10 gesunde und tragbare Mahlzeiten, die Sie unterwegs essen können

Evlin Symon ist ein Gesundheits- und Wellness-Experte, der sich auf Fitness, Gewichtsverlust, Schwangerschaft, Ernährung und Schönheit spezialisiert hat. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Wir haben nicht immer genug Zeit, um zu Hause zu essen, aber das bedeutet nicht, dass wir nicht gesund essen sollten, auch wenn wir bei der Arbeit sind. Diese gesunden und tragbaren Mahlzeiten sind gut, weil:

      Sie sind voller Vitamine.

      Sie haben viel Protein.

      Sie werden sich nach dem Essen satt fühlen - was bedeutet, dass Sie sich nach weniger Essen sehnen.

      Wenn Sie einer von uns beschäftigten Leuten sind, probieren Sie unbedingt einige dieser gesunden und tragbaren Mahlzeiten. Packen Sie sie in Tupperware oder in Einmachgläser und nehmen Sie sie mit. Sie werden es nicht bereuen.

      1. Beginnen Sie Ihren Morgen mit Speck und Eiern

      Speck und Eier sind eine Mahlzeit, die leicht zu lieben ist. Es ist einfach zuzubereiten und Sie können es verpacken und mitnehmen, um es unterwegs zu essen. Es hat viel Protein, das Sie brauchen, um den langen Arbeitstag zu überstehen. Darüber hinaus hört Ihr Bauch nach dem Essen für eine Weile auf, nach Essen zu verlangen. Wenn Sie Ihren Speck und Ihre Eier länger frisch halten müssen, können Sie ein Einmachglas verwenden.

      2. Olivenbrot: Es ist gesünder als Sie denken!

      Olivenbrot ist fantastisch, wenn Sie ein Fan von salzigem Essen sind. Es besteht aus Spinat, Käse, gerösteten Paprika und natürlich Oliven. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil führen möchten, auch wenn Sie ständig unterwegs sind, denken Sie daran, etwas Olivenbrot mitzunehmen.

      3. Auf der Suche nach tragbarer Pizza? Probieren Sie gerösteten Käse und Tomaten-Calzone

      Diese Art von Calzone ist einfach herzustellen und hat einen erstaunlichen Geschmack. Gleichzeitig ist es immer noch sehr gesund und tragbar. Die Zutaten, die Sie benötigen, sind Tomatensauce, Käse und ein einfacher Teig. Rollen Sie den Teig wie Pizza und geben Sie Tomatensauce und Käse auf eine Hälfte. Den Teig über die Sauce und den Käse legen und die Enden mit den Fingern schließen. Backen Sie es 15 Minuten lang bei 400 Grad Fahrenheit (oder länger, je nach Größe), und schon kann es losgehen.

      4. Waffeln: ein erfolgreiches Frühstück

      Waffeln gehören zu den Mahlzeiten, die schnell zubereitet werden und wirklich lecker sind. Sie können tatsächlich ziemlich gesund sein, wenn Sie sie mit Obst essen. Sie müssen ein Waffeleisen erwärmen, bevor Sie beginnen. Dann in einer Schüssel Mehl, Backpulver, Zucker und Salz vermischen. In der anderen Schüssel sollten Sie Milch und ein paar Eier zusammenschlagen. Mischen Sie die beiden Schalen zusammen. Die Mischung auf das gefettete Waffeleisen geben und kochen, bis sie eine goldbraune Farbe erreicht.

      5. Schnelles und einfaches Frühstücksflocken

      Wenn Sie wirklich einen gesunden Lebensstil führen möchten, können Sie gesundes Getreide mit Milch probieren. Wenn Sie Ihre Mahlzeit unterwegs zu sich nehmen möchten, geben Sie Müsli und Milch einfach in separate Einmachgläser und bringen Sie eine Schüssel und einen Löffel mit, damit Sie sie kombinieren und essen können, wenn Sie bereit sind.

      6. Unser japanischer Favorit: Sushi

      Sushi ist reich an Nährstoffen und leicht für unterwegs zu essen. Rollen Sie zuerst Fisch, Reis und geschnittene Karotten (oder Gemüse Ihrer Wahl) in Nori. Dann die Rolle in Scheiben schneiden und die Stücke in ein Einmachglas mit etwas Sojasauce geben. Jetzt können Sie sie mitnehmen.

      7. Auf der Suche nach einem gesunden Dessert? Probieren Sie Schoko-Bananen

      Bananen sind voller Vitamin B und Mineralien, was sie zu einem idealen Lebensmittel für Ihren gesunden Lebensstil macht. Wenn Sie zwei geschnittene Bananen, Honig und Schokoladenpulver in ein Einmachglas geben, können Sie dieses süße Essen auch unterwegs genießen.

      8. Leckerer asiatischer thailändischer Nudelsalat

      Asiatisches Essen ist in der Regel nahrhaft und gesund, und es ist nur natürlich, dass es hier genauso ist. Edamame allein hat genug Protein, um Sie durch den Tag zu bringen. Sie können diesen Salat in Tupperware oder einem Einmachglas mitbringen. Fügen Sie zuerst Nudeln, dann Erdnüsse, Edamame und das knusprige Gemüse hinzu, um den besten Geschmack zu erzielen. Geben Sie etwas Öl oder ein Dressing Ihrer Wahl hinzu.

