10 Willenskraft-Hacks zur Erreichung Ihrer Ziele
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    „Stärke kommt nicht von körperlicher Leistungsfähigkeit. Es kommt aus einem unbezwingbaren Willen. “ - Mahatma Gandhi

    "Willenskraft ist wichtig, um etwas Wertvolles zu erreichen." - Brian Tracy

    "Tu es einfach." - Nike

    Die wichtigsten und befriedigendsten Dinge im Leben sind normalerweise nicht die einfachsten.

    Die gute Nachricht: In der heutigen hyper-vernetzten Welt haben wir Zugriff auf alle Informationen, die wir zur Erreichung unserer zukünftigen Ziele benötigen. Wir wissen, welche Lebensmittel uns gesünder machen (wären Grünkohl oder Quinoa ohne das Internet und Dr. Oz genauso beliebt? Ich denke nicht). Wir können auch selbst abschätzen, welche Vorteile es hat, frühzeitig mit dem Altersguthaben zu beginnen - und welche Auswirkungen dies auf den Lebensstil unseres zukünftigen Selbst hat (dieses Boot mit 65 Jahren bedeutet weniger Urlaub in Ihren 20ern).

    Wir wissen fast immer, was wir tun sollen, dank des endlosen Wissens, das uns zur Verfügung steht. Aber tatsächlich ist es eine ganz andere Herausforderung. Die meisten von uns können sich auf dieses Trägheitsgefühl zu Beginn eines großen Projekts oder auf den Kampf beziehen, konsequent gute, langfristige Entscheidungen für unsere Gesundheit zu treffen oder für die Zukunft zu sparen. Dieses mentale Tauziehen, das wir erleben, hat evolutionäre Wurzeln. Obwohl Sie wissen, dass dies Komfort bringen kann, hilft es nicht, das vorliegende Problem zu lösen:

    Wie können wir unsere Willenskraft einsetzen, um besser, schneller, intelligenter und stärker zu werden?

    Die schlechte Nachricht: Sie können Google nicht verlassen.

    Oder kannst du? Eine faszinierende Reihe von Forschungsarbeiten (von denen Sie viele online in populären Presse- und wissenschaftlichen Artikeln finden können) gibt Aufschluss darüber, wie Sie Ihre Willenskraft für bessere und einfachere Ergebnisse in allen Bereichen Ihres Lebens hacken können. The Willpower Instinct, ein großartiges Buch von Stanford-Professor Kelly McGonigal, bietet allen Interessierten einen tiefen Einblick in diese und weitere Themen.

    Hier ist die Kurzversion: Wir können unsere Willenskraft durch zwei Arten von Hacks optimal nutzen. Erstens gibt es Möglichkeiten, Ihre Willenskraft zu steigern. Zweitens gibt es Möglichkeiten, das System zu hacken, damit Sie die (manchmal unendlich bescheidene) Willenskraft, die Sie haben, optimal nutzen können.

    Die folgenden 10 Tipps beziehen sich auf beide Toolkits.

    1. Verlangsamen Sie den Teufel.

    Die bedauerlichsten Entscheidungen (die Verschwendung im Einkaufszentrum, der Aufschub des Projekts, die Snacks im Pausenraum) werden getroffen, wenn ein Teil unseres Gehirns den anderen effektiv entführt. Wir gehen in den Autopiloten (und leider hat der betreffende Pilot eine Vorliebe für Schuhe, Facebook und Kekse!). Forscher schlagen vor, dass wir dieses System überschreiben können, indem wir das andere aufladen. Das heißt, verlangsamen Sie und konzentrieren Sie sich auf den Moment. Denken Sie an Ihre Atmung. Bringen Sie sich in diesen Moment zurück, spüren Sie den Zwang, aber handeln Sie noch nicht danach. Versuchen Sie sich zu sagen: "Wenn dieses Gefühl in 10 Minuten immer noch genauso unangenehm ist, werde ich darauf reagieren." Nehmen Sie sich etwas Zeit, um aufmerksam zu sein - und treffen Sie dann Ihre Entscheidung.

