10 Experten-Test-Hacks für Schüler
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    Während ihrer akademischen Laufbahn machen Schüler viele Tests. Ohne Abschlussprüfungen, Tests und Tests in der Klasse absolviert der durchschnittliche Schüler im öffentlichen Schulsystem Amerikas zwischen dem Kindergarten und der 12. Klasse etwa 112 obligatorische standardisierte Tests. Das ist viel Lernzeit und viel Stress.

    Während Nerven und Jitter vor dem Test normal sind, haben einige Schüler mehr Textangst als andere. Effektive Lern- und Teststrategien können den Schülern helfen, sich wohler zu fühlen und ihre Leistung zu steigern. Egal, ob Sie sich auf das Finale, die SATs oder einen anderen standardisierten Test vorbereiten, hier sind 10 Test-Hacks von akademischen Experten.

    1. Kommen Sie früh zum Unterricht

    Stellen Sie sicher, dass Sie am Tag Ihres Tests früh zum Unterricht kommen. Sie möchten keine wertvolle Testzeit verlieren, aber Sie möchten sich auch nicht gehetzt oder gestresst fühlen. Nach Erkenntnissen der Wissenschaftler Robert Yerkes und John Dodson zeigt das Yerkes-Dodson-Gesetz, dass Ihre Leistung leidet, wenn Ihr Stresslevel zu hoch oder zu niedrig ist.

    Denken Sie auch daran, dass einige Lehrer Sie den Test nicht ablegen lassen, wenn Sie zu spät zum Unterricht erscheinen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und kommen Sie früh dorthin.

    2. Packen Sie eine Tüte mit den wichtigsten Dingen

    Möglicherweise bemühen Sie sich, in letzter Minute etwas zu lernen oder vor dem Test etwas zu essen zu bekommen. In diesem Fall vergessen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit wichtige Materialien wie Bleistifte oder Kugelschreiber, einen Taschenrechner oder Bücher (für eine Open-Book-Prüfung).

    Lindsay Bressman von Privateprep, einer privaten Nachhilfefirma, empfiehlt, eine Tüte mit dem Nötigsten einzupacken, die Snacks, eine Flasche Wasser, einen vom Test zugelassenen Taschenrechner (mit frischen Batterien) und Bleistifte Nr. 2 (und Radiergummis) enthält.

    Packen Sie Ihre Tasche am Abend vor Ihrem Test ein, damit Sie sicher sein können, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, wenn Sie morgens abreisen müssen.

    3. Nicht stopfen

    Es kann leicht sein, in den Tagen vor einem Test den Überblick über die Zeit zu verlieren. Infolgedessen greifen viele Schüler in der Nacht vor einem Test auf die Überfüllung zurück. Dies ist jedoch nicht die effektivste Art zu studieren.

    Disziplinieren Sie sich, um Ihre Lernzeit zu verteilen. Die Elternexpertin und Kinderbuchautorin Julia Cook sagt: "Nicht stopfen ... Es ist schwer für dein Gehirn! Verteilen Sie stattdessen Ihre Lernzeit auf einige Tage oder Wochen. Üben Sie, Beispielprobleme zu lösen, und sehen Sie sich jeden Tag Ihr Unterrichtsmaterial an, bis Sie den Test ablegen. “

    4. Erstellen Sie eine testähnliche Lernumgebung

    Schüler machen oft den Fehler, in einer entspannten, komfortablen Umgebung zu lernen. Während Sie vor einem Test Stress abbauen möchten, kann es Ihre Leistung beeinträchtigen, wenn Sie während des Lernens zu entspannt sind. Versuchen Sie, sich beim Lernen Zeit zu nehmen und die Lernhilfen (Notizen, Bücher usw.) auf ein Minimum zu beschränken, während Sie tatsächliche Probleme oder Fragen versuchen.

    Laut USA Test Prep „üben die Schüler oft mit weitaus mehr Unterstützung, als sie für den Test haben werden. Betonen Sie ihnen, dass JEDES Problem - zumindest zu Beginn - versucht werden sollte, als würde es bei einem Test durchgeführt. “ Je mehr Sie eine Testumgebung simulieren können, desto besser werden Sie in Bezug auf die Realität.

