10 effektive Übungen zur Gewichtsreduktion bei der Fettverbrennung zu Hause

Vee Castil; Resume & Career Writer ᛫ Reisender ᛫ Veganer ᛫ Erfolg beim Abnehmen (-85 lbs) Lesen Sie das vollständige Profil

  • Teilen
  • Pin it
  • Tweet
  • Teilen
  • E-Mail

    Viele gehen davon aus, dass der einzige Weg, um den gewünschten Körper zu bekommen, darin besteht, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erwerben. Zu Hause zu trainieren kann jedoch genauso gut Fett und Kalorien verbrennen!

    Als jemand, der 85 Pfund abgenommen hat, begann meine Gewichtsverlustreise damit, zu Hause zu trainieren und Fett zu verbrennen. Eine Vielzahl von Methoden und Übungen half mir, meine ersten 35 Pfund abzunehmen.

    Der Schlüssel zum Abnehmen, zur Fettverbrennung und zur Gesundheit liegt in der Achtsamkeit. In diesem Artikel finden Sie Tipps zum achtsamen Essen. Es ist sehr wichtig, auf Ihre Ernährung und Ihren Lebensmittelkonsum zu achten. Es ist der wichtigste Faktor für Gesundheit, Wohlbefinden, Fettverbrennung und Gewichtsverlust.

    Jeder beginnt seine Gewichtsverlustreise aus verschiedenen Gründen an verschiedenen Punkten im Leben. Was auch immer der Grund sein mag, Sie verdienen eine Runde Applaus! Dies ist eine große Entscheidung und bedeutet, dass Sie sich dessen bewusst sind! Darin liegt Stärke und Kraft!

    In diesem Artikel werden wir uns mit den effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion bei der Fettverbrennung befassen, die zu Hause durchgeführt werden können, und warum Sie es versuchen sollten.

    Inhaltsverzeichnis
    1. Was ist Fettverbrennung?
    2. Vorteile des Heimtrainings
    3. So planen Sie das Training von zu Hause aus
    4. Die 10 effektivsten Übungen zu Hause
    5. Letzte Worte

      Was ist Fettverbrennung?

      Fettverbrennung kommt aus dem Stoffwechsel. Der Stoffwechsel wandelt Lebensmittel in Energie um.

      Wenn wir uns mehr der Auswahl von Nahrungsmitteln, der Kalorienaufnahme und der Bewegung bewusst werden, beginnt unser Körper, Fett zu verbrennen. Der Körper nutzt die in den Fettzellen gespeicherte Energie als Brennstoff und speichert kein Fett mehr.

      Wenn Fett als Energie verwendet wird, bedeutet dies, dass es verbrannt wird. Wenn Sie mehr über die Fettverbrennung erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel: Wie Sie gesund sind und Fett verlieren

      Vorteile des Heimtrainings

      Wie bereits erwähnt, gingen meine ersten 35 Pfund beim Training zu Hause verloren. Für mich musste ich mich wohlfühlen. Zu der Zeit bedeutete das Fitnessstudio Erfahrung mit der richtigen Form; Ich war weder.

      Unabhängig von der Art des Trainings, der Methode oder dem Ort ist Engagement und Engagement der Schlüssel. Zu Hause für Fettverbrennung / Fettabbau zu trainieren ist erschwinglich, bequem und mit einer Vielzahl.

      Es gibt keine monatlichen / jährlichen Mitgliedsbeiträge. Sie werden sich wie zu Hause fühlen und Ihren Zeitplan einhalten. Sie haben die Wahl! Sie können Videos, Spiele und Telefon-Apps verwenden.

      So planen Sie das Training von zu Hause aus

      Es ist sehr wichtig, einen Zeitplan zu erstellen und sich daran zu halten. Es geht zurück auf Engagement und Engagement. Haben Sie die Tageszeit berücksichtigt, die für Sie am besten geeignet ist? Würde ein geteilter Trainingsplan funktionieren (aufgeteilt zwischen Morgen und Abend)?

