10 schnelle Möglichkeiten, um den Einbruch am Nachmittag bei der Arbeit zu überwinden

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    Der Einbruch am Nachmittag. Wir alle haben es erlebt - die letzten Stunden, in denen wir noch arbeiten und produktiv sein müssen, aber die Motivation nicht ganz finden können. Dies ist mir unabhängig von der Arbeitsumgebung passiert - von einem Schreibtischjob über einen Restaurantjob bis hin zur Arbeit zu Hause. Es gibt ein paar Dinge, die gegen den Einbruch dieses Nachmittags getan werden können, also keine Angst!

    1. Haben Sie einen Snack

    Wenn Sie sich schläfrig fühlen oder sich nicht konzentrieren können, haben Sie möglicherweise nur Hunger. Für die meisten von uns gehen Fokus und emotionale Stabilität aus der Tür, wenn der Körper essen muss.

    2. Trinke Wasser

    Ein weiterer Grund für den Einbruch am Nachmittag ist, dass Sie dehydriert sind. Wasser wird benötigt, damit der gesamte Körper gut funktioniert - einschließlich des Gehirns.

    3. Machen Sie ein Nickerchen

    Hatten Sie gerade eine große Mahlzeit zum Mittagessen und haben das Gefühl, Sie könnten sich zusammenrollen und in Ihrem Schreibtischstuhl schlafen? Wenn Sie in der Lage sind, tun Sie es! Laut Web MD können nur 15 bis 20 Minuten aufgeladen werden, was die Aufmerksamkeit und die Motorleistung steigert. Sie müssen auch nicht zu Hause arbeiten, um dies zu erreichen. Ich bin schon oft zu meinem Auto gegangen, um ein Nickerchen zu machen. Tatsächlich habe ich es mir zur Gewohnheit gemacht, in meiner Mittagspause zu essen und ein Nickerchen zu machen, und es hat ganz gut geklappt.

    4. Haben Sie ein wenig Koffein

    Sie wissen am besten, wie Ihr Körper auf Koffein reagiert. Verwenden Sie also Ihr Urteilsvermögen. Wenn Koffein mit Bedacht eingesetzt wird, kann es Ihnen helfen, tagsüber wachsam zu bleiben, ohne dass es zu Abstürzen oder Schlaflosigkeit kommt. Der Weg zur Kaffeemaschine kann auch dazu beitragen, die Beine zu vertreten und die Augen vom Computerbildschirm auszuruhen.

    5. Gehen Sie nach draußen (oder öffnen Sie ein Fenster)

    Erleben Sie die frische Luft und den Sonnenschein, um den Einbruch des Nachmittags zu überwinden. Der Ausdruck „ein Hauch frischer Luft“ ist aus einem bestimmten Grund eine positive Aussage.

    6. Kaufen Sie eine Anlage für Ihr Büro oder Ihren Arbeitsbereich

    Wenn Sie nicht nach draußen gehen können oder es zu kalt ist, bringen Sie den Außenbereich nach innen. Es gibt viele Pflanzen, die kostengünstig und wartungsarm sind. Fragen Sie einfach Ihren örtlichen Kindergarten nach Empfehlungen. Grün ist nicht nur erfrischend anzusehen; es gibt eine großartige Quelle für geistige Klarheit ab: guten alten Sauerstoff.

    7. Vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien oder Getränke

    Es kann verlockend sein, sich einen Schokoriegel am Automaten zu schnappen, wenn Sie den Einbruch des Nachmittags spüren, aber widerstehen. Dies könnte Sie für kurze Zeit wecken, aber die Gesamtwirkung eines Zuckerhochs und eines Zuckerabsturzes wird Sie wahrscheinlich schlechter fühlen lassen als zu Beginn.

    8. Machen Sie einen Spaziergang

    Haben Sie an Ihrem Schreibtisch gesessen und auf einen Computerbildschirm gestarrt? Spazieren gehen! Machen Sie eine Runde im Büro oder im Block, wenn Sie dazu neigen. Die durch Bewegung erzeugte Durchblutung hilft Ihnen, sich zu konzentrieren. Wenn ich von zu Hause aus arbeite, habe ich einen Timer eingestellt, damit ich aufstehen und eine zufällige Aufgabe in der Wohnung erledigen kann.

    9. Mach etwas anderes

    Ändere es! Wenn Sie den ganzen Tag an demselben Projekt gearbeitet haben, möchten Sie möglicherweise für eine Weile zu einer anderen Aufgabe wechseln. Ich habe das Glück, dass ich bei meinem Caféjob von einem Anruf an der Kasse über das Zubereiten von Essen bis hin zum Aufräumen von Tischen wechseln kann, wenn ich eine Abwechslung möchte. Der Schlüssel ist, sich eine Pause zu gönnen, damit Sie mit klarem Kopf zur ursprünglichen Aufgabe zurückkehren können.

    10. Setze ein Ziel und / oder eine Belohnung

    Wenn Sie noch drei Stunden bei der Arbeit haben und der Tag anscheinend schon eine Ewigkeit gedauert hat, machen Sie daraus ein Spiel. Legen Sie ein Ziel fest, welche Aufgaben Sie am Ende des Tages erledigen werden, und wenn Sie diese erledigen, gönnen Sie sich eine Belohnung, um Ihre Erfolge zu feiern.

    Sicher, Sie könnten ab und zu einen Einbruch am Nachmittag erleben, aber es gibt Abhilfemaßnahmen! Verwenden Sie diese Tipps, wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, den Tag nicht zu überstehen.

