10 natürliche Gehirn-Booster zur Verbesserung von Gedächtnis, Energie und Fokus

BioHacker, Leistungssportler, Forscher in vielen Bereichen, einschließlich Gesundheit und Fitness, Wissenschaft, Philosophie, Metaphysik, Religion. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Ich freue mich sehr, über dieses Thema zu schreiben. Das ist etwas, dem ich in den letzten 2 Jahren große Aufmerksamkeit geschenkt habe. Die Gehirnfunktion wurde in der Vergangenheit bei weitem nicht genug diskutiert, scheint jedoch in den letzten Jahren an Geschwindigkeit zu gewinnen.

    Hier ist der Deal, wir Menschen, erhalten diese wunderbaren Technologien, die als Humanbiologie / Physiologie bekannt sind, und erhalten normalerweise kein Handbuch für diese Technologie von Geburt an, oder waren Sie es?

    Natürlich meine ich das metaphorisch! Ich beziehe mich auf den Mangel an Früherziehung zu bestimmten Themen. Vor allem, weil ich persönlich nicht in diesem wundervollen Zeitalter des Internets geboren wurde. Deshalb nutze ich das Web so leidenschaftlich für persönliches Wachstum und Entwicklung, was uns zum folgenden Artikel führt!

    Lassen Sie mich kurz sagen, dass ich fest daran glaube, Lebensmittel zu konsumieren, um Nährstoffe zu erhalten, und mich nicht ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel verlasse. In einigen Fällen sind Nahrungsergänzungsmittel jedoch das einzige Mittel, um eine benötigte Substanz zu erhalten. Einfach ausgedrückt, Substanzen, die Sie möglicherweise einnehmen (konsumieren) und die Ihre kognitiven Funktionen verbessern, einschließlich Aufmerksamkeit, Fokus, Gedächtnis (Aufbewahrung von Informationen), Rückruf (Erinnerung an Informationen) und in einigen Fällen Ihre Fähigkeit, neue zu bauen und / oder beschädigte zu reparieren Nervenbahnen.

    Brain Booster werden oft auch als Nootropika oder Smart Drugs bezeichnet. Bestimmte Nootropika, die ich im folgenden Artikel behandele, wurden auch vorgeschlagen, um bestimmte psychische Störungen und Krankheiten zu behandeln.

    Hier sind 10 natürliche Gehirn-Booster, die ich empfehle:

    1. Wasser

    Das stimmt, Wasser! Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich Wasser zumindest in jedem anderen Artikel erwähne, der hier auf Lifehack geschrieben wurde. Warum? Weil bis zu 60% des gesamten menschlichen erwachsenen Körpers aus Wasser besteht.

    Nach H. H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, einschließlich des Gehirns und des Herzens, die aus 73% Wasser bestehen, und der Lunge, die bei etwa 83% Wasser sitzt. Wenn Ihr Gehirn etwa 3/4 Wasser enthält und Sie dehydriert sind oder es nicht mit qualitativ hochwertigem Wasser versorgen, glauben Sie, dass es eine hohe Effizienz aufweist?

    Es besteht die Möglichkeit, dass ein dehydrierter Mensch bei der nächsten Physik- oder Mathematikprüfung oder sonst etwas keine Höchstleistung erzielt!

    2. Krillöl / Fischöle

    Ich habe hier Krillöl angegeben. Sie können jedoch auch jede Form von hochwertigem Fischölpräparat verwenden. Ein weiteres Beispiel ist Alaskan Wild Salmon Oil. Ich würde natürlich vorschlagen, Fisch statt Nahrungsergänzung zu konsumieren. Sie können jedoch von beiden profitieren. Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die für die meisten Vorteile von Fischöl für das Gehirn und die psychische Gesundheit verantwortlich sind.

    Fischöl enthält hauptsächlich zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren - EPA und DHA. Diese Fettsäuren sind für die normale Gehirnfunktion und -entwicklung in allen Lebensphasen von entscheidender Bedeutung. EPA und DHA spielen eine wichtige Rolle im Gehirn eines sich entwickelnden Babys.

    In der Tat haben mehrere Studien die Fischaufnahme oder den Fischölkonsum schwangerer Frauen mit erhöhten Punktzahlen für ihre Kinder bei Tests der Intelligenz und der Gehirnfunktion in der frühen Kindheit korreliert. Diese EPA / DHA-Fettsäuren sind auch für die Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion während des gesamten Lebens von entscheidender Bedeutung. Sie sind in den Zellmembranen von Gehirnzellen reichlich vorhanden, erhalten die Gesundheit der Zellmembranen und erleichtern die Kommunikation zwischen Gehirnzellen.