    5. Erstellen Sie eine Routine

    Eine Routine oder eine Art Vertrautheit vor einem Test kann helfen, Stress und Angst zu lindern. „Ich habe gesehen, dass Testangst bewältigt werden kann, indem ein Plan erstellt wird, den Sie jedes Mal befolgen, wenn Sie einen Test durchführen müssen“, sagt die Elternexpertin Varda Epstein von Kars4Kids. "Wenn Sie nur diesen Plan haben und sich daran halten, fühlen Sie sich ruhiger und haben mehr Kontrolle über die Situation."

    Epstein empfiehlt die folgenden Tipps für Ihre Routine vor dem Test:

    • Essen Sie am Abend zuvor ein gutes Abendessen, das komplexe Kohlenhydrate enthält.
    • Frühstücken Sie am Morgen des Tests, um Ihr Gedächtnis, Ihre Stimmung und Ihre Konzentration zu verbessern. Vollkornprodukte geben Ihnen Energie und halten Sie über einen längeren Zeitraum zufrieden.
    • Gönnen Sie sich vor dem Test einen aufmunternden Vortrag. Untersuchungen haben ergeben, dass Kinder, die dies tun, bei ihren Tests bessere Leistungen erbringen als Kinder, die dies nicht tun.

      6. ALLE Anweisungen lesen und erneut lesen

      Schüler neigen dazu, Testanweisungen zu überspringen, entweder weil sie sich unnötig fühlen oder weil sie glauben, dass dies Zeit spart. Wenn Sie die Anweisungen überspringen, beantworten Sie Fragen möglicherweise nicht richtig oder verpassen wichtige Hinweise, die Ihnen beim Test helfen könnten.

      Laut TestingMom überspringen viele Kinder die Anweisungen und gehen direkt zu den Fragen, was dazu führen kann, dass sie jede Frage in einem Satz falsch beantworten. Überspringen Sie nicht die Anweisungen. Wenn Sie sich bei etwas nicht sicher sind, fragen Sie den Lehrer.

      7. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen

      Tests bestehen aus vielen verschiedenen Arten von Fragen, und einige sind schwieriger als andere. Wenn sich die Schüler einem Test nähern, müssen sie die Dinge kontrollieren, die sie kontrollieren können, z. B. das Verständnis der Grundlagen.

      „Viele Studenten betonen all die Dinge, die sie vielleicht nicht wissen, aber in Wirklichkeit werden weniger dieser Konzepte - wahrscheinlich die schwierigeren Probleme - im Test sein“, sagt Ralston Medouze, ein Privatlehrer von Strive Academics. „Aus diesem Grund ist es wichtig, dass sich die Schüler auf die Grundlagen konzentrieren. Ein gründliches Verständnis der Grundlagen eines Fachs bedeutet nicht nur, dass sie mehr Fragen richtig stellen, sondern es ermöglicht den Schülern auch, die einfacheren Probleme schneller zu lösen, was bedeutet, dass sie mehr Zeit damit verbringen können, an den wirklich schwierigen Problemen zu arbeiten. “

      8. Wenn Sie Zweifel haben, wählen Sie "Keine der oben genannten" oder "Alle der oben genannten"

      Multiple-Choice-Fragen können sehr verwirrend sein, aber Sie können normalerweise bestimmte Ausreißer ausschließen und Ihre Auswahl eingrenzen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie am besten "keine der oben genannten" oder "alle oben genannten" auswählen.

