10 Ernährungstipps, um Ihren gesamten Körper glücklich und gesund zu halten

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    Es ist kein Geheimnis, dass ein ausgewogener Ansatz der richtige Weg ist, wenn es um eine gesunde Ernährung geht. Aber was wäre, wenn Sie bestimmte Problembereiche nur mit Lebensmitteln ansprechen könnten?

    Wenn Sie beispielsweise mit Hautirritationen zu tun haben, können Sie vorbeugend eine Erhöhung der Aufnahme von Beeren, Avocado und Kürbiskernen in Betracht ziehen. Dies kann die Kopfschmerzen ersparen, die mit der Behandlung lästiger Pickel verbunden sind, bevor sie im ganzen Gesicht ausbrechen.

    Sehen Sie sich an, was die Experten zu sagen haben, und probieren Sie diese 10 Tipps aus, um verschiedene Körperteile zu nähren.

    1. Füttere dein Gehirn

    Wenn Sie Probleme haben, sich zu konzentrieren, sich an Dinge zu erinnern oder Klarheit zu bewahren, während Sie sich konzentrieren (dieses „neblige“ Gefühl in Ihrem Kopf), hat die Forschung gezeigt, dass das Hinzufügen von Blaubeeren, wildem Lachs, Nüssen, Samen und Avocados hilfreich sein kann. Omega-3-Fettsäuren sind hier der Schlüssel, da sie entzündungshemmende Substanzen enthalten, die für die Gehirnfunktion wesentlich sind.

    2. Beleuchten Sie Ihre Augen

    Eine insgesamt gesunde Ernährung, einschließlich des Trinkens von ausreichend Wasser, verleiht Ihren Augen einen gesunden Glanz. Aber was ist mit der Verhinderung des gefürchteten Auftretens altersbedingter Probleme? Untersuchungen, einschließlich Studien des National Eye Institute, legen nahe, dass Lebensmittel, die reich an Zink, Vitamin C und E sowie Omega-3-Fettsäuren sind, der richtige Weg sind. Laden Sie Ihre Ernährung mit Karotten, Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Beeren und Mandeln auf.

    3. Gib es deinem Bauch

    Ständig aufgebläht zu sein, kann ein sofortiger Killer für gute Laune sein, und dies betrifft Frauen mehr als Männer. Dr. Cynthia Yoshida, Mitautorin des Buches „Keine Verdauungsprobleme mehr: Die Antworten, die jede Frau braucht“, sagt: „Frauen haben die gleichen Verdauungsorgane wie Männer, aber sie werden zusammen mit den Fortpflanzungsorganen in einen kleineren Bauch gedrückt . Dies bedeutet, dass unsere Verdauungsorgane nicht viel geben, wenn sie mit überschüssigem Gas, Luft oder Nahrung gefüllt werden. “

    Das ist definitiv nicht fair! Aber anstatt sich darüber zu beschweren, versuchen wir, es mit ballaststoff- und antioxidantienreichen Lebensmitteln zu reparieren, darunter Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Spinat, Karotten, Bohnen, Brokkoli, Vollkornprodukte, Preiselbeersaft, Knoblauch, Sauerkraut und Zwiebeln.

    4. Behandle deine Zähne

    Regelmäßige Probleme mit Zähnen und Zahnfleisch zu haben, ist nichts, mit dem sich keiner von uns befassen möchte! Der Top-Kieferorthopäde Dr. Oleg Drut sagt: „Viele der Patienten, die ich sehe, haben keine gesunde Ernährung und konsumieren viel zu viel Soda und Junk Food. Eine zucker- und säurereiche Ernährung kann den Zahnschmelz erodieren, was irreversibel ist. Emaille ist nicht wie Haar, wenn es einmal geschnitten ist, wächst es nicht nach. “ In einem Leitfaden zur Mundgesundheit schlägt Dr. Drut vor, eine große Auswahl an Gemüse, Fisch, Nüssen und Vollkornprodukten wie braunem Reis, Hülsenfrüchten und Gerste zu essen.

    5. Hilf deinem Herzen

    Wie Sie wahrscheinlich feststellen, ist Ihr Herz ein ziemlich wichtiger Körperteil und verdient die beste Nahrung, die Sie ihm geben können! Bewegung ist hier ein wichtiger Faktor, aber Sie können sich auch mit Omega-3-Fettsäuren eindecken, indem Sie wilden Lachs oder Thunfisch essen. Antioxidantienreiches Obst und Gemüse schützen vor Krankheiten, und es wird angenommen, dass Tee die Durchblutung erhöht.

    6. Liebe deine Leber

    Unsere Lebern sind ein bisschen geschlagen, wenn wir viele überverarbeitete, frittierte und fetthaltige Lebensmittel konsumieren. Die fabelhafte Nachricht ist, dass Sie Ihre Leber regelmäßig mit Lebensmitteln reinigen können, die sie lieben wird, wie Knoblauch, Grapefruit, Rüben, Karotten, grüner Tee, Blattgemüse, Avocados, Äpfel, Olivenöl, Quinoa, Hirse, Zitronen, Limetten, Kohl und was auch immer könnte bald der neue beste Freund Ihrer Leber sein - Kurkuma.

