Neigung zur Faulheit? Probieren Sie diese 10 einfachen und mühelosen Gesundheitstipps aus
  • Teilen
  • Pin it
  • Tweet
  • Teilen
  • E-Mail

    1. Nutzen Sie Werbeunterbrechungen zu Ihrem Vorteil

    Wechseln Sie in Werbeunterbrechungen zwischen Liegestützen, Sit-Ups und Kniebeugen. Oder bleiben Sie bei einer Übung, aber versuchen Sie, mehr Wiederholungen zu erzielen, wenn die Anzahl der Werbeunterbrechungen zunimmt.

    2. Informieren Sie sich NUR über Shows, während Sie auf dem Laufband sind, auf dem Ellipsentrainer klettern oder auf einem Fitnessrad fahren

    Wenn die Sommertemperaturen steigen, nehmen Sie Zuflucht und entstauben Sie die Mitgliedskarte für das Fitnessstudio. Wenn Sie sich dafür belohnen, dass Sie mit Ihrer Lieblingssendung ins Fitnessstudio gehen, vergeht die Zeit, wenn Sie an der Maschine sitzen. Ich weiß, dass ich für einige trashige Bravo-Shows überfällig bin, aber wenn Sie nicht mutig genug sind, Ihre Besessenheit mit den neuesten Real Housewives zur Schau zu stellen, stehen OINTB, Game of Thrones und Orphan Black ganz oben auf meiner Liste. Bevor Sie es wissen, haben Sie nur 30 bis 60 Minuten in einem Schweißbad verbracht, anstatt auf der Couch zu faulenzen!

    3. Planen Sie Workouts mit Freunden

    Wenn Sie einen Kumpel haben, sind Sie dafür verantwortlich, die empfohlenen 150 Minuten Cardio- oder Krafttraining pro Woche einzuhalten. Außerdem haben Sie Zeit, um Zeit mit Ihren Knospen zu verbringen. Studien haben gezeigt, dass zwei Stunden pro Woche das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle um über 25% senken.

    4. Halten Sie einen Satz Trainingskleidung bei der Arbeit

    Wenn Sie ein Kleidungsstück bei der Arbeit haben, wird sichergestellt, dass es keine Entschuldigung gibt, wenn Sie es vergessen. Wenn Sie sich an diesem Tag dazu entschließen, das Fitnessstudio zu verlassen, wird Ihre Kleidung in der Nähe Ihres Schreibtisches daran erinnern, dass es Zeit ist, bald ins Fitnessstudio zu gehen.

    5. Tragen Sie überall eine Wasserflasche

    Versuchen Sie, Ihre Flasche mindestens drei- bis viermal täglich zu füllen, um die empfohlenen 91 Unzen (wenn Sie eine Frau sind) oder 125 Unzen (wenn Sie ein Mann sind) zu erreichen. Sie werden nicht nur besser mit Feuchtigkeit versorgt, sondern erhalten auch den zusätzlichen Bonus, Ihren Schreibtisch zu verlassen und zum Wasserkühler zu gehen. Wenn klares Wasser nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie, Wasser mit Zitrusfrüchten, Beeren oder Gurken zu infundieren.

    6. Nehmen Sie sich am Sonntag fünf oder zehn Minuten Zeit, um eine Auswahl an gebrauchsfertigen Snacks zuzubereiten

    Ich schneide gerne Paprika, Karotten und Sellerie in Stücke und werfe einige süße Kirschtomaten in eine große Tupperware und werfe sie mit etwas Zitronensaft, um die Dinge im Kühlschrank frisch zu halten. Jeden Tag nehme ich eine kleine Portion der Gemüsemischung, um sie an meinem Schreibtisch zu essen. Das Gleiche gilt für Trail-Mix: Kombinieren Sie eine Vielzahl von Nüssen, getrockneten Früchten und sogar dunkler Schokolade in einem großen Behälter (Einmachgläser eignen sich hervorragend hier!) Und geben Sie sie für einen zufriedenstellenden Snack in einen Beutel. Für einige Optionen, die keine Arbeit erfordern, wenden Sie sich an Joghurtbecher oder Thunfischbeutel als perfekte Snackoptionen für unterwegs.

