10 Möglichkeiten, den Umgang mit Stress zu ändern
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    Der Umgang mit Stress wird oft gelernt. Wir haben gesehen, wie unsere Eltern auf besondere Weise mit Enttäuschungen, finanziellen Problemen oder Krisen umgegangen sind, und unsere jungen Köpfe haben es aufgesaugt. Selbst als Erwachsene nehmen wir zur Kenntnis, wie wir reagieren sollen, wenn wir sehen, dass sich unser Chef oder Mentor auf eine bestimmte Weise verhält. Es wird bequem und vertraut, jedes Mal auf die gleiche Weise mit Stress umzugehen.

    Stress wird immer existieren und uns nicht immer besiegen. In der Tat haben Wissenschaftler bewiesen, dass eine gesunde Dosierung von Stress einige Vorteile hat. So gehen wir mit Stress um, der uns macht oder bricht. Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie mit Stress umgehen können.

    1. Reagieren Sie nicht nur auf Ihren Stress, sondern nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um authentisch darauf zu reagieren.

    Einige stressige Ereignisse im Leben können dazu führen, dass Sie ohne viel Nachdenken reagieren oder einfach aus Angst oder Verwirrung reagieren. In diesen stressigen Zeiten wird unsere Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert.

    Um authentisch auf Stress zu reagieren, müssen Sie überprüfen, wie Sie sich fühlen, was für Sie auftaucht und wie Sie mit diesem neuen Stress in Ihrem Leben umgehen können. Manchmal erhöht unsere Reaktion nur den Stress und wir bleiben in einer reaktiven Schleife stecken, die voller Negativität und Selbstmissbrauch ist.

    Wir sind möglicherweise nicht in der Lage, die Situation zu kontrollieren, aber wir können die Kontrolle über uns selbst entwickeln und den Umgang mit Stress ändern. Sie müssen keine Beleidigungen schleudern, keine fluchende Tirade machen oder Dinge werfen und keinen Wutanfall bekommen, wenn Stress auftritt, aber Sie können angeben, was Sie denken und fühlen. Die Art und Weise, wie Sie authentisch reagieren, kann sich je nach Umgebung ändern, sei es am Arbeitsplatz, mit Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern, anderen Familienmitgliedern oder zufälligen Freunden. Denken Sie daran, dass es kein wirksamer Weg ist, sich selbst zu heilen, wenn Sie andere dabei verletzen.

    2. Treten Sie zurück und sehen Sie die Ganzheit des vorliegenden Problems, nicht nur die Einzelheiten.

    Es ist leicht, sich in einige Teile Ihres Stresses zu verwickeln, aber dies hilft Ihnen nicht dabei, den Umgang mit Stress zu ändern. Sie werden immer wieder gegen eine Wand rennen, wenn Sie feststellen, dass Sie andere oder Dinge, die Sie nicht erreichen können, nicht ändern können. In diesen Momenten können Sie sich auf das Positive konzentrieren. Sehen Sie sich die Situation in ihrer Gesamtheit an und bewerten Sie, was das Endergebnis sein könnte und wie Sie diese offene, einladende Perspektive beibehalten können.

    3. Lernen Sie, Veränderungen zu akzeptieren und Stress zu verstehen.

    Wenn Sie wirklich akzeptieren, dass die Dinge nicht immer wie geplant verlaufen und dass Stress existiert und immer existieren wird, werden Sie beginnen, Ihre Denkweise über Stress neu zu formulieren. Seine Macht wird nicht so invasiv und schwächend sein.

    Guter Stress kann ein Motivator sein. Es kann Ihre langjährigen Verhaltensmuster herausfordern und Sie ermutigen, Ihre Probleme mit Stärke und Kraft anzugehen. Schlechter Stress hingegen kann Ihren Schlaf, Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen.

    Laut dieser Studie der Universität von Wisconsin-Madison zu Stress hatten Menschen mit anhaltendem negativem Stress eine um 43% erhöhte Sterbewahrscheinlichkeit. Stress kann ein Serienmörder sein und wird keine Gefangenen machen, wenn Sie es zulassen.

