10 einfache Möglichkeiten, um das Gleichgewicht zu finden und Ihr Leben zurückzugewinnen

Ein kreativer Stratege, Berater und Autor, der sich darauf spezialisiert hat, das menschliche Potenzial für Glück, Gesundheit und Erfüllung zu fördern. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Lebensbalance scheint in letzter Zeit in aller Munde zu sein. Wir haben festgestellt, dass die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensbalance nicht nur für Glück und Wohlbefinden unerlässlich ist. Dies kann eine enorme Steigerung Ihrer Produktivität und Ihrer Karriere oder Ihres Geschäftserfolgs sein. Eine ausgeglichene Person hat eine weitaus größere Fähigkeit, ihre Aufmerksamkeit und Energie darauf zu konzentrieren, ihre Ziele zu erreichen, produktive Maßnahmen zu ergreifen und auf sinnvolle Weise voranzukommen.

    Die große Frage ist… Was bedeutet Lebensbalance wirklich? Wie würde ein ausgeglichenes Leben für uns aussehen? Und vor allem, wie erreichen wir es inmitten unserer verrückten Zeitpläne?

    Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um das zu ändern, was nicht funktioniert, und um wieder etwas Kontrolle und Gleichgewicht in Ihrem Leben zu erlangen. Und sobald Sie Ergebnisse sehen, sind Sie besser gerüstet, um das neu gefundene Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

    Der Schlüssel besteht nicht darin, alles auf einmal zu ändern, sondern im Laufe der Zeit kleine Anpassungen vorzunehmen, um festzustellen, was für Sie funktioniert. Irgendwann werden Sie ganz neue positive Lebensgewohnheiten haben und nie mehr zurückblicken!

    Hier sind 10 einfache Möglichkeiten:

    1. Schalten Sie es aus

    Trennen Sie am Wochenende die Verbindung. Ich höre die Ausreden bereits, versuche es aber mindestens einen Tag oder sogar einige Stunden pro Nacht.

    Legen Sie den Hörer auf und schalten Sie den Computer aus. Gönnen Sie Ihrem Arbeitsgehirn eine Pause. Bonus: Verbringen Sie die zusätzliche Zeit mit der Interaktion mit Ihrer Familie und Freunden!

    2. Trimmen, Trimmen, Trimmen

    Es ist selbstverständlich, dass Sie, wenn Ihr Leben überfüllt ist, niemals in der Lage sein werden, ein Gleichgewicht zu erreichen und alles zu verwalten. Es ist einfach nicht möglich.

    Lehnen Sie alles ab, was entweder nicht wesentlich ist oder Ihrem Leben nichts Wertvolles hinzufügt. Sei rücksichtslos!

    3. Achten Sie auf Ihre Gesundheit

    Wir hören das immer und immer wieder, geben aber normalerweise nur Lippenbekenntnisse. Wir wissen, was wir tun müssen, aber es hat keine Priorität, bis wir eine Gesundheitskrise haben.

    Unsere Gesundheit beeinflusst wirklich die Qualität unseres Lebens und unserer Arbeit. Wir sind viel produktiver und glücklicher, wenn wir genug Schlaf bekommen, ein wenig gesünder essen und in irgendeine Art von Aktivität passen.

    4. Toxine minimieren

    Damit meine ich keine Chemikalien (obwohl das auch helfen könnte). Minimieren Sie die negativen Einflüsse um Sie herum.

    Vermeiden Sie giftige Personen (Beschwerdeführer, Gejammer, schlechte Einstellungen). Wenn Sie sie nicht vollständig vermeiden können, minimieren Sie zumindest den Kontakt und schalten Sie sie so weit wie möglich aus. Umgib dich mit positiven, unterstützenden Menschen, die es können, wann immer es möglich ist

    5. Zeit alleine verbringen

    Zeit für Sie zu gewinnen ist wahrscheinlich das Schwierigste für die typische überarbeitete und überforderte Person, aber es ist entscheidend, um Stress abzubauen, das Glück zu steigern und die Kreativität zu fördern.

