10 Expertentipps zur Linderung von Computer-Augenbelastungen

Roshni Patel ist ein qualifizierter Optiker. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Computer-Augenbelastung ist eine Erkrankung, die zwischen 50% und 90% der Menschen betrifft, die den größten Teil ihrer Zeit damit verbringen, auf Computerbildschirme zu schauen. [1] Büroangestellte sind häufig davon betroffen. Selbst Kinder, die für ihre Schularbeiten auf einen Computer oder ein Tablet zugreifen müssen, sind in letzter Zeit einem Risiko einer Augenbelastung ausgesetzt. [2]

    Wenn Sie digitale Bildschirme aus mittlerer Entfernung betrachten, sind die Muskeln, die die Augenbewegung steuern, immer aktiv und passen sich dem Bildschirm an. Da sich diese Aktivität über einen längeren Zeitraum mit wenigen oder keinen Pausen erstreckt, können die Augen trocken oder müde werden.

    Obwohl dies zu Beschwerden führt, ist die Belastung der Augen keine dauerhafte Erkrankung, die Ihre Augengesundheit gefährdet. In diesem Artikel werden die Symptome erläutert, die Sie beachten müssen, gefolgt von 10 Tipps zur Linderung der Augenbelastung des Computers.

    Symptome einer Augenbelastung

    Es gibt einige bestimmende Symptome, die auf eine Belastung der Computeraugen hinweisen. Obwohl eine Vielzahl verschiedener Faktoren diese Symptome verursachen kann, weisen sie wahrscheinlich auf eine Belastung der Computeraugen hin, wenn Sie gleichzeitig an zwei oder mehr der folgenden Merkmale leiden und Ihre Arbeit lange Stunden vor einem Bildschirm erfordert.

    Trockene Augen

    Die meisten Menschen blinken ein Drittel weniger häufig, wenn sie sich über einen längeren Zeitraum auf einen Bildschirm konzentrieren. Aufgrund dessen kann der Tränenfilm auf den Augen verdunsten, wodurch die Augenoberfläche trocken bleibt und sich kiesig anfühlt.

    Computer-Augenbelastung und reduziertes Blinken können auch chronische Erkrankungen wie Meibomian Gland Dysfunction (MGD) verursachen, die zu Symptomen des trockenen Auges führen, die nach dem Ende Ihres Arbeitstages bestehen bleiben. [3]

    Kopfschmerzen

    Spannungskopfschmerzen, auch als Bandkopfschmerzen bezeichnet, können durch Konzentration auf einen Computer verursacht werden, während Sie stundenlang in derselben Position sitzen. [4] Diese Art von Kopfschmerzen beginnt normalerweise am Hinterkopf oder am oberen Nacken und bewegt sich nach oben, um sich um die Stirn und die Schläfen zu wickeln, wo sich die Schmerzen verstärken.

    Die falsche Haltung und Arbeitsbelastung können auch Kopfschmerzen im Frontallappen verursachen, bei denen sich leichte bis starke Schmerzen in den Schläfen und auf der Stirn einstellen. Diejenigen, die regelmäßig unter Migräne leiden, müssen sich bewusst sein, dass sich Verspannungen und Kopfschmerzen zu einer Migräne entwickeln können. Versuchen Sie daher, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

    Augenermüdung

    Ein intensiver Fokus auf das Sehen beim Lesen oder Fahren kann dazu führen, dass die Augen müde werden und sich müde fühlen. Die Ergebnisse können sich verschlechtern, wenn der Fokus auf eine helle Lichtquelle wie einen Bildschirm gelegt wird. Diese Effekte verstärken sich, wenn der Rest der Umgebung schwach beleuchtet oder in dunkles Licht getaucht wird, was zu einer erhöhten Lichtempfindlichkeit führt. [5]

    Augenermüdung kann zu Sehstörungen in einem oder beiden Augen führen. Die Unschärfe tritt normalerweise in Wellen auf und nimmt gegen Ende des Tages zu.

    10 Tipps zur Linderung der Computer-Augenbelastung

    Wenn Sie ein Brechungsproblem haben (z. B. Kurz- oder Weitsichtigkeit oder Astigmatismus) und während der Arbeit Korrekturbrillen oder Kontaktlinsen tragen müssen, müssen Sie unbedingt den Rat Ihres Optikers befolgen und regelmäßige Augenuntersuchungen durchführen lassen. Es stellt sicher, dass Ihr Rezept auf dem neuesten Stand ist und keine unnötigen zusätzlichen Probleme verursacht.

