10 Tipps zur messerscharfen Konzentration

Scott ist besessen von persönlicher Entwicklung. In den letzten zehn Jahren hat er experimentiert, um herauszufinden, wie man besser lernt und denkt. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Das Schreiben von Aufgabenlisten und das Einhalten eines Zeitplans halten Sie vielleicht organisiert, aber hilft es Ihnen wirklich, mehr zu erledigen? Ich glaube, dass Organisation wichtig ist, aber was Sie wirklich brauchen, ist Konzentration. Sich hinsetzen und sich ein paar Stunden intensiv auf Ihre Arbeit konzentrieren können. Selbst eine halbe Stunde gezielter Anstrengung kann mehr bewirken als ein ganzer Tag voller Ablenkung und Multitasking.

    Hier einige Tipps, um in einen Zustand tiefer Konzentration zu gelangen, in dem die Arbeit problemlos abläuft: 1) Schneiden Sie den Lärm ab

    Es mag offensichtlich sein, dass Ablenkungen Ihrem Fokus nicht helfen, aber schneiden Sie sie tatsächlich aus? Ich gebe zu, es kann verlockend sein, die E-Mail-Benachrichtigungen zu aktivieren, den IM einzuschalten und jede Anfrage zu beantworten, die Sie gesendet haben. Aber am Ende hindert es Sie nur daran, sich zu konzentrieren.

    Das Konzentrieren kann mindestens fünfzehn Minuten dauern. Wenn Sie alle fünf abgelenkt werden, können Sie sich möglicherweise nicht ganz auf Ihre Arbeit konzentrieren. Beantworten Sie Ihre E-Mails zu festgelegten Zeiten. Bitten Sie darum, dass Sie bei der Arbeit an einem großen Projekt nicht unterbrochen werden. Wenn Sie Telefone und Drop-Ins sofort beantworten müssen, planen Sie die Arbeit, wenn das Büro weniger beschäftigt ist. 2) Strukturieren Sie Ihre Umgebung

    Der Ort, an dem Sie arbeiten, kann sich auf Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirken. Versuchen Sie, sich selbst zu lokalisieren, damit Sie potenziellen Ablenkungen wie Türen, Telefonen oder Fenstern ausgesetzt sind. Auf diese Weise können Sie einen Blick auf Geräusche werfen, die sonst Ihren Fokus beeinträchtigen würden.

    3) Ziele klären

    Wissen Sie genau, was Ihr Ziel ist, bevor Sie beginnen. Wenn Sie nicht sicher sind, was das Endergebnis ist, macht es die Verwirrung unmöglich, sich zu konzentrieren. Bevor ich Artikel schreibe, definiere ich den Schwerpunkt des Artikels und bekomme ein kurzes Bild der Struktur. Unklare Ziele führen häufig dazu, dass Arbeitsabschnitte wiederholt werden müssen.

    4) Blobs teilen

    Große Blobs von Aufgaben ohne klaren Start- oder Endpunkt zerstören den Fokus. Wenn Sie ein großes Projekt haben, das bearbeitet werden muss, identifizieren Sie eindeutig einen Pfad, über den Sie mit der Arbeit beginnen können. Wenn die Reihenfolge der Aktionen nicht offensichtlich ist, ist es schwierig, sich zu konzentrieren. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um nicht nur Ihr Endergebnis zu planen, sondern auch die Reihenfolge, in der Sie alle Schritte ausführen, können Sie Stunden in vergeudetem Denken sparen.

    5) Kennen Sie die Regeln

    Machen Sie sich klar, welche Richtlinien für die bevorstehende Aufgabe gelten. Welches Qualitätsniveau benötigen Sie? Welche Standards müssen Sie befolgen? Welche Einschränkungen gibt es? Wenn Sie ein Programm schreiben, machen Sie sich klar, wie viel Kommentar Sie benötigen, welche Funktionen Sie verwenden möchten und welche Flexibilität erforderlich ist. Wenn Sie einen Artikel schreiben, legen Sie die Länge und den Stil fest.

    Wenn die Regeln nicht von Anfang an klar sind, geraten Sie aus der Konzentration, wenn Sie später darüber nachdenken. 6) Legen Sie eine Frist fest

    Fristen haben sowohl Vor- als auch Nachteile, wenn versucht wird, die Konzentration zu erzwingen. Eine Frist kann es einfacher machen, das Unwesentliche zu vergessen und Ihre Arbeitszeit zu beschleunigen. Wenn Sie sich nur eine Stunde Zeit lassen, um ein Logo zu entwerfen, halten Sie es einfach und vermeiden es, mit extravaganten Designs herumzuspielen.