      Sie müssen Ihren Trainingsplan definieren. Wie sieht Ihr Fitnessplan aus? Haben Sie einen bestimmten Raum in Ihrem Haus ausgewählt? Ziehen Sie in Betracht, einen Bereich in der Garage, im Keller oder im Schlafzimmer umzubauen. Ich verwandelte mein zweites Schlafzimmer in ein halbes Büro, ein halbes Fitnessstudio.

      Benötigen Sie Ausrüstung? Berücksichtigen Sie die Notwendigkeit von Fußmatten, Gewichtsständern, Cardio-Geräten, Videos oder DVDs.

      Was ist mit Verantwortlichkeit? Betrachten Sie einen Übungspartner oder einen Verantwortungspartner.

      Ein fester Plan erhöht die Motivation. Motivation wird notwendig sein, um Sport zu treiben und sich für Fettverbrennung und Gewichtsverlust zu engagieren. Ein unterstützendes soziales Umfeld ist ebenfalls äußerst wichtig.

      Die 10 effektivsten Übungen zu Hause

      1. Elliptisch

      Ellipsentrainer sind so konzipiert, dass sie nur geringe Auswirkungen haben, sodass sie die Gelenke schonen. Sie sind auch vielseitig einsetzbar, da sie eine Reihe von Intensitäten, Geschwindigkeiten und Widerständen bieten.

      Für maximales Brennen fügen Sie Ihrem Training eine Steigung hinzu. Dies aktiviert die Konditionierung in den Beinen und Gesäßmuskeln. Niedrigere Steigungen und erhöhte Intensität wirken sich gut auf die Quads aus.

      2. Springseil

      Sportler, insbesondere Boxer, sind dafür bekannt, mit dieser Fettverbrennungsübung zu trainieren.

      Die Vorteile sind nicht nur ein billiges Gerät, sondern auch erstaunlich. Das Springseil stärkt die Beinarbeit, baut und stärkt den oberen Rücken und die Schultern, verbessert die Koordination und ermöglicht es einem, in nur 30 Minuten etwa 500 Kalorien zu verbrennen.

      Intervalle sind der beste Weg, um an diesem Training teilzunehmen. Viele können 30 Minuten lang kein Seil springen.

      Dies ist auch ein großartiges Hotel- und Reisetraining für Vielreisende. Werfen Sie das Seil einfach in Ihren Koffer und Sie können Ihre Verpflichtung zur Fettverbrennung auf Reisen fortsetzen.

      3. Kesselglocken

      Dies ist ein großartiges Training! Es ist ein kombiniertes Training mit doppelter Wirkung. Es bietet Cardio- und Krafttraining in einem.

      Die verbrannten Kalorien sind sowohl aerobe Kalorien (Aktivität, die über einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden kann) als auch anaerobe Übungen (Aktivität, die nicht lange aufrechterhalten werden kann). Betrachten Sie dies als die Cardio-Übung, die Muskeln aufbaut.

      Eine großartige Möglichkeit, diese Übung zum Spaß zu machen und ein Gruppentraining zu erstellen, ist die Verwendung von Shred it With Weights, einer Methode von Jillian Michael, die eine kraftvolle Atmosphäre mit einzigartigen Alternativen für Verletzungen schafft.

      4. Laufen / Gehen Treppen (keine Ausrüstung erforderlich)

      Wie die Kesselglocke ist das Treppensteigen sowohl eine kardio- / aerobe als auch eine anaerobe Übung. Treppensteigen verbrennt Fett, indem es die größten metabolisch aktiven Muskeln nutzt. Es pflegt und stärkt viele Körperteile:

      • Trainiert die Unterkörperbeine, Gesäßmuskeln und Quads
      • Erhöht die Kernmuskelkraft
      • Tont den Körper
      • Hilft beim Aufbau der Knochenstärke, da es sich um eine Belastungsübung handelt (Belastungsübungen sind als die besten Mittel zur Fettverbrennung bekannt und bedeuten Krafttraining).
      • Ist ein Training mit geringen Auswirkungen, was bedeutet, dass es die Gelenke schont.

        5. Radfahren

        Fahrradfahren - sowohl stationär als auch nicht - hat große Vorteile bei der Fettverbrennung. Um dorthin zu gelangen, muss die Intensität moderat sein.