    Sei kein Opfer deines Stresses. In der Angst, die Ihre Stresssituation verursacht hat, immobilisiert und stagnierend zu bleiben, ist kein Weg zu akzeptieren, dass Stress besteht. Es ist wichtig, sich des Stresses bewusst zu sein, guten Stress von schlechtem Stress zu unterscheiden und Veränderungen anzunehmen, damit Sie besser mit Stress umgehen können, wenn Sie ihm begegnen.

    4. Erschaffe eine achtsame Revolution in deinem eigenen Leben.

    Yoga praktizieren, Sport treiben, einen Lieblingssport betreiben, eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen, an einer religiösen Zeremonie teilnehmen, singen, meditieren, auf Ihre Atmung achten, ein geliebtes Buch lesen, Ihre Gedanken in ein Tagebuch schreiben, beruhigende Musik hören, Malen und einen ruhigen, sicheren und gemütlichen Ort zum Entspannen zu finden, sind alles Möglichkeiten, um Achtsamkeit zu erzeugen. Achtsamkeit wird den Umgang mit Stress verändern.

    Stellen Sie sich Ihr Leben vor, ohne Stressfaktoren zu quälen, und konzentrieren Sie sich auf diese Weise neu. Achten Sie darauf, wie Sie auf Stress reagieren. Dr. Jon Kabat-Zinns Mindfullness-Based Stress Reduction (MBSR) ist eine vertrauenswürdige Methode, um mehr über den Umgang mit Stress und chronischen Krankheiten zu erfahren. Das Osher Center für Integrative Medizin an der Universität von Kalifornien in San Francisco bietet wöchentlich einen geführten Kurs zur achtsamkeitsbasierten Stressreduzierung an. Die Medizinische Fakultät der Universität von Massachusetts in Worcester bietet auch eine MBSR-Studiengruppe für Stressbewältigung an. Es gibt MBSR-Kurse auf der ganzen Welt, die sowohl online als auch einzeln oder in Gruppen angeboten werden. Hier finden Sie eine, die am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie es vorziehen, selbst therapeutische Arbeit zu leisten, probieren Sie das Arbeitsbuch zur Stressreduzierung auf der Grundlage von Achtsamkeit aus.

    5. Erkennen Sie Ihre früheren Verhaltensweisen gegenüber Stress an und verabschieden Sie sich!

    Albert Einstein wird zitiert, als er einmal mit Bedacht sagte: "Die Definition von Wahnsinn macht immer wieder dasselbe und erwartet unterschiedliche Ergebnisse." Nur weil Sie einmal einen Bewältigungsmechanismus hatten, der zu funktionieren schien, heißt das nicht, dass es eine gesunde oder erfolgreiche Wahl war. Und es muss nicht weitergehen. Sie können den Umgang mit Stress ändern. Es gibt keine festgelegte Möglichkeit, auf eine stressige Situation zu reagieren. Sie haben keinen Vertrag unterzeichnet, und selbst wenn Sie dies getan haben, ist dies der Zeitpunkt, um ihn neu auszuhandeln.

    6. Verlassen Sie sich nicht auf Drogen und Alkohol, um all Ihren Stress abzubauen. Es wird nicht.

    Es gibt vorteilhaftere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Drogen und Alkohol können die Dinge nur komplizieren. Schlechte Fahrten, Kater, ungeordnetes Verhalten bei der Landung im Gefängnis, Überfahren und Ticketierung durch die Polizei wegen Trunkenheit am Steuer oder Auseinandersetzungen tragen nur zu Stress und Sorgen bei. Selbst wenn Sie sich beim ersten Start gut fühlen, werden Sie schnell verstehen, warum eine Wunde nicht maskiert wird, ohne sie vorher zu reinigen. Koffein, Lebensmittel, Sex, Zigaretten und verschreibungspflichtige Medikamente können ebenfalls missbraucht werden und wirken sich nicht positiv auf Ihre Bemühungen aus, den Umgang mit Stress zu ändern. Sie verstärken nur Ihren Schmerz und Ihre Frustration und erzeugen einen weiteren Stresspunkt.