10 einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben
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    In dieser sich schnell bewegenden Außenwelt haben wir unsere innere Verbindung verloren. Jeder Tag ist ein Kampf. Jeder kämpft um eine Position. Sie haben keine Zeit für sich.

    Sie sind immer zu bemüht, bemerkt zu werden. Aber haben Sie jemals Ihre innere Welt bemerkt?

    Sie rennen immer etwas hinterher. Aber haben Sie jemals einen einfachen Spaziergang in Ihrem inneren Königreich gemacht?

    Sie sind nach Ihren hektischen Terminen immer frustriert. Aber haben Sie interne Besprechungen geplant?

    Dies ist die Zeit, um all diese Fragen zu beantworten, indem Sie lernen, wie man Achtsamkeit übt.

    1. Lebe im Moment

    Genießen Sie Ihre Gegenwart, ohne die Ereignisse mit Ihrer Vergangenheit und Zukunft zu verbinden. Sie müssen sich um nichts kümmern, da sich die Dinge auf natürliche Weise entwickeln.

    Entfernen Sie alle Unsicherheiten und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Arbeit. Umfassen Sie die Frische dieses Moments, um die Schönheit von JETZT zu analysieren.

    Achtsamkeit bedeutet, sich bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Moment geschieht.

    Um diesen Moment zu leben, müssen Sie Ihren Job, Ihre Umgebung und Ihr Leben lieben. Mach alles mit purer Freude.

    Hören Sie nicht mehr auf all die Leute, die versuchen, Ihre Anwesenheit zu verwässern. Beginnen Sie stattdessen mit all den Dingen, die Sie schon immer machen wollten. Erstellen Sie eine Wunschliste mit allen Dingen, die Ihnen am Herzen liegen.

    2. Akzeptiere die Dinge so wie sie sind

    Es ist eine menschliche Tendenz, sich bessere Dinge zu wünschen. Niemand ist mit ihren gegenwärtigen Bedingungen zufrieden. Aber eine achtsame Person urteilt nicht. Indem wir Dinge akzeptieren, erkennen wir ihren wahren Wert.

    Die Dinge sind nicht gut oder schlecht. Wir erstellen alle mentalen Tags.

    Sie sind mit einzigartigen Kräften gesegnet. Bauen Sie also Ihr Selbstvertrauen auf und versuchen Sie nicht, Ihre wahre Persönlichkeit zu verändern. Umgib dich mit Menschen, die dich akzeptieren und an dich glauben.

    Ändern Sie keine Dinge, weil Sie sie nicht akzeptieren können. Ändern Sie nur die Dinge, in denen Sie den gesamten Prozess des Lernens neuer Dinge genießen.

    3. Nutzen Sie die Kraft der Visualisierung

    Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, schließen Sie die Augen und visualisieren Sie Ihr Lebensziel.

    In wenigen Sekunden werden Sie in Ihr Traumland gebracht. Es ist ein großartiger Ort, an dem Sie alle Dinge, von denen Sie träumen, frei tun können.

    Sie müssen sich für diese Übung etwas Zeit nehmen. Sie werden auf jeden Fall etwas Zeit verbringen.

    4. Übe achtsames Essen

    Genießen Sie Ihr Essen, indem Sie es richtig kauen. Durch das Kauen werden Ihre Lebensmittel für eine ordnungsgemäße Verdauung in kleine Partikel zerlegt.

    Essen Sie nur, um Ihren Körper zu ernähren. Erkennen Sie Ihre Nicht-Hunger-Auslöser, um sich von Heißhungerattacken und zwanghaftem Überessen zu befreien.

    Verärgern Sie Ihr Verdauungssystem nicht, indem Sie mehr essen, da dies schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper hat.

    5. Beginnen Sie Ihren Tag ohne Gadgets

    Was machst du als erstes, wenn du jeden Morgen aus dem Bett kommst? Wenn Sie Ihr Telefon überprüfen, sind Sie nicht allein.

