10 schnelle natürliche Wege, um Blähungen und Gas loszuwerden
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    Magenblähungen sind keine lachende Angelegenheit. Es ist unangenehm, schmerzhaft und oft peinlich, begleitet von Benzin! Dieser Albtraum schwillt den Bauchbereich an und verursacht Krampfschmerzen und Schmerzen im Bereich des Beckens oder der Brust.

    Glücklicherweise gibt es eine Reihe natürlicher Möglichkeiten, um Blähungen zu verhindern und ganz loszuwerden. Sie können problemlos zu Hause durchgeführt werden, um sofortige Linderung zu erzielen. Aber zuerst schauen wir uns die Ursachen für diesen absichtlichen Zustand an.

    Aufblähungssymptome

    Blähungen entstehen durch eine leichte Schwellung im Bereich der Taille. Dann treten häufig folgende Symptome auf:

    • Stumpfe, schmerzende Schmerzen im Magen, in der Brust oder im Becken • Übermäßige Blähungen • Übermäßiges Aufstoßen • Unruhiger Magen

    Häufige Ursachen für Blähungen im Magen

    Blähungen und übermäßige Gasprobleme lassen sich auf die Verdauungsausrichtung zurückführen. Oft liegt es an der Schwierigkeit, ballaststoffreiche Lebensmittel im kleinen Verdauungstrakt zu verdauen. Direkte Ursachen können Folgendes sein:

    • Beim Essen oder Trinken übermäßige Luft schlucken. Möglicherweise können Sie Blähungen beseitigen, indem Sie langsamer essen und durch einen Strohhalm trinken. • Gesundheitszustände wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa oder sogar Diabetes. • Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln wie Laktose (Milchprodukte) und Gluten (Weizen). • Künstliche Süßstoffe in Zahnfleisch oder Süßwaren. Xylit, Sorbit und Mannit können überschüssiges Gas verursachen, das zu Blähungen führt. • Verstopfungsansammlungen erschweren die Freisetzung von Gas und können zu Blähungen führen.

    10 schnelle Möglichkeiten, um Blähungen und Gas loszuwerden

    Es gibt eine Reihe schneller und effektiver Methoden, um das Aufblähen zu verhindern. Hier sind 10 der besten:

    1. Pfefferminztee

    Ein bescheidener Pfefferminztee kann Wunder gegen Blähungen und Gase wirken. Menthol ist ein starkes krampflösendes Mittel, das den Verdauungstrakt schnell entlastet. Es kann sogar verwendet werden, um Angstzustände und Stress abzubauen! Nehmen Sie nach jeder Mahlzeit einen Becher, um Ihr Verdauungssystem neu zu starten.

    2. Ingwertee

    Ingwertee ist ideal gegen Blähungen, Sodbrennen und allgemeine Übelkeit. Die Gingerole und Shgaole in der natürlichen Wurzel können einen straffen Verdauungstrakt abwickeln. Dies hilft, eingeschlossenes Gas zu entfernen und weitere Ansammlungen zu verhindern. Laden Sie Ihren Ingwertee mit Zitronensaft und Honig auf und trinken Sie ihn so oft wie nötig.

    3. Anissamen

    Die natürlichen krampflösenden Eigenschaften von Anis entspannen Ihr Verdauungssystem und lindern schnell Krämpfe und Schmerzen. Seine karminative Natur stößt eingeschlossenes Gas aus und verringert die Schwellung. Machen Sie eine Tasse Tee mit einem Esslöffel gemahlenen Anissamen. Trinken Sie vor und nach den Mahlzeiten, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

    4. Backpulver & Zitronensaft

    Wenn diese Inhaltsstoffe kombiniert werden, entsteht eine hochwirksame Lösung zum Absetzen des Magens. Beginnen Sie, indem Sie eine Zitrone in ein Glas entsaften, dann einen halben Teelöffel Backpulver hinzufügen und Wasser untermischen. Trinken Sie diese sprudelnde Lösung jeden Morgen vor dem Frühstück, um Blähungen zu vermeiden.

