10 einfache Möglichkeiten, um Ihre Haltung in 15 Minuten zu korrigieren

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    Vor Jahren war ein guter Freund von mir ein Navy-Rettungstaucher (AIRR - Aviation Rescue Swimmer). Er behält immer noch eine militärische Haltung bei, ohne darüber nachzudenken. Er hat Leute, die er nicht kennt, kommen lassen und ihn gefragt, in welchem ​​Zweig er gedient hat. Sie können an seiner Haltung und Haltung erkennen, dass er beim Militär war. Seit Jahren habe ich die unwissenschaftliche Theorie, dass ich keinen gekrümmten Rücken bekomme, wenn ich meinen Rücken gerade und meinen Kopf über meinen Schultern halte. Ich denke, wir alle wissen, dass es viele Gründe gibt, eine gute Haltung beizubehalten.

    Laut Livestrong.com ist „die richtige Haltung aus einer Reihe von Gründen wichtig, einschließlich der Tatsache, dass Ihr Körper in eine Ausrichtung gebracht wird, in der die Belastung der Stützbänder, Sehnen und Muskeln begrenzt ist. Eine schlechte Haltung kann zu Beschwerden und Verletzungen führen. “

    Wir alle führen ein geschäftiges, aktives Leben und suchen nach Möglichkeiten zur Vereinfachung, wo immer wir können. Hier sind zehn einfache Möglichkeiten, um Ihre Haltung zu korrigieren.

    1. Schau in den Spiegel

    In einem Artikel von Today Health & Wellness wird vorgeschlagen, in einen Spiegel zu schauen und zu prüfen, ob Ihre Handflächen mit den Daumen nach vorne zu Ihren Oberschenkeln zeigen. Wenn ja, zeigt dies eine gute Haltung an. Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten ziehen und Ihre Schultern nach unten und hinten bewegen, kann es sein, dass Sie Ihre Brust herausstrecken, aber Ihre Haltung korrigieren.

    2. Stärken Sie Ihren Kern

    Laut Artikel 6 einfache Trainingsbewegungen, die zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung beitragen können : „Übungen, die Ihren Kern stärken, sind besonders wichtig, um eine gute Körperhaltung zu fördern. Diese Muskeln bewegen den Oberkörper, indem sie Ihre Wirbelsäule beugen, strecken oder drehen. “

    Möglicherweise haben Sie bereits Ihre eigenen Lieblingsübungen, um Ihren Kern zu stärken, aber die nächsten Punkte bieten möglicherweise neue Ideen für Sie.

    3. Versuchen Sie Yoga

    Einer meiner Lieblings-Online-Lehrer ist Yoga mit Adriene. Probieren Sie dieses sehr effektive, kurze Yoga-Workout Yoga At Your Desk zum Wohlfühlen aus. Es ist nur sechs Minuten und so vorteilhaft. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass das Video nur aus Wörtern besteht, die auf dem Bildschirm geschrieben sind. Hoffentlich stören Sie keine Mitarbeiter.

    4. Holen Sie sich Ihre Kniebeugen in

    Harvard Health Publications bietet diese Schritte zur korrekten Ausführung von Kniebeugen an. 1) Knie, Hüften und Zehen sind nach vorne gerichtet. 2) Das Gesäß bleibt über dem Knie. 3) Die Knie reichen nicht über die Zehen hinaus. 4) Die Brust wird angehoben und die Schultern sind nach unten und hinten gerichtet. 5) Der Rücken ist neutral und nicht gewölbt. 6) Füße und Knie zeigen geradeaus. 7) Schultern, Hüften und Knie sind eben. 8) Bauchmuskeln werden eingezogen.