    Der Verzehr von Fisch oder Fischölen kann auch die Gehirnfunktion bei Menschen mit Gedächtnisproblemen verbessern, z. B. bei Personen mit Alzheimer-Krankheit oder anderen kognitiven Beeinträchtigungen.

    3. L-Glutamin

    Glutamin wird üblicherweise als "nicht essentielle Aminosäure" klassifiziert. Dies kann die Leute irreführen, zu glauben, dass wir es nicht brauchen. Einfach ausgedrückt bedeutet „nicht essentiell“ jedoch nur, dass der Körper diese Aminosäure synthetisieren kann. Dies bedeutet keineswegs, dass der Stoff „unwichtig“ ist.

    Im Gehirn ist Glutamin ein Substrat für die Produktion von exzitatorischen und inhibitorischen Neurotransmittern (Glutamat und Gamma-Aminobuttersäure, im Volksmund als GABA bekannt). Glutamin ist auch eine wichtige Energiequelle für das Nervensystem.

    Wenn das menschliche Gehirn nicht genügend Glukose erhält, gleicht es dies aus, indem es den Glutaminstoffwechsel für Energie erhöht, was zur weit verbreiteten Wahrnehmung von Glutamin als „Gehirnnahrung“ und seiner Anwendung als Stimmungs- und Energielift führt. Oft behaupten Glutaminkonsumenten, mehr Energie, weniger Müdigkeit und eine insgesamt bessere Stimmung zu spüren.

    4. Löwenmähnenpilz

    Ich habe ein umfangreiches YouTube-Video über Lions-Mähnenpilz erstellt und Videos zu ähnlichen Pilzverbindungen nachverfolgt, die die Funktion von Körper und Gehirn unterstützen.

    Löwenmähnenpilze (Hericium erinaceus) sind weiße, runde Pilze mit langen, zotteligen Stacheln, die einer Löwenmähne ähneln. Sie können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gegessen oder eingenommen werden. Untersuchungen legen nahe, dass sie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten können, darunter eine verringerte Entzündung und eine verbesserte kognitive Gesundheit und Herzgesundheit.

    Löwenmähne ist voller Antioxidantien, die sowohl Entzündungen als auch Oxidationen im Körper bekämpfen können. Entzündungen tragen zu einer Vielzahl von Erkrankungen bei, darunter Diabetes, Herz- und Autoimmunerkrankungen. In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurde das medizinische Potenzial von 14 Pilzarten untersucht. Dabei stellte sich heraus, dass die Löwenmähne die vierthöchste antioxidative Aktivität aufwies, die die Forscher als „mittel bis hoch“ bezeichneten.

    Es ist auch möglich, dass Löwenmähnenpilze die kognitive Funktion verbessern können. Die derzeitige Forschung befasst sich jedoch hauptsächlich mit Tieren (Mäusen), um ihnen eine bessere Objekterkennung und ein besseres Erkennungsgedächtnis zu ermöglichen.

    Obwohl es derzeit an Forschung zur Behandlung mangelt, sind einige Forscher zu dem Schluss gekommen, dass die Pilze möglicherweise Krankheiten behandeln oder verhindern können, die zu einer Verschlechterung der kognitiven Gesundheit führen, wie beispielsweise die Parkinson- oder Alzheimer-Krankheit.

    Eine ältere Studie in Japan mit Erwachsenen zwischen 50 und 80 Jahren mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen ergab, dass der tägliche Verzehr dieses Pilzextrakts über 16 Wochen im Vergleich zu einer Placebogruppe zu höheren Werten auf kognitiven Funktionsskalen führte. Diese Werte gingen zurück, sobald die Teilnehmer den Extrakt nicht mehr konsumierten.

    5. Kurkuma & Curcumin

    Ja, ich kombiniere diese beiden Substanzen zu # 5, einfach weil Kurkuma eine Pflanze ist und Curcumin eine Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist. Ich habe auch eine Ergänzung am Ende dieses Artikels erwähnt, die diese beiden Inhaltsstoffe und mehr enthält!

    Kurkuma gilt allgemein als eines der stärksten Gesundheits- und Wellnesspräparate, die es gibt. Dies liegt daran, dass Kurkuma nicht nur bei der Gehirnfunktion hilft, sondern auch bei der Verbesserung der gesamten antioxidativen Kapazität des Körpers. Die neuesten Studien zu Kurkuma zeigen, dass Curcumin die Blut-Hirn-Schranke passieren kann und möglicherweise zur Beseitigung dieser Plaques beiträgt.

