10 erfrischende Möglichkeiten, um Stress abzubauen
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    Eine Erhöhung der Herzfrequenz, schweres Atmen, verengte Blutgefäße - all diese Dinge sind Nebenprodukte von Stress. Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion setzt ein und anstatt einem großen Tier zu entkommen, wie es unsere Vorfahren früher getan haben, haben wir es mit einem verärgerten Ehepartner, einem Stau oder Problemen bei der Arbeit zu tun. Chronischer Stress kann zu größeren Problemen wie chronischen Kopfschmerzen, Bluthochdruck und Depressionen oder Angststörungen führen und bestehende Zustände verschlimmern.

    1. Drücken Sie Dankbarkeit für das aus, was Sie gelernt haben

    Jede schlechte Erfahrung lässt etwas zu gewinnen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie, wenn alles gesagt und getan ist, etwas Wertvolles an sich selbst oder an jemand anderem entdeckt haben, das Ihnen später im Leben helfen wird. Denken Sie daran, was Sie gelernt haben, und seien Sie dankbar dafür - soweit Sie wissen, befinden Sie sich später im Leben in derselben Situation und werden mit dieser neuen Perspektive fortfahren.

    2. Holen Sie sich eine Pflanze

    Wenn Sie sich einfach in einem Raum voller Pflanzen befinden, können Sie Ihren Blutdruck senken, sich beruhigen und die Luft reinigen. Aloe-Pflanzen, englischer Efeu, Gummibäume, Friedenslilien, Schlangenpflanzen, Bambuspalmen, Philodendron, Spinnenpflanzen, rotkantige Dracaena und goldene Pothos sind eine gute Wahl.

    3. Machen Sie jemandem ein Kompliment, wirklich

    Es mag zwar kontraproduktiv erscheinen, jemand anderem ein Kompliment zu machen, wenn Sie sich gestresst oder niedergeschlagen fühlen, aber es wurde festgestellt, dass, wenn wir uns die Zeit nehmen, andere zu ermutigen, die Hormone in unserem Gehirn freigesetzt werden, die uns fühlen lassen gut. Es nimmt uns den Fokus und zeigt das Positive in anderen auf. Der eigentliche Trick dabei ist, dass das Kompliment echt sein muss - also meinen Sie, was Sie sagen!

    4. Versetzen Sie sich in die Gegenwart

    Sich auf vergangene Fehler einzulassen oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen, ist eine enorme Stressquelle. Erlauben Sie sich, im Moment vollständig präsent zu sein, um die Angst abzubauen und sich auf das zu konzentrieren, was hier und jetzt wirklich passiert.

    5. Lesen Sie inspirierende Zitate

    Egal wie Ihre Situation ist, es besteht kein Zweifel, dass jemand anderes dort war und das Internet mit großartigen Zitaten darüber geschmückt hat. Finden Sie Worte von Dichtern, großen Führern und Philosophen, um zu sehen, was sie zu sagen haben, damit Sie Stress abbauen können.

    6. Kaffeetrinken erhöht die positive Stimmung

    Kaffee stimuliert Pheromone und verursacht ein Gefühl von Euphorie, Entspannung, Glück und Aufregung. Zusammen wirken diese Gefühle gegen Angstzustände, Stress und Depressionen. Aus diesem Grund wird empfohlen, an Tagen, an denen Sie sich möglicherweise besonders gestresst fühlen, einige Portionen Kaffee zu sich zu nehmen.

    7. Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang

    Gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang durch eine Grünfläche. Dies wird den Körper aufgrund des Phänomens, das als „unfreiwillige Aufmerksamkeit“ bekannt ist, in Meditation versetzen - dies ist der Fall, wenn etwas unsere Aufmerksamkeit hält (Gehen), aber Reflexion zulässt.

    8. Lächle

    Lächeln setzt im Gehirn Chemikalien frei, die Serotonin und Dopamin heißen, und verändert Ihre Stimmung, selbst wenn Sie es vortäuschen. Es wäre eine gute Praxis, Fremde in der Öffentlichkeit anzulächeln - dies wird nicht nur Ihre Stimmung verbessern, sondern sie hoffentlich auch dazu bringen, Sie anzulächeln und den gleichen Effekt zu erzielen.

    9. Holen Sie sich einen Hund

    Die Gesellschaft eines Hundes kann dazu beitragen, aufmerksamer zu werden, und Ihnen helfen, für die Gegenwart dankbar zu sein. Diese Kameradschaft bietet Komfort, schafft Vertrauen und lindert die Angst derer, die sich allein in die Welt wagen wollen. Hunde sind das perfekte Beispiel dafür, wie wir im Moment leben sollten, ohne an gestern oder in der Zukunft zu verweilen.

    10. Ziehen Sie den Stecker

    Stress, Schlafmangel und Depressionen können sowohl mit ununterbrochener Computernutzung als auch mit Computernutzung spät in der Nacht verbunden sein. Es ist wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen, wenn Sie den Computer längere Zeit benutzen, und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen offline zu gehen.

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein wird jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen ohne die übliche Schuld stampfen! Es kommt nicht sehr oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühner- und Linsensuppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

          Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

          13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

          Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

          Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

          14. Hühnchen-Fajitas

          Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

          Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie frische Avocado für eine Steigerung der Vitamine und Mineralien einschließen.

          Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!

          15. Kokos-Hühnchen-Curry

          Eine große Schüssel Kokos-Hühnchen-Curry über Reis ist das, woraus Träume gemacht sind! Dieses helle, aromatische Gericht ist voller Gemüse und magerem Eiweiß ohne Trockenheit!

          Was normalerweise einige Stunden dauern kann, erstellen Sie dieses farbenfrohe Gericht in nur 30 Minuten mit Ihrem Schnellkochtopf!