    5. Aktivkohle

    Aktivkohle reduziert Gas, Blähungen und lindert sogar Überdosierungen! Es wird angenommen, dass diese hochporöse Substanz Chemikalien, Gas und überschüssige Bakterien auf ihrem Weg durch den Verdauungstrakt einfängt. Versuchen Sie, Aktivkohle täglich entweder in Pulverform oder in Kapselform zu ergänzen.

    6. Wasser

    Wasser ist ein wesentliches Element in unserem Körper. Es erleichtert eine Reihe von wichtigen Körperfunktionen, einschließlich der Verdauung von Nahrungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser konsumieren. Versuchen Sie, die Wasseraufnahme zu erhöhen, um Blähungen und Benzin zu bekämpfen. Verteilen Sie Ihren Verbrauch über den Tag.

    7. Knoblauch

    Knoblauch ist ein starker natürlicher Heiler, entzündungshemmend und stimuliert den Magen. Verwenden Sie es, um Ihre Verdauungskraft zu steigern und überschüssiges Magengas herauszudrücken. Fügen Sie Ihrem Geschirr absichtlich Knoblauch hinzu, um Blähungen zu vermeiden. Frischer Knoblauch schlägt gemahlenen Knoblauch für Potenz.

    8. Fenchelsamen

    Das Heilkraut hat eine Reihe von medizinischen Vorteilen, darunter die Linderung von Sodbrennen, saurem Reflux und eingeschlossenem Gas. Mischen Sie gegrillte Fenchelsamen mit einem Glas Buttermilch, um Blähungen zu lindern. Trinken Sie dies zweimal täglich, um Blähungen und Übelkeit schnell zu beruhigen.

    9. Zimt

    Zimt kann die Verdauung fördern und eine schnelle und wirksame Linderung von Magengas und Schmerzen bewirken. Mischen Sie einen halben Teelöffel Zimtpulver mit einem Glas Milch oder Wasser und mischen Sie gut. Für einen weicheren Geschmack kann auch Honig hinzugefügt werden. Trinken Sie dies täglich, um Blähungen zu lindern und zukünftige Ablagerungen zu verhindern.

    10. Bewegen Sie sich!

    Die bloße körperliche Betätigung kann sehr hilfreich sein, indem eingeschlossenes Gas freigesetzt und das Verdauungssystem hochreguliert wird. Machen Sie nach dem Essen einen kurzen 10-minütigen Spaziergang oder schwimmen Sie morgens 30 Minuten lang.

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        Gewichtsverlust muss kein langsamer Prozess sein, der Monate dauert, bis langweilige Lebensmittel und lange, langweilige Trainingseinheiten beendet sind. Sie können sicher 10 Pfund in 2 Wochen verlieren, wenn Sie die folgenden Tipps als Grundlage verwenden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

        Ich werde kein "Wunder" -Nahrungsergänzungsmittel, teure Trainingsgeräte oder hokey Gimmick empfehlen. Nur 3 Dinge, die schnell funktionieren.

        Die Tipps zur Gewichtsreduktion in diesem Artikel basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen und erfordern nicht, dass Sie etwas kaufen, verhungern oder etwas tun, das gefährlich oder geradezu albern ist. Alles, was Sie tun müssen, ist ein paar Änderungen an der Art und Weise vorzunehmen, wie Sie trainieren und essen.

        1. Hören Sie auf, stundenlanges, langweiliges Cardio zu machen

        Vergessen Sie, jeden Tag Stunden auf dem Laufband zu verbringen, um Kalorien zu verbrennen. Dies funktioniert nicht. Wenn Sie in einem moderaten (flotten) Tempo gehen, werden nur etwa 295 Kalorien pro Stunde verbrannt. Wenn Sie dies eine Woche lang jeden Tag tun, verlieren Sie kein Pfund.

