10 einfache Möglichkeiten, ein längeres und glücklicheres Leben zu führen

Scott Christ ist Schriftsteller, Unternehmer und Gründer der Pure Food Company. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Wir alle möchten gerne wissen, wie man länger und glücklicher lebt. Es stellt sich heraus, dass es doch kein großes Geheimnis ist.

    Wie kann man also ein glückliches Leben führen? Wenn Sie diese 10 Dinge tun, werden Sie ein gesünderes, glücklicheres und erfüllteres Leben führen.

    1. Essen Sie gesunde Lebensmittel

    Es ist keine Überraschung, dass Menschen, die länger leben, dazu neigen, gesünder zu essen. Ja, Junk Food schmeckt gut, aber die einfache Wahrheit ist folgende: Der einfachste Weg, ein längeres Leben zu führen, besteht darin, die richtigen Lebensmittel zu essen.

    Hier ist eine gute Faustregel: Stellen Sie sicher, dass 80 Prozent der Lebensmittel, die Sie essen (oder mehr), direkt aus der Natur stammen. Dies bedeutet „echtes Essen“ wie Gemüse, Obst, mageres Fleisch und Milchprodukte, Nüsse, Bohnen und Vollkornprodukte. Überspringen Sie den verarbeiteten Mist und das Fast Food. Es kostet Jahre in Ihrem Leben (und Leben in Ihren Jahren).

    2. Holen Sie sich genug Schlaf

    Wenn Sie im Leben erfolgreich sein möchten, lehnen Sie die Bedeutung eines guten Schlafes nicht ab. Wenn Sie 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, kann dies Ihre Lebenserwartung um bis zu 15 Prozent senken. [1] Holen Sie sich also volle 7 oder 8 Stunden Augenlicht pro Nacht.

    3. Mit dem Rauchen jetzt aufhören

    Wenn Sie Raucher sind, können Sie davon ausgehen, dass Sie 7 Jahre früher als die durchschnittliche Person sterben. [2] Und je früher Sie aufhören, desto wahrscheinlicher wird es, dass Sie Ihrem Leben Jahre hinzufügen.

    4. Bleiben Sie körperlich aktiv

    Fakt: Bewegung kann Ihnen helfen, länger zu leben und glücklicher zu bleiben. Selbst wenn es nur 15 bis 20 Minuten pro Tag sind, reicht ein wenig aus.

    Und noch ein Grund, motiviert zu bleiben: Eine in der Juni 2012-Ausgabe des Journal of Labour Research veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, 9 Prozent mehr verdienen als ihre sitzenden Kollegen. Zeig mir das Geld!

    5. Sei sozial

    Geselligkeit ist ein wichtiger Bestandteil eines langen und gesunden Lebens, auch für Introvertierte. Planen Sie also ein Mittagessen mit einem Freund, den Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesehen haben. Rufen Sie eine Tante, einen Onkel oder einen Cousin an, mit dem Sie den Kontakt verloren haben.

    Zwingen Sie sich, zur Happy Hour zu gehen und etwas zu trinken. Wenn Sie dort rausgehen und mit anderen interagieren, werden Sie bestimmt einige faszinierende Leute treffen, die Freude in Ihr Leben bringen.

    6. Trinken Sie ein paar Getränke, aber nicht zu viele.

    Hier ist der beste Rat, den Sie jemals bekommen werden, wie Sie länger leben können. Menschen, die nicht rauchen, Sport treiben, fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen und eine mäßige Menge Alkohol trinken, leben durchschnittlich 14 Jahre länger als diejenigen, die dies nicht tun.

    Was bedeutet "Moderation"? Laut den meisten Gesundheitsexperten bis zu 2 Getränke pro Tag. Mäßiges Trinken kann sogar vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen [3]. Brechen Sie also das Sprudeln aus (stellen Sie die Flasche einfach ab, nachdem Sie ein Paar hatten).

    7. Traum groß

    Glückliche Menschen sind Träumer. Sie haben hohe Ziele und haben keine Angst zu scheitern. Tatsächlich begrüßen sie das Scheitern, weil sie wissen, dass es ein wesentlicher Bestandteil des Wachstums und der Verbesserung ist. Hab keine Angst, nach den Sternen zu greifen.

    8. Bleiben Sie durstig nach Wissen

    Menschen, die lange leben und ein erfülltes Leben führen, teilen dies gemeinsam: Sie lernen so viel wie möglich über so viel wie möglich.

    Ihre Ausbildung endet nicht mit der Schule. Machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag etwas Neues zu lernen. Lesen Sie neue Arten von Büchern. Recherchieren Sie online nach verschiedenen Themen, die Sie interessieren. Essen Sie mit einem Freund zu Mittag, der viel über etwas weiß, von dem Sie nichts wissen.

