10 gesundheitliche Vorteile von Avocado

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    Liebst du Avocado? Avocado ist derzeit ein sehr beliebtes „Superfood“, das mit Nährstoffen und guten Fetten gefüllt ist. Es ist auch cremig und lecker und kann in Sandwiches, Salaten und Omeletts verwendet werden - Sie können es sogar als Feuchtigkeitscreme für Ihr Haar verwenden! Hier sind 10 großartige gesundheitliche Vorteile von Avocado.

    1. Es hilft Ihnen, intelligent zu bleiben

    Hier einige Denkanstöße: Avocados sind mit Omega-3-Fettsäuren und natürlichem Vitamin E gefüllt, die beide gut für Ihr Gehirn sind. Zum Beispiel verbessern sie die Blutversorgung Ihres präfrontalen Kortex, der Teil Ihres Gehirns ist, der für Planung, Entscheidungsfindung und kritisches Denken verantwortlich ist.

    2. Es reduziert Cholesterin

    Avocado ist mit Fetten gefüllt, die gut für Sie sind. Eine Tasse geschnittene Avocado liefert Ihnen 32% Ihrer täglichen Fettempfehlung. Der Grund, warum das Fett so gut für Sie ist, ist, dass es einfach ungesättigtes Fett ist, das zur Senkung des schlechten Cholesterins beitragen kann - was viele andere Vorteile für Ihren Körper hat, wie z. B. die Verringerung des Risikos für Schlaganfall und Herzerkrankungen. [1]

    Ein weiterer Bonus von einfach ungesättigten Fetten ist, dass sie auch den Spiegel an gutem Cholesterin in Ihrem Körper erhöhen können.

    3. Es hilft Ihnen, andere Nährstoffe aufzunehmen

    Viele wichtige Vitamine sind fettlöslich, daher benötigen sie tatsächlich Fett, um vom Körper aufgenommen zu werden. Zu diesen Vitaminen gehören Vitamin A, K, D und E - das Hinzufügen von Avocado zu schweren Gemüsemahlzeiten hilft Ihnen also, alle Vitamine aus der Mahlzeit herauszuholen.

    4. Es kann Symptome von Arthritis wiedererleben

    Avocados enthalten polyhydroxylierte Fettalkohole (PFAs), ein entzündungshemmendes Mittel, das Ihrem Körper hilft, Entzündungen zu reduzieren, die später zu Arthritis führen können.

    Avocados enthalten auch wichtige Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E, die auch zur Bekämpfung von Entzündungen beitragen und die Symptome von Arthritis wiederbeleben können.

    5. Es hilft, auf Ihre Augen aufzupassen

    Avocado enthält Lutein und Zeaxanthin [2], Carotinoide, die für die allgemeine Gesundheit Ihrer Augen unerlässlich sind, da sie Ihre Augen vor schädlichen Lichtwellen schützen und gleichzeitig das Risiko für Augenerkrankungen verringern. Erstaunlich!

    6. Es ist mit Faser gefüllt

    Avocados sind sehr ballaststoffreich, wobei etwa 7% ihres Gesamtgewichts aus Ballaststoffen bestehen. Eine Avocado enthält ungefähr 27% Ihrer Ballaststoffe pro Tag. Dies ist eine gute Nachricht, da Ballaststoffe einen großen Teil des Gewichtsverlusts und Ihrer Stoffwechselgesundheit ausmachen. Es kann auch Blutzuckerspitzen reduzieren!

    7. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren

    Möchten Sie etwas abnehmen? Kaufen Sie einige Avocados; Sie enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren, was bedeutet, dass sie wahrscheinlich eher als langsam brennende Energie als als Fett gespeichert werden. Dies bedeutet, dass Sie sich nach dem Verzehr von Avocado [3] zufrieden und satt fühlen und Ihren Hunger in Schach halten.

    8. Es enthält mehr Kalium als eine Banane

    Kalium ist ein wichtiges Mineral, von dem die meisten Menschen nicht genug bekommen, aber Avocados helfen. Sie finden 14% Ihrer empfohlenen täglichen Kaliummenge in einer Avocado - viel mehr als die 10% in einer Banane.

    Eine hohe Kaliumaufnahme ist mit einem verringerten Blutdruck verbunden, wodurch das Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte und Nierenversagen verringert wird.

    9. Es ist vorteilhaft während der Schwangerschaft

    Wenn Sie schwanger sind, versuchen Sie, sich mit Avocados einzudecken. Nur eine Tasse Avocado enthält fast 25% Ihrer empfohlenen Folsäure-Dosis, die sowohl für Sie als auch für Ihr Baby wichtig ist.

    10. Es ist mit Nährstoffen gefüllt

    Avocados enthalten erstaunliche 20 Vitamine und Mineralien - einschließlich eines Viertels Ihres täglichen Vitamin C, das eine wesentliche Rolle für das Wachstum und die Reparatur Ihres Körpergewebes spielt. Darüber hinaus ist die Avocado mit B-6 gefüllt [4], das Ihrem Körper hilft, Infektionen und Krankheiten abzuwehren.

    Wenn Sie dieses Superfood optimal nutzen möchten, vergessen Sie nicht, die folgenden Artikel zu lesen:

    Referenz

    [1] ^ Sehr gute Gesundheit: Lebensmittel, die Sie essen sollten, um HDL zu steigern und den LDL-Cholesterinspiegel zu senken [2] ^ WebMD: Lutein und Zeaxanthin für das Sehen [3] ^ Gesundheit: Beste Superfoods zur Gewichtsreduktion [4] ^ Mayo Klinik: Vitamin B-6

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      Amy Johnson

      Amy ist eine Schriftstellerin, die über Beziehungen und Lifestyle-Ratschläge bloggt.

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein wird jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen ohne die übliche Schuld stampfen! Es kommt nicht sehr oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühner- und Linsensuppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

          Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

          13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

          Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

          Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

          14. Hühnchen-Fajitas