    Einige Dinge, die Sie ausprobieren sollten: meditieren, schreiben, skizzieren, Yoga machen oder einfach jeden Tag ein paar Minuten still sitzen und absolut nichts tun.

    6. Beziehungen sind wichtig

    Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Familie und Freunde. Setzen Sie sich nicht einfach vor den Fernseher, verbinden Sie sich wirklich und achten Sie auf diejenigen, die Ihnen wichtig sind.

    Verabrede dich mit deinem Lebensgefährten, trinke einen Kaffee mit einem Freund, spiele ein Spiel mit einem Kind. Lernen Sie die Menschen um Sie herum wirklich kennen.

    7. Gönnen Sie sich

    Holen Sie sich eine Pediküre oder eine Gesichtsbehandlung. Besser noch, planen Sie eine Massage. Es muss nicht teuer sein. Ein Glas Wein, Ihr Lieblingskaffee oder -tee, eine herrlich duftende Kerze oder schöne Blumen werden eine große Wirkung erzielen.

    8. Entdecke die Welt

    Machen Sie einen Spaziergang und achten Sie darauf, was um Sie herum vor sich geht. Nehmen Sie eine neue Route, besuchen Sie eine neue Stadt oder versuchen Sie, selbst ein Tourist zu sein. Besuchen Sie eine lokale Aufführung, spielen Sie Amateurfotografen oder gehen Sie in den Park und sehen Sie Kindern beim Spielen zu. Sie wissen wirklich, wie man das Leben genießt!

    9. Erweitern Sie Ihr Bewusstsein

    Nehmen Sie an einem Kurs teil, lernen Sie zu malen oder probieren Sie etwas Neues aus, das Sie schon immer lernen wollten. Lesen Sie ein Buch, das Ihr Interesse weckt, oder hören Sie erhebende Musik. Finden Sie heraus, was Sie interessiert.

    10. Erinnere dich an Spaß

    Lachen, scherzen, spielen, Sinn für Humor finden, einen täglichen Witz abonnieren oder einen Abreißkalender erhalten. Nichts macht das Gefühl so schnell besser wie ein gutes altmodisches Bauchlachen.

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        Zuletzt aktualisiert am 24. Dezember 2020

        7 häufige Anzeichen von Burnout bei der Arbeit und wie man damit umgeht

        Zertifizierter NeuroHealth Coach, spezialisiert auf Stressmanagement und integrativen Wellness-Lebensstil für Work-Life-Balance Lesen Sie das vollständige Profil

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          Befürchten Sie, dass Sie unter Burnout leiden könnten? Wenn Sie nach Anzeichen von Burnout bei der Arbeit suchen, ist es naheliegend, Ihre Energie und Stimmung während der Arbeitszeit oder Ihre Einstellung zu Ihrem Beruf insgesamt sofort zu berücksichtigen. Unzufriedenheit, sinkende Arbeitsleistung und eskalierte Frustration bei der Arbeit sind häufige Indikatoren dafür, dass Ihr Job Sie über Ihre Fähigkeit hinaus belastet, mit ihnen umzugehen.

          Inhaltsverzeichnis
          1. Was ist Work Burnout?
          2. 7 Häufige Anzeichen von Burnout bei der Arbeit
          3. Was ist der Kern Ihres Work Burnout?
          4. 3 Schritte zur Neukalibrierung der Work-Life-Balance
          5. Letzte Gedanken
          6. Weitere Artikel zu Anzeichen von Burnout bei der Arbeit

            Was ist Work Burnout?

            Ein tieferer Blick führt an einigen überraschenden Stellen zu Symptomen eines Burnout bei der Arbeit. Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen dem Burnout-Gefühl von Fachleuten und ihrer Zufriedenheit mit der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben gezeigt. [1]

            Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf einer ausgewogenen Skala, das persönliche Leben auf der einen Seite und das professionelle auf der anderen Seite. Der Druck auf der professionellen Seite nimmt zu, also springen Sie dorthin, um ihn zu beheben.