    9. Nehmen Sie sich Zeit für Freunde und Familie

    Fragen Sie 100 Menschen, was das Wichtigste in ihrem Leben ist, und "Familie und Freunde" werden für die meisten die Antwort Nummer eins sein.

    Das Problem ist, dass es leicht ist, in die trivialen Momente des täglichen Lebens zu geraten und den Überblick zu verlieren, was für uns wichtig ist. Auch wenn Sie verrückt beschäftigt sind, blockieren Sie die Zeit in Ihrem Zeitplan, um sie mit Familie und Freunden zu verbringen. Zeit mit ihnen zu verbringen, macht das Leben lebenswert. Verlieren Sie nicht den Überblick über Ihre Prioritäten im Leben und Ihre werden länger und glücklicher.

    10. Seien Sie dankbar für das, was Sie haben

    Zu viele von uns konzentrieren sich auf das, was wir nicht haben, anstatt all die großartigen Dinge zu betrachten, die direkt vor uns vor sich gehen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die sich bewusst auf Dankbarkeit konzentrieren, glücklicher, optimistischer und sogar besser schliefen als diejenigen, die dies nicht taten. [4]

    Übe Freundlichkeit. Und sagen Sie „Danke“ an die Menschen, die Sie positiv beeinflusst haben. Das sind die wahren Geheimnisse für ein längeres, erfüllteres Leben.

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      Referenz

      [1] ^ Harvard Medical School: Schlaf und Gesundheit [2] ^ National Library of Medicine: Mortalität und Lebenserwartung in Bezug auf das langfristige Rauchen von Zigaretten, Zigarre und Pfeife: die Zutphen-Studie [3] ^ Harvard School of Öffentliche Gesundheit: Alkohol: Abwägen von Risiken und Vorteilen [4] ^ J Happiness Stud: Glückliche Menschen werden durch Freundlichkeit glücklicher: Eine Intervention, die Freundlichkeiten zählt

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        Zuletzt aktualisiert am 24. Dezember 2020

        7 häufige Anzeichen von Burnout bei der Arbeit und wie man damit umgeht

        Zertifizierter NeuroHealth Coach, spezialisiert auf Stressmanagement und integrativen Wellness-Lebensstil für Work-Life-Balance Lesen Sie das vollständige Profil

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          Befürchten Sie, dass Sie unter Burnout leiden könnten? Wenn Sie nach Anzeichen von Burnout bei der Arbeit suchen, ist es naheliegend, Ihre Energie und Stimmung während der Arbeitszeit oder Ihre Einstellung zu Ihrem Beruf insgesamt sofort zu berücksichtigen. Unzufriedenheit, sinkende Arbeitsleistung und eskalierte Frustration bei der Arbeit sind häufige Indikatoren dafür, dass Ihr Job Sie über Ihre Fähigkeit hinaus belastet, mit ihnen umzugehen.

          Inhaltsverzeichnis
          1. Was ist Work Burnout?
          2. 7 Häufige Anzeichen von Burnout bei der Arbeit
          3. Was ist der Kern Ihres Work Burnout?
          4. 3 Schritte zur Neukalibrierung der Work-Life-Balance
          5. Letzte Gedanken
          6. Weitere Artikel zu Anzeichen von Burnout bei der Arbeit

            Was ist Work Burnout?

            Ein tieferer Blick führt an einigen überraschenden Stellen zu Symptomen eines Burnout bei der Arbeit. Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen dem Burnout-Gefühl von Fachleuten und ihrer Zufriedenheit mit der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben gezeigt. [1]

            Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf einer ausgewogenen Skala, das persönliche Leben auf der einen Seite und das professionelle auf der anderen Seite. Der Druck auf der professionellen Seite nimmt zu, also springen Sie dorthin, um ihn zu beheben.

            In der Zwischenzeit werden diese Verantwortlichkeiten und Bedürfnisse vernachlässigt, da nichts mehr übrig ist, um Ihre persönliche Seite zu begründen. Sie springen hin und her und versuchen, jede Seite zu beruhigen. Es ist nicht nur unwirksam - es ist geradezu anstrengend.

            Während diese Hin- und Her-Dynamik wahrscheinlich vertraut klingt, ist sie auch eine stark vereinfachte Beschreibung. In Wirklichkeit sind die Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause nicht so klar. Die Nuancen, die diese Teile unseres Lebens umfassen, sind vielfältig und komplex.