    Viele Menschen beginnen ihren Tag mit der Überprüfung ihrer Telefone. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Meditieren, anstatt Büro-E-Mails oder Benachrichtigungen Ihrer Social-Media-Profile zu lesen. Wenn Sie lernen möchten, wie man Achtsamkeit übt, müssen Sie auch lernen, wie man meditiert.

    Planen Sie Ihren ganzen Tag systematisch. Machen Sie keine Ausreden und konzentrieren Sie sich auf diese wunderbare und produktive Übung.

    6. Akzeptiere deine Schwachpunkte

    Da niemand perfekt ist, müssen Sie Ihre Unvollkommenheiten akzeptieren. Wenn wir uns unserer Fehler nicht voll bewusst sind, verpassen wir möglicherweise nicht nur das, was in unserem Leben am wichtigsten ist, sondern erkennen auch nicht unser wahres Potenzial.

    Anstatt Ihre Fehler zu unterdrücken, analysieren Sie sie achtsam. Eine erfolgreiche Person lernt nur aus Fehlern.

    Markieren Sie Ihre Schwachstellen und arbeiten Sie daran. Wenn Sie Ihr Problem nicht lösen können, bitten Sie vertrauenswürdige Personen um Unterstützung. Sie werden nicht klein, wenn Sie fragen. Teilen Sie Ihre Probleme mit Ihren Freunden und halten Sie sich von Ego-Zusammenstößen fern.

    Es spielt keine Rolle, ob sie dich auslachen. Heute lachen sie über deine Dummheit. Morgen werden Sie über ihre Unschuld lächeln.

    7. Machen Sie kleine Schritte

    Entwerfen Sie Ihre erfolgreiche Roadmap mit kleinen Schritten. Da Rom nicht an einem Tag erbaut wurde, wird auch Ihr Traumplan einige Zeit in Anspruch nehmen.

    Sie müssen Qualität der Quantität vorziehen. Es besteht keine Notwendigkeit, sich auf irgendetwas einzulassen. Andernfalls werden Sie die Essenz der gesamten Reise verderben.

    Machen Sie kleine Pausen von Ihrer Arbeit. Machen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie einen Wochenendausflug. Machen Sie kleine Ziele und feiern Sie alle kleinen Erfolge.

    Halten Sie sich von all den Dingen fern, die Sie von Ihrem eigentlichen Weg abbringen. Lassen Sie sich nicht vom verschwenderischen Lebensstil der Menschen mitreißen und verschwenden Sie keine Zeit mit Erfolgsgeschichten über Nacht.

    Auf lange Sicht gibt es keine Abkürzung für ein erfolgreiches Leben. Denken Sie immer an eines: Langsam und stetig gewinnt das Rennen.

    8. Warten Sie geduldig

    Geduld ist der Schlüssel zum Erlernen des Übens von Achtsamkeit. An der roten Ampel warten, auf jemanden warten oder in der Schlange auf etwas warten - all diese Beispiele sind in unserem persönlichen Leben sehr verbreitet.

    Der beste Weg, um dieses Problem anzugehen, besteht darin, Ihren Fokus zu verschieben. Beruhige dich und konzentriere dich auf die Dinge um dich herum. Wenn dies nicht funktioniert, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Sie müssen nur Ihr Atemmuster beobachten.

    9. Befreie dich von allen ablenkenden Gedanken

    Gedanken sind nur der vorübergehende Gast. Du bist nicht deine Gedanken. Lassen Sie sich also nicht von all Ihren störenden Gedanken mitreißen.

    In einem Zustand der Achtsamkeit beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle nur aus der Ferne. Sie haben die Macht, ihre Anwesenheit aufzublasen oder zu entleeren. Sie können diese Art von Gedanken nicht vollständig aufhalten, aber sobald sie in Ihren Geist eindringen, müssen Sie sie von sich selbst trennen.