        Die Maximierung der Kalorien- und Fettverbrennung erfordert Intervalltraining. Erwägen Sie, einige Minuten lang eine wirklich hohe Intensität zu verwenden und dann die Intensität einige Minuten lang zu verringern, und so weiter.

        Wie Treppen und Kesselglocken ist Fahrradfahren ein aerobes anaerobes Cardio und Kraft.

        6. Liegestütze

        kann überall durchgeführt werden. Sie sind einfach mit explosiven Vorteilen: Verbesserung der Körperhaltung, Muskelaufbau am ganzen Körper, Stärkung der Vitalität und Vorbeugung von Schulter- und Rückenverletzungen.

        Da Liegestütze Muskeln aufbauen und Muskeln Muskelmasse aufbauen, tragen Liegestütze dazu bei, dass Ihr Körper härter arbeitet, um das System am Laufen zu halten und somit Fett zu verbrennen.

        7. Jumping Jacks

        Diese Übung zwingt Sie, alle Muskeln gleichzeitig zu trainieren. Dies bedeutet, dass Ihr Körper besonders hart arbeitet, Ihre Herzfrequenz erhöht und viel Kalorien und Fett verbrennt.

        Jumping Jacks sind als eines der besten Cardio-Workouts bekannt. Aufgrund der Ganzkörpernutzung ist dies eine der schnellsten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen.

        8. Beweglichkeitsleiter

        Eine Agility-Leiter bietet ein wirklich kostengünstiges, aber effektives und vielseitiges Training. Es bietet Vorteile für Cardio- und Krafttraining und macht es voll wirksam.

        Es gibt eine Vielzahl von Bewegungen, die ausgeführt werden können: seitliches Gehen / Mischen, eine Vielzahl von Hüpfen, Ausfallschritte nach hinten usw.

        Dies ist ein großartiges Video für Anfänger:

        9. Squat Jumps

        Squats-Sprünge bieten erstaunliche Vorteile für Gesäßmuskeln, Waden, Kniesehnen, Quadrizeps und Rumpf. Sie werden als plyometrisches Training betrachtet - eine Übung, die Kraft aufbaut.

        Mit mehr Leistung können wir schneller Kraft erzeugen. Diese Vorteile bieten Vorteile für das Altern und helfen bei der Funktionalität, wenn wir älter werden.

        10. Bergsteiger

        Bergsteiger eignen sich hervorragend für Bauchfett. Dies ist ein Training zur Stärkung des Kerns, das auf Hüften und Schultern abzielt. Je mehr Intensität verwendet wird, desto wirksamer ist dies, was zu einem größeren Fettabbau führt

        So geht's:

        Letzte Worte

        Sport von zu Hause aus ist eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Es ist kostengünstig und passt in jeden Zeitplan. Es ist eine gute Idee, Ihren Plan mit Ihrem Arzt zu besprechen.

        Ebenso wichtig - Achtsamkeit. Achtsamkeit ist der Schlüssel zur Fettverbrennung und zum Abnehmen. Eine richtige Ernährung und Verpflichtung zu Ihren Zielen ist das perfekte Rezept für den Erfolg beim Abnehmen!

        Denken Sie daran, dass das Trainieren von zu Hause aus nicht einsam sein muss. Wie oben erwähnt, ist es eine großartige Idee, einen oder mehrere Verantwortlichkeitspartner zu haben und / oder Gruppentrainings von zu Hause aus zu erstellen. Auch wenn Ihre Gruppenmitglieder nicht lokal sind, springen Sie auf Skype, Face Time, WhatsApp usw. und Sie können trotzdem eine Gruppenübung zur Fettverbrennung durchführen!

