10 Tipps, um gesundes Essen zur Gewohnheit zu machen
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    Die Landschaft zur Gewichtsreduktion verändert sich. Diäten sind nicht mehr so ​​attraktiv wie ein gesunder Lebensstil des Gleichgewichts durch gesunde, moderate Bewegung und geistiges Wohlbefinden. Gesundes Essen trägt zum Gewichtsverlust bei, stärkt die Immunität Ihres Körpers gegen Krankheiten und verbessert sogar Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

    Während das großartig klingt, funktioniert gesundes Essen am besten, wenn es in unsere vollen Zeitpläne und Gewohnheiten eingearbeitet werden kann. Hier sind 10 einfache Möglichkeiten, um gesunde Essgewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren.

    1. Tauschen Sie verarbeitete Lebensmittel gegen frische Lebensmittel

    Wenn Sie müde sind, können Sie leicht nach dieser Dose Suppe greifen, um eine schnelle Lösung zu finden. Verarbeitete Lebensmittel enthalten jedoch unnötige Zutaten wie Zucker, „ungesunde“ Fette, einen hohen Natriumgehalt und Konservierungsstoffe, die sie zu energiereichen, kalorienreichen Mahlzeiten machen, die auf die Pfunde packen. Ganze, frische Lebensmittel geben Ihrem Körper Nährstoffe ohne das kalorienreiche Gepäck.

    Beginnen Sie mit 2-3 gekochten Mahlzeiten pro Woche, um in den Groove zu gelangen, und bewahren Sie immer ein paar Gemüse und frisches Fleisch auf, um gesunde Alternativen zu Konserven zu erhalten.

    • Lebensmittel-Tipp: Ersetzen Sie verarbeitete Lebensmittel beim Einkauf durch gesündere Ersatzprodukte. Kaufen Sie rund um das Lebensmittelgeschäft ein (wo sich alle frischen Lebensmittel befinden) und meiden Sie die Gänge (mit verarbeiteten Lebensmitteln) so weit wie möglich.
    • Kochtipp: Setzen Sie ein Lesezeichen auf einige schnelle und einfache Rezepte, um sich inspirieren zu lassen, damit Sie nicht Probleme haben, es herauszufinden, wenn Sie nach einem langen Tag ausgehungert sind.

      „Meine zwei Kochregeln: Halten Sie es frisch und einfach“ - Küchenchef Mike Isabella

      2. Iss ein proteinreiches Frühstück

      Wenn Sie den Tag mit Kohlenhydraten (wie Brot, Kartoffeln, Pfannkuchen) beginnen, erhalten Sie möglicherweise sofort einen Energieschub. Achten Sie jedoch auf den unvermeidlichen Zuckerunfall, bei dem Sie im Laufe des Tages mehr essen möchten. Ein Frühstück, das reich an Proteinen (wie Eiern) ist, hält Ihren Insulinspiegel aufrecht, sodass Sie Zucker langsam verbrennen, um den ganzen Tag über eine stabile Energieabgabe zu erzielen. Sie werden sich satt fühlen und nicht so sehr nach ungesunden Snacks greifen.

      Gebacken, Rührei, gekocht, pochiert oder auf viele andere interessante Arten sind Eier eine großartige Möglichkeit, Ihr Protein für den Tag zu erhalten. Wenn Sie in Eile sind, können Sie immer ein schnelles griechisches Joghurtparfait oder fettarmen Käse in Betracht ziehen.

      Schnelles Parfaitrezept

      • Mischen Sie in einem To-Go-Behälter (oder einer Tasse) 1/2 Tasse griechischen Joghurt mit ein paar Tropfen Vanille-Essenz
      • Schicht mit Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren und anderen, die Sie haben könnten)
      • Fügen Sie eine Schicht Müsli mit ein paar Nüssen oder Rosinen hinzu und Sie haben ein köstliches Parfait zum Mitnehmen

        3. Essen Sie öfter kleinere Portionen

        "Ich glaube daran, den ganzen Tag über häufiger kleinere Mahlzeiten zu essen, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten." - Küchenchef Todd English

        Hier dreht sich alles um Energiemanagement. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, ist Ihr Verdauungssystem überlastet, was zu Blähungen führt. Ihr Körper ist weiter konditioniert, um Energie als Fett zu speichern. Außerdem sehnen Sie sich nach mehr Zucker.

        Essen Sie also öfter kleinere Portionen.

        Tipp zum Mittagessen: Teilen Sie Ihr Mittagessen in zwei Teile. Vielleicht essen Sie ein Stück des Sandwichs und beenden es 2 Stunden später.