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      Zuletzt aktualisiert am 17. Dezember 2020

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        Seien wir ehrlich, so positiv und optimistisch Ihre Büroumgebung auch ist, Ihre Mitarbeiter werden von Zeit zu Zeit unter Stress leiden. Diese Belastungen können aus einer Vielzahl von Quellen stammen, darunter: Überlastung, Termindruck und Mangel an geeigneten Pausen.

        Ihr Verkaufsteam befindet sich möglicherweise kurz vor dem Ende des Quartals und ist bestrebt, die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Obwohl dies ein würdiges Ziel ist, laufen die Teammitglieder Gefahr, sich zu weit zu drücken und sich der Energie zu entziehen und voller Spannung zu sein.

        In Zeiten wie diesen können alle Ihre Mitarbeiter negativ beeinflusst werden.

        Es ist nicht neu, dass Stress die Produktivität oder sogar die Arbeitsqualität verringern kann

        Eines der Symptome von Stress ist, dass dies zu einer geringeren Produktivität führen kann. Dies bedeutet, dass Sie sicher sein können, dass die Gesamtproduktivität Ihres Unternehmens beeinträchtigt wird, wenn viele (oder alle) Ihrer Mitarbeiter Anzeichen von Stress zeigen.

        Wenn Sie sich bewusst werden, dass Ihre Mitarbeiter unter Stress leiden, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Belastung zu verringern oder zu beseitigen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihren Mitarbeitern die positiven Vorteile der Meditation vorzustellen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, wahrscheinlich die folgenden Vorteile haben:

        • Verbesserte Fokussierungsfähigkeit.
        • Eine Verbesserung des Gedächtnisses.
        • Weniger Müdigkeit.
        • Eine Steigerung der Wahrnehmung.
        • Stressabbau. [1]

          Dies ist nur eine kleine Auswahl der Vorteile, die Meditation bieten kann. Es ist durchaus sinnvoll, dass Meditation ein großartiges Instrument ist, um die Leistung der Mitarbeiter zu steigern. (Und im Gegenzug eine Steigerung der Gesamtleistung Ihres Unternehmens.)

          Stellen Sie sich für einen Moment vor, Ihre Mitarbeiter machten täglich 5-10 Minuten Pause von ihrer Arbeit, um Meditation zu üben. Sie und Ihr Unternehmen würden nicht nur einen Produktivitätsanstieg verzeichnen, sondern Ihre Mitarbeiter würden natürlich auch ihre Selbstdisziplin verbessern. Sie würden es auch leichter finden, eine positive Einstellung zu bewahren. [2]

          Was genau ist die App „Stop, Breathe & Think“?

          Hoffentlich habe ich Ihnen genug Gründe gegeben, um Ihr Interesse daran zu wecken, regelmäßige Meditation zu einem Teil Ihrer Büroumgebung zu machen. Sie denken jetzt vielleicht: "Wie geht es weiter? Wie kann ich meinen Mitarbeitern Meditation vorstellen? “

          Nun, hier bei Lifehack stoßen wir auf eine großartige App namens Stop, Breathe & Think. Wir glauben, dass die App der ideale Weg ist, um regelmäßige Meditationssitzungen in einer Büroumgebung zu starten.

          Während die App als Android- oder iOS-Download verfügbar ist, sind diese hauptsächlich für persönliche Benutzer bestimmt. Wenn es um Büromeditation geht, ist Stop, Breathe & Think als praktisches Slack-Plug-In erhältlich.

          Sobald Stop, Breathe & Think in Ihrem Slack-Konto aktiviert ist, können Einzelpersonen oder Gruppen Achtsamkeitsaktivitäten planen. Diese Aktivitäten umfassen:

          • Kurze Pausen zur Erleichterung der Erholung von Körper und Geist.
          • Atemübungen, um Gedanken, Emotionen und Reaktionen zu konditionieren.
          • Personalisierte Meditationen, um Frieden und Harmonie zu schaffen.

            Wie die App Ihren Mitarbeitern hilft, produktiver zu werden

            Mit dem enormen Forschungsaufwand, der die Vorteile der Meditation aufzeigt, ist das Slack-Plug-In der perfekte Weg, um Ihren Mitarbeitern zu helfen, mit dieser positiven Angewohnheit zu beginnen.

            Schauen wir uns jetzt einige der großartigen Funktionen an, die die App bietet.

            App-Benutzer können die Grundlagen der Meditation erlernen - und verschiedene Arten ausprobieren.

            Durch die Auswahl, wie sie sich gerade fühlen, führt die App die Benutzer zur am besten geeigneten Meditation.

            Meditationen sind zeitlich so festgelegt, dass Benutzer sich vollständig entspannen können, da sie wissen, dass die App sie benachrichtigt, sobald ihre geplante Meditationszeit abgelaufen ist.

            Mit der App können Benutzer auch sehen, wie sich ihr emotionaler Zustand im Laufe einer Woche, eines Monats oder darüber hinaus entwickelt hat.

            Unterhaltsame und leicht zu befolgende Bildschritte ermutigen Benutzer, regelmäßige Meditationen durchzuführen.

            Eine gesunde Büroumgebung kann zu einer gesunden Unternehmensleistung führen

            Der tägliche Arbeitsstress kann häufig zu Angstzuständen und Spannungen bei den Mitarbeitern führen. Dies kann sich dann negativ auf die Leistung Ihres Unternehmens auswirken.