        • Teilen
        • Pin it
        • Tweet
        • Teilen
        • E-Mail

          Weiter lesen

          Mehr von diesem Autor

          Veronica Castillo

          Vee Castil; Resume & Career Writer ᛫ Reisender ᛫ Veganer ᛫ Erfolg beim Abnehmen (-85 lbs)

          Trend in Übung und Training

          Mehr von diesem Autor

          Veronica Castillo

          Vee Castil; Resume & Career Writer ᛫ Reisender ᛫ Veganer ᛫ Erfolg beim Abnehmen (-85 lbs)

          Trend in Übung und Training

          Weiter lesen

          13 Häufigste Fehler beim Muskelaufbau, die vermieden werden sollten
          8 beste Cardio-Workouts für einen effizienten Gewichtsverlust
          5 Einfache Übung am Morgen, um den Tag richtig zu beginnen
          Die ultimative Trainingsroutine für Männer (auf unterschiedliche Fitnessstufen zugeschnitten)

          Zuletzt aktualisiert am 28. Dezember 2020

          So bauen Sie schnell Muskeln auf: 5 Fitness- und Ernährungs-Hacks

          Curt ist der Gründer von Stayfitcentral.com, einem Blog, das Ihnen hilft, den Körper aufzubauen, den Sie verdienen. Lesen Sie das vollständige Profil

          • Teilen
          • Pin it
          • Tweet
          • Teilen
          • E-Mail

            Muskelaufbau ist keine Raketenwissenschaft. Alles was es braucht ist wiederholt die Dinge zu tun, die im Labor und im Fitnessstudio bewiesen sind, um zu arbeiten. Dieser Artikel bietet 5 großartige Möglichkeiten, um schnell Muskeln aufzubauen.

            Bei keinem von ihnen müssen Sie viel Geld für ausgefallene Fitnessgeräte oder Nahrungsergänzungsmittel ausgeben. Alles, was Sie tun müssen, ist, einige Anpassungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Training und Ihren Nahrungsergänzungsroutinen vorzunehmen. Wenn Sie sich anstrengen, können Sie 5 bis 10 Pfund zulegen. Muskel in ein oder zwei Monaten.

            1. Iss jeden Tag genug Protein

            Im Gegensatz zu den Anzeigen für Proteinpulver müssen Sie nicht täglich Hunderte von Gramm essen und trinken, um Muskeln aufzubauen. Die Wahrheit ist, dass das Essen dieser Menge Ihnen nicht hilft, schneller Muskeln aufzubauen. Es kann tatsächlich als Fett gespeichert werden.

            Alles, was Sie wirklich brauchen, ist genug, um den täglichen Bedarf Ihres Körpers zu decken, und dann etwas mehr, um den Muskelaufbau zu stimulieren. Dies entspricht etwa 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, müssen Sie täglich etwa 120 Gramm Protein essen.

            Betonen Sie nicht zu viel darüber, wie viel Gramm Protein in allem enthalten ist, was Sie essen. Verwenden Sie stattdessen die Augapfelmethode.

            Schauen Sie sich dazu das Protein auf Ihrem Teller an und stellen Sie sich eine Menge vor, die der Größe Ihrer Handfläche entspricht. Diese Menge enthält etwa 28 Gramm Protein [1]. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie essen, und Sie können leicht sicherstellen, dass Sie genug essen.

            Sie müssen auch wissen, welche Lebensmittel proteinreich sind. Dazu gehören: Rindfleisch, Eier, Geflügel, Schweinefleisch und Meeresfrüchte. Trinken Sie einen Protein-Shake, wenn Sie Probleme haben, genug von diesen Lebensmitteln zu essen. Die beste Art des Schüttelns zum Muskelaufbau ist eine, bei der Molke- und Kaseinproteine ​​als Hauptquellen verwendet werden.

            Untersuchungen zeigen, dass dies die besten Proteinpulver für den Muskelaufbau sind. Eine Studie zeigt auch, dass das Trinken eines Shakes, der Kaseinprotein enthält, vor dem Schlafengehen den Muskelaufbauprozess tatsächlich aktivieren kann [2].

            2. Mach "große" Lifte

            Vergessen Sie Übungen wie Locken, Schulterdrücken und Fliegen und trainieren Sie einzelne Körperteile (Brust, Rücken, Bizeps usw.), wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Führen Sie stattdessen Krafttrainingsübungen durch, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Übungen, die dies tun, besser zum Muskelaufbau sind als die oben genannten Isolationsbewegungen [3].

            Zu den Übungen, die Sie häufig machen sollten, gehören: Dips, Kreuzheben, Bauernspaziergänge, Kettlebell-Schaukeln, Militärpressen und Klimmzüge. Dies sind die Bewegungen, die Ihren Körper wirklich dazu anregen, schnell Muskeln aufzubauen.