      Laut Business Insider sagt William Poundstone, Autor von Rock Breaks Scissors: Ein praktischer Leitfaden zum Überraten und Überlisten von fast allen, „52% der oben genannten Punkte waren in 52% der Fälle korrekt . Wenn Sie eine dieser Antworten auswählen, erhalten Sie eine 90% ige Verbesserung gegenüber zufälligen Schätzungen. “

      9. Machen Sie den Test rückwärts

      Dies mag nicht intuitiv erscheinen, aber es gibt eine logische Methode für diesen Wahnsinn. "Machen Sie den Test / die Prüfung rückwärts", sagt Sarah Tippett, Redakteurin der Homeschool Base. „Wenn Sie rückwärts arbeiten, muss Ihr Gehirn ein bisschen mehr nachdenken. Je mehr darüber nachgedacht wird, desto besser sollten Sie sich erinnern. Viele der schwierigsten Fragen stehen am Ende der Prüfung und es ist am besten, diese zu beantworten, wenn Ihr Gehirn frisch ist. “

      Außerdem können Fragen gegen Ende des Tests häufig Hinweise oder Hinweise auf frühere Fragen geben. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es Ihre Leistung beeinflusst.

      10. Schreiben Sie zuerst das Wichtige auf

      Am Testtag haben Sie höchstwahrscheinlich viele Fakten und Zahlen oder Formeln (d. h. Bitte entschuldigen Sie meine liebe Tante Sally) in Ihrem Gehirn. Die ehemalige Lehrerin und Beraterin Julia Cook sagt: „Schreiben Sie die wichtigen Dinge, die Sie sich merken müssen (Formeln, Fakten, Definitionen usw.), oben oder auf die Seite Ihres Testpapiers, damit sie Ihr Gehirn nicht verstopfen und du vergisst nicht, sie zu benutzen. “ Diese sind wichtig und Sie möchten sich an sie erinnern. Es kann jedoch hilfreich sein, sie aufzuschreiben, bevor Sie mit dem Test beginnen.

      Probieren Sie diese Test-Hacks aus, um Ihre Angst zu lindern und Ihre Leistung zu steigern. Welche Test-Hacks sind für Sie erfolgreich? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        15 Tipps für eine überwältigte berufstätige Mutter, um sich besser zu fühlen

        Ehe- und Familientherapeut, Autor: Beruhigen Sie Ihre Sorgen, Blogger und Berater Lesen Sie das vollständige Profil

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          Als überwältigte berufstätige Mutter erhalten Sie von Zeitschriften, Freunden und dem Internet viele intelligente Ideen, wie Sie mit Arbeit, Kindern und einem Haushalt umgehen können.

          Leider fühlen Sie sich bei der Arbeit und zu Hause möglicherweise immer noch erschöpft und unzureichend, trotz des Ratschlags, sich zu organisieren, effizient zu kochen und sich verwöhnen zu lassen.

          Wie großartig wäre es, morgen aufzuwachen und zu wissen, dass Sie sich ohne all diese überwältigten Gefühle besser fühlen können?

          Das Gefühl, sich überwältigt zu fühlen, wenn Sie viele Hüte tragen: Mutter, Berufstätige, Haushaltsmanagerin, Partnerin, Freundin usw., hat seine Wurzeln in der Realität. Sie machen absolut viele wichtige Jobs. Aber hier ist die Sache:

          Wenn das Gefühl der Überforderung zu Ihrem Knie-Ruck oder Ihrer chronischen Reaktion geworden ist, ist diese Emotion jetzt buchstäblich ein Teil von Ihnen, der Ihre Aufmerksamkeit benötigt, damit Sie sicherer vorankommen können.

          Wenn es zu schwierig klingt, sich selbst zu helfen, fürchte dich niemals. Diese Tipps kommen direkt aus der Therapie und den Neurowissenschaften, um sich in Ihr Nervensystem zu hacken. Sie lernen tiefere Wege, sich zu beruhigen und sich in Bezug auf sich selbst, Ihr Leben und Ihre Entscheidungen sicherer zu fühlen.

          1. Atme und merke, wie sich dein Körper von innen und außen anfühlt

          Durch die Verwendung körperzentrierter Therapietechniken können Sie Ihre überwältigten Gefühle besser verstehen und genaue und praktische Hilfe anbieten.

          Wie Sie lernen werden, ist Ihr denkendes Gehirn nicht Ihre beste Ressource, wenn Sie sich gestresst fühlen. In der Tat könnte das bloße Nachdenken und Verstärken Ihrer Bemühungen, überwältigte Gefühle „loszuwerden“, sie tatsächlich verschlimmern.

