10 einfache Strategien, um Ihr Leben ab heute besser zu machen

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    Gewohnheiten sind ein wichtiger Teil der Richtung, in die Sie Ihr Leben führen, und - wie ich Ihnen gleich mitteilen werde - es gibt bestimmte tägliche Gewohnheiten, die Sie sofort übernehmen können und die garantiert Ihr Leben verbessern.

    Denken Sie an die Zeit zurück, als Sie gerade sechs oder sieben Jahre alt waren…

    In diesem Alter hatten Sie wahrscheinlich nicht viele Gewohnheiten. Aber im Laufe der Jahre haben Sie immer mehr gute und schlechte Gewohnheiten aufgegriffen.

    Sie haben vielleicht noch nie darüber nachgedacht, aber die Gewohnheitsbildung hört nie wirklich auf.

    Deshalb ist es nie zu spät, Ihre Gewohnheiten zu ändern und Ihr Leben zu verändern.

    Wenn Sie sich durch Ihre schlechten Gewohnheiten belastet fühlen, beginnen Sie, sie in Form zu bringen, indem Sie sie durch diese 10 positiven, lebensverändernden Strategien ersetzen:

    1. Geh etwas früher ins Bett und wache früher auf

    Beginnen Sie heute Abend und gehen Sie 30 Minuten früher als gewöhnlich ins Bett. Und dann stellen Sie sicher, dass Sie morgen früh auch 30 Minuten früher aufstehen. Diese kleine Änderung kann einen großen Einfluss auf Ihren Tag haben.

    Anstatt morgens wütend zu eilen, um sich auf die Arbeit vorzubereiten, bietet Ihnen die zusätzliche Zeit die einmalige Gelegenheit, Ihren Tag mit der richtigen Note zu beginnen. Sie können einen Smoothie trinken, während Sie auf Ihrer Veranda sitzen, 10 Minuten lang trainieren und sich dehnen und trotzdem Zeit haben, ein paar Seiten eines inspirierenden Buches zu lesen.

    2. Sei dankbar für die guten Dinge in deinem Leben

    Rückschläge und Hindernisse sind im Leben unvermeidlich. Mit einer positiven Einstellung können Sie jedoch die meisten davon überwinden. Und wenn Sie dies tun, stärken Sie Ihr Selbstvertrauen.

    Dafür können Sie auf jeden Fall dankbar sein.

    Wenn sich jedoch Worst-Case-Szenarien in Ihrem Leben abspielen, müssen Sie manchmal, um stark zu bleiben, Ihre Gedanken auf die guten Dinge richten, die Ihnen passieren. Zum Beispiel könnte Ihre Beziehung zu Ihrem Partner zusammenbrechen, aber Ihre Karriere wird immer stärker. Es wäre leicht, sich über Ihre Beziehungsprobleme niedergeschlagen und elend zu fühlen - aber es wäre viel gesünder, wenn Sie Ihre Gedanken und Ihre Dankbarkeit für diese Dinge behalten, die gut laufen, wie zum Beispiel Ihre Karriere.

    3. Trinke jeden Tag den ganzen Tag Wasser

    Ich bin sicher, Sie haben den Rat gehört, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, aber befolgen Sie diesen Rat? Wenn nicht, rauben Sie Ihrem Körper und Geist die notwendige Flüssigkeitszufuhr.

    Mit der richtigen Menge Wasser pro Tag werden Sie erstaunt sein, wie gut Sie sich fühlen - und wie gut Sie aussehen!

    4. Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um Ziele für den Tag festzulegen, und packen Sie sie dann einzeln an

    Diese Strategie versetzt Ihr Leben in eine neue Stratosphäre! Und das ist sehr einfach.

    Verbringen Sie einfach 15 Minuten am Morgen (entweder zu Hause oder bei der Arbeit) damit, zu planen, was Sie für den Rest des Tages benötigen und erreichen möchten. Nachdem Sie Ihre Aufgaben aufgelistet haben, müssen Sie sie im nächsten Schritt nach Priorität sortieren.

    Sie haben beispielsweise drei Dinge zu tun: Ihre E-Mails abrufen, ein Projektupdate schreiben und ein Briefing für Ihren CEO vorbereiten. Es ist am besten, wenn Sie diese in die Reihenfolge ihrer Wichtigkeit bringen. In diesem Beispiel können Ihre E-Mails wahrscheinlich warten, bis Sie Ihren CEO-Brief erstellt und Ihre Projektdokumentation aktualisiert haben.

