10 Möglichkeiten, um sich an arbeitsreichen Tagen zu entspannen

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    Wir sind alle ziemlich beschäftigt, oder? Das Leben ist hart und es scheint, als würde immer etwas anderes auf den Stapel gelegt, um dich unten zu halten. Aber entspannt zu bleiben ist nicht so schwierig, wie es scheint. Tatsächlich sind die meisten der folgenden Methoden ausgesprochen einfach.

    Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, genug zu haben, lesen Sie diese Liste mit Möglichkeiten, um auch unter den drastischsten Umständen ruhig zu bleiben.

    1. Trinken Sie grünen Tee

    Grüner Tee ist ein Getränk, wenn Sie nur etwas Zeit für sich selbst brauchen. Es bietet nicht nur einen angenehmen und beruhigenden Geruch, sondern enthält auch L-Theanin, das nachweislich das Gefühl von Wut reduziert. Anstatt Ihre fünfte Tasse Kaffee für den Tag zu tuckern, sollten Sie grünen Tee probieren, wenn es im Büro hektisch wird.

    2. Kaugummi

    Abgesehen von der Tatsache, dass es Ihren Atem frisch hält, wenn Sie bei der Arbeit stecken bleiben und Ihre Zähne nicht putzen können, ist Kaugummi auch eine Möglichkeit, Ihren Stress abzubauen. Wenn Sie jemals jemanden gesehen haben, der Kaugummi kaut, und sich gedacht haben "Mann, er sieht so ruhig aus, wie es nur sein könnte", liegt es daran, dass er es ist. Kaugummi reduziert Angstzustände und senkt auch Cortisol - das stressverursachende Hormon -.

    3. Gönnen Sie sich eine Handmassage

    Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie einfach Ihre Hände fest aneinander reiben, kann dies Stress abbauen und ein Gefühl der Ruhe hervorrufen. Legen Sie einen Daumen zwischen Daumen und Finger Ihrer gegenüberliegenden Hand und massieren Sie das Pad sanft unter Ihrem Daumen. Verwenden Sie für einen zusätzlichen Effekt eine Lotion mit einem beruhigenden Duft wie Lavendel.

    4. Meditiere

    Wer meditieren kann, weiß wirklich, wie man sich entspannt. Wenn Sie an Meditation denken, stellen Sie sich wahrscheinlich vor, wie Sie lange Zeit in einem ruhigen Raum sitzen, ohne einen Muskel zu bewegen. Während längere Meditationsperioden nichts auszusetzen haben, sind fünf Minuten Ruhe wirklich alles, was Sie brauchen, um Ihren Stress abzubauen und zur Grundlinie zurückzukehren. Gewohnheitsmäßige Meditation ermöglicht es Ihnen, achtsamer zu sein und auch Depressionsgefühle zu lindern.

    5. Verwenden Sie einen Stressball

    Diese Stressbälle, die Sie in Neuheitengeschäften sehen, funktionieren tatsächlich. Das Drücken einer davon ist eine Form der fortschreitenden Entspannung, bei der die Anspannung Ihrer Muskeln ganz leicht trainiert wird. Kombinieren Sie die Verwendung eines Stressballs mit Meditation und spüren Sie die negative Energieübertragung von Ihrem Körper auf das leblose Objekt zwischen Ihren Händen.

    6. Visualisieren Sie Ruhe

    Wir alle machen das von Zeit zu Zeit. Sie haben stundenlang fieberhaft gearbeitet und plötzlich denken Sie daran, am Strand zu liegen und den Wellen zuzuhören, die an die Küste rollen. Für diese wenigen Momente lösen sich Ihre irdischen Sorgen vollständig auf und Sie fühlen sich im Frieden mit der Welt. Visualisierung kann hilfreich sein, wenn Sie das Gefühl haben, kurz vor dem Erreichen Ihres Bruchpunkts zu stehen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie früh genug ruhig zur Realität zurückkehren.

    7. Aufstehen und raus

    Zu wissen, wie man sich entspannt, bedeutet oft zu wissen, wann man aus einer schlechten Situation herauskommt. Wenn Sie spüren können, dass Ihr Blut so weit kocht, dass Sie unberechenbar und irrational handeln, müssen Sie sich unbedingt von dem Reiz entfernen, der dazu führt, dass Ihr Stresslevel in die Höhe schnellen kann. Gehen Sie schnell nach draußen, sammeln Sie Ihre Gedanken und kehren Sie mit einer neuen Einstellung zurück.

    8. Organisieren Sie sich

    Wenn Sie sich gestresst fühlen, schauen Sie sich Ihren Arbeitsplatz und Wohnbereich an. Wenn es ein komplettes Durcheinander ist, tun Sie etwas dagegen. Wenn Sie Ihre physische Umgebung auflösen und zum Funkeln bringen, wird Ihre Stimmung drastisch verbessert, und Sie können dabei viel produktiver arbeiten.

    9. Übung

    Menschen sollten nicht den ganzen Tag still sitzen. Wenn Sie sich von all der stressigen Arbeit, die Sie im Laufe der Woche zu erledigen hatten, festgefahren fühlen, gehen Sie ins Fitnessstudio oder laufen Sie. Sie fühlen sich körperlich weniger verkrampft und Ihr Körper setzt Endorphine frei, die auch Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie trainieren, halten Sie Ihren Körper gesund und fit.

    10. Genießen Sie etwas Erholung

    Der ganze Grund, warum wir so viel Stress durchmachen, ist, dass wir das Leben genießen können, oder? Wenn sich die Gelegenheit ergibt, etwas zu tun, das Spaß macht, verschwenden Sie es nicht. Spielen Sie eine Runde Golf, sehen Sie sich einen Film an, spielen Sie Gitarre… tun Sie alles, was Sie glücklich macht, damit Sie zumindest wissen, wofür all die harte Arbeit ist.

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
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          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein wird jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen ohne die übliche Schuld stampfen! Es kommt nicht sehr oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühner- und Linsensuppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, an Wochentagen schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

          Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

          13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

          Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

          Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

          14. Hühnchen-Fajitas