10 effektive Möglichkeiten, mit weniger Koffein mehr Energie zu haben (von einem ehemaligen Koffeinsüchtigen)
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    Wir haben alle die Meme über Morgenzeit und Kaffee gesehen, aber möchten Sie wirklich mehr Kaffee oder möchten Sie einfach mehr Energie? Ob Sie es glauben oder nicht, Koffein ist kein Synonym für Energie. Es gibt viele Möglichkeiten, mit weniger oder ohne Koffein Energie zu tanken. Koffein sollte strategisch eingesetzt werden - es ist nichts Strategisches, jeden Morgen eine ganze Kanne Kaffee zu trinken. Ich war dort. Als Koffeinsüchtiger weiß ich, wie es ist, immer mehr Energie zu wollen, wenn das Koffein immer weniger zu wirken scheint. Genug ist genug.

    Hier sind 10 Möglichkeiten, um mit weniger Koffein mehr Energie zu gewinnen:

    1. Bewegen Sie sich

    Wenn Sie müde sind, ist mehr Schlaf möglicherweise nicht die Antwort. Übung kann die Antwort sein. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Bewegung gegen Müdigkeit helfen kann. Patrick O'Connor, Co-Direktor des Exercise Psychology Laboratory der University of Georgia, sagt:

    „Wenn Menschen müde sind, möchten sie oft als letztes Sport treiben. Wenn Sie jedoch körperlich inaktiv und müde sind, hilft es, nur ein bisschen aktiver zu sein.“

    Schon das Hinzufügen einer Minute Training zu Ihrer Morgenroutine kann Ihr Energieniveau erheblich steigern. Wenn Sie ein wenig Koffein einarbeiten möchten, nehmen Sie kurz vor dem Training eine kleine Menge ein. Die Übung wird dazu beitragen, das Koffein zu „aktivieren“ und Ihnen noch mehr Energie zu geben.

    2. Verringern Sie Ihre Toleranz

    Je weniger Koffein Sie konsumieren, desto effektiver ist es für Sie. Wahrscheinlich haben Sie im Laufe der Jahre eine ziemliche Toleranz gegenüber Koffein aufgebaut. Versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme auf Null zu reduzieren, und warten Sie dann einige Wochen, bevor Sie sie erneut einnehmen. Sie werden überrascht sein, wie viel effektiver die kleinste Menge an Koffein ist, wenn sich Ihre Toleranz dafür ausgeglichen hat.

    Fügen Sie es nur langsam wieder zu Ihrem Leben hinzu, sonst landen Sie dort, wo Sie angefangen haben. Eine Studie hat gezeigt, dass die Koffeinverträglichkeit in nur 1 bis 4 Tagen wieder auf das Niveau vor einer Koffeinpause zurückkehren kann, wenn Sie sofort wieder dieselbe Menge wie zuvor verwenden.

    3. Ändern Sie Ihren Modus

    Kommt Ihr Koffein in Form von Kaffee, Espresso, Energy Drinks oder etwas anderem? Möglicherweise entscheiden Sie sich für das, was am meisten Koffein enthält, und deshalb haben Sie möglicherweise ein Energieproblem. Grüner Tee zum Beispiel enthält etwa 1/4 des Koffeins einer Tasse Kaffee. Nach der oben erwähnten Koffeinpause werden Sie überrascht sein, wie gut ein wenig grüner Tee für die Energiegewinnung wirkt. Finden Sie neue Wege zum Koffeinieren - es gibt buchstäblich Tausende von Optionen.

    4. Gehen Sie grün

    Grüne Smoothies, grüne Pulver und grüne Tees sind nur einige der Grüns, die Sie in Ihrem Leben brauchen. Das Essen und / oder Trinken von mehr Blattgemüse in Lebensmitteln und Smoothies wird Ihr Energieniveau ernsthaft steigern. Viele Menschen finden, dass grüne Smoothies besser funktionieren als eine Tasse Kaffee, und Sie müssen sich keine Gedanken über den Aufbau einer Toleranz machen. Einige Leute hinterfragen tatsächlich die Vorteile von grünen Smoothies, aber wenn Sie sie einmal probieren, werden Sie verstehen, wie effektiv sie sind. Es gibt einige Kontroversen über grüne Smoothies, aber es kommt wirklich auf den Zuckergehalt an. Die Hauptzutat in einem grünen Smoothie sollte das Grün sein, nicht zuckerhaltige Früchte und Fruchtsäfte.

    5. Mehr schlafen Besser schlafen

    Sie bekommen vielleicht genug Schlaf, aber bekommen Sie guten Schlaf? Die Qualität Ihres Schlafes ist genauso wichtig wie die Menge, und Sie können feststellen, dass Sie in weniger Stunden gut funktionieren können, wenn die Qualität besser ist. Hier sind einige Tipps, um Ihren Schlaf zu verbessern:

    • Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
    • Investieren Sie in eine hochwertige Matratze und ein schönes Kissen
    • Passen Sie die Temperatur nach Ihren Wünschen an (normalerweise 65-70 ° F)
    • Vermeiden Sie blaues Licht von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen.
    • Bewegung - mehr Bewegung führt zu besserem Schlaf

      Sie sollten auch versuchen, innerhalb der Grenzen von Schlafzyklen zu schlafen. Die Schlafzyklen dauern 90 Minuten, daher ist das Schlafen für 6, 7,5 oder 9 Stunden im Allgemeinen effektiver als das Schlafen für 5, 8 oder 10 Stunden. Eine Möglichkeit, das Rätselraten bei Schlafzyklen zu verringern, besteht darin, den Schlafzyklus-Wecker für Ihr Smartphone zu erwerben.