      9. Holen Sie sich in Ihrem Grün mit einem Thunfischsalat

      Dieser Salat enthält viel Gemüse, was bedeutet, dass er auch viele Vitamine enthält, und Thunfisch ist voller Eiweiß. Sie brauchen nur ein wenig geschnittene Zwiebel, Kohl, etwas Mayonnaise, Olivenöl und Thunfisch. Zuerst Thunfisch in das Glas geben, dann Zwiebelscheiben, gehackten Kohl und etwas Mayonnaise in Scheiben schneiden. Werfen Sie ein paar Tropfen Olivenöl nach Geschmack hinein.

      10. Benötigen Sie Energie für einen langen Tag? Probieren Sie diesen Hühnchen-Frühlingssalat

      Hühnchen-Frühlingssalat ist eine weitere großartige Mahlzeit für unterwegs. Schneiden Sie das Huhn in kleinere Stücke und kochen Sie es im Öl. Dann abkühlen lassen. Gurken, Kohl und Zwiebeln in eine kleine Schüssel schneiden und mit etwas Olivenöl mischen. Legen Sie Ihr Huhn zuerst in das Einmachglas und fügen Sie dann den Rest Ihrer vorbereiteten Zutaten hinzu. Diese Mahlzeit ist großartig, da sie viel Protein und Vitamine enthält und Ihnen gleichzeitig genug Energie gibt, um einen langen Tag zu überstehen.

      Schlussfolgerung:

      Haben Sie neue gesunde Mahlzeiten zum Probieren gefunden? Während diese Mahlzeiten hauptsächlich für Einmachgläser zubereitet werden, können Sie auf jeden Fall die Behälter verwenden, die Sie derzeit besitzen - das ändert nichts an der Tatsache, dass sie alle gesund sind. Diese Mahlzeiten sind perfekt für alle, die ständig beschäftigt sind, aber dennoch einen gesunden Lebensstil suchen.

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          Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

          17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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            Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, Premieren von TV-Shows (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

            Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Nun, ich möchte Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

            Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Selbst dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

            Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

            Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

            1. Ramen-Suppe

            Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

            Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

            Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

            2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

            Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

            Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

            Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem Magen-Darm-Trakt und vielem mehr helfen!

            3. Rindfleisch Gyros

            Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

            Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkorn-Pita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

            4. Shrimp Boil

            Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Maximum! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

            Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

            5. Mexikanische Quinoa

            Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

            Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

            6. Lo Mein

            Dieser Lo Mein stampft auf jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen, das Sie haben, ohne die übliche Schuld! Es kommt nicht oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

            Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als es dauert, bis der Zusteller an der Tür erscheint!

            7. Ganzes Brathähnchen

            Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, dass ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten gekocht wird!

            Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

            Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

            8. Hühnchen-Linsen-Suppe

            Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

            Es könnte auch nicht einfacher sein, unter der Woche schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

            In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

            9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

            Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

            Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die gewünschten Beläge hinzu, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

            10. Reis und Bohnen

            Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

            Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

            11. Sommer Quinoa Salat

            Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

            Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

            Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

            12. Minestrone-Suppe

            Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

            Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

            13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

            Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

            Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

            14. Hühnchen-Fajitas

            Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

            Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie frische Avocado für eine Steigerung der Vitamine und Mineralien einschließen.

            Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!

            15. Kokos-Hühnchen-Curry

            Eine große Schüssel Kokos-Hühnchen-Curry über Reis ist das, woraus Träume gemacht sind! Dieses helle, aromatische Gericht ist voller Gemüse und magerem Eiweiß ohne Trockenheit!

            Was normalerweise einige Stunden dauern kann, erstellen Sie dieses farbenfrohe Gericht in nur 30 Minuten mit Ihrem Schnellkochtopf!

            16. Cashew-Huhn

            Dieser Klassiker zum Mitnehmen kann in nur 20 Minuten auf Ihrem Teller sein, aber Sie können so tun, als hätten Sie Stunden gebraucht, um ihn zu erstellen, wenn alle nach dem Rezept fragen! Sie können die grüne Paprika verdoppeln, um das Gemüse zu vermehren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Servieren Sie diesen Klassiker über braunem Reis, um zusätzliche Ballaststoffe und Mineralien zu erhalten.

            17. Hackbraten

            Hackbraten ist seit geschnittenem Brot ein Grundnahrungsmittel, aber es hat nie nur 20 Minuten gedauert! Dieses Rezept enthält den Hackbraten und die Seiten, um einen Eintopf-Traum zu verwirklichen. Dieses Gericht eignet sich perfekt nach langen Wochentagen und ist ein beruhigendes Grundnahrungsmittel.

            Und lassen Sie sich nicht von der kurzen Garzeit täuschen, dieser Hackbraten ist das Beste aus beiden Welten - er ist saftig und schnell zuzubereiten!

            Trotz seiner offensichtlichen Wurzeln im Crockpot-Konzept sind Power-Schnellkochtopf-Mahlzeiten viel gesünder. Ohne dass fetthaltige Saucen erforderlich sind, um Geschmack zu erzeugen und Trockenheit zu verhindern, nutzt der Schnellkochtopf die vom Wasser erzeugte Wärme zum Kochen der Speisen. Dies führt zu mehr Geschmack ohne Trockenheit und insgesamt magereren Mahlzeiten.

            Der Schnellkochtopf ist die Antwort für alle, die nach gesunden, ausgewogenen Mahlzeiten mit einem verrückten Wochentagsplan streben.