10 Gründe, warum Sie schlafen müssen, obwohl Sie beschäftigt sind
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    Sie sind wahrscheinlich sehr beschäftigt - wir alle sind es -, aber wenn Sie gesund, reich und schön sein wollen, müssen Sie schlafen. Vielleicht hat Arianna Huffington deshalb ihren TED-Vortrag wie folgt betitelt: „Wie kann man erfolgreich sein? Schlaf mehr." Hier sind 10 Gründe, warum Sie mehr schlafen müssen, obwohl Sie beschäftigt sind.

    1. Sie haben eine bessere körperliche Gesundheit.

    Eine Studie nach der anderen zeigt, dass die Verweigerung des Schlafes viele schwerwiegende gesundheitliche Folgen hat. Chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Herzinfarkt und Bluthochdruck.

    Um während der Arbeitszeit wach zu bleiben, verlangt Ihr Gehirn mit Schlafmangel außerdem nach übermäßigem Koffein, Alkohol, Nikotin und anderen stimulierenden Drogen, die alle zu verschiedenen Gesundheitsrisiken beitragen.

    2. Sie sind besser gelaunt.

    Wenn Sie ausgeruht sind, sind Sie besser gelaunt - deshalb müssen Sie schlafen. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sie, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, launisch, launisch, gereizt und bereit sind, jemanden anzuschnappen. Wenn Sie dagegen gut ausgeruht sind, sind Sie im Allgemeinen zufriedener und glücklicher.

    3. Sie haben ein geringeres Verletzungsrisiko.

    Denken Sie darüber nach: Die meisten Unfälle passieren, wenn Menschen erschöpft sind. In ihrem Buch: Schlafentzug nicht mehr sagt Professor Mindell PHD: "Wenn Sie übermüdet sind, stolpern Sie eher, fallen von einer Leiter oder schneiden sich beim Gemüsehacken." Allein in den USA werden hunderttausend Autounfälle pro Jahr durch Fahrer mit Schlafentzug verursacht.

    4. Du wirst besser aussehen.

    Ein weiterer Grund, warum Sie schlafen müssen, ist, dass Sie besser aussehen, wenn Sie ausgeruht sind. Wir haben alle den Ausdruck gehört, ich brauche meinen Schönheitsschlaf - ausgeruhte Menschen sehen besser aus. Wenn Sie erschöpft sind, sehen Sie einfach nicht so gut aus. Wenn Sie ausgeruht sind, lächeln Sie eher, und nichts verbessert Ihr gutes Aussehen mehr als ein Lächeln. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, empfinden Sie die Menschen als müder, weniger attraktiv, weniger gesund und älter als Sie tatsächlich sind.

    5. Sie haben ein gesünderes Gewicht.

    Wenn Sie gut schlafen, haben Sie Energie, um Sport zu treiben, eine gesunde Mahlzeit zu kochen, mit Ihren Kindern Fußball zu spielen, und Sie treffen mit größerer Wahrscheinlichkeit gesündere Lebensmittel. Auf der anderen Seite, wenn Sie müde sind, brauchen Sie mehr Energie, und Sie finden diese Energie oft in nicht so gesunden Lebensmitteln - insbesondere in kalorienreichen Kohlenhydraten und Zucker. Ihr Gehirn sagt Ihrem Körper buchstäblich, er solle sich mit Nahrung versorgen, indem er das Hungerhormon Ghrelin freisetzt. Und offensichtlich sind Sie immer noch zu erschöpft, um mit Ihren Kindern zu trainieren und zu spielen.

    6. Sie haben bessere Beziehungen.

    Schlafmangel wirkt sich wahrscheinlich auf Ihre Stimmung aus, was sich indirekt auf Ihre Beziehungen auswirkt. Menschen, die schlechte Laune haben, sind oft negativ, gereizt, ungeduldig und eindeutig unhöflich. Wir mögen es im Allgemeinen nicht, mit Leuten rumzuhängen, die schlechte Laune haben.

    7. Sie können klarer denken.

    In ihrem Buch: Schlafentzug nicht mehr, Professor Mindell, stellt PHD fest, dass Schlafmangel „Ihre Wahrnehmung, Ihre Aufmerksamkeit und Ihre Entscheidungsfindung beeinträchtigt“. Sie wissen, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie einen All-Nighter gezogen haben, um ein Papier fertigzustellen. Sie sind nicht wirklich in Bestform, um die Abschlussprüfung abzulegen, oder?

    Darüber hinaus wird die Fähigkeit, neue Lösungen für komplexe Probleme zu finden, durch den Schlaf dramatisch verbessert, sagt der Neurowissenschaftler Russell Foster in seinem TED-Vortrag „Warum schlafen wir?“.

    8. Sie verbessern Ihre geistige Gesundheit.

    Menschen mit chronischem Schlafmangel sind psychisch stärker belastet und eher depressiv. Russell Foster in seinem TED-Vortrag "Warum schlafen wir?" teilte seine neuen Forschungsergebnisse mit, die einen klaren Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit, psychischen Erkrankungen und Ihren Schlafgewohnheiten zeigten.

    9. Sie werden sich an mehr erinnern.

    Russell Foster teilt auch seine Forschungen darüber, wie guter Schlaf ein gutes Gedächtnis fördert und unterstützt, während Schlafmangel das Gedächtnis beeinträchtigt. Er erklärt, dass unser Gehirn im Schlaf Erinnerungen an unseren Tag verarbeitet und festigt.

    10. Sie werden seltener krank

    Eine vorläufige Studie legt nahe, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger krank werden. Menschen mit Schlafmangel sind stärker gestresst und dies führt zu einer unterdrückten Immunität. Vielleicht können Sie sich an das Ende einer Semesterprüfungszeit erinnern, Sie haben hart gearbeitet, Sie haben 2 bis 3 Wochen lang wenig geschlafen und als alles vorbei war, hatten Sie eine schwere Erkältung.

    Jetzt wissen Sie, warum Sie schlafen müssen. Mal sehen, was als ausreichender Schlaf zählt.

    Es gibt eine Debatte darüber, wie viele Stunden genug Schlaf sind und wer mehr Schlaf braucht. Einige Leute schlagen 7 bis 9 Stunden pro Nacht vor, andere sagen, dass Sie eine zusätzliche Stunde hinzufügen müssen, die über das hinausgeht, was Sie für nötig halten. Wieder andere schlagen vor, dass jede Stunde Schlaf vor Mitternacht zwei Stunden nach Mitternacht entspricht. Unabhängig davon, was die Experten vorschlagen, kann es nicht schaden, zusätzliche Zeit für den Schlaf bereitzustellen. Gehen Sie also heute früh ins Bett und genießen Sie ein glückliches und heidnisches Morgen. :)

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein stampft auf jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen, das Sie haben, ohne die übliche Schuld! Es kommt nicht oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als es dauert, bis der Zusteller an der Tür erscheint!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, dass ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten gekocht wird!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühnchen-Linsen-Suppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, unter der Woche schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die gewünschten Beläge hinzu, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!