    Curcumin steigert den vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF), eine Art Wachstumshormon, das in Ihrem Gehirn funktioniert und mit einer verbesserten Gehirnfunktion wie einem verbesserten Gedächtnis und einem geringeren Risiko für Gehirnkrankheiten verbunden ist. Curcumin kann auch dazu beitragen, die Entwicklung von Hirnstörungen wie der Alzheimer-Krankheit zu verhindern.

    6. Ashwagandha

    Ashwagandha ist eines der wirksamsten Mittel gegen Angstzustände und Depressionen. Ich habe kürzlich ein YouTube-Video erstellt, in dem die überwältigenden Vorteile von Ashwagandha besprochen werden. [1] Forscher berichten, dass es den Stressweg im Gehirn von Ratten blockiert, indem es die chemischen Signale im Nervensystem reguliert. Mehrere kontrollierte Studien am Menschen haben gezeigt, dass es die Symptome bei Menschen mit Stress- und Angststörungen wirksam reduzieren kann.

    In einer 60-Tage-Studie an 64 Personen mit chronischem Stress berichteten diejenigen in der Ergänzungsgruppe über eine durchschnittliche Verringerung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit um 69%, verglichen mit 11% in der Placebogruppe. In einer weiteren sechswöchigen Studie gaben 88% der Menschen, die Ashwagandha einnahmen, eine Verringerung der Angst an, verglichen mit 50% derjenigen, die ein Placebo einnahmen. [2]

    7. L-Theanin

    L-Theanin ist eine Aminosäure aus grünem Tee, die nachweislich Auswirkungen auf die Verringerung von Angstzuständen hat. Diese kraftvolle Substanz kann beruhigende, beruhigende Wirkungen hervorrufen und gleichzeitig die Wachsamkeit verbessern.

    L-Theanin lindert ähnlich wie die gehirnsignalisierende Chemikalie Glutamin Angstzustände. L-Theanin bewirkt im Gehirn den gegenteiligen Effekt. Während Glutamat der wichtigste exzitatorische Neurotransmitter des Gehirns ist,

    L-Theanin bindet an dieselben Gehirnzellrezeptoren und blockiert diese für die Wirkung von Glutamat. Diese Wirkung erzeugt hemmende Wirkungen. Diese Hemmung der Überaktivität des Gehirns hat eine beruhigende, entspannende Wirkung, bei der die Angst nachlässt. [3]

    8. Resveratrol

    Resveratrol (3,5,4'-Trihydroxy-trans-stilben) gehört zur Stilbenoidgruppe der Polyphenole. Dieses natürliche Polyphenol kann in über 70 Pflanzenarten, insbesondere in Haut und Samen von Trauben, sowie in diskreten Mengen in Rotweinen und anderen menschlichen Lebensmitteln nachgewiesen werden. [4]

    Resveratrol spielt verschiedene neuroprotektive Rollen bei verschiedenen neurodegenerativen Störungen, wie Alzheimer, Huntington und Parkinson, Amyotropher Lateralsklerose und alkoholbedingten neurodegenerativen Erkrankungen. Es wurde gezeigt, dass die Resveratrol-Schutzwirkung nicht nur auf die entzündungshemmende und antioxidative Aktivität beschränkt ist, sondern auch die Mitochondrienfunktionen und die Biogenese verbessert

    Eine Metaanalyse zeigte, dass Resveratrol das Profil der Stimmungszustände (POMS) einschließlich Vitalität und Müdigkeit signifikant verringerte. Es hatte jedoch keinen signifikanten Einfluss auf das Gedächtnis oder die kognitive Leistung. Während Resveratrol eine großartige Lösung für die Neurodegeneration ist, wird es wahrscheinlich keine direkten kognitiven Leistungsvorteile bringen.

    9. 5-Hydroxytryptophan (5HTP)

    5-HTP wirkt im Gehirn und im Zentralnervensystem, indem es die Produktion des chemischen Serotonins erhöht. Serotonin beeinflusst Schlaf, Appetit, Temperatur, sexuelles Verhalten und Schmerzempfindung.