    2. Traum von "erledigt".

    Stellen Sie sich vor, Sie geben das große Projekt ab und nehmen die Wertschätzung Ihrer Kollegen oder Ihres Chefs auf. Oder überqueren Sie die Ziellinie für den Halbmarathon, den Sie schon immer laufen wollten. Der Ansturm, die Lebendigkeit, der Wind auf deinem Gesicht, die Medaille…

    Das macht viel mehr Spaß und ist motivierender, darüber nachzudenken, als wie viel Arbeit es kostet, für Ihren langen Lauf am Sonntagmorgen aus dem Bett zu kommen!

    Richten Sie Ihr Gehirn neu aus, indem Sie motivierendere Gefühle hervorrufen als nur „Heute Morgen nicht zu laufen ist angenehmer als heute Morgen zu laufen“. Wenn Ihre Ziele sinnvoll sind, hilft dies.

    3. Treffen Sie zuerst Ihre schwierigsten Entscheidungen.

    Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Willenskraft wie eine volle Badewanne ist, die den ganzen Tag über leer ist. Warum also nicht deine härtesten Herausforderungen beginnen, wenn du eine volle Reserve hast? Starten Sie das Projekt oder passen Sie das Training an, bevor Sie Ihre E-Mails abrufen oder frühstücken. Bonus: Das Hoch, das Sie durch das Abkreuzen Ihrer schwierigsten Aufgaben erhalten, hilft Ihnen, den Rest Ihres Tages zu überstehen.

    4. Fortschritt = Verpflichtung, keine Lizenz zum Rückfall.

    Oft betrügen Menschen direkt nach positiven Schritten in Richtung ihrer Ziele. (Eine übliche Version dieser Falle lautet: "Ich habe drei Tage hintereinander gearbeitet, also habe ich diesen Cookie verdient.") Die meisten von uns können sich auf dieses Denken beziehen - aber es ist völlig irrational! Wir werden uns oft in Rückschläge stürzen, weil wir glauben, dass wir sie verdienen, auch wenn wir sie nicht wirklich wollen, und tief im Inneren wissen wir, dass sie langfristig gegen uns arbeiten werden.

    Wie können Sie diesem Effekt entgegenwirken? Nachforschungen haben ergeben, dass wir, wenn Sie Ihre positive Einstellung nutzen, um sich erneut zu engagieren („Wenn ich diese Woche drei Tage trainiert habe, muss ich mich wirklich meinem Gesundheits- und Fitnessziel verschrieben haben!“), Anstatt eine Entschuldigung für Spielraum zu finden, dies nicht tun gleiche Cheat-Optionen. Cool, oder?

    5. Meditiere.

    Meditation ist eine Schnellstraße zu besserer Willenskraft. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit 15 Minuten oder sogar fünf Minuten lang auf Ihre Atmung lenken, werden Ihre Willenskraftmuskeln angespannt, indem Sie Ihr Denken disziplinieren. Dazu werden zwei mentale „Muskelgruppen“ bearbeitet: erstens die Muskeln, die bemerken, wenn Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, und zweitens die Muskeln, die Sie zu Ihrer eigentlichen Aufgabe zurückbringen. Mit der Zeit helfen Ihnen selbst kleine Mengen an Meditation dabei, die Disziplin aufzubauen, um auf einfache Weise das zu tun, was früher schwierig war - wie das Durchschieben einer langen Strecke bei der Arbeit.

    6. Setzen Sie sich Mini-Ziele.

    Was scheint machbarer zu sein: diese Woche drei 20-Minuten-Läufe oder einen Halbmarathon zu absolvieren? Mini-Ziele sind brillant, weil sie leichter zu erreichen sind und Ihr Engagement für die Fortsetzung steigern. Wenn wir sie einschätzen, sehen wir sie eher als erreichbar als als entmutigend an. Jedes Mal, wenn Sie erfolgreich sind, steigern Sie Ihr Gefühl für Wirksamkeit und persönliche Integrität: Sie sind nicht nur in der Lage, das zu tun, was Sie sich vorgenommen haben, sondern Sie haben es auch umgesetzt. Schön.

    Das Schöne an Mini-Zielen ist, dass Mini-Ziele - und die Dynamik, die Sie dadurch aufgebaut haben - im Laufe der Zeit schnell zu Super-Zielen werden können. Es ist also wahrscheinlicher, dass dieser Halbmarathon stattfindet, und zwar früher und einfacher als Sie denken!