10 Fruchtwickel mit wenig Kalorien und reichhaltigen Nährstoffen zum Frühstück

Rebecca ist Wellness- und Lifestyle-Autorin bei Lifehack. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Wraps sind eine gesunde Alternative und können ein gutes Mittagessen sein, wenn Sie unterwegs sind. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie auswählen, welche Packung Sie essen möchten, da einige Packungen mehr Kalorien enthalten als andere.

    Eine Gruppe namens Safefood führte eine Umfrage unter Sandwich-Läden, Cafés und Delikatessengeschäften in Großbritannien und Irland durch. Sie analysierten 240 Packungen und stellten fest, dass die durchschnittliche Menge an Kalorien in den Packungen zwischen 465 für Hühnchen und Salat und 564 für Hühnchen und Caesar-Salat lag. Sie entdeckten auch, dass viele Wraps größer waren als eine normale Portionsgröße.

    Der beste und sicherste Weg zu wissen, was Sie essen, wenn Sie ein Wrap essen, besteht darin, es selbst zu machen. Es ist auch am besten, sich von Saucen und Gewürzen fernzuhalten, die oft in Wraps zu finden sind. Eine sichere Wette ist es, eine Fruchtverpackung zu machen. Diese sind voller Nährstoffe und wenn Sie es selbst machen, wissen Sie genau, was Sie essen. Hier sind 10 Rezepte für Fruchtverpackungen, damit Sie sich ganz einfach ein gesundes Frühstück oder Mittagessen zubereiten können.

    1. Erdbeersalat Wrap

    Diese Packung enthält die Güte von Erdbeeren. Erdbeeren enthalten viel Vitamin C. Eine Tasse Erdbeeren enthält 149% Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs (basierend auf einer 2000-Kalorien-Diät). Wenn Sie also einen Anstieg Ihres Vitamin C-Spiegels benötigen, ist dieses Erdbeersalat-Wrap der richtige Weg.

    2. Rezept für süße gemischte Früchte und Müsli-Frühstücksverpackungen

    Wenn Sie nach einer unterhaltsamen und einfachen Möglichkeit suchen, Ihren Morgen zu beginnen, ist eine süße Frühstücksverpackung aus gemischten Früchten und Müsli eine gute Option. 45 Gramm Müsli enthalten 15% Ihres täglichen Ballaststoffwerts. Es ist auch arm an gesättigten Fettsäuren und enthält Kalzium und Eisen

    3. Regenbogen-Frühstücksverpackung

    Die Regenbogen-Frühstücksverpackung kombiniert die Güte und Vitamine einer Vielzahl von Früchten mit den Vorteilen von Müsli. Wenn Sie sich mit den Vitaminen eindecken möchten, die in dieser bunten Packung enthalten sind, beginnen Sie Ihren Morgen mit einer dieser Schönheiten. Sie erhalten auch die im Müsli enthaltene Faser.

    4. Jackfrucht und schwarze Bohnen Wrap

    Schwarze Bohnen bieten eine besondere Unterstützung für die Gesundheit des Verdauungstrakts und insbesondere für unseren Dickdarm. Es wurde gezeigt, dass schwarze Bohnen die gewünschte Mischung von Substanzen aufweisen, damit Bakterien im Dickdarm Buttersäure produzieren können. Buttersäure wird von Zellen verwendet, die das Innere des Dickdarms auskleiden, um ihre zahlreichen Aktivitäten zu fördern und die ordnungsgemäße Funktion des unteren Verdauungstrakts aufrechtzuerhalten.

    5. Obst- und Joghurtwickel

    Diese Frucht- und Joghurtverpackung enthält 4% Ihres täglichen Vitamin A-Bedarfs, 10% Ihres Vitamin C-Bedarfs und 8% Ihres Kalziumbedarfs (basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien). Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Vitamin A, C und Kalzium zu steigern.