          Der erste Schritt, um zu helfen, wenn Sie sich überfordert fühlen, besteht darin, einfach langsamer zu werden und zu atmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie plötzlich große Luftzüge aufnehmen oder schnell atmen sollten. Das wird Sie in Panik versetzen!

          Atme normal und natürlich. Machen Sie Ihren Atem angenehm langsam und verlängern Sie das Ausatmen. Zählen Sie 5 bis 10 Atemzüge.

          2. Holen Sie sich ein wenig neugierig

          Fragen Sie sich: Woher weiß ich, dass ich überwältigt bin? Schließen Sie Ihre Augen oder mildern Sie Ihren Blick, wenn Sie dazu in der Lage sind. Stellen Sie sich vor, Sie verlagern Ihr Bewusstsein von Ihrer Außenwelt und senden es zusammen mit Ihrem Atem in Ihren Körper.

          Möglicherweise bemerken Sie die Signale sofort. Zum Beispiel: Meine Brust ist eng, mein Herz schlägt schnell und meine Beine und Arme sind frustriert. Oder Sie hören einfach ein paar Worte wie: Ich flippe aus, versage oder kann es nicht!

          Wenn es möglich ist, werden Sie ein wenig neugierig auf dieses Gefühl. Bedenken Sie, dass es zwar ein großes Gefühl ist, Sie aber wahrscheinlich andere Teile von Ihnen haben, die sich anders fühlen.

          3. Bieten Sie gestressten Teilen von Ihnen liebevolle Fürsorge

          Richard Schwartz, Entwickler der Internal Family Systems Therapy, definiert unsere Persönlichkeit als aus Teilen zusammengesetzt, die in uns interagieren. Dies erklärt, warum ein „Teil“ von Ihnen sich so fühlen kann und Sie dennoch einen anderen Teil haben, der sich anders anfühlt. [1]

          Wenn Sie den Teil von Ihnen, der sich überfordert fühlt, sanft anerkennen und ihm Unterstützung und Mitgefühl anbieten (wie Sie es bei einem verängstigten Kind tun würden), können Sie Ihren Körper und Geist beruhigen. "Ich habe dich" ist ein großartiges Mantra zum Einatmen, wenn du überwältigt bist.

          4. Machen Sie sich mit Ihrem weisen Nervensystem vertraut

          Möglicherweise haben Sie vom Gehirn „Darm“ oder „Körper“ gehört. Die Wissenschaft der Polyvagaltheorie zeigt, dass das gesamte Nervensystem Einfluss darauf hat, wie Sie denken und fühlen - nicht nur auf Ihren denkenden Verstand.

          Wussten Sie eigentlich, dass Ihr weises Nervensystem im Allgemeinen Informationen aus Ihrer Umgebung aufnimmt, bevor Ihr Gehirn sie interpretieren kann? [2]

          Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist nur ein winziger Hinweis auf „Gefahr“ in Ihrem Nervensystem oft der unbewusste Auslöser, der Sie von beschäftigt, aber kompetent zu ausgeflippt und erschöpft führt.

          Dieses Stichwort kann so einfach sein wie ein Lied im Radio, das sich übermäßig anregend anfühlt, die schlechte Laune eines Kindes (auch wenn es nichts mit Ihnen zu tun hat) oder Ihr Ehepartner, der einen unwichtigen Auftrag vergisst.

          5. Erinnern Sie sich daran, dass ein Gefühl nur ein Gefühl sein kann

          Wenn Sie sich aufgeregt fühlen, ist Ihr physischer Körper von Natur aus in höchster Alarmbereitschaft. Alle Informationen oder Anregungen, die Sie zu diesen Zeiten erhalten, werden sich überwältigend anfühlen.

          Dies ist nicht Ihre Schuld, aber es ist hilfreich zu verstehen, dass es normalerweise nicht objektiv wahr ist, wenn Sie das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein. Ihr Verstand schafft möglicherweise nur einen Grund für die Gefahrensignale, die von Ihrem Körper ausgehen.

