10 wissenschaftliche Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Langzeitgedächtnisses

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    Wäre es nicht sinnvoll, ein Gerät zu erfinden, mit dem Sie Ihr Langzeitgedächtnis verbessern können?

    Leider ist dies derzeit möglicherweise nicht realistisch. Trotz mehrerer Innovationen, F & E und Technologien, die das Leben einfacher gemacht haben, wäre es ansprechend zu glauben, dass ein Gerät wie ein Chip, unabhängig vom Preis, Ihnen helfen würde, Ihr Langzeitgedächtnis zu verbessern.

    Anstatt Zeit mit der Suche nach diesem Gerät zu verschwenden, sollten Sie sich mit diesen wissenschaftlichen Methoden zur Verbesserung Ihres Langzeitgedächtnisses vertraut machen.

    Wo ist das Langzeitgedächtnis und warum ist es wichtig?

    Der Hippocampus ist der Durchgang, durch den Informationen vom Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis gelangen. Der Hippocampus (auf Griechisch „Hippokampos“) ist ein Teil des so genannten Kortex, der die Form eines gebogenen Schwanzes eines Seepferdchens hat.

    Alle Informationen, die in verschiedenen sensorischen Regionen des Kortex dekodiert werden, verbinden sich im Hippocampus, wodurch sie später zu ihren Ursprüngen umgeleitet werden. Es könnte auch als Informationssortierzentrum beschrieben werden, in dem neue Informationen den ursprünglich aufgezeichneten gegenübergestellt werden.

    Jedes Mal, wenn Sie ein Ereignis erneut erleben, neue Informationen abrufen oder diese mithilfe mnemonischer Techniken wiederholen, leiten Sie sie wiederholt durch den Hippocampus. Der Hippocampus ist in der Lage, die Verbindungen zwischen allen neuen Bestandteilen zu stärken, bis keine Notwendigkeit besteht, sie zu verstärken. Bis dahin hätte der Kortex die Fähigkeit entwickelt, diese Elemente unabhängig voneinander zu verknüpfen, um ein sogenanntes „Gedächtnis“ zu bilden.

    Dennoch sind der Cortex und der Hippocampus nicht die einzigen Komponenten, die das Langzeitgedächtnis und seine unterschiedlichen Fähigkeiten im Gehirn fördern.

    Langzeitgedächtnisse sind nicht Standard. Während das Langzeitgedächtnis eine grenzenlose Dauer und Kapazität besitzt, können die Erinnerungen empfindlich und anfällig für Veränderungen, Ablenkungen und Fehlinformationen sein. Elizabeth Loftus, eine Memory-Expertin, hat hier großartige Arbeit geleistet, indem sie gezeigt hat, wie leicht falsche Erinnerungen ausgelöst werden können. Sie veranlasste 25 Prozent ihrer Befragten, eine falsche Erinnerung zu akzeptieren, die sie als Kind in einem Einkaufszentrum vermisst hatten. [1]

    Warum ist das Langzeitgedächtnis anfällig für Ungenauigkeiten? In den meisten Fällen behalten die Benutzer die visuellen Aspekte eines Ereignisses bei, vergessen jedoch die Details. Was das Gehirn tut, ist, Details zu kuratieren, die vernünftig sind, um diese Lücke zu füllen. In anderen Fällen können alte Informationen die Bildung neuer Informationen behindern, was es mühsam macht, sich an das tatsächliche Ereignis zu erinnern. Aus diesem Grund ist es manchmal besser, vor dem Erlernen weiterer Informationen zu verlernen.

    Wie verbessern Sie Ihr Langzeitgedächtnis?

    Hier lernen Sie 10 wissenschaftliche Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Langzeitgedächtnisses.

    1. Seien Sie sehr konzentriert

    Vergesslichkeit ist ein Nebenprodukt von Ablenkung oder Konzentrationsschwäche. Es braucht Konzentration, um etwas zu lernen. In einer Welt, in der wir gegenwärtig Dinge tun, die unsere Aufmerksamkeit leicht von dem ablenken könnten, was wir lernen, wird das Fokussieren kein Kinderspiel sein, aber es ist dennoch entscheidend.