            Dies gilt auch in den besten Zeiten. Angesichts des gegenwärtigen Klimas sozioökonomischer Stressfaktoren und des sich verschärfenden Faktors des Chaos von zu Hause aus ist es wichtiger denn je, die Elemente unseres Lebens anzusprechen, die uns möglicherweise zu Burnout bei der Arbeit führen oder diesen definitiv verursachen. (Dies ist besonders relevant, wenn es derzeit nicht möglich ist, Änderungen an Ihrer Arbeitssituation vorzunehmen.)

            Was können Sie also tun, um Burnout bei der Arbeit zu lindern, ohne Ihr ganzes Leben zu überarbeiten?

            7 häufige Anzeichen von Burnout bei der Arbeit

            Zunächst werfen wir einen ehrlichen Blick auf häufige Anzeichen von Burnout bei der Arbeit, die auf eine einseitige Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben hinweisen können. Dann werden wir einige wichtige Schritte zur Beendigung dieses Zyklus behandeln. Die gute Nachricht ist, dass wir uns mit einem tieferen Bewusstsein und ein paar einfachen Veränderungen in Arbeit und Leben zentrierter und zufriedener fühlen können.

            1. Müdigkeit nicht durch zusätzliche Ruhe gelöst

            Körperliche Erschöpfung ist normalerweise das erste Symptom, das wir bemerken. Wenn wir uns ständig müde fühlen, können wir in eine Abwärtsspirale zusätzlichen Stresses geraten und viele der anderen unten aufgeführten Symptome auslösen.

            Unsere physischen, mentalen und emotionalen Energien hängen jedoch alle miteinander zusammen. [2] Im Fall von Burnout ist der Grund, warum zusätzlicher Schlaf keine Erleichterung bringt, manchmal, dass die Hauptursachen für geistig-emotionale Müdigkeit nicht angesprochen werden.

            Wenn Sie der Meinung sind, dass das Problem rein physischer Natur ist, suchen Sie einen Arzt auf, da dies ein Zeichen für Depressionen, Schlafstörungen, Nährstoffmangel oder andere Probleme sein kann, die eine professionelle Behandlung erfordern. Stressbedingte Schlaflosigkeit kann ebenfalls Teil des Problems sein.

            Es ist wichtig, einige hinterhältige Hindernisse zu verstehen, die Sie in einem Kreislauf geistig-emotionaler Erschöpfung festhalten könnten.

            Der erste ist der Vergleich. Was für eine Person stressig oder überwältigend sein kann, kann für eine andere Person kein Problem sein. Versuchen Sie also, sich nicht zu irren, wenn Sie kämpfen, wo andere es nicht zu tun scheinen.

            Das zweite ist die Erwartung. Wichtige Lebensereignisse oder Katastrophen sind nicht die einzigen Bedingungen im Zusammenhang mit Burnout. Laufende Stressfaktoren - selbst solche, die auf den ersten Blick unbedeutend erscheinen oder eine Kombination mehrerer Typen - können uns im Laufe der Zeit zermürben und schließlich einen starken Wallop stressbedingter Müdigkeit erzeugen.

            Diese Hindernisse können einen Schneeballeffekt der Erschöpfung verursachen, da wir unser internes Urteilsvermögen bekämpfen, anstatt diese Energie zu verwenden, um das Kernproblem zu lösen.

            2. Verschiebung der grundlegenden Selbstpflegebedürfnisse (ob beabsichtigt oder nicht)

            Eines der am leichtesten erkennbaren Anzeichen für Burnout bei der Arbeit ist Geschäftigkeit, und es hilft nicht, dass unsere Kultur den Lebensstil „um jeden Preis“ konsequent predigt und belohnt. Leider führt dies oft dazu, dass Menschen ihre Geschäftigkeit wie ein Ehrenzeichen tragen.

            Manchmal sieht es so aus, als würde man stolz verkünden, dass Sie zu beschäftigt waren, um eine Mittagspause einzulegen. In anderen Fällen können Sie Stunden Schlaf opfern, indem Sie die Schlafenszeit verschieben, um an einem Projekt zu arbeiten, oder versuchen, unvollendete Aufgaben nachzuholen.

            Ob beabsichtigt oder nicht, die Einstellung „Geschäftigkeit ist am besten“ führt zu Selbstvernachlässigung - ein wesentlicher Faktor für Burnout bei der Arbeit und eine Kernkomponente der einseitigen Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben.

            3. Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit

            Es ist üblich, dass ein stressiges Arbeitsumfeld Krabben auslöst. Leider ist es auch sehr wahrscheinlich, dass Ihre bissigen Reaktionen nicht auf berufliche Situationen beschränkt sind.