    5. Schalten Sie Ihr Handy aus (oder schalten Sie es in den Flugzeugmodus), wenn Sie fokussieren

    Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass selbst das Betrachten eines Mobiltelefons oder das Vibrieren in der Tasche den Fokus erheblich ablenken und Ihre Fähigkeit zur Ausführung komplexer Aufgaben verringern kann. [1]

    Kein Wunder, denn unsere Gedanken sind unbewusst darauf gerichtet, unsere Telefone beim Einschalten zu überprüfen. Es ist eine schlechte Angewohnheit - aber eine, die die meisten von uns haben. Wenn Sie jedoch 100% Fokus benötigen (wie ich es beim Schreiben meiner Artikel tue), wird das Ausschalten Ihres Telefons oder zumindest das Versetzen in den Flugzeugmodus Ihren Geist befreien und Ihren Fokus aufladen. Probieren Sie es aus und sehen Sie!

    6. Gehen Sie so viel wie möglich

    Haben Sie bemerkt, dass das Leben der meisten Menschen sesshaft ist? Sie fahren zur Arbeit, sitzen den ganzen Tag vor einem Bildschirm, fahren dann nach Hause und genießen die neueste Netflix-Serie. Kein Wunder, dass es eine wachsende Epidemie von Problemen mit Fettleibigkeit und psychischer Gesundheit gibt.

    Unsere Körper bewegen sich - also sollten wir sie bewegen! Dies kann so einfach sein, als würden Sie die Treppe zu Ihrem Büro hinaufgehen, anstatt mit dem Aufzug zu fahren und zur Mittagszeit einen Spaziergang um den Block zu machen. Abends, anstatt nach Hause zu kommen und auf dem Sofa zu krachen; Gehen Sie 20 bis 30 Minuten um Ihren Block herum.

    Wenn Sie sich diese Dinge zur Gewohnheit machen, werden Sie erstaunt sein, wie viel besser Sie sich fühlen. Sie haben weniger Stress - und mehr Energie.

    7. Achten Sie auf Ihre Umgebung

    Wie oft halten Sie an, denken und schätzen das „Hier und Jetzt“? Ich vermute nicht sehr oft. Aber ich verstehe warum. Das moderne Leben ist anspruchsvoll und schnelllebig. Es bleibt wenig Zeit, um die kleinen Dinge zu schätzen.

    Aber wenn Sie ein gesundes und glückliches Leben führen möchten, müssen Sie aus dieser Falle ausbrechen. Sie können dies tun, indem Sie jeden Tag 15 bis 30 Minuten für achtsame Meditation einplanen. Dies kann in einem Park, in Ihrem Garten oder sogar in Ihrer Lounge sein. Der Trick besteht darin, sich zu 100% auf Ihre Umgebung zu konzentrieren.

    Wenn Sie beispielsweise draußen sind, beobachten Sie, wie die Blätter der Bäume im Wind herumblasen. Indem Sie sich auf diese Bewegung konzentrieren, werden Sie Ihren Geist von Ihren üblichen Belastungen befreien. Dies gibt Ihrem Gehirn eine dringend benötigte Pause. Und sowie die Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit; Sie werden feststellen, dass Ihre Kreativität ebenfalls einen Schub bekommt.

    8. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen

    Niemand kann alles wissen oder tun. Aus diesem Grund sollte es Ihnen nicht peinlich sein, Aufgaben bei Bedarf an andere zu delegieren, Fragen zu stellen, wenn Sie keine Antworten haben, und mit Partnern und Kollegen zusammenzuarbeiten, um die Absichten zu klären.

    Als ich Lifehack zum ersten Mal einrichtete, habe ich versucht, alles selbst zu tun: Blogschreiben, Website-Erstellung, Marketing, Finanzplanung usw. Ich habe jedoch schnell gelernt, dass es viel besser ist, Hilfe einzustellen. Dies brachte nicht nur einige frische Ideen und Inspirationen in Lifehack ein, sondern machte auch die gesamte Operation angenehmer!

