10 Gewohnheiten immer gesunder Menschen

Scott Christ ist Schriftsteller, Unternehmer und Gründer der Pure Food Company. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Sie kennen Ihren super-fit Freund, der immer so gut auszusehen scheint? Sie hat ein "Geheimnis" für ihren Erfolg. Eigentlich hat sie 10 davon. Hier sind 10 Gewohnheiten von „immer gesunden“ Menschen.

    1. Sie sehen auf die gute Seite.

    Gesunde Menschen sind optimistischer als ungesunde Menschen. Sie verschwenden keine Zeit und Energie damit, sich zu beschweren. Wenn sie denken, dass sie etwas in ihrem Leben ändern müssen, tun sie es. Sie wissen, dass eine positive mentale Einstellung einen großen Beitrag zur Förderung anderer gesunder Verhaltensweisen in ihrem Leben leistet.

    2. Sie trainieren gerne.

    Für manche mag das verrückt klingen, aber gesunde Menschen trainieren tatsächlich gerne. Hier ist der Grund: Sie verbringen ihre Zeit damit, an Übungen teilzunehmen, die sie gerne machen, und vermeiden diejenigen, die sie hassen. Das heißt, wenn Sie das Laufen hassen, rennen Sie nicht. Wenn Sie es hassen, ins Fitnessstudio zu gehen, gehen Sie nicht. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun, egal ob Sie täglich auf einem Pfad in der Nähe Ihres Hauses spazieren gehen. Schwimmrunden in einem Pool; Fahrrad fahren; jede Woche ein paar Reifen spielen; oder Yoga machen.

    3. Sie bereiten gesunde Mahlzeiten im Voraus zu.

    Einer der Nachteile von „gesund sein“ ist, dass es definitiv mehr Zeit und Mühe kostet. Es ist praktisch, ungesunde Verhaltensweisen zu üben. Überall um uns herum gibt es schnelle, billige und ungesunde Lebensmittel. Deshalb verbringen gesunde Menschen Zeit damit, gesunde Mahlzeiten vorzubereiten, wenn sie Zeit haben. Dies kann bedeuten, dass Sie am Abend vor der Arbeit ein gesundes Mittagessen zubereiten, damit Sie nicht essen gehen müssen. Gemüse zerschneiden, um es unterwegs als Snack zu sich zu nehmen; und Einfrieren gesunder Lebensmittel zur späteren Verwendung.

    4. Sie machen Gesundheit zu einer Priorität in ihrem Leben.

    Dies ist vielleicht die wichtigste Angewohnheit gesunder Menschen. Sie treffen eine bewusste Entscheidung, um gesund zu sein. Sie verstehen, dass ihre Gesundheit ein Geschenk ist und sie halten es nicht für selbstverständlich. Neben Familie, Freunden und Arbeit ist Gesundheit eine der wichtigsten Prioritäten in ihrem Leben.

    5. Sie essen Lebensmittel, von denen sie wissen, dass sie nicht gesund sind (in Maßen).

    Gesunde Menschen berauben sich nicht der Lebensmittel, die sie lieben. Sie essen die meiste Zeit gesund… und dies ermöglicht es ihnen, ab und zu ihre ungesunden Lieblingsspeisen zu genießen, ohne sich schuldig zu fühlen. Zugegeben, das bedeutet nicht, dass sie jeden Freitagabend eine ganze Pizza essen. Aber sie essen vielleicht ein paar Stücke und sind damit vollkommen einverstanden.

    6. Sie glauben nicht an eine Diät.

    Diäten sind vorübergehend und gesunde Menschen sind sich dessen bewusst. Diäten sind eine kurzfristige Lösung… eine „Pflasterung“ für ein Problem, das einen längerfristigen Ansatz erfordert. Gesunde Menschen wissen, dass gutes Essen ein lebenslanges Unterfangen ist.

    7. Sie umgeben sich mit anderen gesunden Menschen.

    Gesunde Menschen neigen dazu, sich an gesunden Verhaltensweisen mit Menschen zu beteiligen, die ihre Gefühle teilen. Dies bedeutet, dass Sie häufig gesunde Menschen finden, die mit ihren anderen gesunden Freunden trainieren. Wir alle haben ungesunde „Enabler“ in unserem Leben, aber gesunde Menschen legen Wert darauf, dies mit anderen Freunden auszugleichen, die ebenfalls an einem gesunden Lebensstil teilnehmen.

    8. Sie machen keine Ausreden.

    Gesunde Menschen leben nach dem Mantra:

    Wer gut ist, um Ausreden zu machen, ist selten gut für irgendetwas anderes.

    Sie übernehmen Verantwortung für ihre Handlungen, anstatt andere und äußere Umstände dafür verantwortlich zu machen, warum sie nicht so gesund sind, wie sie sein könnten. Sie weigern sich, Mittelmäßigkeit in ihrem Leben zu akzeptieren und sich ihren Fehlern zu stellen.

    9. Sie bekommen viel Schlaf.

    Laut dem Buch Schlafstörungen und Schlafentzug sind diejenigen, die unter Schlafmangel und Schlafstörungen leiden, weniger produktiv, geben mehr für die Gesundheitsversorgung aus und haben im Vergleich zu gesunden Menschen eine erhöhte Unfallwahrscheinlichkeit. Streben Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an.

    10. Sie essen gesunde Snacks.

    Naschen kann Ihre Gesundheitsziele erreichen oder brechen. Deshalb essen gesunde Menschen Snacks wie rohe Mandeln, Gemüse, Obst und Nüsse. Ersetzen Sie die Kartoffelchips und verarbeiteten Snacks in Ihrem Haus durch diese Art von Snacks, und Sie werden schnell eine der wichtigsten Gewohnheiten gesunder Menschen annehmen.

    Lassen Sie uns jetzt von Ihnen hören. Welche Gewohnheiten haben Sie zu einem gesünderen Menschen gemacht?

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem Magen-Darm-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkorn-Pita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Maximum! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein stampft auf jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen, das Sie haben, ohne die übliche Schuld! Es kommt nicht oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als es dauert, bis der Zusteller an der Tür erscheint!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, dass ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten gekocht wird!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühner- und Linsensuppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

          Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

          13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

          Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

          Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

          14. Hühnchen-Fajitas

          Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

          Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie frische Avocado für eine Steigerung der Vitamine und Mineralien einschließen.

          Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!