    Wenn Sie Ihren Regenschirm immer wieder verlieren, um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu entwickeln, beginnen Sie jedes Mal zu notieren, wenn Sie ihn bewusst ablegen. Wenn Sie vor einer Präsentation ein Thema recherchiert haben, investieren Sie zusätzliche Zeit, um die saftigen Aspekte zu verarbeiten, damit sie haften bleiben.

    2. Übe, perfekt zu sein

    Als Sie im Kindergarten waren, haben Sie A, B, C rezitiert. Wenn Sie dies getan haben und sich noch an sie erinnern, bedeutet dies, dass Sie alle Informationen verarbeiten und üben müssen, um sie in Ihrem Langzeitgedächtnis zu installieren .

    Es spielt keine Rolle, was Sie lernen möchten - Fußball, Klavier oder die Erinnerung an den Geburtstag Ihres Freundes. Sie können sich nur erinnern, indem Sie die Informationen, die wir bereits wiederholt haben, einstudieren. Sie wiederholen sich, wenn Sie immer wieder ein Lied singen, wenn Sie vor dem Klavier sitzen und einige Tasten spielen oder wenn Sie auf dem Heimweg ein Objekt spielen, auch wenn kein Ball vorhanden ist.

    Alle Informationen, die Sie verarbeiten und üben, werden in Ihr Langzeitgedächtnis aufgenommen, wenn durch Training die Nervenbahnen in Ihrem Gehirn gestärkt werden.

    3. Erinnern Sie sich ab und zu an Details und erinnern Sie sich daran

    Wissenschaftler konnten mithilfe eines Maushirns als Probe die genauen Zellen ermitteln, in denen bestimmte Erinnerungen gespeichert sind. Vor dieser Forschung war die Vorstellung, dass das Kurzzeitgedächtnis im Hippocampus gebildet wurde, während das Langzeitgedächtnis später gebildet wird. Die neue Mausforschung zeigte jedoch, dass beide Formen von Erinnerungen gleichzeitig gebildet werden

    Obwohl die Bildung des Langzeitgedächtnisses im präfrontalen Kortex stattfindet und mit sogenannten stillen Engrammen beginnt, die jedoch noch nicht sofort zugänglich sind, reift sie innerhalb weniger Wochen. Sie können diesen Prozess verstärken, indem Sie sich an das Ereignis erinnern oder die Details durch Übung abrufen. [2]

    4. Übe das Journaling

    Dies ist nachweislich ein weiteres Mittel, um Informationen und Fakten im Langzeitgedächtnis zu festigen. Sie können tägliche Ereignisse oder aufregende Ereignisse und Meilensteine ​​in Ihrer Karriere, Ihrem Geschäft oder Ihrer Beziehung nacherleben, indem Sie sie in Ihr Tagebuch schreiben und zeichnen.

    Skizzieren, schreiben, lesen, zeichnen und teilen. Die Vielfalt der Erfahrungen hilft uns, uns an diesen Moment in der Zukunft zu erinnern.

    Schauen Sie sich diesen Artikel an und erfahren Sie, wie Sie mit dem Journaling beginnen: Schreiben eines Journals für ein besseres und produktiveres Selbst (The How-To Guide)

    5. Planen Sie die Schlafenszeit

    Die physische Funktion des Speichers hängt vom Schlaf ab. Qualitätsschlaf optimiert den neuronalen Prozess im Gehirn. Ein Bericht aus dem Jahr 2016 in Nature Communications zeigte, dass die neuronalen Prozesse in ihrem Gehirn lauter wurden, wenn die untersuchten Probanden nicht ins Bett gingen.