    9. Übe Selbstpflege

    Kümmerst du dich so gut, wie du solltest? Wenn nicht, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Ernährung zu verbessern, mehr Sport zu treiben und mit ermutigenden Worten und Gedanken zu sich selbst zu sprechen.

    Letzterer Vorschlag wird oft übersehen. Aber wie Sie mit sich selbst sprechen, bestimmt, wie Sie sich fühlen, was Sie glauben und was Sie erreichen.

    10. Umfassen Sie das Lernen

    Sie können Ihr Leben nicht verändern, ohne etwas Neues zu lernen. Das liegt daran, dass der Veränderungsprozess Sie zur Anpassung zwingt. Viele Menschen hören jedoch mit zunehmendem Alter auf zu lernen, da sie den Lernprozess langweilig und störend finden. Dies muss jedoch nicht so sein. Es kann Spaß machen und lohnend sein.

    Ob Sie sich entscheiden, Gitarre zu lernen oder die Grundlagen des Rechnungswesens zu lernen - nehmen Sie das Lernen an und beginnen Sie, Ihre Welt zum Besseren zu verändern.

    Ich bin sicher, Sie werden mir zustimmen, dass diese 10 Strategien so einfach sind, dass Sie sie in Ihrem Leben in die Tat umsetzen können. (Ich schlage vor, Sie beginnen heute!)

    Trotzdem müssen Sie wahrscheinlich in den ersten 30 Tagen zusätzliche Willenskraft einsetzen, da dies die typische Zeit ist, die benötigt wird, um eine neue Gewohnheit zu erstellen. Danach sind diese Strategien Teil Ihres täglichen Lebens, und Sie müssen nicht mehr darüber nachdenken, sie ausführen zu müssen. Mit anderen Worten, sie sind zu gewohnheitsmäßigen Handlungen geworden.

    Wenn Sie weitere Anregungen benötigen, um mit den 10 Strategien zu beginnen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

    Schon die Annahme einer der Strategien kann das Blatt zu Ihren Gunsten wenden. Wenn Sie jedoch alle 10 implementieren, erzeugen Sie einen unaufhaltsamen Trend zu Erfolg, Gesundheit und Glück.

    Also fang an, dein Leben besser zu machen - heute!

    Referenz

    [1] ^ Deborah R. Tindell und Robert W. Bohlander, Wilkes University: Die Verwendung und der Missbrauch von Mobiltelefonen und Textnachrichten im Klassenzimmer: Eine Umfrage unter College-Studenten

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        Josh Waitzkin hat ein erfülltes Leben als Schachmeister und internationaler Kampfkunstmeister geführt und ist zum jetzigen Zeitpunkt noch nicht 35 Jahre alt. Die Kunst des Lernens: Eine innere Reise zu optimaler Leistung zeichnet seine Reise vom Wunderkind des Schachspiels nach ( und das Thema des Films Searching for Bobby Fischer) zur Weltmeisterschaft Tai Chi Chuan mit wichtigen Lektionen, die auf dem Weg identifiziert und erklärt wurden.

        Marketingexperte Seth Godin hat geschrieben und gesagt, dass man sich entschließen sollte, drei Dinge zu ändern, wenn man ein Geschäftsbuch liest. Der Leser wird viele Lektionen in Waitzkins Band finden. Waitzkin hat eine Liste von Prinzipien, die im gesamten Buch erscheinen, aber es ist nicht immer klar, was genau die Prinzipien sind und wie sie miteinander verbunden sind. Dies beeinträchtigt jedoch nicht wirklich die Lesbarkeit des Buches und ist bestenfalls eine kleine Unannehmlichkeit. Es gibt viele Lektionen für den Pädagogen oder Leiter, und als einer, der das College unterrichtet, Präsident des Schachclubs in der Mittelschule war und vor etwa zwei Jahren mit dem Studium der Kampfkunst begann, fand ich das Buch ansprechend, erbaulich und lehrreich / p>

        Waitzkins Schachkarriere begann unter den Hustlern des New Yorker Washington Square und er lernte, sich auf den Lärm und die Ablenkungen zu konzentrieren, die dies mit sich bringt. Diese Erfahrung lehrte ihn die Vor- und Nachteile des aggressiven Schachspiels sowie die Bedeutung der Ausdauer der Käfigspieler, mit denen er interagierte. Er wurde auf dem Washington Square von Schachlehrer Bruce Pandolfini entdeckt, der sein erster Trainer wurde und ihn von einem erstaunlichen Talent zu einem der besten jungen Spieler der Welt entwickelte.