    Schreiben Sie jeden Tag ein Tagebuch. Notieren Sie Ihre wahren Gefühle, ohne zu viel nachzudenken. Es erweist sich als ein großer Stress-Buster. Auf diese Weise werden Sie alle ablenkenden Gedanken löschen.

    10. Beenden Sie Ihren Tag mit einer positiven Note

    Erinnern Sie sich vor dem Schlafengehen an alle süßen Momente des ganzen Tages. Schätzen Sie all die süßen und kleinen Momente und seien Sie für alles dankbar.

    Verschwenden Sie keine Zeit damit, sich durch stressige Momente zu ärgern. Sie erhalten nichts zurück als mehr Stress. Analysieren Sie stattdessen Ihre deprimierenden Momente des Tages und suchen Sie nach einer positiven Lösung.

    Letzte Gedanken

    Jeder hat seine eigenen Kämpfe, aber es liegt an Ihnen, wie Sie damit umgehen. Sie können mit diesen 10 Tipps beginnen, wie Sie Achtsamkeit üben, um ein besseres und gesünderes Leben zu führen.

    Weitere Tipps zum Üben von Achtsamkeit
    • Wie Achtsamkeit unseren Fokus und unsere Produktivität verbessern kann
    • Ein einfacher Leitfaden zur Achtsamkeit für Anfänger
    • 10 erstaunliche Vorteile der von der Wissenschaft unterstützten Achtsamkeit
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          Fühlen Sie sich frustriert, in eine Million Richtungen gezogen zu werden?

          Verstreute Energie - das Ergebnis des Versuchs, alle Dinge zu erledigen, aber das Gefühl zu haben, dass Sie bei keinem von ihnen effektiv sind - entzündet sich sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause überwältigend. Vielleicht haben Sie mehr Probleme als sonst, weil die Grenzen zwischen beruflichem und privatem Leben verschwommen sind. Oder vielleicht vergrößern die zusätzlichen Herausforderungen dieses Jahres einfach diesen Kampf, den Sie bereits eine Weile geführt haben.

          Obwohl es unmöglich ist, alle Stressfaktoren zu beseitigen, die uns dazu bringen, unsere Haare an den Wurzeln herauszuziehen oder uns im gemütlichen Komfort unserer Betten zusammenzurollen, können wir die Kontrolle über unsere Reaktionen auf sie beherrschen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Stressmanagement ist einfach: Gehen Sie proaktiv vor.

          Diese wissenschaftlich fundierten Techniken zur Stressbewältigung helfen Ihnen dabei, das Hamsterrad anzuhalten, damit Sie sich ruhiger fühlen können, unabhängig davon, welches Leben Ihnen in den Weg kommt.

          Achtsame Morgenrituale geben den Ton für einen friedlichen Tag an

          Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie nur durch die Bewegungen schlüpfen, aber den Prozess, Ihren Tag zu beginnen, nicht wirklich genießen? Das muss nicht so sein. Wenn wir unseren Morgen mit Absicht beginnen, wird ein positiver Welleneffekt ausgelöst, der jeden Aspekt unseres Lebens berührt. Sich einfach die Zeit zu nehmen, um morgens ein Gefühl der Ruhe und Selbstversorgung zu schaffen, trägt wesentlich zu einem effektiven Stressmanagement bei.

          1. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zuerst gut zu fühlen

          Anstatt sich von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen öffnen, besiegt zu fühlen, planen Sie voraus, etwas zu tun, das Ihnen Freude macht. Damit dies am effektivsten ist, wählen Sie etwas basierend auf dem, was Sie wirklich mögen, und nicht auf dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.

          Zum Beispiel haben Sie vielleicht gelesen, dass morgendliche Trainingseinheiten Stress abbauen, indem sie Serotonin (dieses wunderbare stimmungsfördernde Hormon) erhöhen. Dies ist wahr, und wenn sich das Training für Sie gut anfühlt, machen Sie weiter so!

          Wenn Sie jedoch Angst haben, aus dem Bett zu steigen, um Sport zu treiben, ist es Zeit für einen anderen Ansatz. Wenn wir Druck auf uns ausüben, etwas zu tun, das wir nicht ausstehen können, verringert sich unsere Motivation und unser Stress!