    Durch Augenuntersuchungen wird auch sichergestellt, dass keine zugrunde liegenden Augenerkrankungen unbemerkt bleiben, insbesondere wenn Symptome als Merkmale einer Computer-Augenbelastung maskiert werden.

    Die nächsten 10 Tipps sind Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Belastung der Computeraugen zu verringern.

    1. Hydrat

    Die Verwendung von rezeptfreien Augentropfen kann helfen, trockene Augen zu lindern. Durch einfache Anpassungen, um Ihren Körper und Ihre Umwelt gesund und hydratisiert zu halten, können Sie jedoch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Ihre Augen grobkörnig und wund werden.

    2. Trinke Wasser

    Dehydration wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus, einschließlich der Augen. Wenn Sie jeden Tag eine ausreichende Menge Wasser trinken, um Ihren Körper und Ihre Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen, können Sie trockene Augen vermeiden.

    Im Durchschnitt sollte eine Person acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Eine gesunde Wasseraufnahme hängt jedoch immer von Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ab und davon, ob Sie jeden Tag Sport treiben. [6] Sie können Ihren Arzt nach der empfohlenen Wasseraufnahme fragen, damit Ihr Körper hydratisiert und Ihre Augen gesund bleiben.

    3. Vermeiden Sie trockene Luft

    Neben der Feuchtigkeitsversorgung Ihres Körpers ist es wichtig, auf die Luftqualität in Ihrer Arbeitsumgebung zu achten. (Lesen Sie hier, wie Sie die richtigen Glühbirnen für die Augengesundheit auswählen: Ich wünschte, ich wüsste diese Tipps zur Auswahl der richtigen Glühbirnen für die Augengesundheit früher)

    Viele Büros verwenden Klimaanlagen, Lüfter und Ventilatoren, die Staub in der Luft bewegen können. Es kann den Tränenfilm stören und zu Trockenheit und Reizung führen.

    Versuchen Sie, die Lüfter so zu bewegen, dass sie nicht auf Ihr Gesicht gerichtet sind.

    Stellen Sie nach Möglichkeit sicher, dass Ihre Umgebung staubfrei ist. Die Luftfeuchtigkeit kann durch die Verwendung von Tischbefeuchtern erhöht werden.

    4. Machen Sie Pausen

    Wenn Sie die Zeit außerhalb des Computerbildschirms einplanen, haben nicht nur Ihre Augen, sondern auch Ihr Geist die Möglichkeit, sich zu entspannen und zu entspannen.

    Studien zeigen, dass diejenigen, die mit Computern arbeiten, weniger Augenschmerzen und Beschwerden haben, wenn sie den ganzen Tag über Mikropausen einlegen. [7] Wenn Sie vom Schreibtisch aufstehen, um sich zu bewegen und Ihre Gliedmaßen einige Minuten lang zu dehnen, können Rücken- und Nackenschmerzen verringert werden, die auftreten können, wenn Sie stundenlang an Ihrem Schreibtisch sitzen.

    5. Blink

    Jedes Mal, wenn wir blinken, bedecken wir unsere Augen mit einer Schicht Tränenfilm, halten sie mit Feuchtigkeit versorgt und fühlen uns wohl. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum auf einen Computerbildschirm starren oder lesen, bis zu zwei Drittel weniger häufig blinken als gewöhnlich und häufig nur teilweise die Lider schließen, anstatt die Augen vollständig zu bedecken. Der Tränenfilm verdunstet und die Augen fühlen sich trocken und unangenehm an. [8]

    Wenn Sie feststellen, dass Sie im Idealfall weniger blinken, können Sie versuchen, es sich zur Gewohnheit zu machen, häufiger zu blinken. Da diese Einstellung jedoch nicht immer möglich ist, können Sie versuchen, alle 20 Minuten eine Erinnerung festzulegen. Verwenden Sie diese Zeit, um langsam zu blinken oder Ihre Augen vollständig zu schließen. Tun Sie dies ungefähr zehn Mal hintereinander und konzentrieren Sie sich auf eine Stelle weit weg von Ihrem Schreibtisch, um Ihre Augenmuskeln zu entspannen.

