn Sie können. Dies wird Ihrem Gehirn sagen, dass es Nacht ist und es Zeit ist, sich zu entspannen und bald einzuschlafen.

    9. Schalten Sie elektronische Medien aus.

    Das blaue Licht, das von Fernsehgeräten, Computerbildschirmen, Tablets und Telefonbildschirmen ausgeht, weist unser Gehirn auch an, wach zu bleiben. Ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ist es Zeit, Ihre Elektronik auszuschalten. Verbringen Sie diese Zeit mit Ihrer Familie oder lesen Sie ein gutes Buch. Wenn Sie Ihre Elektronik verwenden müssen, kaufen Sie einen Blaulichtfilter für Ihre Geräte.

    10. Halte dein Schlafzimmer heilig.

    Ihr Schlafzimmer dient nur zwei Dingen: Schlaf und Sex. Wenn Sie Ihren Laptop im Bett oder Ihr Telefon benutzen oder im Bett fernsehen, signalisieren Sie Ihrem Gehirn, dass die Schlafenszeit nicht unbedingt die Schlafenszeit ist. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um zu akzeptieren, dass die Schlafenszeit nur für Schlaf und Sex gilt. Dies trainiert Ihr Gehirn, um sich im Bett zu entspannen, damit Sie besser schlafen können.

    Jetzt sind Sie mit einigen der besten Tipps für einen besseren Schlaf ausgestattet. Versuchen Sie es nacheinander oder versuchen Sie es alle auf einmal. Besserer Schlaf = Bessere Gesundheit.

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein wird jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen ohne die übliche Schuld stampfen! Es kommt nicht sehr oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühner- und Linsensuppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

          Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

          13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

          Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

          Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

          14. Hühnchen-Fajitas

          Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

          Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie frische Avocado für eine Steigerung der Vitamine und Mineralien einschließen.

          Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!