        Der bessere Weg, um Gewicht und Fett abzubauen, ist ein Intervall-Krafttraining. Dies wird auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln!

        Diese Art des Trainings wird auch als Zirkeltraining bezeichnet und verbrennt doppelt so viele Kalorien pro Tag. Studien zeigen auch, dass eine Art Krafttraining (Calisthenics, Kettlebells, Gewichte usw.) auch Cardio überlegen ist, um Fett zu verbrennen, insbesondere Bauchfett, das Ihre Gesundheit schädigt und Ihr 6er-Pack verbirgt [1].

        Wenn Sie auf diese Weise trainieren, verbrennt Ihr Körper bis zu 36 Stunden nach dem Training weiterhin Kalorien aus Ihrem gespeicherten Körperfett. Dies bedeutet, dass Sie nach dem Training weiter abnehmen. Diese Workouts helfen Ihnen auch beim Muskelaufbau, wodurch Sie besser aussehen, wenn das Gewicht, das Sie verlieren möchten, nicht mehr stimmt.

        Workouts im Circuit-Stil sind einfach durchzuführen und eignen sich hervorragend, wenn Sie in 2 Wochen 10 Pfund abnehmen möchten. Sie können sie mit Hanteln, Hanteln und Geräten in Ihrem Fitnessstudio machen. Eine der besten Möglichkeiten ist das Training im Körpergewicht. Dies liegt daran, dass sie überall durchgeführt werden können, sehr effektiv sind und keine Ausrüstung erfordern.

        Hier sehen Sie ein Beispiel für ein Zirkeltraining [2]:

        Wenn Sie auf diese Weise trainieren, müssen Sie Übungen auswählen, die mehrere Muskelgruppen trainieren (Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, Schulterdrücke usw.). Dies macht das Training schwieriger und verbrennt mehr Kalorien. Wählen Sie 4-5 Übungen aus, um sicherzustellen, dass alle wichtigen Muskelgruppen trainiert werden.

        Sie führen jede Übung nacheinander ohne Pause zwischen den Sätzen durch. Ruhen Sie sich erst aus, nachdem Sie die letzte Übung der Schaltung durchgeführt haben. Ruhen Sie so wenig wie möglich zwischen den Stromkreisen. Mache 8-10 Wiederholungen pro Satz und wiederhole 3-5 mal jedes Training.

        Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein Training mit Körpergewichtsübungen für den Fettabbau:

        1. Kniebeugen
        2. Push-Ups
        3. Burpees
        4. Klimmzüge

          Hier ist ein Zirkeltraining, das mit einer Hantel oder einer Kettlebell durchgeführt werden kann.

          1. Zweihandschaukeln
          2. Stehende Schulterpresse
          3. Kniebeugen
          4. 1 Armreihen

            Wenn Sie gerade erst anfangen und schnell abnehmen möchten, geben Sie sich die Chance, sich an die Intensität dieser Workouts zu gewöhnen. Ruhen Sie sich so lange aus, wie Sie zwischen den Runden müssen, und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wobei 10 pro Übung Ihr Ziel sind. Halten Sie sich daran und Sie werden diese Workouts wie ein Profi machen.

            2. Schneiden Sie die Kohlenhydrate

            Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Tipp. Es allein kann Ihnen helfen, 10 Pfund in 2 Wochen zu verlieren.

            Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wird der Schalter für den Fettabbau in Ihrem Körper aktiviert und Ihr gespeichertes Körperfett wird als Energiequelle verwendet. Sie verlieren auch überschüssiges Wassergewicht. Das Beste ist, dass Sie nicht über die Kalorienaufnahme oder das Lesen von Etiketten besessen sein müssen.

            Jetzt müssen Sie sie nicht ganz vermeiden. Sie müssen lediglich bestimmte Arten wie Junk-Food einschränken. Sobald Sie das Gewicht verlieren, können Sie sie sogar essen, wenn auch in begrenzten Mengen.