    Da 5-HTP die Serotoninsynthese erhöht, wird es zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Krankheiten wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Fettleibigkeit und vielen anderen Erkrankungen eingesetzt. Es wurde vorgeschlagen, dass diese Zustände durch Serotonin im Gehirn stark beeinflusst werden. [5]

    10. Koffein

    Dieser ist ziemlich einfach, da die meisten mit der Substanz und ihren Wirkungen vertraut sind. Es wurde nachgewiesen, dass Koffein die kognitive Leistung durch ein verbessertes Gedächtnis und einen verbesserten Fokus erhöht.

    Ich möchte darauf hinweisen, dass ein übermäßiger Konsum von Koffein die allgemeine Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann - indem das Nervensystem und die Nebenniere übermäßig stimuliert werden, was zu einem erhöhten Stresslevel führen kann.

    Wenn Sie also Koffein konsumieren, tun Sie dies in Maßen. Überschreiten Sie niemals 300 mg (Milligramm) an einem einzigen Tag und versuchen Sie realistisch, unter 200 mg (etwa 2-3 Tassen Kaffee) zu bleiben.

    Bonus-Tipps

    Abgesehen von der Einnahme einzelner Nahrungsergänzungsmittel, die ich oben erwähnt habe, gibt es einige Marken, die sich darauf konzentriert haben, Produkte zu entwickeln, die einen Großteil dieser Inhaltsstoffe enthalten. Ich habe viele dieser Marken auf meinem YouTube-Kanal hervorgehoben, auf dem ich Produkte vorstelle, die die Lebensqualität verbessern.

    In meinem jüngsten Video zu Gehirnpräparaten stelle ich TransZen vor, eine Ergänzung von EntheoZen. Es enthält mehrere der oben genannten Inhaltsstoffe, darunter Kurkuma, Curcumin, Ashwagandha und 5HTP. In dem Video erkläre ich auch, wie man kritisches Denken anwendet, wenn man eine Ergänzung untersucht, die behauptet, die kognitive Funktion zu verbessern.

    Sie können sich das Video hier ansehen:

    Fazit

    Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen einige wertvolle Informationen darüber gegeben hat, wie Sie Ihre Gehirnfunktion und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können. Wenn Sie eine dieser Substanzen ausprobieren, empfehle ich, dies einzeln und nicht alle zusammen zu tun, damit Sie feststellen können, was für Sie besonders am besten funktioniert.

    Ich gerate oft in die Falle, viele Substanzen zu konsumieren, die die allgemeine Wahrnehmung und das Wohlbefinden verbessern. Ich weiß jedoch nicht genau, welche ich mit jedem kognitiven Nutzen in Verbindung bringen soll. In diesem Fall mache ich normalerweise eine Pause (Cycle-off) von einer oder zwei Substanzen, um die vorteilhaften Eigenschaften der verbleibenden konsumierten Nahrungsergänzungsmittel einzugrenzen.

    Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Artikel zu lesen, und ich hoffe wirklich, dass Sie im täglichen Leben massive Verbesserungen erfahren, wenn Sie einige dieser leistungsstarken Brain Booster ausprobieren!

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      Referenz

      [1] ^ Adam Evans: ASHWAGANDHA Leistungsstarke gesundheitliche VORTEILE für Männer und Frauen! [2] ^ Healthline: 12 Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha [3] ^ Lebensverlängerung: Gehirnvorteile von L-Theanin [4] ^ Biomedizin: Resveratrol: Ein zweischneidiges Schwert für die gesundheitlichen Vorteile [5] ^ Web MD: 5 -HTP

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        Wie man das Gehirngedächtnis auf natürliche Weise verbessert: Lebensmittel zum Essen und Überspringen

        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        Besorgen Sie sich diese 9 gesunden Snacks, um Ihre Gehirnleistung zu steigern

        Vee Castil; Resume & Career Writer ᛫ Reisender ᛫ Veganer ᛫ Erfolg beim Abnehmen (-85 lbs) Lesen Sie das vollständige Profil

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          Gehirnnahrung ist Nahrung, die für das Gehirn von Vorteil ist. Wie unsere Haut und unser Magen tragen bestimmte Lebensmittel zur Ernährung und Behandlung dieser Körperbereiche bei. Das Gehirn braucht auch bestimmte Lebensmittel, um seine Kraft zu steigern, damit wir täglich optimal funktionieren. Wir sollten uns mit Hirnfutter eindecken!