    5. Mach deine Planken

    Sit-Ups und Crunches sind out und Planken sind in. Der gleiche Artikel von Harvard Health Publications bietet diese Anweisungen für effektive Planken. 1) Die Bauchmuskeln sind angespannt. 2) Die Schultern sind direkt über den Ellbogen ausgerichtet. 3) Der Körper ist richtig ausgerichtet, so dass Hals und Wirbelsäule neutral sind. Blick auf den Boden. 4) Die Schultern sind unten und hinten. 5) Nur Zehen, Unterarme und Hände berühren den Boden.

    6. Probieren Sie Pilates aus

    Es gibt alle Arten von Videos und Artikeln über Pilates. Ich fand dieses kurze Video Pilates-Übungen für Anfänger: Roll Up. Es ist ein guter Anfang.

    7. Überprüfen Sie Ihre vertikale Linie

    Überprüfen Sie, ob Sie sitzen oder stehen, die vertikale Linie Ihres Körpers. Sind Ihre Ohren, Schultern und Hüften ausgerichtet? Befindet sich Ihr Körper in einer vertikalen Linie? Überprüfen Sie dies jedes Mal, wenn Sie daran denken, und Ihr Körper wird es Ihnen danken.

    8. Checken Sie mit Ihrer Einstellung ein

    Wenn wir gut gelaunt sind und uns sicher fühlen, neigen wir dazu, groß und stolz zu stehen. Wenn wir einen dieser Tage haben, an denen die Dinge schwierig erscheinen und die mentale Einstellung nicht so heiß ist, neigen wir zum Einbruch. Unsere gebeugten Schultern erzählen der Welt unsere Geschichte oder zumindest, was für einen Tag wir haben.

    9. Der alte Ballontrick

    Die meisten von uns erinnern sich wahrscheinlich daran, dass ihnen Folgendes gesagt wurde: Stellen Sie sich vor, aus der Mitte Ihres Kopfes kommt ein Stich mit einem daran befestigten Ballon. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihren Kopf nach oben ziehen. Dies hilft Ihnen, aufrecht zu stehen und Ihre Haltung zu korrigieren.

    10. Steh auf und bewege dich

    Wenn wir längere Zeit sitzen, entspannen sich unsere Körper und die Körperhaltung auch. Sehr schnell können unsere Schultern hängen und unser Rücken gebogen werden. Stellen Sie einen Timer auf Ihre Uhr oder holen Sie sich ein Fitness-Gerät. (Ich liebe meinen Fitbit!) Bewegen Sie sich alle 15-30 Minuten. Wenn Sie sich bewegen, werden Ihre Muskeln in Aktion und hoffentlich auch Ihr Geist in Bewegung gesetzt, was Sie daran erinnert, eine der oben aufgeführten Ideen anzuwenden.

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        Gewichtsverlust muss kein langsamer Prozess sein, der Monate nach langweiligen Lebensmitteln und langen, langweiligen Workouts dauert. Sie können sicher 10 Pfund in 2 Wochen verlieren, wenn Sie die folgenden Tipps als Grundlage verwenden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

        Ich werde kein "Wunder" -Nahrungsergänzungsmittel, teure Trainingsgeräte oder hokey Gimmick empfehlen. Nur 3 Dinge, die schnell funktionieren.

        Die Tipps zur Gewichtsreduktion in diesem Artikel basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen und erfordern nicht, dass Sie etwas kaufen, verhungern oder etwas tun, das gefährlich oder geradezu albern ist. Alles, was Sie tun müssen, ist ein paar Änderungen an der Art und Weise vorzunehmen, wie Sie trainieren und essen.

        1. Hören Sie auf, stundenlanges, langweiliges Cardio zu machen

        Vergessen Sie, jeden Tag Stunden auf dem Laufband zu verbringen, um Kalorien zu verbrennen. Dies funktioniert nicht. Wenn Sie in einem moderaten (flotten) Tempo gehen, werden nur etwa 295 Kalorien pro Stunde verbrannt. Wenn Sie dies eine Woche lang jeden Tag tun, verlieren Sie kein Pfund.