    Zeitlimits haben Nachteile, wenn Sie sich Sorgen über die verbleibende Zeit machen, anstatt über die eigentliche Aufgabe. Ich empfehle die Verwendung einer Frist, wenn:

    1. Die Zeit ist begrenzt. Wenn Sie nur einen Tag Zeit haben, um die Arbeit abzuschließen, die leicht Wochen dauern kann, wird durch die Aufteilung auf bestimmte Fristen alles entfernt, was nicht entscheidend ist.
    2. Es ist leicht, das Gesamtbild aus den Augen zu verlieren. Wenn sich Ihre Aufgabe leicht erweitern lässt, um neue Funktionen oder Ideen zu erhalten, verwenden Sie eine Frist, um sie unter Kontrolle zu halten.
    3. Um einen Aufschub zu vermeiden. Eine enge Frist kann Sie retten, wenn Sie sich Sorgen über das Zögern machen.

      7) Straßensperren abbauen

      Straßensperren treten immer dann auf, wenn Sie bei Ihrer Arbeit auf ein heikles Problem stoßen. Dies kann passieren, wenn Ihnen die Ideen ausgehen oder Ihr Fokus schwankt. Brechen Sie Straßensperren durch Brainstorming oder Planen auf einem Blatt Papier ab. Wenn Sie Ihre Denkprozesse aufschreiben, können Sie sich auch dann konzentrieren, wenn Sie frustriert sind.

      8) Isolieren Sie sich

      Werden Sie Einsiedler und halten Sie sich von anderen fern, wenn Sie Ihre Arbeit erledigen möchten. Wenn Ihre Arbeit nicht auf anderen Menschen basiert, werden sie nur Ihren Fokus brechen. Erstellen Sie einen privaten Raum und weigern Sie sich, mit jemandem zu sprechen, bis Ihre Arbeit beendet ist. Bringen Sie ein Schild an Ihrer Tür an, um Drop-Ins zu vermeiden und nicht ans Telefon zu gehen. 9) Gesunder Körper, schärferer Geist

      Was Sie in Ihren Körper einbauen, beeinflusst die Art und Weise, wie Sie sich konzentrieren. Niemand würde Spitzenleistungen erwarten, wenn er betrunken zur Arbeit käme. Wenn Sie sich jedoch einen chronischen Schlafentzug erlauben, Stimulanzien wie Koffein überbeanspruchen oder dichte, fetthaltige Lebensmittel essen, leidet Ihre Konzentration. Versuchen Sie, eine Ihrer ungesunden Gewohnheiten für nur 30 Tage auszuschalten, um festzustellen, ob es einen Unterschied in Ihrem Energieniveau gibt. Ich habe festgestellt, dass selbst kleine Schritte meine Konzentrationsfähigkeit dramatisch verändern können.

      10) Seien Sie geduldig

      Bevor ich einen Artikel schreibe, sitze ich oft fünfzehn oder zwanzig Minuten an meinem Schreibtisch, bevor ich den Finger auf die Tastatur lege. Während dieser Zeit verspüre ich einen starken Drang zu gehen oder etwas anderes zu tun. Aber ich weiß, wenn ich geduldig bin, werde ich auf eine Idee stoßen, über die ich schreiben und in einen Zustand des Flusses eintreten kann. Ohne ein wenig Geduld können Sie den Fluss nicht nutzen, wenn er durch Sie strömt.

      Wenn Sie eine starke Konzentration benötigen, empfehle ich Zeiträume von 90-120 Minuten. Wenn Sie weniger als das tun, verschwenden Sie zu viel Zeit damit, loszulegen, bevor der Fluss fortgesetzt werden kann. Mehr als dies ist möglich, um den Fokus aufrechtzuerhalten, aber Sie werden wahrscheinlich von einer kurzen Pause profitieren.

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          Zuletzt aktualisiert am 18. November 2020

          15 Tipps zum Neustarten der Übungsgewohnheit (und wie man sie beibehält)

          Scott ist besessen von persönlicher Entwicklung. In den letzten zehn Jahren hat er experimentiert, um herauszufinden, wie man besser lernt und denkt. Lesen Sie das vollständige Profil

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            Es ist okay, du kannst es endlich zugeben. Es ist zwei Monate her, seit Sie das Innere des Fitnessraums gesehen haben. Krank werden, Familienkrise, Überstunden bei der Arbeit und Schulzeitungen, die erledigt werden mussten, hielten Sie für das Training. Die Frage ist nun: Wie fängst du wieder an? Sobald Sie eine Übungsgewohnheit haben, wird sie automatisch. Du gehst einfach ins Fitnessstudio, es ist keine Kraft involviert. Aber nach einem Monat, zwei Monaten oder möglicherweise einem Jahr Pause kann es schwierig sein, wieder von vorne zu beginnen. Hier sind einige Tipps, wie Sie nach dem Herunterfallen wieder auf das Laufband klettern können.