          Das Gehirn, die komplexe Maschine, die unser gesamtes Wesen kontrolliert, ist tatsächlich leicht zu füttern und zu ernähren. Bestimmte Lebensmittel füttern uns mit Nährstoffen und bieten Vorteile, die viele von uns nicht kennen. Zum Beispiel sagt Barbara Shukitt-Hale, USDA Nutrition Research Facility an der Tufts University, Folgendes über die Nährstoffe, die wir verbrauchen:

          „Pflanzen haben Mechanismen entwickelt, um mit Umweltbelastungen umzugehen. Aufgrund von Sonnenlicht, Smog und Temperatur haben sie antioxidative oder entzündungshemmende Eigenschaften entwickelt. Wenn wir sie einnehmen, schützen sie auch unseren Körper. “

          In diesem Artikel werden wir über die Bedeutung gesunder Hirnnahrungsmittel sprechen und Ihnen die besten 9 gesunden Snacks empfehlen, um Ihre Gehirnleistung zu steigern!

          Inhaltsverzeichnis
          1. Die Bedeutung von Gehirnnahrung und wie sie dem Gehirn hilft
          2. Mangel an Gehirnnahrung und ihre Auswirkungen auf das Gehirn
          3. Welche Lebensmittel schaden dem Gehirn?
          4. 9 gesunde Lebensmittel zur Steigerung Ihrer Gehirnleistung
          5. Fazit

            Die Bedeutung von Gehirnnahrung und wie sie dem Gehirn hilft

            Unser Gehirn kontrolliert alles, was wir tun. Bestimmte Chemikalien wirken sich auf gute und schlechte Weise auf die Funktionsweise aus. Brian Essen hilft, Ihre intellektuelle Kraft zu erhöhen! Laut einem Artikel von Fernando Gomez-Pinilla, Abteilungen für Neurochirurgie und Physiologie an der UCLA: [1]

            „Die Forschung der letzten 5 Jahre hat aufregende Beweise für den Einfluss von Ernährungsfaktoren auf bestimmte molekulare Systeme und Mechanismen geliefert, die die mentale Funktion aufrechterhalten. Zum Beispiel verdient eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, Anerkennung für die Unterstützung kognitiver Prozesse beim Menschen und die Hochregulierung von Genen, die für die Aufrechterhaltung der synaptischen Funktion und Plastizität bei Nagetieren wichtig sind. “

            Das klassische Sprichwort „Du bist was du isst“ enthält viel Wert und Wahrheit, wie die Forschung belegt. Hier einige Einblicke:

            • Aminosäuren werden aus Protein gewonnen und unterstützen und verbinden Ihre Neurotransmitter. Neurotransmitter helfen, das Gehirn scharf zu halten - Dopamin für die Funktion des Nervensystems, Serotonin für Stimmung, Gedächtnis und Lernen, Noradrenalin für Wachsamkeit und Konzentration und Acetylcholin für die Speicherung und Erinnerung an das Gedächtnis.
            • Glukose gibt dem Gehirn Energie. Das Gehirn bezieht fast seine gesamte Energie aus Glukose
            • Fettsäuren wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren stärken die Nervenzellen und das Gedächtnis.
            • Antioxidantien hemmen die Oxidation. Antioxidantien entfernen schädliche Oxidationsmittel im lebenden Organismus.

              Mangel an Gehirnnahrung und ihre Auswirkungen auf das Gehirn

              Ich habe die großen Auswirkungen des Verzehrs von Gehirnnahrung auf das Gehirn diskutiert. Ein Mangel an Gehirnnahrung wirkt sich umgekehrt aus. Mangel an Gehirnnahrung kann zu Gedächtnisstörungen, kognitiven Störungen, einem Ungleichgewicht des Blutzuckers, Gehirnnebel, Nährstoffmängeln und Stimmungsschwierigkeiten führen.

              Serotonin, der Neurotransmitter, der Schlaf, Appetit und Stimmung reguliert, wird im Magen-Darm-Trakt produziert (der Verdauungsweg, der Nahrung aufnimmt, verdaut, extrahiert und die Energie und Nährstoffe aus der Nahrungsaufnahme aufnimmt).

              Einfach ausgedrückt, ist eine richtige Gehirnnahrung für Ihre tägliche Gesundheit unerlässlich. Gehirnnahrung ist wichtig für einen gesunden Verdauungstrakt, der für einen gesunden Serotoninspiegel benötigt wird. Ein gesunder Serotoninspiegel ist für einen gesunden Schlaf, Appetit und eine gute Stimmung unerlässlich.

              Andere körperliche Schwierigkeiten können sich aus dem Mangel an Gehirnnahrungsmitteln ergeben: Blutdruck, erhöhte Schärfe und Reizbarkeit, um nur einige zu nennen.