        Das Buch präsentiert Waitzkins Leben als eine Studie in Kontrasten; Vielleicht ist dies beabsichtigt, da Waitzkin zugegebenermaßen fasziniert von der östlichen Philosophie ist. Zu den nützlichsten Lektionen gehört die Aggression der Parkschachspieler und jungen Wunderkinder, die ihre Königinnen frühzeitig in die Action einbrachten oder aufwändige Fallen stellten und sich dann auf die Fehler der Gegner stürzten. Dies sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um schwächere Spieler schnell zu entsenden, aber es baut keine Ausdauer oder Geschicklichkeit auf. Er kontrastiert diese Ansätze mit der Liebe zum Detail, die auf lange Sicht zu echter Meisterschaft führt.

        Laut Waitzkin besteht eine unglückliche Realität in Schach und Kampfkunst - und vielleicht auch in der Ausbildung - darin, dass Menschen viele oberflächliche und manchmal beeindruckende Tricks und Techniken lernen, ohne eine subtile, nuancierte Beherrschung der Grundprinzipien zu entwickeln. Tricks und Fallen können die Leichtgläubigen beeindrucken (oder besiegen), aber sie sind für jemanden, der wirklich weiß, was er oder sie tut, von begrenztem Nutzen. Strategien, die auf schnellen Schachmatt beruhen, werden wahrscheinlich gegen Spieler ins Stocken geraten, die Angriffe abwehren und einen in ein langes Mittelspiel bringen können. Es ist oberflächlich befriedigend, minderwertige Spieler mit Schachmatt mit vier Zügen zu schlagen, aber es trägt wenig dazu bei, das Spiel zu verbessern.

        Er bietet ein Kind als Anekdote an, das viele Spiele gegen minderwertige Gegner gewonnen hat, sich aber geweigert hat, echte Herausforderungen anzunehmen, und sich mit einer langen Reihe von Siegen gegen eindeutig minderwertige Spieler zufrieden gegeben hat (S. 36-37). Dies erinnert mich an Ratschläge, die ich kürzlich von einem Freund erhalten habe: Stellen Sie immer sicher, dass Sie die dümmste Person im Raum sind, damit Sie immer lernen. Viele von uns schöpfen jedoch ihren Selbstwert daraus, große Fische in kleinen Teichen zu sein.

        Waitzkins Diskussionen werfen Schach als intellektuellen Boxkampf aus, und sie sind besonders passend angesichts seiner Diskussion über Kampfkünste später in diesem Buch. Diejenigen, die mit Boxen vertraut sind, werden sich an Muhammad Alis Strategie gegen George Foreman in den 1970er Jahren erinnern: Foreman war ein schwerer Schlagmann, aber er war noch nie in einem langen Kampf gewesen. Ali gewann mit seiner "Rope-a-Dope" -Strategie, absorbierte geduldig Foremans Schläge und wartete darauf, dass Foreman sich erschöpfte. Seine Lektion aus dem Schach ist passend (S. 34-36), da er vielversprechende junge Spieler bespricht, die sich intensiver darauf konzentrierten, schnell zu gewinnen, anstatt ihre Spiele zu entwickeln.