    7. Seien Sie freundlich zu Ihren Nieren

    Alle begrüßen die Supernahrungsmittel, von denen die Wissenschaft bewiesen hat, dass sie Ihr Krankheitsrisiko senken und Ihre Nieren glücklich und gesund halten! Das Beste daran sind köstliche Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren, Kirschen und rote Trauben. Sie können auch Äpfel, Paprika, Kohl und Zwiebeln nachfüllen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

    8. Reinigen Sie Ihren Dickdarm

    Ja, es ist ein bisschen grob, aber trotzdem notwendig, weil das Essen dort lange Zeit gefangen bleiben kann - also möchten Sie, dass es gutes Essen ist. Der Gewinner hier ist Wasser, also nippen Sie den ganzen Tag daran! Heilpraktiker empfehlen rohes Gemüse, um Verdauungsenzyme, Ballaststoffe zur Stimulierung der Darmschleimhaut und Probiotika wie Sauerkraut und Miso bereitzustellen, um diese wunderbaren, gesunden Bakterien zu erhalten!

    9. Feiern Sie Ihre Haut

    Sie können Ihrer Haut viel mehr Liebe schenken, indem Sie sie von innen und nicht von außen mit teuren (meist nutzlosen) Lotionen und Tränken behandeln, die mit Chemikalien gefüllt sind. Studien deuten darauf hin, dass eine Steigerung der Beerenaufnahme als hervorragende Vitamin C-Quelle die Kollagenproduktion der Haut unterstützt. Vitamin E, das in Avocados enthalten ist, kann helfen, freie Radikale zu neutralisieren, und Kürbiskerne sind reich an Zink, was den Hautzuständen hilft und die Ölproduktion ausgleicht.

    10. Helfen Sie Ihren Haaren und Nägeln

    Keine Produktmenge hilft Ihrem Haar und Ihren Nägeln, wenn Ihre Ernährung reich an Lebensmitteln ist, die Ihre Zellen entzünden und Kollagen, Keratin und Elastin abbauen - die Schlüsselelemente für gesundes Haar und Nägel. Essen Sie Hafer, Blattgemüse, rohe Mandeln, Süßkartoffeln, Kürbisse und Kürbiskerne anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln. Beobachten Sie dann, wie sich Ihre Haare und Nägel schnell verwandeln, von mürrisch zu fabelhaft.

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein wird jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen ohne die übliche Schuld stampfen! Es kommt nicht sehr oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühner- und Linsensuppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

          Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

          13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

          Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

          Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

          14. Hühnchen-Fajitas

          Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

          Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie frische Avocado für eine Steigerung der Vitamine und Mineralien einschließen.

          Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!

          15. Kokos-Hühnchen-Curry

          Eine große Schüssel Kokos-Hühnchen-Curry über Reis ist das, woraus Träume gemacht sind! Dieses helle, aromatische Gericht ist voller Gemüse und magerem Eiweiß ohne Trockenheit!

          Was normalerweise einige Stunden dauern kann, erstellen Sie dieses farbenfrohe Gericht in nur 30 Minuten mit Ihrem Schnellkochtopf!

          16. Cashew-Huhn

          Dieser Klassiker zum Mitnehmen kann in nur 20 Minuten auf Ihrem Teller sein, aber Sie können so tun, als hätten Sie Stunden gebraucht, um ihn zu erstellen, wenn alle nach dem Rezept fragen! Sie können die grüne Paprika verdoppeln, um das Gemüse zu vermehren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Servieren Sie diesen Klassiker über braunem Reis, um zusätzliche Ballaststoffe und Mineralien zu erhalten.

          17. Hackbraten

          Hackbraten ist seit geschnittenem Brot ein Grundnahrungsmittel, aber es hat nie nur 20 Minuten gedauert! Dieses Rezept enthält den Hackbraten und die Seiten, um einen Eintopf-Traum zu verwirklichen. Dieses Gericht eignet sich perfekt nach langen Wochentagen und ist ein beruhigendes Grundnahrungsmittel.

          Und lassen Sie sich nicht von der kurzen Garzeit täuschen, dieser Hackbraten ist das Beste aus beiden Welten - er ist saftig und schnell zuzubereiten!

          Trotz seiner offensichtlichen Wurzeln im Crockpot-Konzept sind Power-Schnellkochtopf-Mahlzeiten viel gesünder. Ohne dass fetthaltige Saucen erforderlich sind, um Geschmack zu erzeugen und Trockenheit zu verhindern, nutzt der Schnellkochtopf die vom Wasser erzeugte Wärme zum Kochen der Speisen. Dies führt zu mehr Geschmack ohne Trockenheit und insgesamt magereren Mahlzeiten.

          Der Schnellkochtopf ist die Antwort für alle, die nach gesunden, ausgewogenen Mahlzeiten mit einem verrückten Wochentagsplan streben.