10 Dinge, die Sie bei Gelenkproblemen beachten sollten

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    Knarrende Knie und schmerzende Rücken treten oft viel früher auf, als wir zugeben möchten. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie nach einem Basketballspiel ein wenig hinken, oder Sie sehen eine Schwellung um Ihre Knöchel, nachdem Sie mehr Zeit auf Ihren Füßen verbracht haben als normal.

    Diese kleinen Warnzeichen sind leicht zu entfernen.

    Leider kann das Ignorieren von Gelenkschmerzen in Zukunft große Probleme bedeuten. Nur ein bisschen Vorbeugung kann jedoch bedeuten, dass Sie Ihre ursprünglichen Gelenke bis in Ihre goldenen Jahre hinein behalten. Egal, ob Sie 28 oder 82 Jahre alt sind, hier sind 10 Tipps, um Ihre Gelenke gesund und geschützt zu halten.

    1. Übergebe dich dem Beintag

    Um Gelenkschmerzen, insbesondere um die Knie, zu lindern, bauen Sie Ihre Kniesehnen und Ihren Quadrizeps auf. Sie können dies erreichen, indem Sie den Unterkörper durch Kniebeugen oder Beincurls trainieren. Wenn Sie stärkere umgebende Muskeln haben, können diese Ihre Gelenke unterstützen und Ihre Knie entlasten.

    2. Holen Sie sich Ihr Kalzium

    Sie haben den Ausdruck "Du bist was du isst" gehört. Denken Sie auch darüber nach, was Sie trinken. Anstatt nach einem Soda zu greifen, das mit leeren Kalorien gefüllt ist, entscheiden Sie sich für ein Getränk mit hohem Kalziumgehalt.

    Smoothies, Milch, Protein-Shakes und sogar mit Kalzium angereicherter Orangensaft tragen dazu bei, dass Sie Ihre tägliche Kalziumdosis erhalten.

    3. Gegen die Schwerkraft gehen

    Genau wie unsere Muskeln ist Knochen lebendes Gewebe, das durch Bewegung stark wird. Studien zeigen, dass Männer und Frauen, die regelmäßig Sport treiben, im Allgemeinen eine höhere maximale Knochenmasse (maximale Knochendichte und -stärke) erreichen als diejenigen, die dies nicht tun. Die beste Übung, um Knochen aufzubauen? Konzentrieren Sie sich auf Belastungsübungen wie Krafttraining oder Widerstandsbewegungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht.

    Lassen Sie sich von diesem Schreibtischjob auch nicht davon abhalten, in Form zu kommen und Ihren Knochen dabei zu helfen, stark zu bleiben. Es gibt viele Übungen, die Sie bei der Arbeit machen können. Einige dieser Übungen umfassen den Stuhlständer, der die Beinmuskulatur aufbaut.

    Um es zu versuchen, setzen Sie sich in einen normal hohen Stuhl, stehen Sie auf und setzen Sie sich dann; dann wiederholen. Sie können Ihren Trizeps auch trainieren, indem Sie den Widerstand gegen die Armlehne verwenden oder als Unterstützung, wenn Sie Unterstützung benötigen.

    4. Go Low Impact

    Wenn Sie Schmerzen durch zu viel Krafttraining verspüren und Alternativen suchen müssen, versuchen Sie es mit Yoga, Wassergymnastik oder einem Ellipsentrainer. Ellipsentrainer sind das ideale Heimtrainingsgerät mit geringen Auswirkungen, wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben.

    Mit diesen Trainern können Sie Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordern und Ihre Muskeln stärken, ohne dass Ihre Gelenke durch Laufen oder Springen stark geschockt werden.

    5. Ausruhen

    Überbeanspruchung oder Verletzung können den Knorpel der Gelenke zerstören, was zu einer Verengung des Gelenkraums und der aneinander reibenden Knochen führen kann. Dies kann knöcherne Wucherungen bilden, die als Knochensporen bekannt sind und dann zu einer möglichen Arthrose führen können.

    Um dies zu verhindern, hören Sie auf Ihren Körper und vermeiden Sie es, Ihre Gelenke beim Training zu überdehnen oder zu stark zu beanspruchen. Wenn Sie länger als zwei Stunden nach dem Training Schmerzen haben, war Ihr Training wahrscheinlich zu anstrengend. Wenn Sie ein brennendes Gefühl in Ihren Gelenken und Muskeln haben, ruhen Sie sich aus.

    Ihr Körper ist wie ein Fahrzeug. Es kann überhitzen und muss manchmal langsamer werden, um sich abzukühlen. Dieses Brennen könnte ein Zeichen für einen ernsteren Zustand sein. Hören Sie immer auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus, wenn Sie Schmerzen haben. Wenn der Schmerz anhält, suchen Sie einen Arzt auf.