        Waitzkin baut auf diesen Geschichten auf und trägt zu unserem Verständnis des Lernens in Kapitel 2 bei, indem er die Lernansätze „Entität“ und „Inkremental“ diskutiert. Entitätstheoretiker glauben, dass die Dinge angeboren sind; So kann man Schach spielen oder Karate spielen oder Ökonom sein, weil er oder sie dafür geboren wurde. Daher ist das Scheitern zutiefst persönlich. Im Gegensatz dazu betrachten „inkrementelle Theoretiker“ Verluste als Chancen: „Schritt für Schritt kann der Anfänger schrittweise zum Meister werden“ (S. 30). Sie kommen zu dem Anlass, wenn ihnen schwieriges Material präsentiert wird, weil ihr Ansatz darauf ausgerichtet ist, etwas im Laufe der Zeit zu meistern. Entitätstheoretiker brechen unter Druck zusammen. Waitzkin kontrastiert seinen Ansatz, bei dem er viel Zeit mit Endspielstrategien verbrachte, bei denen beide Spieler nur sehr wenige Teile hatten. Im Gegensatz dazu sagte er, dass viele junge Studenten zunächst eine Vielzahl von Eröffnungsvarianten lernen. Dies hat ihren Spielen auf lange Sicht geschadet: „(m) sehr talentierte Kinder, von denen erwartet wird, dass sie ohne großen Widerstand gewinnen. Als das Spiel ein Kampf war, waren sie emotional unvorbereitet. “ Für einige von uns wird Druck zu einer Quelle der Lähmung, und Fehler sind der Beginn einer Abwärtsspirale (S. 60, 62). Wie Waitzkin argumentiert, ist jedoch ein anderer Ansatz erforderlich, um unser volles Potenzial auszuschöpfen.

        Ein fataler Fehler des Ansatzes von Schock und Ehrfurcht, Blitzkrieg in Bezug auf Schach, Kampfkunst und letztendlich alles, was gelernt werden muss, ist, dass alles auswendig gelernt werden kann. Waitzkin verspottet Kampfkunstpraktiker, die „Sammler mit ausgefallenen Tritten und Wirbeln werden, die absolut keinen Kampfwert haben“ (S. 117). Man könnte das Gleiche über Problemstellungen sagen. Dies dient nicht dazu, die Grundlagen zu verbessern - Waitzkins Fokus im Tai Chi lag darauf, „bestimmte Grundprinzipien zu verfeinern“ (S. 117) -, aber es gibt einen tiefgreifenden Unterschied zwischen technischer Kompetenz und echtem Verständnis. Die Bewegungen zu kennen ist eine Sache, aber zu wissen, wie man bestimmt, was als nächstes zu tun ist, ist eine ganz andere. Waitzkins intensiver Fokus auf verfeinerte Grundlagen und Prozesse führte dazu, dass er in der späteren Runde stark blieb, während seine Gegner verdorrten. Seine Herangehensweise an die Kampfkunst ist in dieser Passage zusammengefasst (S. 123):

        „Ich hatte meine Körpermechanik zu einem starken Zustand verdichtet, während die meisten meiner Gegner ein großes, elegantes und relativ unpraktisches Repertoire hatten. Tatsache ist, dass diejenigen, die Erfolg haben, bei intensivem Wettbewerb etwas mehr Fähigkeiten haben als die anderen. Es ist selten eine mysteriöse Technik, die uns an die Spitze treibt, sondern eine tiefgreifende Beherrschung dessen, was durchaus eine grundlegende Fähigkeit sein kann. Tiefe schlägt an jedem Tag der Woche die Breite, weil sie einen Kanal für die immateriellen, unbewussten, kreativen Komponenten unseres verborgenen Potenzials öffnet. “

        Hier geht es um viel mehr als um das Riechen von Blut im Wasser. In Kapitel 14 erörtert er „die Illusion des Mystischen“, wobei etwas so klar verinnerlicht wird, dass fast unmerklich kleine Bewegungen unglaublich kraftvoll sind, wie in diesem Zitat von Wu Yu-hsiang aus dem 19. Jahrhundert dargestellt: „Wenn der Gegner es tut nicht bewegen, dann bewege ich mich nicht. Bei der geringsten Bewegung des Gegners bewege ich mich zuerst. " Eine lernzentrierte Sichtweise der Intelligenz bedeutet, Anstrengung mit Erfolg durch einen Prozess der Unterweisung und Ermutigung zu verbinden (S. 32). Mit anderen Worten, Genetik und rohes Talent können Sie nur so weit bringen, bevor harte Arbeit die Lücke schließen muss (S. 37).

        Eine weitere nützliche Lektion betrifft die Verwendung von Widrigkeiten (vgl. S. 132-33). Waitzkin schlägt vor, ein Problem in einem Bereich zu verwenden, um andere Bereiche anzupassen und zu stärken. Ich habe ein persönliches Beispiel, um dies zu belegen. Ich werde es immer bereuen, in der High School mit dem Basketball aufgehört zu haben. Ich erinnere mich an mein zweites Jahr - mein letztes Spieljahr -, in dem ich mir den Daumen gebrochen habe und anstatt mich auf Herz-Kreislauf-Konditionierung und andere Aspekte meines Spiels zu konzentrieren (z. B. mit der linken Hand zu arbeiten), habe ich darauf gewartet, mich zu erholen, bevor ich wieder an die Arbeit ging.