            In der Zwischenzeit werden diese Verantwortlichkeiten und Bedürfnisse vernachlässigt, da nichts mehr übrig ist, um Ihre persönliche Seite zu begründen. Sie springen hin und her und versuchen, jede Seite zu beruhigen. Es ist nicht nur unwirksam - es ist geradezu anstrengend.

            Während diese Hin- und Her-Dynamik wahrscheinlich vertraut klingt, ist sie auch eine stark vereinfachte Beschreibung. In Wirklichkeit sind die Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause nicht so klar. Die Nuancen, die diese Teile unseres Lebens umfassen, sind vielfältig und komplex.

            Dies gilt auch in den besten Zeiten. Angesichts des gegenwärtigen Klimas sozioökonomischer Stressfaktoren und des sich verschärfenden Faktors des Chaos von zu Hause aus ist es wichtiger denn je, die Elemente unseres Lebens anzusprechen, die uns möglicherweise zu Burnout bei der Arbeit führen oder diesen definitiv verursachen. (Dies ist besonders relevant, wenn es derzeit nicht möglich ist, Änderungen an Ihrer Arbeitssituation vorzunehmen.)

            Was können Sie also tun, um Burnout bei der Arbeit zu lindern, ohne Ihr ganzes Leben zu überarbeiten?

            7 häufige Anzeichen von Burnout bei der Arbeit

            Zunächst werfen wir einen ehrlichen Blick auf häufige Anzeichen von Burnout bei der Arbeit, die auf eine einseitige Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben hinweisen können. Dann werden wir einige wichtige Schritte zur Beendigung dieses Zyklus behandeln. Die gute Nachricht ist, dass wir uns mit einem tieferen Bewusstsein und ein paar einfachen Veränderungen in Arbeit und Leben zentrierter und zufriedener fühlen können.

            1. Müdigkeit nicht durch zusätzliche Ruhe gelöst

            Körperliche Erschöpfung ist normalerweise das erste Symptom, das wir bemerken. Wenn wir uns ständig müde fühlen, können wir in eine Abwärtsspirale zusätzlichen Stresses geraten und viele der anderen unten aufgeführten Symptome auslösen.

            Unsere physischen, mentalen und emotionalen Energien hängen jedoch alle miteinander zusammen. [2] Im Fall von Burnout ist der Grund, warum zusätzlicher Schlaf keine Erleichterung bringt, manchmal, dass die Hauptursachen für geistig-emotionale Müdigkeit nicht angesprochen werden.

            Wenn Sie der Meinung sind, dass das Problem rein physischer Natur ist, suchen Sie einen Arzt auf, da dies ein Zeichen für Depressionen, Schlafstörungen, Nährstoffmangel oder andere Probleme sein kann, die eine professionelle Behandlung erfordern. Stressbedingte Schlaflosigkeit kann ebenfalls Teil des Problems sein.

            Es ist wichtig, einige hinterhältige Hindernisse zu verstehen, die Sie in einem Kreislauf geistig-emotionaler Erschöpfung festhalten könnten.

            Der erste ist der Vergleich. Was für eine Person stressig oder überwältigend sein kann, kann für eine andere Person kein Problem sein. Versuchen Sie also, sich nicht zu irren, wenn Sie kämpfen, wo andere es nicht zu tun scheinen.

            Das zweite ist die Erwartung. Wichtige Lebensereignisse oder Katastrophen sind nicht die einzigen Bedingungen im Zusammenhang mit Burnout. Laufende Stressfaktoren - selbst solche, die auf den ersten Blick unbedeutend erscheinen oder eine Kombination mehrerer Typen - können uns im Laufe der Zeit zermürben und schließlich einen starken Wallop stressbedingter Müdigkeit erzeugen.