    Es wurde festgestellt, dass verstärkte Aktivitäten die Bildung und Festigung von Langzeitgedächtnissen behindern. Sie werden am nächsten Tag weniger produktiv, wenn Sie in einer Nacht guten Schlafes sparen. [3]

    6. Regelmäßig trainieren

    Jede Aktivität, die Ihre Muskeln aktiviert und Ihr Herz am Laufen hält, wirkt sich positiv auf Ihre Gehirnleistung aus. Es gibt empirische Belege dafür, dass Bewegung die Chemikalie verbessert, die das Gehirn befähigt, Konzepte zu erfassen und zu lernen. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat herausgefunden, dass Aerobic-Übungen den Hippocampus vergrößern können. Diese Erhöhung verbessert Ihr Gedächtnis insgesamt. [4]

    Eine andere Studie hat auch die Bedeutung des Bewegens während des Lernens herausgearbeitet. Diejenigen, die während des Studiums des Fremdsprachenvokabulars gingen, erinnerten sich daran, was besser gelernt wurde als diejenigen, die stationär waren. [5]

    7. Schützen Sie Ihr geistiges Wohlbefinden

    Es wurde festgestellt, dass Angst, Stress und Depressionen Gedächtnisprobleme verursachen. Sie können Ihren Fokus beim Lernen beeinflussen.

    Sie können auf keinen Fall lernen, wenn Sie depressiv, ängstlich oder gestresst sind. Es spielt keine Rolle, ob Vergesslichkeit das Ergebnis einer psychischen Erkrankung oder eines beitragenden Faktors ist. Sie müssen sich medizinisch behandeln lassen, wenn Sie feststellen, dass Sie Angstzustände oder Depressionen haben.

    8. Verwenden Sie intelligente Geräte mit Bedacht

    Intelligente Geräte können eine aufregende Möglichkeit sein, unser Gedächtnis zu verbessern. Sie können Erinnerungen, Haftnotizen und Alarme verwenden, um Speicherplatz in Ihrer geistigen Leistungsfähigkeit freizugeben.

    Wenn Sie immer daran denken, nicht zu vergessen, für eine Musikpräsentation zu proben, maximieren Sie nicht Ihre Gehirnleistung. Sie können dies Ihrer Erinnerung oder Ihrem Alarm überlassen.

    Das Fotografieren von Ereignissen oder Informationen ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Informationen im Langzeitgedächtnis zu speichern. Dennoch müssen hier Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, da eine kürzlich entdeckte Studie ergab, dass Probanden, die sich so sehr auf die visuellen Aspekte konzentrierten, sich nicht an die tatsächlich geteilten Informationen erinnern konnten. [6]

    9. Quiz selbst

    Eine Prüfung ist ein Lernnachweis. Das beste Mittel, um zu überprüfen, ob Sie gelernt haben, ist, sich selbst zu befragen.

    Mithilfe der Evaluierung können Sie Ihr Wissen testen, um die Aspekte zu ermitteln, auf die Sie eingehen müssen. Es hilft Ihnen auch, sich an das zu erinnern, was Sie gelernt haben.

    10. Achten Sie auf Ihre Medikamente

    Einige Medikamente wie Beruhigungsmittel, Antidepressiva und Blutdruckmedikamente verursachen im Harvard Health Blog Vergesslichkeit. [7] Wenn die Medikamente, die Sie einnehmen, Sie sedieren oder verwirren, wenden Sie sich schnell an Ihren Hausarzt. Sie werden überrascht sein, dass Ihnen einige bessere Alternativen zu diesen Medikamenten verschrieben werden.

    Darüber hinaus hat eine 2015 veröffentlichte Studie Hinweise darauf gefunden, dass die kontinuierliche Anwendung von Anticholinergika wie Benadryl die Funktion des mit Demenz verbundenen Neurotransmitters Acetylcholin beeinträchtigen kann. Abgesehen davon enthalten die meisten dieser Medikamente Medikamente zur Blasenkontrolle und Antidepressiva. Sie können in Betracht ziehen, viel Wasser zu trinken, anstatt Drogen zu nehmen.