          Strategie: Lassen Sie „sollte“ los und tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass Sie es mögen.

          Falls Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier einige einfache Ideen:

          Gönnen Sie sich friedliche Ruhe, bevor alle anderen im Haus aufwachen. Genießen Sie die Wärme, den Geschmack und das Aroma Ihres Kaffees. Gehen Sie nach draußen, um die friedliche Schönheit des Sonnenaufgangs zu genießen. Hören Sie erhebende Musik oder das Zwitschern von Vögeln. Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind oder was in Ihrem Leben gut läuft.

          Achtsamkeitsaktivitäten wie diese helfen uns, uns auf unsere Sinne einzustimmen und unsere Gedanken und Gefühle ohne Unterbrechung wahrzunehmen. Sie bauen Stress ab, indem sie Resilienz in Form verbesserter Bewältigungsfähigkeiten aufbauen und die Tendenz verringern, die negativen Emotionen anderer zu übernehmen. Diese Fähigkeiten bedeuten, dass zukünftige Stressfaktoren weniger Einfluss auf unser Glück und unser körperliches Wohlbefinden haben. [1]

          2. Kultiviere sorgfältig, wen / was du in deinen Geistesraum erlaubst

          „Sie sind der Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen.“

          Dieses berühmte Zitat von Jim Rohn wurde lange vor dem Aufkommen moderner Technologien wie Internet und Social Media verfasst. Dank dieser Fortschritte hat sich unsere Fünf-Personen-Blase exponentiell vergrößert.

          Wir sollten die Tatsache nicht ignorieren, dass selbst ein „schneller Check-in am Morgen“ auf unseren Telefonen einen starken Einfluss haben kann. Unsere Stimmung und unser Stress im Laufe des Tages hängen oft von diesem einzelnen Element ab.

          Eine effiziente Methode zur Kontrolle dieser Auswirkungen besteht darin, feste Grenzen zu schaffen. Entscheiden Sie, welche Personen, Ereignisse und Gedanken die wertvollen Immobilien in Ihrem Gehirn verdienen. Verweigern Sie, dass die Dringlichkeit anderer Personen zu Ihren Notfällen wird.

          Strategie: Vermeiden Sie E-Mails, soziale Medien und Nachrichten, bis Sie sich Zeit für Ihre morgendliche Wohlfühlaktivität genommen haben.

          Begrenzen Sie die Exposition gegenüber diesen Steckdosen den ganzen Tag über, um den Stress zu minimieren. [2] Identifizieren Sie alle Personen, Gesprächsthemen oder Situationen, die eine Stressreaktion in Ihnen auslösen. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich und vermeiden Sie zusätzliche Geräusche, die Sie nicht dabei unterstützen, sich ruhig zu fühlen.

          Vermeiden Sie Zusammenbrüche am Mittag und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben

          Haben Sie jemals bemerkt, dass sich viele Tipps zum Stressabbau, insbesondere im Zusammenhang mit der Verbesserung des Erfolgs und der Verbesserung unserer Lebensqualität, auf Routinen am Morgen und am Abend konzentrieren?

          Darren Hardy, Autor von The Compound Effect, nennt diese Gewohnheiten die „Buchstützen“ unserer Tage und erklärt, dass sie die Kennzeichen eines erfolgreichen Lebens sind. Während diese Praxis an sich hilft, Stress abzubauen, indem wir die Kontrolle über unsere täglichen Anfänge und Enden übernehmen, ist es oft unterbewertet, den ganzen Tag über zusätzliche Ankerpunkte zu schaffen, um unsere Energie geerdet und optimiert zu halten.