            In diesem Video unten erfahren Sie, wie Sie meine Lieblingsübung zum Muskelaufbau durchführen: Bauernspaziergänge.

            3. Trainiere oft hart

            Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang trainieren, um schnell Muskeln aufzubauen. Was Sie tun müssen, ist, mit den oben genannten Übungen oft genug zu trainieren, um das Muskelwachstum zu stimulieren. 3 bis 4 mal pro Woche Gewichte zu heben ist ausreichend. Gönnen Sie sich nach 1-2 Trainingseinheiten einen Tag Pause.

            Ihr Training muss nur 4-6 dieser Übungen enthalten. Wählen Sie bei jedem Training eine Übung für jede Hauptmuskelgruppe aus, und schon sind Sie fertig. Dies umfasst Ihre Beine (Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte), Brust / Schultern / Trizeps (Bankdrücken, Dips, Militärdrücken, Liegestütze) und den Rücken (über Reihen gebeugt, Klimmzüge).

            Ich möchte auch bei jedem Training eine Ganzkörperübung einschließen. Ich finde, dass sie die besten Übungen sind, um schnell Muskeln aufzubauen. Dies beinhaltet Übungen wie Kettlebell-Schaukeln, Kettlebell-Würfe und Bauernwanderungen.

            Führen Sie 3-5 Sätze jeder Übung für 6-10 Wiederholungen durch. Verwenden Sie ein Gewicht, das es schwierig macht, die letzte Wiederholung jedes Satzes zu machen, aber nicht so schwer, dass Sie es nicht ohne gute Form machen können. Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie verwenden, wenn Sie jede Wiederholung jedes Satzes ausführen können.

            4. Ruhe und Erholung zwischen deinen Workouts

            Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln zerstört und Ihre Fähigkeit, sich zu erholen, beeinträchtigt. Sie bauen Muskeln auf, wenn Sie nicht trainieren. Daher kann eine angemessene Erholung und Erholung den Muskelaufbau beschleunigen.

            Der beste Weg ist, genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie jede Nacht 7-8 Stunden schlafen, können Sie härter und länger trainieren und schneller Muskeln aufbauen. Wenn Sie nicht so viel täglich schlafen können, machen Sie tagsüber ein 45-minütiges Nickerchen, um den Unterschied auszugleichen.

            Eine andere Möglichkeit, sich schneller zu erholen und schnell Muskeln aufzubauen, besteht darin, sich in Bezug auf die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie bei jedem Training von Zeit zu Zeit ausführen, ein wenig zurückzuziehen. Studien zeigen, dass eine Reduzierung des Trainingsvolumens (Sätze und Wiederholungen) alle 8-12 Wochen um etwa 50% dazu beitragen kann, dass Sie erheblich schneller Fortschritte machen [4].

            Dies bedeutet, dass Sie anstelle von insgesamt 12 Sätzen bei einem Training nur 6 mit demselben Gewicht ausführen. Tun Sie dies eine Woche lang und kehren Sie dann zu Ihrer normalen Routine zurück.

            Wenn Sie hin und wieder zurückschneiden, bleiben Sie auch geistig frisch. Dies gibt Ihnen wiederum mehr Energie für Ihr zukünftiges Training.

            5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich wirken

            Sobald Sie die vier anderen Tipps haben, können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um schnell Muskeln aufzubauen. Der Schlüssel ist, Produkte zu verwenden, die funktionieren. Durch meine Forschung habe ich herausgefunden, dass es drei gibt, die am besten funktionieren: verzweigtkettige Aminosäuren, Kreatinmonohydrat und Fischöl.

            Die erste Ergänzung, verzweigtkettige Aminosäuren, wurde in mehreren Forschungsstudien gezeigt, um Ihnen während des Trainings Energie zu geben, Muskelkater zu verringern und den Muskelaufbauprozess in Ihrem Körper zu „aktivieren“. Ich finde, dass sie mir helfen, meine Energie zu steigern und Schmerzen nach dem Training zu verringern. Sie sollten vor und nach dem Training etwa 0,05 Gramm pro Pfund Körpergewicht einnehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.