10 Nachhaltige Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten, die jeder annehmen kann

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    "Werden Sie aktiv", sagten sie. "So einfach ist das", sagten sie.

    Wir waren alle am empfangenden Ende dieses anstrengenden Arguments. Aber hey, das Fitnessstudio ist viel zu voll und die Pizza ist gerade angekommen. Sie sieht dampfend und unwiderstehlich aus. Gefesselt von unseren Zeitplänen oder verführt von den sündigsten Freuden der Welt, versuchen wir es nicht. Die Wahrheit ist, dass die Entwicklung gesunder Gewohnheiten eine Galaxie ist, die alles andere als einfach ist, aber das ist der springende Punkt. Erfolg ist schließlich nur dann süß, wenn er verdient ist.

    Mit dem klaren Verständnis, dass es kein "nur versuchen, und Sie werden sehen" gibt, biete ich Ihnen schnelle Tipps, wie Sie beginnen können, gesunde Veränderungen in Ihren Alltag einzuführen. Sie erfordern ein wenig Zeit und Schweiß, geben Ihnen jedoch keine Angst und Frustration für Anfänger. Am wichtigsten ist, dass sie wirklich einfach anzuwenden sind - unabhängig von Ihrer Wahl des Lebensstils. Diese 10 Gewohnheiten werden sich als nachhaltig und süchtig machend erweisen und Sie mit der Zeit genug motivieren, um Ihr Leben vollständig zu verändern.

    1. Alles dreht sich um das Frühstück

    Wir haben alle dieses eine Mädchen in unserem Instagram-Feed, das extrem fit ist. Tag für Tag teilt sie ihre Bilder direkt aus dem Fitnessstudio, wobei ihr Magen vom Training immer noch verschwitzt ist und sie einen Protein-Smoothie in der Hand hat, der genauso unwiderstehlich aussieht wie ihre straffen Bauchmuskeln. #Fitnessgoals, heißt es in der Überschrift. Was Miss Perfect Ihnen jedoch nicht sagt, ist, dass sie tatsächlich einem Ernährungskonzept folgt, das als 85/15-Regel bezeichnet wird.

    Dies bedeutet einfach, dass rund 85% Ihrer täglichen Kalorien aus gesunden Lebensmitteln stammen sollten - proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Eier, Hülsenfrüchte und Fisch, Nüsse und Olivenöl für gesunde Fette sowie reichlich Obst und Gemüse der Tag - und Sie können die letzten 15% Ihrer Kalorien mit Ihren Lieblingssnacks und Junk Food füllen.

    Moderation ist hier das wahre Ziel, und die Routine ist einfach deshalb effektiv, weil sie eine Belohnung bietet. Aber wie kommst du dorthin?

    Der serbische Tennisspieler Novak Djokovic behauptet, es gehe nur um das Frühstück, und andere Profisportler sind sich einig. Um gesunde Essgewohnheiten einzuführen, müssen Sie am Anfang beginnen - eine Schüssel mit nährstoffreichem Haferflocken, zwei Esslöffel Honig, großzügig gehackte Nüsse und Samen, ein Fruchtaufguss, Kokoswasser und Milch (wenn nicht milchhaltig) Sie sind laktoseintolerant) sind einfach zu lecker, als dass jemand „Nein“ sagen könnte.

    2. Kein Wasser, kein Leben

    Eine große Tasse Wasser ist auch ein unverzichtbarer Bestandteil der Morgenrituale vieler Sportler. Ich bin mir bewusst, dass dies ein langweiliger Tipp ist, aber nur, weil er tatsächlich funktioniert. Wie häufig erwähnt, sind zwei Liter pro Tag das Ziel, auf das Sie schießen sollten, wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen möchten. Es ist jedoch ein durchschnittliches Maß, was bedeutet, dass manche Menschen weniger brauchen und manche - insbesondere Koffeinsüchtige - mehr brauchen. Es könnte eine gute Idee sein, Ihren Arzt zu konsultieren.