      6. Trink zuerst Wasser

      An einer Tasse Kaffee am Morgen ist nichts auszusetzen, aber trinken Sie zuerst Wasser. Wenn Sie einen ganzen Liter Wasser trinken, brauchen Sie möglicherweise nicht einmal den Kaffee. Unser Körper ist dehydriert, nachdem wir die ganze Nacht ohne Flüssigkeit gegangen sind. Dies ist nicht nur für die Morgenzeit. Trinkwasser den ganzen Tag über hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben, was zu einem erhöhten und anhaltenden Energieniveau führt. Entgegen der landläufigen Meinung entwässert eine angemessene Menge an Koffein Sie nicht wirklich, und das Wasser, aus dem der Großteil Ihres Kaffees besteht, kann für Ihre tägliche Wasseraufnahme angerechnet werden, aber es macht nur einen kleinen Bruchteil aus.

      7. Schneiden Sie den Zucker

      Wenn Sie Koffein verwenden, sollten Sie sich für Dinge wie schwarzen Kaffee und nicht gesüßten Tee entscheiden. Zuckerhaltige Energiegetränke und Kaffeegetränke eignen sich hervorragend für einen schnellen Schub - aber dann kommt der Absturz. Der Absturz ist normalerweise nicht auf das Koffein zurückzuführen (obwohl Koffein einen Absturz verursachen kann), sondern normalerweise auf den Zucker. Wenn Sie Koffein haben wollen, nehmen Sie es alleine, ohne den ganzen Zucker. Einige Leute haben festgestellt, dass Energieschüsse für sie besser funktionieren, da die Menge an Zucker oder Zuckerersatz minimal ist - aber jeder Körper reagiert anders.

      8. Verbreiten Sie es

      Denken Sie nicht an "tuckern", sondern an "nippen". Wenn Sie über einen längeren Zeitraum an Koffein nippen, kann dies zu einem höheren und nachhaltigeren Energieniveau führen. Oft passiert das Koffein Ihr System, bevor Ihr Körper darauf reagieren kann, wenn Sie es schnell trinken. Ein Schluck hilft Ihrem Körper auch dabei, das Koffein langsam aus Ihrem System zu entfernen, was bedeutet, dass ein Absturz viel weniger wahrscheinlich ist.

      9. Verwenden Sie Lebensmittel als Kraftstoff

      Halten Sie Ihre Ernährung sauber und voller Obst und Gemüse. Dies wird dazu beitragen, Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, ohne auch nur Koffein zu berühren. Ich liebe Essen und ich bin mir sicher, dass Sie es auch tun, aber jede Mahlzeit muss kein Fest sein. Wenn Sie ein gutes Abendessen wünschen, nehmen Sie sich Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, aber für jede andere Mahlzeit geben Sie nur Kraftstoff in Ihren Körper. Trennen Sie Ihre Freizeitmahlzeiten und Ihre Energiemahlzeiten. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht jeden Abend ein gemütliches Abendessen mit Ihrer Familie, aber zum Frühstück und Mittagessen füllen Sie nur den Tank auf, also essen Sie Lebensmittel, die Ihnen die Energie geben, die Sie benötigen. Denken Sie: Gemüse, Obst, mageres Fleisch, Nüsse und gelegentlich Vollkornprodukte.

      10. Gehen Sie natürlich

      Wenn Sie Koffein konsumieren, probieren Sie natürlichere Quellen wie Guarana. Guarana ist eine Pflanze, die natürlich vorkommendes Koffein enthält. Kaffeebohnenextrakt und Grüntee-Extrakt sind einige weitere Möglichkeiten, Koffein auf natürliche Weise zu koffeinieren. Sicher, bis zu einem gewissen Grad ist Koffein Koffein, aber natürliche Quellen helfen Ihnen dabei, die künstlichen Zucker, Konservierungsmittel und Chemikalien zu eliminieren, die in vielen Getränken und Pillen enthalten sind.

      Denken Sie daran, Sie brauchen kein Koffein und wenn Sie glauben, dass Sie es tun, sind Sie wahrscheinlich süchtig und es funktioniert sowieso nicht sehr gut. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Energie ohne Koffein zu steigern, und es gibt noch mehr Möglichkeiten, Koffein strategisch zu Ihrem Vorteil einzusetzen. Arbeiten Sie nicht für Koffein, sondern lassen Sie Koffein für Sie arbeiten.

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          Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

          17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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            Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

            Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

            Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

            Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

            Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

            1. Ramen-Suppe

            Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

            Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

            Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

            2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

            Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

            Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

            Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

            3. Rindfleisch Gyros

            Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

            Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

            4. Shrimp Boil

            Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

            Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

            5. Mexikanische Quinoa

            Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

            Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

            6. Lo Mein

            Dieser Lo Mein wird jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen ohne die übliche Schuld stampfen! Es kommt nicht sehr oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

            Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

            7. Ganzes Brathähnchen

            Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

            Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

            Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

            8. Hühner- und Linsensuppe

            Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

            Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

            In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

            9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

            Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

            Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

            10. Reis und Bohnen

            Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

            Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

            11. Sommer Quinoa Salat

            Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

            Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

            Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

            12. Minestrone-Suppe

            Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

            Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

            13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

            Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

            Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

            14. Hühnchen-Fajitas

            Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

            Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie frische Avocado für eine Steigerung der Vitamine und Mineralien einschließen.

            Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!

            15. Kokos-Hühnchen-Curry

            Eine große Schüssel Kokos-Hühnchen-Curry über Reis ist das, woraus Träume gemacht sind! Dieses helle, aromatische Gericht ist voller Gemüse und magerem Eiweiß ohne Trockenheit!

            Was normalerweise einige Stunden dauern kann, erstellen Sie dieses farbenfrohe Gericht in nur 30 Minuten mit Ihrem Schnellkochtopf!