    6. Essen Sie Snacks für die Augengesundheit

    Abgesehen von einem gesunden Mittagessen können Sie sich Zeit für Snackpausen nehmen und Obst und Nüsse essen, die reich an Vitamin A, C und E sind, um die Komplexität der Zellen in Ihrer Netzhaut zu unterstützen. Omega-3-Fettsäuren sind in Walnüssen und Mandeln enthalten und werden in der Praxis zur Bekämpfung trockener Augen eingesetzt. [9] Natürlich könnte die Aufnahme der richtigen Vitamine auch durch Nahrungsergänzungsmittel erreicht werden.

    7. Schlafplan

    Während des Schlafes werden Ihre Augen mit Nährstoffen und Tränen erfrischt, sodass ein geregelter Schlafplan für gesunde und glückliche Augen erforderlich ist. Schlafentzug kann jedoch dazu führen, dass sich die Blutgefäße in unseren Augen erweitern, was tagsüber zu Reizungen und Ermüdung der Augen führt.

    Ein festgelegter Arbeitsplan und der regulierte Schlafzyklus können Ihnen helfen, Ihre Augen am Ende des Tages zurückzusetzen und sicherzustellen, dass Sie über Nacht eine angemessene Pause einlegen. Um sich abends zu entspannen, sollten Sie vermeiden, auf Bildschirme wie Fernseher und Smartphones zu schauen, da das blaue Licht von digitalen Bildschirmen mit der Förderung der Gehirnaktivität in Verbindung gebracht wurde. Versuchen Sie stattdessen, eine nächtliche Routine zu erstellen, die Aufgaben wie Kochen oder Aufräumen umfasst.

    8. Das richtige Setup

    Durch Computer verursachte digitale Augenbelastungen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, z. B. kleine Bilder und Schriftarten sowie flackernde Lichter. [10] Sie können einfache Anpassungen vornehmen, z. B. das Erhöhen der Pixel- und Schriftgröße auf Ihrem Computer oder das Aufrüsten Ihres Desktops auf einen größeren Flachbild-LCD-Bildschirm, idealerweise mit einer Diagonale von 19 Zoll. [11]

    Im Folgenden finden Sie einige einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, um dies zu erreichen. Sie müssen keine neuen und teuren Geräte kaufen.

    9. Bildschirmposition

    Die Bildschirmposition und der Winkel können den Fokus Ihrer Augen beim Betrachten verändern. Infolgedessen kann es die Augenbelastung erhöhen, wenn Sie den Monitor in einem falschen Winkel platzieren.

    Versuchen Sie für eine ideale Arbeitseinstellung, Ihren Bildschirm etwa einen Arm von Ihrem Gesicht entfernt zu positionieren. Das ist mindestens 20 Zoll voneinander entfernt, aber nicht weiter als 40 Zoll. [12] Wenn Sie die Höhe anpassen können, sollte sie 4 oder 5 Zoll unter Augenhöhe zentriert sein, damit Sie Ihren Kopf nicht zu weit nach oben oder unten neigen müssen. Letzteres kann auch die Augen- und Halsbelastung erhöhen

    10. Angemessene Beleuchtung

    Nicht nur die Beleuchtung Ihres Bildschirms, sondern auch Ihre Arbeitsumgebung kann sich auf Ihre Augengesundheit auswirken.

    Ein Faktor ist das Hintergrundlicht und die Blendung auf Ihrem Bildschirm, wenn man bedenkt, dass Reflexionen Sie zum Schielen bringen können, was zu müden Augen und Kopfschmerzen führt. [13] Um dies zu vermeiden, sollte der Bildschirm von Fenstern oder natürlichen Lichtquellen weg zeigen. Wenn dies an Ihrem Arbeitsplatz nicht möglich ist, können Sie versuchen, Jalousien oder Vorhänge zu verwenden, um direktes Licht zu blockieren.

    Zusätzlich wird die Farbtemperatur der meisten Bildschirme auf blaues Licht eingestellt, was häufig mit einer Überanstrengung der Augen in Verbindung gebracht wurde. Blaues Licht verwendet kürzere Wellenlängen als rotes oder orangefarbenes Licht, was bedeutet, dass es eine höhere Energie abgibt und die Muskeln Ihrer Augen belastet. [14] Sie können diese Einstellungen bei den meisten Computern und Smartphones ändern, indem Sie in den Nachtmodus wechseln. Alternativ können Sie sich für Blaulicht-Schutzgläser an Ihrer Brille entscheiden, um die Augen zu entlasten.