            Diese Hindernisse können einen Schneeballeffekt der Erschöpfung verursachen, da wir unser internes Urteilsvermögen bekämpfen, anstatt diese Energie zu verwenden, um das Kernproblem zu lösen.

            2. Verschiebung der grundlegenden Selbstpflegebedürfnisse (ob beabsichtigt oder nicht)

            Eines der am leichtesten erkennbaren Anzeichen für Burnout bei der Arbeit ist Geschäftigkeit, und es hilft nicht, dass unsere Kultur konsequent den Lebensstil „um jeden Preis“ predigt und belohnt. Leider führt dies oft dazu, dass Menschen ihre Geschäftigkeit wie ein Ehrenzeichen tragen.

            Manchmal sieht es so aus, als würde man stolz verkünden, dass Sie zu beschäftigt waren, um eine Mittagspause einzulegen. In anderen Fällen können Sie Stunden Schlaf opfern, indem Sie die Schlafenszeit verschieben, um an einem Projekt zu arbeiten, oder versuchen, nicht erledigte Aufgaben nachzuholen.

            Ob beabsichtigt oder nicht, die Einstellung „Geschäftigkeit ist am besten“ führt zu Selbstvernachlässigung - ein wesentlicher Faktor für Burnout bei der Arbeit und eine Kernkomponente der einseitigen Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben.

            3. Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit

            Es ist üblich, dass ein stressiges Arbeitsumfeld Krabben auslöst. Leider ist es auch sehr wahrscheinlich, dass Ihre bissigen Reaktionen nicht auf berufliche Situationen beschränkt sind.

            Ein sicheres Signal für emotionalen Stress, der zu Burnout führen kann, ist, wenn wir Menschen und Umstände angreifen, die nicht direkt für unsere Stimmung verantwortlich sind. Unerklärliches Grummeln kann ein sekundäres Zeichen dafür sein, dass Sie auch mit den obigen Zeichen 1 und / oder 2 zu kämpfen haben.

            4. Mangel an Fokus oder Konzentration

            Diese Anzeichen von geistiger Müdigkeit können durch körperliche oder emotionale Überforderung sowie Selbstvernachlässigung verursacht werden. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich auch an diesem Symptom leiden, wenn Sie, wie oben erwähnt, mit Müdigkeit oder stagnierender Selbstpflege zu kämpfen haben.

            Wenn Sie sich nicht richtig konzentrieren, benötigen Sie mehr Energie, um selbst die grundlegendsten Aufgaben zu erledigen. Das Gefühl, dass Sie nicht genug Zeit oder Energie haben, um das zu tun, was getan werden muss, ist ein Katalysator für Überwältigung und Burnout.

            5. Kleinere unerklärliche körperliche Beschwerden

            Wenn es um Burnout geht, steht die Spannung auf der Liste der zugrunde liegenden Schuldigen ganz oben. Es ist üblich, dass sich Stress als körperliche Beschwerden manifestiert, die keiner Krankheit zugeordnet werden können. Dies kann frustrierend sein, insbesondere wenn wir absolut unter den Symptomen leiden, die Zusammenhänge zwischen ihnen und dem durch Spannung verursachten Burnout jedoch unklar sind.

            Einige der wichtigsten körperlichen Symptome von Verspannungen sind Kopfschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen und -verspannungen sowie Verdauungsprobleme (Sodbrennen, Bauchschmerzen, Darmunregelmäßigkeiten). Häufige zufällige Schmerzen, steifer Kiefer und unerklärliche Gewichtsschwankungen können ebenfalls Symptome sein. [3]

            Menschen in dieser Situation gehen oft von Arzt zu Arzt und suchen eine Erklärung ohne Entschlossenheit. Leider ist dies zumindest teilweise darauf zurückzuführen, dass Burnout keine diagnostizierbare Erkrankung ist. Nach jahrzehntelanger Debatte wurde es jedoch 2019 schließlich mit einer starren Definition als berufliches Phänomen in die Internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) aufgenommen. [4]

            Wenn Sie diese Anzeichen von Burnout und Stress bei der Arbeit bemerken, versuchen Sie, die hier beschriebenen Ursachen zu beheben. Wenn Sie sich ehrlich anstrengen und weiterhin leiden, bringen Sie diese Informationen zu Ihrem Arzt und setzen Sie sich weiterhin für Ihre Gesundheitsversorgung ein.