            Ein sicheres Signal für emotionalen Stress, der zu Burnout bei der Arbeit führen kann, ist, wenn wir Menschen und Umstände angreifen, die nicht direkt für unsere Stimmung verantwortlich sind. Unerklärliches Grummeln kann ein sekundäres Zeichen dafür sein, dass Sie auch mit den obigen Zeichen 1 und / oder 2 zu kämpfen haben.

            4. Mangel an Fokus oder Konzentration

            Diese Anzeichen von geistiger Müdigkeit können durch körperliche oder emotionale Überforderung sowie durch Selbstvernachlässigung verursacht werden. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich auch an diesem Symptom leiden, wenn Sie, wie oben erwähnt, mit Müdigkeit oder stagnierender Selbstpflege zu kämpfen haben.

            Wenn Sie sich nicht richtig konzentrieren, benötigen Sie mehr Energie, um selbst die grundlegendsten Aufgaben zu erledigen. Das Gefühl, dass Sie nicht genug Zeit oder Energie haben, um das zu tun, was getan werden muss, ist ein Katalysator für Überwältigung und Burnout.

            5. Kleinere unerklärliche körperliche Beschwerden

            Wenn es um Burnout geht, steht die Spannung auf der Liste der zugrunde liegenden Schuldigen ganz oben. Es ist üblich, dass sich Stress als körperliche Beschwerden manifestiert, die keiner Krankheit zugeordnet werden können. Dies kann frustrierend sein, insbesondere wenn wir absolut unter den Symptomen leiden, die Zusammenhänge zwischen ihnen und dem durch Spannung verursachten Burnout jedoch unklar sind.

            Einige der wichtigsten körperlichen Symptome von Verspannungen sind Kopfschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen und -verspannungen sowie Verdauungsprobleme (Sodbrennen, Bauchschmerzen, Darmunregelmäßigkeiten). Häufige zufällige Schmerzen, steifer Kiefer und unerklärliche Gewichtsschwankungen können ebenfalls Symptome sein. [3]

            Menschen in dieser Situation gehen oft von Arzt zu Arzt und suchen eine Erklärung ohne Entschlossenheit. Leider ist dies zumindest teilweise darauf zurückzuführen, dass Burnout keine diagnostizierbare Erkrankung ist. Nach jahrzehntelanger Debatte wurde es jedoch 2019 schließlich mit einer starren Definition als berufliches Phänomen in die Internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) aufgenommen. [4]

            Wenn Sie diese Anzeichen von Burnout und Stress bei der Arbeit bemerken, versuchen Sie, die hier beschriebenen Ursachen zu beheben. Wenn Sie sich ehrlich anstrengen und weiterhin leiden, bringen Sie diese Informationen zu Ihrem Arzt und setzen Sie sich weiterhin für Ihre Gesundheitsversorgung ein.

            6. Selbstheilung, Betäubung oder Eskapismus

            Wenn sich das Leben stressig anfühlt, besteht eine menschliche Tendenz darin, zu entkommen. Anstatt unsere Probleme direkt zu lösen, suchen wir nach einer einfachen Ablenkung, um die Unannehmlichkeiten zu vermeiden.

            Lebensmittel, Alkohol und Medikamente (verschreibungspflichtig oder nicht verschreibungspflichtig) setzen Wohlfühlchemikalien im Gehirn frei. Dieser Effekt verstärkt das Verhalten für uns, sodass unser Unterbewusstsein uns automatisch signalisiert, wann immer wir uns in einer Situation gestresst oder unglücklich fühlen, nach dieser schnellen Lösung zu greifen, damit wir uns besser fühlen.

            Andere Beispiele für Betäubung und Flucht sind übermäßige Geschäftigkeit, Videospielsucht und andere sinnlose Aktivitäten wie bingeing TV-Shows oder endloses Scrollen in sozialen Medien. Bis zu einem gewissen Grad werden diese Verhaltensweisen in unserer Gesellschaft normalerweise als normal angesehen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie sich mit ihnen beschäftigen, um bestimmte Aufgaben, Situationen oder Emotionen zu vermeiden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass in Ihrem Leben etwas falsch ausgerichtet ist.

            7. Mangelnde Zufriedenheit mit Aktivitäten oder Aufgaben, die Sie früher genossen haben

            Dieses Symptom ist auch häufig mit Depressionen verbunden. Es gibt mehrere Komponenten von Depression und Burnout, die sich überschneiden, aber das bedeutet nicht, dass sich beide gegenseitig ausschließen. Sie können beide gleichzeitig haben, oder Sie können eins ohne das andere haben. [5]

            Bei Burnout fühlen Sie sich in der Regel zu erschöpft, gestresst oder mit Sorgen beschäftigt, um an den Aktivitäten teilnehmen zu können. Es ist schwer, etwas zu genießen, wenn Ihr Verstand und Ihr Herz zu abgelenkt sind, um voll involviert zu sein.