            Zu den Lebensmitteln, die Sie für die nächsten 2 Wochen wirklich einschränken müssen, gehören verarbeitete Kohlenhydrate (Brot, Kekse, Nudeln, Reis) und einfache Zucker (Süßigkeiten, Fruchtsäfte und Soda). Sie können so ziemlich jedes Gemüse, das Sie mögen. Früchte in kleinen Mengen sind auch in Ordnung.

            Sie können sich das Bild unten ansehen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, welche Kohlenhydrate Sie essen sollten [3]:

            Insgesamt sollte Ihre tägliche Kohlenhydratquote 75 Gramm nicht überschreiten. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie die Kohlenhydrate übermäßig zählen oder das Etikett für jedes Lebensmittel lesen, das Sie essen. Befolgen Sie stattdessen diesen einfachen Tipp. Wenn es weiß ist oder in einer Tüte oder Schachtel geliefert wird, essen Sie es nicht und Sie essen höchstwahrscheinlich die richtige Menge.

            Wenn Sie Kohlenhydrate zählen möchten, verwenden Sie eine der vielen Websites oder Apps, die die Zählung für Sie durchführen. Ich empfehle, diesen Artikel zu lesen, um weitere nützliche Tipps zur Beseitigung von Getreide aus Ihrer Ernährung zu erhalten.

            Wenn Sie nicht nur bestimmte Arten von Kohlenhydraten einschränken möchten, sondern auch 10 Pfund in 2 Wochen verlieren möchten, müssen Sie als Nächstes sicherstellen, dass Sie viel Protein und gesunde Fette essen. Zu den proteinreichen Lebensmitteln, die Sie zu jeder Mahlzeit essen sollten, gehören Eier, fetter Fisch, Huhn und rotes Fleisch.

            Sie müssen keine Gramm Protein zählen. Stellen Sie einfach sicher, dass das Protein, das Sie essen, bei jeder Mahlzeit etwa die Größe Ihrer Handfläche hat und Sie auf dem richtigen Weg sind, um jeden Tag genug zu bekommen.

            Zu guter Letzt sollten Sie zu jeder Mahlzeit viel Fett essen. Sie bleiben zwischen den Mahlzeiten länger satt. Fett lässt Ihr Essen auch besser schmecken.

            Begrenzen Sie Mais und andere pflanzliche Öle und stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Ihr Fett aus Avocados, Kokosnuss und Olivenöl beziehen. Mandeln und Macadamianüsse sind auch gute Quellen für gesunde Fette.

            Grundsätzlich besteht die Regel darin, sich gesund zu ernähren, weniger Kalorien zu essen und einen Ernährungsplan zu erstellen, der Proteine, Fette und gute Kohlenhydrate enthält.

            3. Ditch Diet Soda und trinken stattdessen Zitronenwasser

            Ich weiß, Diät-Limonaden haben keine Kalorien und schmecken gut. Die Art und Weise, wie ihre Blasen Ihren Mund kribbeln lassen, fühlt sich auch großartig an. Leider können sie Ihren Gewichtsverlust Fortschritt töten.

            Studien zeigen, dass das Trinken von Diät-Soda dazu führen kann, dass Sie mehr essen und an Gewicht zunehmen [4]

            Wissenschaftler glauben, dass dies daran liegt, dass die künstlichen Süßstoffe in diesen Getränken Signale an Ihr Gehirn senden, die Sie dazu bringen, etwas zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger haben.

            Trinken Sie kaltes Zitronenwasser, anstatt Diät-Soda zu trinken. Dies hat viele Vorteile. Sie werden sich zwischen den Mahlzeiten länger satt fühlen. Aufgrund des Zitronensafts im Wasser verdaut Ihr Körper die Nahrung langsamer und kann sogar dazu beitragen, Ihr Energieniveau stabil zu halten.