          Lassen Sie Ihren Körper fühlen, ohne sich selbst oder Ihr Leben negativ zu beurteilen. Diese Technik wird Ihnen helfen, den Kreislauf des Gefühls der Überforderung zu durchbrechen und dann negative Gedanken über das Gefühl zu erzeugen, was dazu führt, dass Sie sich noch mehr überwältigen.

          6. Lernen Sie Ihre häufigsten unbewussten Reaktionen auf Stress

          Warum ist das wichtig? Wenn Sie sich gestresst fühlen, reagieren Sie wahrscheinlich Ihr ganzes Leben lang unbewusst auf die gleiche Weise.

          Für manche wird zu viel Stress schnell ein taubes, hoffnungsloses Gefühl hervorrufen. Für andere führt der Gedanke, dass das Leben einfach „zu viel“ ist, zu Panikattacken oder Wutanfällen. Dennoch könnten andere vollständig einfrieren, sich sehr ängstlich fühlen, aber überhaupt nicht viel tun können.

          Aus biologischer Sicht sind all diese Erfahrungen ziemlich normal. Wenn Sie erkennen, dass die Reaktionen Ihres Körpers nicht fehlerhaft oder dumm sind, ist es viel einfacher, sich zu beruhigen und sicher voranzukommen.

          7. Trainieren Sie den Teil Ihres Nervensystems, der für Wohlbefinden und soziale Verbindung sorgt

          Wussten Sie, dass Sie Ihren ventralen Vagusnerv, den Nerv, der für das Gefühl der Sicherheit und der sozialen Verbindung verantwortlich ist, tatsächlich straffen können? [3]

          Gönnen Sie sich so oft Sie können, Ihre Lieblingserinnerungen zu bewahren, die ein Gefühl des Wohlbefindens, der Verbindung zu Ihren Lieben, Zeiten der Schönheit in der Natur oder Ihrer Lieblingserinnerungen an Haustiere oder Orte hervorrufen. Verwenden Sie Ihren ganzen Sinn, um die Erfahrung in Ihrem Körper wirklich zu fühlen.

          Auf diese Weise aktivieren und straffen Sie Ihren ventralen Vagusnerv, während Sie möglicherweise Ihre Muskeln straffen. Machen Sie aus diesen rein inhaltlichen Empfindungen eine Art „Körperlesezeichen“, zu dem Sie bei Stress zurückkehren können.

          Diese Praxis mag sich albern anfühlen, wie ein Genuss oder sogar eine Fantasie. Aber es wird von der Wissenschaft unterstützt und ist wichtig, dass Sie eine starke und gesunde Reaktion auf Stressfaktoren entwickeln.

          8. Geben Sie Babyteilen eine Pause

          Kein Teil von Ihnen versucht, Sie zu verletzen. Aber Teile von uns fühlen extreme Gefühle und tragen Lasten aus unserer Vergangenheit.

          Wenn Sie sich beispielsweise in der Gegenwart überarbeitet fühlen, kann dies Teile Ihrer Persönlichkeit aktivieren, die sich früher im Leben ähnlich anfühlten. Tiefe Wut, Angst, Ressentiments oder Traurigkeit signalisieren Ihnen, dass etwas aus Ihrer Vergangenheit von Ihrer Aufmerksamkeit profitieren könnte.

          Ich weiß, dass dies seltsam klingt, aber wenn Sie sich das nächste Mal sehr überfordert fühlen, atmen Sie ein und bemerken Sie, wenn Sie sich wie ein Kind fühlen, das versucht, die Arbeit eines Erwachsenen zu erledigen. Wenn ja, verbringen Sie einen Moment ruhig und mitfühlend und erinnern Sie alle Ihre inneren Kinderteile daran, dass Sie tatsächlich erwachsen, fähig und angemessen sind.

          9. Adressieren Sie kritische Nachrichten, die Sie sich selbst geben

          Was hören Sie sich sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen? Möglicherweise bemerken Sie Teile von Ihnen, die kritisch oder sogar grausam klingen.