          3. Platz schaffen für Spaß

          Seien wir ehrlich - Erwachsenwerden kann eine echte Belastung sein. Wir haben so viel aufgestaute Spannung, weil wir uns auf „sollten“, „müssen“ und „brauchen“ konzentrieren. Bei all dieser Geschäftigkeit und den daraus resultierenden Sorgen vergessen wir manchmal, die Erwartungen loszulassen und uns wieder auf unsere Bedürfnisse, Träume und physiologischen Anforderungen an die Erleichterung einzustellen.

          Strategie: Widerstehen Sie dem Drang, sich dafür zu schelten, dass Sie egoistisch oder faul sind oder es nicht „verdienen“.

          Dieser innere Kritiker ist völlig normal, aber er ist nicht nur ein Spaßkiller, er verstärkt auch Ihr Stressgefühl. Der Umgang mit dieser Stimme kann etwas schwierig sein, ist aber durchaus machbar.

          Diese selbstsabotierenden Gedanken kommen im Kern von Ihrem Unterbewusstsein und versuchen, Sie vor dem Urteil zu schützen, entweder durch sich selbst oder durch andere. Sie einfach zu bemerken, ist der erste Schritt, um daran vorbeizukommen. Fragen Sie sich: "Ist das wirklich wahr oder spricht mein Gehirn aus Angst?" Vergleichen Sie es mit der Ansprache eines kleinen Kindes: Würden Sie ihr sagen, dass sie egoistisch oder faul ist, wenn sie spielt, eine Pause macht oder sich amüsiert? Natürlich nicht! Sich in ihren Schuhen vorzustellen ist eine einfache Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben.

          Vermeiden Sie auch die Tendenz, Spaß für das Ende des Tages zu sparen, nachdem Sie ihn "verdient" haben. Es geht nicht darum, Punkte zu sammeln, und wenn Sie es versuchen, verlieren Sie wahrscheinlich. Glück und Zufriedenheit mit unserem Leben müssen nicht verdient werden, egal was uns beigebracht wurde.

          Unser Gehirn und unser Körper reagieren so positiv auf Erfahrungen, die Freude, Komfort, Verbindung und Spiel hervorrufen, dass die Auswirkungen messbar sind. In der Tat hat sich gezeigt, dass die bloße Teilnahme an unterhaltsamen Aktivitäten den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt. [3]

          4. Essen, um Stress zu überwinden

          Ein Gehirn mit Kraftstoffmangel ist ein gestresstes Gehirn. Wenn unser Magen leer ist, sinkt unser Blutzuckerspiegel und unsere Energie wird platt. Dies reduziert auch die Geduld.

          Wenn Sie jemals ein Kind oder sogar Ihren Ehepartner oder Kollegen erlebt haben, das Sie wie eine tickende Stressbombe beschimpft, haben Sie vielleicht gesehen, was manche als „Hangries“ bezeichnen (Hunger + Wut). Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen in Panik geraten oder in die Luft jagen, wenn sie auf dieser Ebene arbeiten. Der Teil unseres Gehirns, der gebildete, logische und aufschlussreiche Entscheidungen trifft, ist in dieser Situation buchstäblich abgeschaltet. { Das Problem ist, wie bereits erwähnt, dass unsere Entscheidungskompetenz zu diesem Zeitpunkt gleich Null ist. Wir greifen wahrscheinlich zu allem, was unser Gehirn am schnellsten beruhigt, dass es nicht verhungert. Da eine der Hauptbrennstoffquellen unseres Gehirns Glukose ist, sehnen wir uns natürlich nach einfachen Kohlenhydraten und Süßigkeiten, um diesen Zucker schnell zu erreichen. Dies erhöht den Stress ein paar Stunden später, wenn unsere Energie zusammenbricht. Es schafft noch mehr Stress, indem es uns dazu bringt, viel geistige Energie zu verschwenden, indem wir uns über Entscheidungen hinwegsetzen, die uns beschissen machen.

          Strategie: Vorausplanung ist wichtig, muss aber nicht kompliziert sein.