    Fazit

    Das Langzeitgedächtnis spielt eine entscheidende Rolle in unserem Leben. Es hilft uns, eine solide Grundlage für Gedächtnis und Informationen zu schaffen, die es uns ermöglicht, ein produktives Leben zu führen. Obwohl es mit Dateien auf einem Computer verglichen werden kann, haben Studien gezeigt, dass das Langzeitgedächtnis nicht nur dauerhaft, sondern auch fehleranfällig ist, wenn Sie es nicht verbessern.

    Weitere Tipps zur Verbesserung des Speichers
    • So verbessern Sie das Gedächtnis und erinnern sich schnell an das, was Sie gelernt haben
    • So verbessern Sie das Kurzzeitgedächtnis: 7 einfache Möglichkeiten, es jetzt zu versuchen
    • Wie man einen Erinnerungspalast baut, um sich an mehr von allem zu erinnern
    • Wie das Gedächtnis funktioniert (und wie Sie es für sich arbeiten lassen können)

      Referenz

      [1] ^ Verywell Mind: Falsche Erinnerungen und wie sie sich bilden [2] ^ PNAS: Stummgedächtnis-Engramme als Grundlage für retrograde Amnesie. [3] ^ Naturkommunikation: Der Schlaf kalibriert die homöostatische und assoziative synaptische Plastizität im menschlichen Kortex neu. [4] ^ Harvard Health Blog: Regelmäßige Bewegung verändert das Gehirn, um das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten zu verbessern. [5] Langzeitgedächtnis. [6] ^ APA: Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie [7] ^ Harvard Health Blog: Häufige Anticholinergika wie Benadryl im Zusammenhang mit einem erhöhten Demenzrisiko.

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        Veröffentlicht am 23. November 2020

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          Ihre Nachbarn unten spielen laute Musik. Nochmal. Wie werden sie nicht müde zu feiern? Und warum wählen sie Songs mit einem so starken Downbeat, dass das Glas in Ihrem Schrank alle zwei Sekunden vibriert? Was können Sie tun, um etwas Frieden zu bekommen, den Sie verdienen? Was solltest du?

          Der menschliche Geist neigt dazu, sich im Kreis zu drehen, wenn er mit einem Problem ohne klare Lösung konfrontiert wird. Es wird leicht, das große Ganze zu vergessen und sich in Wut und Selbstmitleid zu verlieren, was unsere kostbare Zeit, Energie und Begeisterung verschwendet.

          Wäre es nicht schön, wenn wir uns immer daran erinnern würden, die Dinge ins rechte Licht zu rücken?

          Wäre es nicht effizienter, alle Arten von Problemen zu bewältigen, von winzigen Ärgernissen bis hin zu lebensverändernden Notfällen, mit einem ruhigen Auftreten, scharfem Fokus und furchtloser Entschlossenheit, umgehend die effizientesten Maßnahmen zu ergreifen?

          Leider sind Menschen nicht so. Allzu oft lassen wir Angst oder Gier das Beste aus uns herausholen und treffen eine überstürzte oder kurzsichtige Entscheidung, die wir schnell bereuen. In anderen Fällen verbringen wir Wochen oder Monate in einer Sackgasse und wiederholen genau dieselben Argumente. Wir können den Kompromiss nicht akzeptieren, der erforderlich ist, um mit einer der verfügbaren Optionen voranzukommen.

          Buddhisten sprechen davon, sich im „kleinen Selbst“ zu verlieren. In diesem Geisteszustand vergessen wir buchstäblich das große Ganze und konzentrieren uns auf das kleine. Wir nehmen unsere täglichen Probleme zu persönlich und sind paradoxerweise weniger in der Lage, sie effizient zu lösen. Und dies ist das Gegenteil von Big-Picture-Denken.

          Lassen Sie mich eine Geschichte über das Denken im großen Stil mit Ihnen teilen…

          1812 fiel die französische Armee von Napoleon Bonaparte in Russland ein. [1] Nach einer entscheidenden Schlacht von Borodino schien die Eroberung Moskaus und damit Napoleons Sieg im Krieg unvermeidlich.