        Der bessere Weg, um Gewicht und Fett abzubauen, ist ein Intervall-Krafttraining. Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln!

        Diese Art des Trainings wird auch als Zirkeltraining bezeichnet und verbrennt doppelt so viele Kalorien pro Tag. Studien zeigen auch, dass eine Art Krafttraining (Calisthenics, Kettlebells, Gewichte usw.) auch Cardio überlegen ist, um Fett zu verbrennen, insbesondere Bauchfett, das Ihre Gesundheit schädigt und Ihr 6er-Pack verbirgt [1].

        Wenn Sie auf diese Weise trainieren, verbrennt Ihr Körper bis zu 36 Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien aus Ihrem gespeicherten Körperfett. Dies bedeutet, dass Sie nach dem Training weiter abnehmen. Diese Workouts helfen Ihnen auch beim Muskelaufbau, wodurch Sie besser aussehen, wenn das Gewicht, das Sie verlieren möchten, nicht mehr stimmt.

        Workouts im Circuit-Stil sind einfach durchzuführen und eignen sich hervorragend, wenn Sie in 2 Wochen 10 Pfund abnehmen möchten. Sie können sie mit Hanteln, Hanteln und Geräten in Ihrem Fitnessstudio machen. Eine der besten Möglichkeiten ist das Training im Körpergewicht. Dies liegt daran, dass sie überall durchgeführt werden können, sehr effektiv sind und keine Ausrüstung erfordern.

        Ein Beispiel für ein Zirkeltraining finden Sie hier [2]:

        Wenn Sie auf diese Weise trainieren, müssen Sie Übungen auswählen, die mehrere Muskelgruppen trainieren (Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Schulterdrücke usw.). Dies macht das Training schwieriger und verbrennt mehr Kalorien. Wählen Sie 4-5 Übungen aus, um sicherzustellen, dass alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden.

        Sie führen jede Übung nacheinander ohne Pause zwischen den Sätzen durch. Ruhen Sie sich erst aus, nachdem Sie die letzte Übung der Schaltung durchgeführt haben. Ruhen Sie so wenig wie möglich zwischen den Stromkreisen. Mache 8-10 Wiederholungen pro Satz und wiederhole 3-5 mal jedes Training.

        Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein Training mit Körpergewichtsübungen für den Fettabbau:

        1. Kniebeugen
        2. Liegestütze
        3. Burpees
        4. Klimmzüge

          Hier ist ein Zirkeltraining, das mit einer Hantel oder einer Kettlebell durchgeführt werden kann.

          1. Zweihandschaukeln
          2. Stehende Schulterpresse
          3. Kniebeugen
          4. 1 Armreihen

            Wenn Sie gerade erst anfangen und schnell abnehmen möchten, geben Sie sich die Chance, sich an die Intensität dieser Workouts zu gewöhnen. Ruhen Sie sich so lange aus, wie Sie zwischen den Runden müssen, und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wobei 10 pro Übung Ihr Ziel sind. Halten Sie sich daran und Sie werden diese Workouts wie ein Profi machen.

            2. Schneiden Sie die Kohlenhydrate

            Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Tipp. Es allein kann Ihnen helfen, 10 Pfund in 2 Wochen zu verlieren.

            Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wird der Schalter für den Fettabbau in Ihrem Körper aktiviert und Ihr gespeichertes Körperfett wird als Energiequelle verwendet. Sie verlieren auch überschüssiges Wassergewicht. Das Beste ist, dass Sie nicht über die Kalorienaufnahme oder das Lesen von Etiketten besessen sein müssen.

            Jetzt müssen Sie sie nicht ganz vermeiden. Sie müssen lediglich bestimmte Arten wie Junk-Food einschränken. Sobald Sie das Gewicht verlieren, können Sie sie sogar essen, wenn auch in begrenzten Mengen.