          Grundnahrungsmittel wie Nudeln, Quinoa und verschiedene Obst- und Gemüsesorten für die schnelle Zusammenstellung von schnellen Mahlzeiten und Snacks. Halten Sie nahrhafte Knabbereien im Standby-Modus - in Ihrem Auto, Schreibtisch, Kühlschrank -, um sich bequem und schnell von den „Hangries“ zu erholen.

          Enthalten Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, die nachweislich Stress abbauen und eine ruhige Stimmung erzeugen. [4] Magnesiumreiches Haferflockenmehl und brauner Reis lassen sich leicht im Voraus zubereiten. Laden Sie Salate oder Sandwiches mit Blattgemüse wie Romaine, rotem Blattsalat oder Spinat. Imbiss auf Bananen, Joghurt, Brokkoli oder Paranüssen für eine schnelle Dosis dieses stressabbauenden Minerals.

          Entspannen und dekomprimieren, um Spannung und Stress abzubauen

          Am Ende eines chaotischen Tages ist es selbstverständlich, dass wir unsere Probleme beiseite legen und uns ein wenig ausschalten möchten. Die harte Wahrheit ist, dass viele unserer nächtlichen Entspannungsziele uns nicht die Ergebnisse bringen, die wir erreichen wollen. Im besten Fall bieten sie eine kurzlebige Erleichterung auf Oberflächenebene… und im schlimmsten Fall verschlimmern sie tatsächlich den Stress, dem wir entkommen wollen.

          5. Befreie dich von der Schlummertrunkfalle

          Alkohol wird häufig als Methode zum Entspannen am Ende eines stressigen Tages verwendet. Tatsächlich konsumiert etwa ein Fünftel aller amerikanischen Erwachsenen Alkohol, um sich nachts ausreichend zu entspannen und zu schlafen. [5] Die Auswirkungen eines angemessenen Schlafes auf den Stressabbau sind gut dokumentiert. Daher ist es sinnvoll, die Kombination dieser Vorteile und der beruhigenden Wirkung von Alkohol mit einem verringerten Stressniveau gleichzusetzen.

          Leider ist das Gegenteil der Fall, was dazu führt, dass dieser Ansatz nach hinten losgeht. Die beruhigende Wirkung von Alkohol lässt natürlich schon nach wenigen Stunden nach, was zu dem sogenannten Metabolic Rebound-Effekt führt, einem Phänomen, das die restaurativen Schlafzyklen direkt unterbricht. [6] Eine nachgewiesene Folge von Schlafstörungen ist eine erhöhte Stressreaktivität, wodurch sich der Kreislauf dieses Zyklus schließt. [7]

          Strategie: Wechseln Sie von flüchtigen Stressabbau-Methoden zu absichtlicheren Methoden, die dazu beitragen, sich entspannt, verbunden und ausgeglichen zu fühlen.

          Wenn Sie alkoholfreie Stressabbauprodukte verwenden, fühlen Sie sich wirklich gepflegt und unterstützen Ihren erholsamen Schlaf. Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren sollten:

          • Erstellen Sie ein Entspannungszentrum - einen Raum, in den Sie sich jeden Abend zurückziehen möchten.
          • Fügen Sie eine Himalaya-Salzlampe oder funkelnde Lichter für ein gemütliches Ambiente hinzu.
          • Lesen Sie ein Buch.
          • Hören Sie sich eine beruhigende geführte Meditation an - 20 beste geführte Meditationen für Schlaf und Schlaflosigkeit
          • Üben Sie eine kurze Reihe von Yoga-Nidra-Posen, die das Gehirn und das Nervensystem direkt und kraftvoll in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen.
          • Oder tauschen Sie einfach dieses Glas Wein gegen eine Tasse schlafauslösenden Tee wie Passionsblumen-, Kamille- oder Baldrianwurzelmischungen.

            Reiß deine zerstreute Energie zusammen!

            Mit diesen fünf Techniken zur Stressbewältigung können Sie sich endlich von trägen Morgenstunden und verwirrten Tagen verabschieden und bewusst das Leben schaffen, von dem Sie immer gewusst haben, dass Sie es leben können.