            1. Nicht die Gewohnheit brechen - Der einfachste Weg, die Dinge am Laufen zu halten, ist einfach nicht aufzuhören. Vermeiden Sie lange Pausen beim Trainieren oder Wiederherstellen der Gewohnheit, die einige Anstrengungen erfordern. Dies kann für manche Menschen ein wenig zu spät sein. Wenn Sie jedoch eine Übungsgewohnheit haben, lassen Sie sie nicht beim ersten Anzeichen von Problemen fallen.
            2. Belohnung auftaucht - Woody Allen hat einmal gesagt: "Die Hälfte des Lebens taucht auf." Ich würde argumentieren, dass 90% der Gewohnheit nur die Anstrengung macht, dorthin zu gelangen. Sie können sich Gedanken über Ihr Gewicht, die Anzahl der Runden oder die Menge machen, die Sie später beim Bankdrücken machen können.
            3. 30 Tage verpflichten - Machen Sie eine Verpflichtung, einen Monat lang jeden Tag (auch nur 20 Minuten) zu bleiben. Dies wird die Übungsgewohnheit festigen. Indem Sie sich verpflichten, entlasten Sie sich auch in den ersten Wochen nach der Entscheidung, ob Sie gehen möchten.
            4. Mach es Spaß - Wenn du dich nicht im Fitnessstudio amüsierst, wird es schwierig sein, es zur Gewohnheit zu machen. Es gibt Tausende von Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper bewegen und trainieren können. Geben Sie also nicht auf, wenn Sie sich entschieden haben, Gewichte zu heben oder Crunches zu machen, ist nichts für Sie. Viele große Fitnesscenter bieten eine Reihe von Programmen an, die Ihrem Geschmack entsprechen.
            5. Zeitplan während ruhiger Stunden - Stellen Sie die Trainingszeit nicht an einem Ort auf, an dem sie durch etwas Wichtigeres leicht beiseite geschoben werden kann. Direkt nach der Arbeit oder als erstes am Morgen sind oft gute Orte, um es auszudrücken. Workouts zur Mittagszeit sind möglicherweise zu einfach zu überspringen, wenn die Arbeitsanforderungen steigen.
            6. Holen Sie sich einen Freund - Schnappen Sie sich einen Freund, der sich Ihnen anschließt. Ein sozialer Aspekt beim Trainieren kann Ihr Engagement für die Trainingsgewohnheit steigern.
            7. X Ihr Kalender - Eine Person, die ich kenne, hat die Angewohnheit, an jedem Tag im Kalender, an dem sie ins Fitnessstudio geht, ein rotes „X“ zu zeichnen. Dies hat den Vorteil, dass schnell angezeigt wird, wie lange es her ist, seit Sie ins Fitnessstudio gegangen sind. Wenn Sie eine konstante Anzahl von X in Ihrem Kalender behalten, können Sie sich auf einfache Weise motivieren.
            8. Genuss vor Anstrengung - Fragen Sie sich nach Abschluss des Trainings, welche Teile Ihnen gefallen haben und welche nicht. In der Regel werden die unterhaltsamen Aspekte Ihres Trainings erledigt und der Rest wird vermieden. Indem Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie das Training angenehmer gestalten können, können Sie sicherstellen, dass Sie weiterhin ins Fitnessstudio gehen möchten.
            9. Erstellen Sie ein Ritual - Ihre Trainingsroutine sollte so tief verwurzelt sein, dass sie zu einem Ritual wird. Dies bedeutet, dass die Tageszeit, der Ort oder das Stichwort Sie automatisch dazu bringt, Ihre Tasche zu greifen und hinauszugehen. Wenn Ihre Trainingszeiten völlig zufällig sind, ist es schwieriger, von der Dynamik eines Rituals zu profitieren.
            10. Stressabbau - Was machen Sie, wenn Sie gestresst sind? Wahrscheinlich läuft es nicht. Aber Bewegung kann ein guter Weg sein, um Stress abzubauen und Endorphin freizusetzen, das Ihre Stimmung verbessert. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst oder müde fühlen, versuchen Sie, eine Übung zu machen, die Ihnen Spaß macht. Wenn Stressabbau mit Bewegung verbunden ist, ist es leicht, die Gewohnheit auch nach einer Beurlaubung wiederzugewinnen.
            11. Fitness messen - Gewicht ist nicht immer die beste Zahl zum Verfolgen. Eine Zunahme der Muskeln kann eine Abnahme der Fettmenge ausgleichen, sodass sich die Skala nicht ändert, selbst wenn sich Ihr Körper befindet. Aber Fitnessverbesserungen sind eine großartige Möglichkeit, um motiviert zu bleiben. Wenn Sie einfache Zahlen wie die Anzahl der Liegestütze, Sit-Ups oder die Geschwindigkeit aufzeichnen, die Sie ausführen können, können Sie erkennen, dass die Übung Sie stärker und schneller macht.
            12. Gewohnheiten zuerst, Ausrüstung später - Ausgefallene Ausrüstung schafft keine Gewohnheit für Bewegung. Trotzdem glauben einige Leute immer noch t