        Waitzkin bietet ein weiteres nützliches Kapitel mit dem Titel „Verlangsamung der Zeit“, in dem er Möglichkeiten zur Schärfung und Nutzung der Intuition erörtert. Er diskutiert den Prozess des „Chunking“, bei dem Probleme in zunehmend größere Probleme unterteilt werden, bis man stillschweigend komplexe Berechnungen durchführt, ohne darüber nachdenken zu müssen. Sein technisches Beispiel aus dem Schach ist in der Fußnote auf Seite 143 besonders aufschlussreich. Ein Schachgroßmeister hat viel über Figuren und Szenarien verinnerlicht; Der Großmeister kann mit weniger Aufwand eine viel größere Menge an Informationen verarbeiten als ein Experte. Meisterschaft ist der Prozess, das Artikulierte in das Intuitive zu verwandeln.

        Menschen, die solche Bücher lesen, werden vieles kennen, wie zum Beispiel die Notwendigkeit, sich selbst zu beschleunigen, klar definierte Ziele zu setzen, sich zu entspannen, Techniken, um „in die Zone zu gelangen“ und so weiter. Die Anekdoten veranschaulichen seine Punkte wunderschön. Im Verlauf des Buches legt er seine Methodik für das „Einsteigen in die Zone“ vor, ein weiteres Konzept, das Menschen in leistungsorientierten Berufen nützlich finden werden. Er nennt es „die weiche Zone“ (Kapitel 3) und es besteht darin, flexibel, formbar und in der Lage zu sein, sich den Umständen anzupassen. Kampfkünstler und Anhänger von David Allens Getting Things Done könnten dies als "Geist wie Wasser" erkennen. Er kontrastiert dies mit der „harten Zone“, die „eine kooperative Welt verlangt, damit Sie funktionieren können. Wie ein trockener Zweig sind Sie spröde und bereit, unter Druck zu schnappen “(S. 54). „Die weiche Zone ist widerstandsfähig wie ein flexibler Grashalm, der sich mit Winde mit Hurrikanstärke bewegen und diese überleben kann“ (S. 54).

        Eine andere Abbildung bezieht sich auf das „Herstellen von Sandalen“, wenn man mit einer Reise über ein Dornenfeld konfrontiert wird (S. 55). Weder basiert „Erfolg auf einer unterwürfigen Welt oder einer überwältigenden Kraft, sondern auf intelligenter Vorbereitung und kultivierter Widerstandsfähigkeit“ (S. 55). Kreativen Menschen wird hier viel bekannt sein: Sie versuchen zu denken, aber dieser eine Song dieser einen Band sprengt immer wieder in Ihrem Kopf. Waitzkins "einzige Möglichkeit bestand darin, mit dem Lärm in Frieden zu kommen" (S. 56). In der Sprache der Wirtschaft sind die Einschränkungen gegeben; Wir können sie nicht auswählen.

        Dies wird in Kapitel 16 ausführlicher behandelt. Er erörtert die Leistungsträger Michael Jordan, Tiger Woods und andere, die nicht über den letzten Misserfolg besessen sind und wissen, wie sie sich entspannen können, wenn sie es brauchen (S. 179). . Die Erfahrung des NFL-Quarterback Jim Harbaugh ist auch nützlich, denn "je mehr er die Dinge loslassen konnte", während die Verteidigung auf dem Spielfeld war, "desto schärfer war er in der nächsten Fahrt" (S. 179). Waitzkin bespricht weitere Dinge, die er beim Experimentieren mit menschlicher Leistung gelernt hat, insbesondere im Hinblick auf das „kardiovaskuläre Intervalltraining“, das „einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben kann, Spannungen schnell abzubauen und sich von geistiger Erschöpfung zu erholen“ (S. 181). Es ist dieses letzte Konzept - um sich von geistiger Erschöpfung zu erholen -, bei dem die meisten Akademiker wahrscheinlich Hilfe brauchen.