    Nun könnten Sie fragen: "Warum vor dem Essen?" Wasser gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle, das Sie davon abhält, mehr zu essen, als Sie tatsächlich brauchen. Was die allgemeinen Auswirkungen und Vorteile betrifft, glaube ich nicht, dass das ultimative Lebenselixier besondere Einführungen benötigt.

    Wasser hält Sie nicht nur den ganzen Tag über mit Energie versorgt (die Energie sinkt tendenziell mit Dehydration), sondern erhöht auch den Stoffwechsel, bereitet die Muskeln vor, verleiht Ihrer Haut eine natürliche Verjüngungskur, indem es sie von Trockenheit und Hautunreinheiten befreit und das Herz schneller pumpt und ohne unnötigen Aufwand.

    3. Liebe dein Gemüse

    Ballaststoffe, Kalium, Folsäure, Vitamin A und E - Gemüse ist für sich genommen mit nützlichen Nährstoffen gefüllt, die das Risiko für fast alle gängigen Gesundheitsprobleme, von Bluthochdruck und Herzerkrankungen bis hin zu Krebs, drastisch senken und Diabetes. Aber selbst wenn sie nicht so gut für dich wären, wären sie von ihren Alternativen immer noch besser, weshalb ein Teller, der halb voll mit Grün ist, ein Teller voller Gesundheit ist.

    Was noch größer ist, ist, dass Gemüse, wenn es auf einfallsreiche Weise zubereitet wird, eine Freude beim Essen ist. Brokkoli-Käsesuppe macht selbst die trostlosesten Diäten verführerisch, während die dringend benötigte Menge an gesundheitsfördernden Vitaminen und Mineralstoffen erhalten bleibt. Wenn Sie gerade lernen, flexible Diäten zu lieben, macht es eine Karotte, die direkt auf Ihr Hähnchenbrust-Sandwich gerieben wird, unmöglich, Widerstand zu leisten.

    Hören Sie nicht auf das, was Ihre burgerliebenden Geschmacksknospen Ihnen sagen - überraschen Sie sie mit einzigartigen, unkomplizierten und äußerst brillanten Aromen von Sesam und Knoblauchbohnen nach asiatischer Art, sautierten Pilzen oder käsigen Rosenkohl. Solange Ihre Ernährung vielfältig ist und Sie bei Ihren Entscheidungen moderat bleiben, können Sie das Beste aus beiden Welten genießen.

    4. Pack deine Mandeln

    Gesunde Essgewohnheiten sind so schwer zu entwickeln, nicht weil gesundes Essen geschmacklos ist, sondern weil es Zeit braucht, um es köstlich zu machen. Außerdem ist es viel einfacher, an der nächsten Einfahrt anzuhalten oder Ihre Spezialitäten an die Tür liefern zu lassen, als die Ärmel hochzukrempeln und kreativ zu werden. Wenn Sie jemand sind, der es selten langsam angeht, ist es fast unmöglich, sich gesund zu ernähren.

    Meistens scheitern wir deshalb alle. Selbst wenn wir entschlossen sind, zu Hause keine verarbeiteten Lebensmittel zu essen, fallen wir normalerweise in den Mittagspausen darauf herein. Auf der anderen Seite ist die Zubereitung hausgemachter Mahlzeiten für Ihre Lunchbox am Abend zuvor, um ehrlich zu sein, eine Belastung. Glücklicherweise gibt es eine schnelle und dennoch bessere Alternative, die Sie ausprobieren können.

    In diesen Fällen gibt es drei Elemente, die Sie nicht ignorieren dürfen: Nüsse, Früchte und Vollweizentoast. Hoffentlich müssen Sie nicht alle paar Tage daran erinnert werden, frisches Obst zu kaufen. Darüber hinaus haben Sie immer eine Tüte Mandeln und eine Packung Wunderbrot in Ihrer Tasche, wohin Sie auch gehen. Diese Kombination ist wahnsinnig nahrhaft, wunderbar lecker und magenschonend und beruhigt Sie, wenn es keine andere gesündere Lösung für Ihre Hungerschmerzen gibt.