    7. Besser noch, verbringen Sie ein paar zusätzliche Minuten damit, große Mengen an Lebensmitteln für ein einfaches und schnelles Mittagessen zuzubereiten.

    Drehen Sie die Melodien auf und bereiten Sie das Essen vor! Braten Sie eine große Pfanne Gemüse (Zwiebeln, grüne Bohnen und Brokkoli sind meine derzeitige Lieblingskombination), kochen Sie einige Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Quinoa und bereiten Sie etwas mageres Protein wie Hühnerbrust oder Linsen zu. Fügen Sie Ihre Lieblingssauce oder Ihr Lieblingsdressing hinzu, mischen Sie sie und portionieren Sie sie für vielseitige, gesunde und schnelle Mittagsoptionen.

    8. Schau in deinem örtlichen Laden nach Grub

    Möglicherweise möchten Sie während der Woche nicht mehrere Fahrten zum Lebensmittelgeschäft unternehmen. Hier kommt der örtliche Eckladen ins Spiel. Durchsuchen Sie die Regale nach Nüssen und Erdnussbutter und gehen Sie in den Kühlbereich, um Joghurt oder vorgefertigte Proteingetränke zu erhalten.

    9. Tiefkühlprodukte auffüllen

    Praktisch, kostengünstig und lange haltbar?! Melden Sie mich an! Werfen Sie eine Handvoll gefrorener Beeren auf Ihr morgendliches Haferflockenmehl oder nehmen Sie eine Schüssel gefrorenes Gemüse, um schnell und einfach zu jeder Mahlzeit in Ihr Obst und Gemüse zu gelangen.

    10. Essen Sie von kleinen Tellern

    Wir haben bereits über das Laden Ihres Tellers gesprochen, aber lassen Sie uns über den Plattentyp sprechen. Studien haben gezeigt, dass die Größe von Tellern oder Schalen die Portionsgröße beeinflusst.

    Fangen Sie klein an und arbeiten Sie daran, jede Woche mehr dieser einfachen, gesunden Tricks zu integrieren. Obwohl klein, kann jeder Tipp zusammenkommen und einige bedeutende Vorteile für Ihre Gesundheit bringen!

    • Teilen
    • Pin it
    • Tweet
    • Teilen
    • E-Mail

      Weiter lesen

      Mehr von diesem Autor

      Megan Meyer

      Gesundheitstrends

      Mehr von diesem Autor

      Megan Meyer

      Gesundheitstrends

      Weiter lesen

      7 Schritte, um eine Neujahrsresolution zu treffen und diese beizubehalten
      So ​​bauen Sie schnell Muskeln auf: 5 Fitness- und Ernährungs-Hacks
      30 beste Zitate, die Sie dazu inspirieren, nie aufzuhören zu lernen
      9 Inspirierende Beispiele für Wachstumssinn, die Sie in Ihrem Leben anwenden können
      • Essen und Trinken
      • Lebensstil

        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
        • Teilen
        • Pin it
        • Tweet
        • Teilen
        • E-Mail

          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein wird jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen ohne die übliche Schuld stampfen! Es kommt nicht sehr oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühner- und Linsensuppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

          Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

          13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

          Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

          Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

          14. Hühnchen-Fajitas

          Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

          Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie frische Avocado für eine Steigerung der Vitamine und Mineralien einschließen.

          Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!

          15. Kokos-Hühnchen-Curry

          Eine große Schüssel Kokos-Hühnchen-Curry über Reis ist das, woraus Träume gemacht sind! Dieses helle, aromatische Gericht ist voller Gemüse und magerem Eiweiß ohne Trockenheit!

          Was normalerweise einige Stunden dauern kann, erstellen Sie dieses farbenfrohe Gericht in nur 30 Minuten mit Ihrem Schnellkochtopf!