            6. Selbstheilung, Betäubung oder Eskapismus

            Wenn sich das Leben stressig anfühlt, besteht eine menschliche Tendenz darin, zu entkommen. Anstatt unsere Probleme direkt zu lösen, suchen wir nach einer einfachen Ablenkung, um die Unannehmlichkeiten zu vermeiden.

            Lebensmittel, Alkohol und Medikamente (verschreibungspflichtig oder nicht verschreibungspflichtig) setzen Wohlfühlchemikalien im Gehirn frei. Dieser Effekt verstärkt das Verhalten für uns, sodass unser Unterbewusstsein uns automatisch signalisiert, wann immer wir uns in einer Situation gestresst oder unglücklich fühlen, nach dieser schnellen Lösung zu greifen, damit wir uns besser fühlen.

            Andere Beispiele für Betäubung und Flucht sind übermäßige Geschäftigkeit, Videospielsucht und andere sinnlose Aktivitäten wie bingeing TV-Shows oder endloses Scrollen in sozialen Medien. Bis zu einem gewissen Grad werden diese Verhaltensweisen in unserer Gesellschaft normalerweise als normal angesehen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie sich mit ihnen beschäftigen, um bestimmte Aufgaben, Situationen oder Emotionen zu vermeiden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass in Ihrem Leben etwas falsch ausgerichtet ist.

            7. Mangelnde Zufriedenheit mit Aktivitäten oder Aufgaben, die Sie früher genossen haben

            Dieses Symptom ist auch häufig mit Depressionen verbunden. Es gibt mehrere Komponenten von Depression und Burnout, die sich überschneiden, aber das bedeutet nicht, dass sich beide gegenseitig ausschließen. Sie können beide gleichzeitig haben, oder Sie können eins ohne das andere haben. [5]

            Bei Burnout fühlen Sie sich in der Regel zu erschöpft, gestresst oder mit Sorgen beschäftigt, um an den Aktivitäten teilnehmen zu können. Es ist schwer, etwas zu genießen, wenn Ihr Verstand und Ihr Herz zu abgelenkt sind, um voll involviert zu sein.

            Ein weiterer Aspekt dabei ist, nicht wirklich zu wissen, welche Aktivitäten Ihnen Spaß machen. Wenn Ihr Hauptaugenmerk für den größten Teil unseres Lebens auf der Arbeit und / oder der Betreuung anderer lag, können Sie leicht die einfachen Dinge aus den Augen verlieren, die Ihnen Freude bereiten.

            Was ist der Kern Ihres Work Burnout?

            Manchmal sind diese Symptome von Burnout bei der Arbeit ein Zeichen für eine Fehlausrichtung in unserer Arbeit, was bedeutet, dass wir am besten dazu dienen können, eine neue Richtung einzuschlagen. Eines der gefährlichsten Dinge, die wir tun können, ist jedoch, zu versuchen, arbeitsbedingte Ursachen zu lösen, ohne sich eingehender mit den zugrunde liegenden Problemen zu befassen.

            Die Symptome sind genau das - externe Hinweise auf ein internes Problem.

            Missmanagement von Zeit und Energie, der Versuch, für alle alles zu sein, und mangelnde sozial-emotionale Unterstützung sind einige Beispiele für die Hauptursachen für Burnout bei der Arbeit. Wenn wir diese umgehen, indem wir uns auf Korrekturen auf Oberflächenebene konzentrieren, riskieren wir, diese Burnout-Muster unabhängig von unserer Arbeitssituation zu wiederholen.