          Aussagen wie "Ich werde nie aufholen", "Warum versuche ich es" oder "Ich kann nichts richtig machen" sind sehr häufig zu hören, wenn Sie unter Stress stehen. Ob Sie es glauben oder nicht, diese inneren Botschaften sind wahrscheinlich fehlgeleitete schützende Teile Ihrer Persönlichkeit.

          Diese Teile sind normal und versuchen, Ihnen zu helfen, indem Sie "in Form gebracht" werden, damit Sie nicht versagen, Sie auf verängstigte Gefühle aufmerksam machen oder Schock oder Enttäuschung vermeiden, indem Sie vorhersehen, wie andere Sie kritisieren könnten.

          Wenn dies möglich ist, bestätigen Sie diese Teile als Schutz. Vielleicht ein bisschen Dankbarkeit ausdrücken. Beachten Sie, wie die kritischen Stimmen in Ihnen, auch wenn sie wahrscheinlich gut gemeint sind, Erschöpfung und noch mehr Stress verursachen.

          Wenn Sie diese Nachrichten im Inneren bestätigen und sie wissen lassen, dass sie Teil von Ihnen sind und Sie ihre positive Absicht sehen, beruhigen sich die kritischen Nachrichten.

          10. Nehmen Sie sich kleine Momente, um Dankbarkeit auszudrücken

          Ich weiß, alle reden von Dankbarkeit. Es gibt jedoch gute Gründe für diesen Trend.

          Immer mehr Studien über Dankbarkeit zeigen gültige Zusammenhänge zwischen Dankbarkeit und verringertem Stress und psychischer Gesundheit. Eine universitätsübergreifende Forschungsstudie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass Dankbarkeit nicht nur direkte Auswirkungen auf die Lebensqualität hat, sondern auch indirekte Auswirkungen durch wahrgenommenen Stress und psychische Gesundheit. [4]

          Es gibt viele Gründe, warum Dankbarkeit unser Nervensystem positiv beeinflusst, aber der beste Weg, diese Auswirkungen zu entdecken, besteht darin, es einfach selbst zu versuchen.

          Nehmen Sie sich jeden Tag eine Minute Zeit, um ein bis drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Diese können groß oder klein, wichtig oder trivial sein, aber sie müssen wahr sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und beobachten Sie, wie Ihr Stressabbau wächst.

          11. Spiel mit der Zeit

          In Gay Hendricks 2010 erschienenem Buch The Big Leap spricht er über das Konzept der Einstein-Zeit gegenüber der Newtonschen Zeit.

          Die Newtonsche Zeit ist die Uhrzeit, die wir alle den ganzen Tag beobachten. In der Einstein-Zeit geht es mehr darum, was Sie mit Ihren Momenten machen und erkennen, dass Ihre Wahrnehmung die Zeit verlangsamen oder beschleunigen kann.

          Wenn Sie beispielsweise Zeit mit jemandem verbringen, den Sie lieben, und etwas tun, das Ihnen Spaß macht, vergeht die Zeit sehr schnell. Umgekehrt kann sich jede Sekunde wie eine Ewigkeit anfühlen, wenn Sie bei unangenehmem Wetter einen miserablen Job machen.

          Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, atmen Sie langsam ein und erinnern Sie sich daran, dass Sie sich Zeit nehmen. Die Zeit gehört dir. Dann genießen Sie das Tempo und tun, was Sie tun müssen. Mit der Zeit wird dieses kleine Werkzeug wertvoll, um den mentalen Druck der Zeit zu überwinden.

          12. Lassen Sie sich nicht von Perfektion täuschen

          Wenn Sie mitten in der Kindererziehung und der Arbeit sind, zeigt sich manchmal nervöse Energie als Perfektionismus. In dem Bestreben, die Kontrolle zu behalten, können Sie sich willkürliche, aber unvernünftige Ziele setzen, die Sie für notwendig oder wahr halten.