          Unerwartet traf der russische Oberbefehlshaber Michail Kutusow eine äußerst kontroverse Entscheidung, sich zurückzuziehen und den Franzosen zu erlauben, Moskau zu erobern. Ein Großteil der Bevölkerung war evakuiert worden und hatte Vorräte mitgenommen. Die Stadt selbst wurde in Brand gesteckt und große Teile davon brannten in den Boden.

          Nachdem Napoleon vergeblich auf die Kapitulation Russlands gewartet hatte, musste er sich mitten in einem bitterkalten Winter zurückziehen. Er gewann die Schlacht, verlor aber den Krieg. Die Kampagne endete mit einer Katastrophe und der fast vollständigen Zerstörung der französischen Armee.

          Was können wir aus dieser historischen Lektion lernen?

          1. Konzentrieren Sie sich auf die Konsequenzen

          Napoleon konzentrierte sich auf den wichtigen Teil: die Eroberung Moskaus. Niemand konnte ihn beschuldigen, klein zu denken. Er übersah jedoch, dass die russische Armee auch nach dem Aufgeben der wichtigsten Stadt des Landes noch kämpfen könnte.

          War Moskau also doch kein wichtiges Ziel?

          Erfolgsexperte Brian Tracy hat einen Lackmustest: Dinge sind insofern wichtig, als sie wichtige Konsequenzen haben. Dinge sind insofern unwichtig, als sie keine wesentlichen Konsequenzen haben. [2]

          Wenn Sie vor einer Wahl stehen, fragen Sie sich, welche Konsequenzen jede Option haben würde.

          • Möchten Sie eine Stunde lang die neue Serie auf Netflix studieren oder ansehen? Was wären die Konsequenzen jeder Option? Netflix kann manchmal eine bessere Wahl sein, aber es hilft, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
          • Möchten Sie Ihre Wohnung selbst pflegen oder einen Reinigungsservice bezahlen? Wären die Konsequenzen jeder Option?
          • Möchten Sie sich mit Ihrem Bekannten zum Kaffee treffen oder stattdessen Ihre Arbeit nachholen? Was wären die Konsequenzen jeder Option?

            Die Auswahl kann für verschiedene Personen unterschiedlich sein. Ein aufstrebender Filmemacher kann einen legitimen Grund haben, sich für Netflix zu entscheiden. Persönlich kann die Reinigung Ihrer eigenen Wohnung entspannend und nahrhaft sein, selbst wenn die Wirtschaftlichkeit der Einstellung eines Putzers überzeugend erscheint, weil Sie einen hohen Stundensatz verdienen.

            Hier benötigen Sie eine grundlegende Vorstellung davon, wer Sie sind - was sind Ihre Ziele, Werte und Bestrebungen.

            2. Flip Defeat Into Victory

            Kutuzov gelang es, die Niederlage Russlands in einen historischen Sieg zu verwandeln, indem er das Problem in einem breiteren Kontext neu formulierte: Moskau zu verlieren muss nicht bedeuten, den Krieg zu verlieren.

            Trotz der symbolischen Bedeutung, die dem Kreml, den Kirchen und den unschätzbaren Schätzen, die seit Jahrhunderten in der Stadt aufbewahrt wurden, beigemessen wurde, wurde das Ergebnis der Kampagne letztendlich von der Stärke der verbleibenden Armeen bestimmt.

            Wenn Sie diese ergebnisorientierte Perspektive einnehmen können, können viele Ihrer persönlichen Niederlagen auch in Siege umgewandelt werden. Nur wenige Ereignisse in einem menschlichen Leben sind absolut gut oder absolut schlecht, und es dauert normalerweise viele Jahre, um im Nachhinein zu erkennen, welche Rolle eine bestimmte Begegnung in Ihrer Geschichte gespielt hat.

            Deshalb haben wir allen Grund, in den Dingen, die uns passieren, nach dem Guten zu suchen.