        Abendessen-Tipp: Brechen Sie es auf. Essen Sie früh ein kleines Abendessen und essen Sie ein paar Stunden später Joghurt oder Obst mit Müsli.

        4. Eat smart - Nehmen Sie gesunde Substitutionen vor

        Gesundes Heizen sollte niemals bedeuten, dass Sie aufhören müssen zu essen, was Sie mögen. Wenn das der Fall wäre, wäre es eine schwierige Angewohnheit, sich zu kultivieren. Nehmen Sie gesunde Substitutionen vor, wo Sie können.

        Tipps für eine gesunde Substitution

        • Tauschen Sie Mayo gegen Senf aus.
        • Tauschen Sie eine Seite Pommes gegen eine Seite Gemüse aus. Würzen Sie sie mit etwas Zitrone, Salz und Pfeffer.
        • Gehen Sie vom Braten Ihrer Lebensmittel zum Grillen, Grillen oder Backen über.
        • Weißbrot gegen Vollkornbrot tauschen
        • Tauschen Sie Hackfleisch gegen magerere Optionen aus, noch besser - Fisch oder weißes Fleisch

          5. Holen Sie sich Ihr Vitamin D

          Ob es sich um unseren kollektiven Lebensstil oder die Auswahl von Lebensmitteln handelt, die Zahl der Menschen mit Vitamin-D-Mangel hat zugenommen. Vitamin D gleicht Ihre Hungerhormone (Insulin und Gherlin) aus und steigert Ihr Glückshormon (Seratonin) mit der kombinierten Wirkung, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren und Sie davon abzuhalten, nach ungesunden Snacks zu greifen. Holen Sie sich also mehr Vitamin D in Ihren Körper.

          Vitamin D-Quellen

          • Selbst 30 Minuten Sonnenzeit pro Tag können dazu beitragen, den Vitamin-D-Spiegel zu steigern.
          • Fetthaltiger Fisch (Lachs, Forelle, Thunfisch, Makrele) enthält viel Vitamin D, also nehmen Sie wöchentlich Fisch in Ihr Futter auf.
          • Vegan? Machen Sie dann Pilze zu Hause zu einem Grundnahrungsmittel, insbesondere Portobello, oder probieren Sie angereicherte Säfte oder Nahrungsergänzungsmittel

            6. Auch gesunder Snack

            Es ist unvernünftig, mit dem Naschen ganz aufzuhören. Also Snack gesund. Machen Sie sich einen leckeren Snack mit leckeren Früchten und Nüssen und vielleicht sogar ein wenig Müsli, anstatt nach gebratenen oder verarbeiteten zuckerhaltigen Snacks zu greifen. Machen Sie dies am Abend zuvor und packen Sie es vor, damit Sie es in Ihrem morgendlichen Ansturm nicht vergessen.

            Rezept für eine gesunde Snackverpackung

            • Nüsse: 1/4 Tasse Mandeln, 1/4 Tasse gehackte Walnüsse
            • Obst: 1/4 Tasse getrocknete Rosinen, 1/4 Tasse Beeren (Preiselbeeren, Erdbeeren mit blauen Beeren)
            • Mischen und weglegen. Verstärken Sie es mit 1/2 frisch geschnittener Banane, wenn Sie eine Kleinigkeit essen

              7. Machen Sie einen gesunden Geschmack gut!

              Wir verbinden gesund oft mit geschmacklos und langweilig. Und wir könnten nicht falscher liegen. Es gibt so viele Möglichkeiten, gesunde Lebensmittel zu würzen, dass Sie mehr wollen. Denken Sie an Gewürze, Paprika und Beilagen. Halten Sie ein paar Gewürze in der Nähe und Sie können jede gesunde Mahlzeit gut schmecken lassen.

              Geschmackstipps

              • Geben Sie etwas Kreuzkümmel, Paprika und Kurkuma hinzu, wenn Sie ein paar Gemüse anbraten, um den Geschmack zu verbessern.
              • Erwägen Sie, Fisch mit Knoblauch, Zitronensaft und Paprika wie Habanero zu begießen
              • Garnieren Sie Ihre Eintöpfe mit gehacktem Koriander
              • Verstärken Sie diese Gemüsesuppen mit einem Hauch von Zitronen- oder Orangenschale
              • Nicht abenteuerlich genug? Probieren Sie eine dieser leckeren Currys und Sie werden sich darauf freuen, jeden Tag gesund zu essen!