          Machen Sie eine schnelle Bestandsaufnahme aller Jobs, die Sie von sich und Ihrer Familie erwarten. Stellen Sie jetzt alles in Frage. Was ist wirklich wichtig und was ist einfach vorzuziehen? Welche Jobs können im Ermessen eines anderen liegen, von den Kindern gut genug erledigt oder ganz fallen gelassen werden?

          Behalte alle Jobs, die dir Freude bereiten, und mache sie freudig. Lassen Sie Jobs los, die sich wie Standards oder Erwartungen anfühlen, ohne oder mit geringer Auszahlung. Speichern Sie sie für den Ruhestand, wenn Sie möchten.

          13. Gönnen Sie sich eine gute Zeit mit Ihren Kindern

          Stellen Sie sich die Zeit, in der Sie sich entspannen und Ihre Kinder genießen, als einen Job von 100.000 USD pro Stunde vor. Sehr kleine Mengen sind immer noch unglaublich wertvoll.

          Zeigen Sie Ihren Kindern, dass sie wichtig sind, in einem zehnminütigen Fangspiel genauso wahrscheinlich wie an einem ganzen Tag im Wasserpark. Eine gemeinsame Snack-Zeit, ein Buch vor dem Schlafengehen, eine halbe Stunde von Ihrem Telefon entfernt, um einen liebevollen Blickkontakt mit Ihren Babes zu ermöglichen, sorgen für ein Leben voller Sicherheit und wunderbarer Erinnerungen.

          Stellen Sie sich vor, Ihr Kind sagt eines Tages: „Mama hat hart gearbeitet, aber sie hatte immer Zeit, mich zu umarmen, von meinem Tag zu hören und mir Anleitung zu geben. Ich wusste immer, dass ich für sie wichtig bin. “

          14. Meditiere eine Minute am Tag

          Ja, Sie können mehr tun. Wenn Sie sich jedoch nicht mehr als eine Minute leisten können, setzen Sie sich bequem hin, atmen Sie und bleiben Sie für diese Zeit in Ihrem Körper. Es ist eine so einfache, aber leistungsstarke Übung, und die Kinder können sie auch machen.

          Während Sie meditieren, bemerken Sie Ihr liebendes Herz. Was braucht es heute von Ihnen - Geduld, Mitgefühl, Kreativität, Fürsorge, Spiel? Denken Sie daran, sich selbst zu zeigen, und Sie werden sich auch für Ihre Arbeit und Ihre Familie melden.

          15. Bewache und feiere den Schlaf

          Von kleinen bis zu Teenagern gibt es viele unvermeidbare Gründe, warum Kinder Ihren Schlaf unterbrechen.

          Hier ist die Sache: Unerwartete Schlaflosigkeit aufgrund von Wachstum oder Krankheit in der Kindheit ist normal und nicht leicht zu kontrollieren. Wenn Sie sich jedoch überfordert fühlen, ist der Schlaf entscheidend.

          Es gibt zwei Dinge, die Sie tun können, um Ihre Einstellung zum Schlaf zu verbessern, damit Sie sich auf Vertrauen einstellen und nicht zusammenbrechen.

          Erstens, priorisieren und schützen Sie Ihre Schlafzeit. Wenn Sie dazu neigen, zu warten, bis die Kinder schlafen gehen, um die Arbeit abzuschließen oder sich endlich zu entspannen, ist das in Ordnung. Lassen Sie diese Aktivitäten jedoch nicht zu einer Verkürzung Ihrer Schlafzeit führen.

          Wenn Sie die Wahl zwischen einer weiteren Ladung Wäsche, Words With Friends, Game of Thrones oder acht Stunden Schlaf haben, wählen Sie konsequent Schlaf.

          Zwei, schätzen und bedanken Sie sich für jeden Schlaf, den Sie bekommen. Manchmal ist es unmöglich, sieben oder acht Stunden Schlaf zu bekommen. Gönnen Sie sich jedoch jederzeit Zeit, wenn Sie in einem bequemen Raum liegen, in dem sich Ihr Körper ausruhen und reparieren kann.