            Dies ist eine sehr praktische Einstellung, weit entfernt von unbegründetem „positivem Denken“. Wenn Ihnen etwas Unglückliches passiert ist und Sie unter diesen Umständen gute Seiten finden, sind Sie schließlich besser positioniert, um diese guten Seiten auszunutzen.

            Angenommen, Ihre lauten Nachbarn beeinträchtigen Ihre Produktivität. Was ist, wenn es ein Segen in der Verkleidung ist? Wie können Sie diese Niederlage in einen Sieg verwandeln?

            • Vielleicht nehmen Sie das Leben zu ernst und könnten lernen, mehr Spaß zu haben. Schließen Sie sich Ihren Nachbarn an oder gehen Sie spazieren, anstatt zu arbeiten;
            • Vielleicht wollten Sie nur produktiv sein, während Sie stattdessen in den sozialen Medien zögern. Nachdem Ihr Aufschub unterbrochen wurde, halten Sie an und erkennen Sie dieses viel größere Hindernis für Ihre Produktivität an.
            • Vielleicht sind Sie zu störempfindlich. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um zu üben, den Lärm zu ignorieren und trotzdem Ihr Bestes zu geben;
            • Vielleicht haben Sie eine Opfermentalität und das Gefühl der Ungerechtigkeit erschöpft Sie mehr als jedes tatsächliche Ärgernis, das Ihre Nachbarn verursacht haben könnten. Versuchen Sie, diesen Produktivitätsverlust so zu akzeptieren, wie Sie schlechtes Wetter akzeptieren würden.

              Gewöhnen Sie sich daran, Möglichkeiten für Ihre Probleme zu finden. Dies ist der Inbegriff des Big-Picture-Denkens.

              3. Bitten Sie um Rat

              Sowohl Napoleon als auch Kutuzov hatten vertrauenswürdige Berater, mit denen sie ihre Angelegenheiten besprachen. Im Allgemeinen kann eine andere Perspektive - oder mehrere - nur dazu beitragen, Ihr Verständnis zu verbessern und zu besseren Entscheidungen zu führen. Stellen Sie einfach sicher, dass die Personen, die Sie beraten, in dem Bereich kompetent sind, in dem Erfahrung erforderlich ist.

              Geld für Beratung zu bezahlen kann auch eine kluge Investition sein. Anwälte, Steuerberater und Ärzte lernen jahrelang, wie sie Menschen wie Ihnen dabei helfen können, ein erfolgreicheres und erfüllteres Leben zu führen.

              Eine schnelle Rechtsberatung kann Ihnen ein Vermögen auf der ganzen Linie ersparen oder Sie sogar vor großen Problemen bewahren. Eine ärztliche Untersuchung kann potenzielle Probleme aufdecken und Ihnen helfen, über Jahre hinweg gesund und aktiv zu bleiben.

              Selbst große, komplexe Dilemmata bei Ihrer Arbeit oder in Ihrer romantischen Beziehung können effektiver gelöst werden, indem Sie sich mit einem Coach oder Therapeuten oder natürlich mit Hilfe eines weisen Freundes zusammenschließen.

              4. Vorsicht vor voreingenommenen Ratschlägen

              Viele unvollständige Entscheidungen werden als Reaktion auf einen unvollständigen Ratschlag getroffen, nach dem Sie handeln. Dieser Rat kommt oft von einer voreingenommenen Partei.

              Zum Beispiel werden wir oft aufgefordert, etwas zu kaufen, das wir angeblich brauchen:

              • Schützen Sie Ihre Haut mit einer speziellen Lotion vor schädlichen UV-Strahlen.
              • Stärken Sie Ihre Gesundheit durch die Einnahme von Multivitaminen.
              • Verbinde dich mit deinen Freunden, indem du ihnen ausgefeilte Geschenke schickst.
              • Verschönern Sie Ihr Wochenende mit einem köstlichen Gebäck.
              • Werden Sie produktiver, indem Sie einen schnelleren Computer kaufen.

                Die meisten Einkäufe sind jedoch nicht erforderlich.