              Gehirnnahrung ist für unser Leben unerlässlich, weil sie die Maschine füttert, die uns am Laufen hält. Mangel an Gehirnnahrung bedeutet Mangel an angemessener Pflege für uns selbst.

              Welche Lebensmittel schaden dem Gehirn?

              Es ist kein Geheimnis, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln in mehrfacher Hinsicht schlecht für uns sind. Der gesunde Verzehr von Hirnnahrungsmitteln kann genauso betrachtet und gehandhabt werden wie der Verzehr von Nahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion. Es gibt einige Lebensmittel, die Ihr gesamtes Wesen für die allgemeine Gesundheit ernähren, und viele, von denen Sie sich in großen Mengen fernhalten sollten, da sie sich negativ auf Ihr gesamtes Wesen auswirken. Hier einige:

              • Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke - höhere Zuckerwerte im Blut können das Demenzrisiko erhöhen.
              • Trans und gesättigtes Fett - dies ist eine bekannte Tatsache für das Gewicht; Beobachtungsstudien haben jedoch in Verbindung mit dem Gehirn einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und dem Alzheimer-Risiko festgestellt
              • Raffinierte Kohlenhydrate - dazu gehört auch Zucker. Bitte beachten Sie, dass raffinierte Kohlenhydrate zu Zucker werden. Dies bedeutet, dass sie sich in Lebensmittel mit hohem Blutzuckerspiegel verwandeln. Es wurde festgestellt, dass Lebensmittel mit hohem GL (glykämische Belastung) die Gehirnfunktion beeinträchtigen.
              • Aspartam - "aber mir wurde gesagt, es ist ein Süßstoff, ein Zuckerersatz und besser als Zucker zu konsumieren". Aspartam wird mehr als Zuckerersatz zur Gewichtsreduktion verwendet, da es 0 Kalorien enthält. Es kann zur Gewichtsreduktion wirksam sein; Es ist jedoch ein Lebensmittel, das für das Gehirn schädlich sein kann. Aspartam ist ein Produkt aus Phenylalanin, Methanol und Asparaginsäure. [2]
              • Phenylalanin - kann die Blut-Hirn-Schranke passieren und die Produktion von Neurotransmittern - Serotonin - stören. [3]
              • Methanol - kann eine metabolische Azidose verursachen, die Störungen des Zentralnervensystems verursacht. [4]
              • Verarbeitete Lebensmittel - im Allgemeinen die Lebensmittel, die sich in der Mitte des Lebensmittelladens befinden. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel viel Fett, Zucker und Salz. Diese Lebensmittel verursachen nicht nur eine Gewichtszunahme, diese Gewichtszunahme ist auch schädlich für das Gehirn.

                Eine Studie mit 243 Personen ergab, dass vermehrtes Fett um die Organe oder viszerales Fett mit einer Schädigung des Gehirngewebes verbunden ist. [5] [6]

                9 gesunde Lebensmittel zur Steigerung Ihrer Gehirnleistung

                1. Avocado

                Diese erstaunlichen, grünen Kreise / Ovale der Freude sind voller Nährstoffe! Wenn Sie Guacamole mögen, dann mögen Sie Avocados! Avocado ist eine Frucht, die aus gesunden Kohlenhydraten, Fett und Vitaminen besteht:

                • Vitamin K– synthetisiert bestimmte Proteine, die Voraussetzung für die Blutgerinnung sind.
                • Folsäure - eines der B-Vitamine, die benötigt werden, um rote und weiße Blutkörperchen im Knochenmark zu bilden, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln und DNA zu produzieren.
                • Vitamin C– kann nicht im Körper produziert werden, daher ist ein Bewusstsein für den Konsum unerlässlich. Vitamin C ist ein notwendiges Antioxidans zur Stärkung der natürlichen Abwehrkräfte des Körpers, auch als Immunsystem bekannt
                • Kalium - ein Mineral und Elektrolyt, der elektrische Impulse im Körper erzeugt und dabei hilft: Blutdruck, Muskelkontraktionen, Nervenimpulse, Verdauung und Herzrhythmus.
                • Vitamin B5 - wichtig für die Energieerzeugung und den Abbau von Fetten und Kohlenhydraten.
                • Vitamin B6 - notwendig für eine normale Gehirnentwicklung und um das Nerven- und Immunsystem gesund zu halten.
                • Vitamin E - löst Fett auf und unterstützt das Sehen, die Fortpflanzung und gesundes Blut, Gehirn und Haut.