            Ein weiterer Aspekt dabei ist, nicht wirklich zu wissen, welche Aktivitäten Ihnen Spaß machen. Wenn Ihr Hauptaugenmerk für den größten Teil unseres Lebens auf der Arbeit und / oder der Betreuung anderer lag, ist es leicht, die einfachen Dinge aus den Augen zu verlieren, die Ihnen Freude bereiten.

            Was ist der Kern Ihres Work Burnout?

            Manchmal sind diese Symptome von Burnout bei der Arbeit ein Zeichen für eine Fehlausrichtung in unserer Arbeit, was bedeutet, dass wir am besten dazu dienen können, eine neue Richtung einzuschlagen. Eines der gefährlichsten Dinge, die wir tun können, ist jedoch, zu versuchen, arbeitsbedingte Ursachen zu lösen, ohne sich eingehender mit den zugrunde liegenden Problemen zu befassen.

            Symptome sind genau das - externe Hinweise auf ein internes Problem.

            Missmanagement von Zeit und Energie, der Versuch, alles für alle zu sein, und mangelnde sozial-emotionale Unterstützung sind einige Beispiele für die Hauptursachen für Burnout bei der Arbeit. Wenn wir diese umgehen, indem wir uns auf Korrekturen auf Oberflächenebene konzentrieren, riskieren wir, diese Burnout-Muster unabhängig von unserer Arbeitssituation zu wiederholen.

            Eine einfachere und effektivere Lösung besteht darin, unsere Work-Life-Balance neu zu kalibrieren - ein Ansatz, der uns in jedem Arbeitsklima gute Dienste leisten kann. Eine solide Basis für Harmonie und Belastbarkeit hilft uns, Burnout zu vermeiden und / oder sich davon zu erholen.

            3 Schritte zur Neukalibrierung der Work-Life-Balance
            1. Erstellen Sie in Ihrem Zeitplan Räume, die sowohl persönlichen als auch beruflichen Bestrebungen gewidmet sind, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Mischung aus beiden einbeziehen. Schließen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten und Aufgaben ein, die Ihnen Spaß machen.
            2. Machen Sie den ganzen Tag über regelmäßig absichtliche Entspannungspausen. Wenn Sie es zu einer Priorität machen, ist es einfach, in wenigen Minuten aufzustehen und sich zu dehnen, Ihre Augen auszuruhen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren oder einen kurzen Spaziergang um den Block zu machen. Diese einfachen Aktivitäten lindern Verspannungen, erfrischen Energie und Konzentration und steigern Ihre Stimmung.
            3. Konzentrieren Sie sich zuerst auf „Musts“. Dies sind Ihre grundlegenden Aufgaben und Verantwortlichkeiten, die Sie zu Hause und bei der Arbeit benötigen. Verankern Sie diese in Ihrem Zeitplan, gefolgt von Ihren Aufgaben und Projekten mit niedrigerer Priorität. Unerwartete Extras (wie die Übernahme der Spendenaktion für die Schule oder die Erfüllung von Gunstanfragen von Kollegen) müssen nur die umliegenden Räume ausfüllen und dürfen nicht den größten Teil Ihrer kostbaren Zeit und Energie in Anspruch nehmen.

              Letzte Gedanken

              Ich weiß, es fühlt sich nicht intuitiv oder klischeehaft an, aber wir müssen zuerst auf uns selbst aufpassen. Wenn wir dies tun, bauen wir Schwung auf, um uns gut zu fühlen. Wir haben mehr Energie und fühlen uns in unserer Arbeit lebendiger und lebendiger - sowohl in unseren beruflichen als auch in unseren persönlichen Beziehungen verbundener.

              Wir können keine gute Arbeit aufrechterhalten, wenn unsere Arbeit alles ist, was wir tun. Wenn Sie Anzeichen von Burnout bemerken, denken Sie daran, dass wir es besser machen können, wenn wir uns besser fühlen - und dann entsprechend ausbalancieren.

              Ein Grund für die eingeschränkte Definition der WHO ist die Tatsache, dass einige dieser Symptome auch zur Diagnose von Angstzuständen und Depressionen passen. Wenn trotz der hier genannten Änderungen des Lebensstils und der Tipps weiterhin eines dieser Symptome auftritt, wenden Sie sich an einen qualifizierten Arzt.