    6. Dehnen Sie es aus

    Wenn Sie am nächsten Tag nach dem Training Schmerzen haben, dehnen Sie sich! So sehr Sie das Gefühl haben, dass die erste Tasse Kaffee für das Aufwachen und die Wachsamkeit von entscheidender Bedeutung ist, erhöht dies auch Ihre Flexibilität und Dehnung. Dehnen Sie jedoch niemals kalte Muskeln. Wärmen Sie sich vor dem Dehnen leicht auf, um sicherzustellen, dass Ihre Gelenke, Bänder und Sehnen zuerst gelockert werden.

    7. Machen Sie Wasser zu Ihrem Freund

    Hab keine Angst nass zu werden. Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio mit Pool haben, nutzen Sie es! Wasser hilft auf so viele Arten, die Gelenke zu entlasten. Wenn Sie im Pool trainieren, nehmen Sie das zusätzliche Gewicht ab, das die Schwerkraft auf natürliche Weise hinzufügt, und bauen gleichzeitig Muskeln und Herz-Kreislauf-Gesundheit auf.

    8. Vermeiden Sie es, die Treppe zu nehmen

    Wenn Sie Knieprobleme haben, gehen Sie nicht immer die Treppe hinauf, um jeden Tag ein paar Minuten mehr Sport zu treiben. Die ständige Benutzung der Treppen kann tatsächlich zum Abbau des Gelenkknorpels beitragen; Machen Sie Ihre Übungen also schlagarm und vermeiden Sie Treppen, wenn Sie können. Wenn Sie Treppen benutzen müssen, versuchen Sie, Ihren gesamten Kern in Eingriff zu bringen, um Ihren Unterkörper zu entlasten.

    9. Kommen Sie zum Kern

    Um Ihre Gelenke zu stärken, stärken Sie Ihren Kern. Der Aufbau der Bauchmuskeln kann die Gelenke entlasten. Dies gilt insbesondere für die Gelenke im Nacken, Rücken, unteren Rücken und Hüften. Durch eine rundum bessere Unterstützung behalten Sie natürlich eine gesündere Haltung bei und üben weniger Druck auf diese Gelenke aus.

    10. Lassen Sie überschüssige Pfund fallen

    Wenn Sie das Risiko für Arthrose verringern möchten und übergewichtig sind, kann das Entfernen von überschüssigem Fett dazu beitragen, den Druck auf Ihre Gelenke zu verringern. Wenn Sie gehen, Treppen hoch und runter gehen oder einen Stuhl betreten oder verlassen, können Sie das Gelbe bis zum Eineinhalbfachen Ihres Körpergewichts auf Ihre Gelenke legen.

    Ein 200-Pfund-Mann übt bei jedem Schritt 300 Pfund Kraft auf seine Gelenke aus. All dieser Stress durch das zusätzliche Gewicht kann Ihr Risiko für Arthrose erhöhen. Sobald die Arthrose aufgetreten ist, wird zusätzliches Gewicht die Verletzung mit erhöhten Schmerzen und einem weiteren Zusammenbruch der Gelenke weiter verschlimmern.

    Glücklicherweise bringt Ihnen die Reduzierung dieses Gewichts auch einen großen Vorteil bei der Erleichterung Ihrer Knie. Für jedes Pfund, das Sie verlieren, reduzieren Sie den Druck auf Ihre Gelenke um 1,5 Pfund. Diese Kapitalrendite ist definitiv die Teilnahme an einem guten Gewichtsverlustprogramm wert.

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein wird jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen ohne die übliche Schuld stampfen! Es kommt nicht sehr oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühner- und Linsensuppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

          Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

          13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

          Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß haben.

          Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

          14. Hühnchen-Fajitas

          Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

          Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber achten Sie darauf, frische Avocado einzuschließen, um die Vitamine und Mineralien zu erhöhen.

          Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!

          15. Kokos-Hühnchen-Curry

          Eine große Schüssel Kokos-Hühnchen-Curry über Reis ist das, woraus Träume gemacht sind! Dieses helle, aromatische Gericht ist voller Gemüse und magerem Eiweiß ohne Trockenheit!

          Was normalerweise einige Stunden dauern kann, kreieren Sie dieses farbenfrohe Gericht in nur 30 Minuten mit Ihrem Schnellkochtopf!

          16. Cashew-Huhn

          Dieser Klassiker zum Mitnehmen kann in nur 20 Minuten auf Ihrem Teller sein, aber Sie können so tun, als hätten Sie Stunden gebraucht, um ihn zu erstellen, wenn alle nach dem Rezept fragen! Sie können die grüne Paprika verdoppeln, um das Gemüse zu vermehren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Servieren Sie diesen Klassiker über braunem Reis für zusätzliche Ballaststoffe und Mineralien.

          17. Hackbraten

          Hackbraten ist seit geschnittenem Brot ein Grundnahrungsmittel, aber es hat nie nur 20 Minuten gedauert! Dieses Rezept enthält den Hackbraten und die Seiten, um einen Eintopf-Traum zu verwirklichen. Dieses Gericht eignet sich perfekt für lange Wochentage und ist ein beruhigendes Grundnahrungsmittel.

          Und lassen Sie sich nicht von der kurzen Garzeit täuschen, dieser Hackbraten ist das Beste aus beiden Welten - er ist saftig und schnell zuzubereiten!