            Zu den Lebensmitteln, die Sie für die nächsten 2 Wochen wirklich einschränken müssen, gehören verarbeitete Kohlenhydrate (Brot, Kekse, Nudeln, Reis) und einfache Zucker (Süßigkeiten, Fruchtsäfte und Soda). Sie können so ziemlich jedes Gemüse, das Sie mögen. Früchte in kleinen Mengen sind auch in Ordnung.

            Sie können sich das Bild unten ansehen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welche Kohlenhydrate Sie essen sollten [3]:

            Insgesamt sollte Ihre tägliche Kohlenhydratquote 75 Gramm nicht überschreiten. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie die Kohlenhydrate übermäßig zählen oder das Etikett für jedes Lebensmittel lesen, das Sie essen. Befolgen Sie stattdessen diesen einfachen Tipp. Wenn es weiß ist oder in einer Tüte oder Schachtel geliefert wird, essen Sie es nicht und Sie essen höchstwahrscheinlich die richtige Menge.

            Wenn Sie Kohlenhydrate zählen möchten, verwenden Sie eine der vielen Websites oder Apps, die die Zählung für Sie durchführen. Ich empfehle, diesen Artikel zu lesen, um weitere nützliche Tipps zur Eliminierung von Getreide aus Ihrer Ernährung zu erhalten.

            Wenn Sie nicht nur bestimmte Arten von Kohlenhydraten einschränken möchten, sondern auch 10 Pfund in 2 Wochen verlieren möchten, müssen Sie als Nächstes sicherstellen, dass Sie viel Protein und gesunde Fette essen. Zu den proteinreichen Lebensmitteln, die Sie zu jeder Mahlzeit essen sollten, gehören Eier, fetter Fisch, Huhn und rotes Fleisch.

            Sie müssen keine Gramm Protein zählen. Stellen Sie einfach sicher, dass das Protein, das Sie essen, bei jeder Mahlzeit etwa die Größe Ihrer Handfläche hat und Sie auf dem richtigen Weg sind, um jeden Tag genug zu bekommen.

            Zu guter Letzt sollten Sie zu jeder Mahlzeit viel Fett essen. Sie bleiben zwischen den Mahlzeiten länger satt. Fett lässt Ihr Essen auch besser schmecken.

            Begrenzen Sie Mais und andere pflanzliche Öle und stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Ihr Fett aus Avocados, Kokosnuss und Olivenöl beziehen. Mandeln und Macadamianüsse sind auch gute Quellen für gesunde Fette.

            Grundsätzlich besteht die Regel darin, sich gesund zu ernähren, weniger Kalorien zu essen und einen Ernährungsplan zu erstellen, der Proteine, Fette und gute Kohlenhydrate enthält.

            3. Ditch Diet Soda und trinken stattdessen Zitronenwasser

            Ich weiß, Diät-Limonaden haben keine Kalorien und schmecken gut. Die Art und Weise, wie ihre Blasen Ihren Mund kribbeln lassen, fühlt sich auch großartig an. Leider können sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritte töten.

            Studien zeigen, dass das Trinken von Diät-Soda tatsächlich dazu führen kann, dass Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen [4]

            Wissenschaftler glauben, dass dies daran liegt, dass die künstlichen Süßstoffe in diesen Getränken Signale an Ihr Gehirn senden, die Sie dazu bringen, etwas zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

            Trinken Sie kaltes Zitronenwasser, anstatt Diät-Soda zu trinken. Dies hat viele Vorteile. Sie werden sich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen. Aufgrund des Zitronensafts im Wasser verdaut Ihr Körper die Nahrung langsamer und kann sogar dazu beitragen, Ihr Energieniveau stabil zu halten.

            Eine Studie hat gezeigt, dass das Trinken von kaltem Wasser auch dazu beitragen kann, mehr Kalorien zu verbrennen [5].

            Wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie bei jeder Mahlzeit weniger essen.

            Schlussfolgerung