    5. Verwenden Sie Essstäbchen, üben Sie Geduld

    Ihre Trainingseinheit war also lang und effektiv, Sie haben gerade geduscht und jetzt haben Sie das Gefühl, endlich alle Ihre Fitnessziele erreicht zu haben. Und es gibt auch einen gefrorenen Joghurt im Kühlschrank, über den Sie nachgedacht haben, um die Verbrennungen von Ihren äußeren Oberschenkeln zu vertreiben. Leider dauert der Moment des süßen, süßen Sieges ungefähr eine Sekunde, und bevor Sie es wissen, ist das Glas leer. Und dann belohnen Sie sich mit Nutella direkt aus dem Glas.

    Für Feinschmecker ist dieser Moment der puren Freude oft zu kurz, deshalb essen wir weiter, um den Genuss zu verlängern. Iss langsamer, zähle deine Kaubonbons. Obwohl offensichtlich, ist dieser Hack normalerweise nicht nachhaltig, da wir letztendlich nicht genau die Willenskraft haben, die erforderlich ist, um unseren Drang zu überwinden.

    Aber was vielleicht funktioniert, ist, die Gabel wegzulassen und stattdessen nach asiatischer Art zu fahren. Vor Jahren gab mir ein Kumpel zu meinem Geburtstag Stäbchen, um mich zu ermutigen, Geduld zu üben, und das ist ein Ratschlag, den ich seitdem weitergebe.

    6. Einige Spaziergänge müssen Sie alleine machen

    Wenn regelmäßige Übungen nicht Ihre Stärke sind oder Sie wirklich keine Zeit für häufige Besuche im Fitnessstudio haben, können Sie Ihre Stiefel trotzdem zum Gehen verwenden, auch wenn Sie absolut nichts über alles wissen, was gerade passiert im Fitnessuniversum. Mindestens dreimal pro Woche die Beine zu strecken, ist keine Gewohnheit, die entwickelt werden muss - es ist eine Fähigkeit, die Sie von Geistlosen und Trostlosen trennt.

    Das Abwerfen Ihres Autos ist möglicherweise das Schwierigste auf dieser Liste und möglicherweise eine Gewohnheit, deren Entwicklung am längsten dauert. Wenn Sie zur Arbeit fahren, parken Sie mindestens 10 Gehminuten vom Büro entfernt. Ihr Herz wird nicht nur gesünder sein, sondern wenn Sie endlich zu Hause ankommen, wird Ihr Geist klarer und bereit für neue, aufregende Abenteuer, die Sie in Ihrem Familiennest erwarten. Letztendlich geht es in Form nicht nur darum, gesund zu sein, sondern auch darum, fröhlich und begeistert von einfachen Freuden zu sein.

    7. Schwitzen Sie diese Ausreden weg

    Als Student habe ich ständig mit meinem Körpergewicht zu kämpfen. Außerdem waren die Lernstunden für meinen Rücken nicht besonders sanft. Immerwährende Nachtschwärmer machten mich müde und bissig, während meine Küche so gut wie unbenutzt blieb. Bis ich eines Tages gegen eine Wand stieß und entschied, dass genug genug war. Mein erstes Ziel - eine 20-minütige Übungsroutine.

    Nachdem ich das Non-Stop-Arbeitsregime aus erster Hand erlebt habe, glaube ich nicht mehr, wenn Leute behaupten, dass sie keine halbe Stunde am Tag haben, um sich zu Hause für körperliches Training zu engagieren, weil es einfach nicht stimmt. Sich fertig zu machen, ins Fitnessstudio zu gehen und nach Hause zurückzukehren ist etwas anderes und dauert oft länger als das Trainingsprogramm selbst, aber jede zweite Nacht vor dem Schlafengehen eine Routine in Ihrem eigenen Zimmer durchzuführen, ist absolut nachhaltig.

    YouTube steckt voller solcher Routinen und ich garantiere dir, dass du besser arbeiten, schlafen und essen wirst, wenn du sie in deinen Zeitplan aufgenommen hast. Zusammen mit einer Verschnaufpause von 10 Minuten und einer 15-minütigen Dusche ist dies eine Gewohnheit, die eine Stunde Ihrer Zeit erfordert und die Ihre Denkweise, Gesundheit und ohne Übertreibung Ihr Leben vollständig verändert.