10 Wundernahrungsmittel, die Ihnen eine jünger aussehende Haut verleihen
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    Sie sind was Sie essen - das ist absolut richtig, wenn es um gesunde und strahlende Haut geht. Ihre Haut braucht etwas mehr als einen Monat, um sich wieder aufzufüllen (alte Zellen abwerfen und durch neuere ersetzen). Diese neue Haut kommt von der Nahrung, die Sie essen. Hier ein kurzer Blick auf Superfoods, die besonders hilfreich sind, um die Zeichen des Alterns zu bekämpfen.

    Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht jeden Tag viel Zeit haben, um aufwendige Mahlzeiten mit diesen Zutaten zuzubereiten, ruhen Sie sich einfach aus. Wir bieten Ihnen einige einfache Möglichkeiten, diese Hautpflegemittel zu integrieren, damit Sie länger jünger aussehen.

    1. Beeren

    Beeren sind voller Antioxidantien (Vitamin C und A) für eine gesunde Haut. Darüber hinaus sind sie reich an Ellaginsäure, die Entzündungen und Falten bekämpft. Beeren können auf vielfältige Weise eingearbeitet werden, vom Frühstücks-Haferflocken über Snacks am Nachmittag bis hin zu Smoothies. Hier ist ein schneller Haut-Superfood-Smoothie, mit dem Sie Ihr Antioxidans reparieren können:

    • In einem Mixer eine halbe Banane, 1 Tasse Blaubeeren, 1 Teelöffel Honig und eine halbe Tasse Sojamilch (oder Vanillejoghurt) hineinwerfen.
    • Mixen, gießen und genießen!

      2. Tomaten

      Ja, Tomaten. Mit Lycopin beladen, das die Haut vor Umwelt- und Radikalschäden schützt, sind Tomaten eine wunderbare Anti-Aging-Ergänzung Ihrer Ernährung.

      Halten Sie es einfach mit einer frischen Nudelsauce. So geht's mit frischen Kirschtomaten:

      • Zwiebeln und Knoblauch in einer Pfanne anbraten.
      • Kirschtomaten hineingeben, etwas Salz und Pfeffer darüber streuen und weiter kochen.
      • Gießen Sie Ihre Lieblingsnudeln al-dente über und genießen Sie!

        3. Mandeln

        Vitamin E schützt die Haut nicht nur vor UV-Schäden (oxidative Schäden, die zum Altern führen), sondern glättet und verbessert auch die Hautelastizität. Mandeln sind eine großartige Möglichkeit, Vitamin E in Ihre Ernährung aufzunehmen.

        Kombinieren Sie Mandeln mit Blaubeeren für ein antioxidantienreiches, hautglättendes Frühstück mit diesem einfachen Haferflockenrezept:

        • 1 Tasse Haferflocken mit 1,5 Tassen kochendem Wasser erhitzen.
        • Fügen Sie 1 Teelöffel Honig, eine halbe Tasse Mandelspäne und eine Handvoll Blaubeeren hinzu.
        • Mit Muskatnuss oder Zimt bestreuen und genießen!

          4. Eier

          Protein ist der Baustein aus Gewebe und Muskeln, der die Struktur und Festigkeit unter Ihrer Haut beibehält. Eier sind reich an Eiweiß. Eier zum Frühstück zu haben, ist eine doppelte Pflicht, um ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten und die Hautelastizität aufrechtzuerhalten.

          Mit diesem schnellen Rührei-Rezept verleihen Sie dem Basisei etwas Geschmack:

          • Braten Sie Zwiebeln und Tomaten an.
          • Wirf das Ei hinein und rühre.
          • Nach Belieben Salz und Pfeffer hinzufügen. Versuchen Sie für eine würzigere Variante gehackten Habanero oder Scotch Bonnet Pfeffer.

            5. Avocado

            Omega-9 in der Avocado ist eine starke einfach ungesättigte Fettsäure, die zur Regeneration geschädigter Haut beiträgt. Dies ist besonders gut zur Beruhigung von Rötungen oder Hautreizungen. Ganz zu schweigen davon, dass Vitamin E und C auch einen antioxidativen Schub geben.

            Versuchen Sie Folgendes, um einen schnellen und gesunden Snack zu erhalten:

            • Probieren Sie geschnittene Avocado auf Toast mit einer Prise Salz ODER
            • Maische Avocado mit Salz und einem Schuss Chiliflocken für eine einfache Verbreitung.

              6. Kurkuma

              Kurkuma ist nicht nur ein wunderbarer Nutzen für die Gesundheit (Verbesserung der Gehirngesundheit, Regulierung des Blutzuckers und sogar Verringerung des Krebsrisikos), sondern auch ein entzündungshemmendes Gewürz, das die Haut strafft und den Teint der Haut ausgleicht.

              Eine einfache Möglichkeit, Ihren Kurkuma-Verbrauch zu steigern, ohne komplexe Currys zuzubereiten, besteht darin, ihn für einen Schlummertrunk in warmer Milch zu trinken:

              • Fügen Sie der warmen Milch 1/4 Teelöffel reines Kurkumapulver hinzu.
              • Wenn Sie 1/4 Teelöffel Honig und einen Schuss Muskatnuss hinzufügen, erhalten Sie einen natürlichen Schlafmittel, der gleichzeitig als Hautstärkungsmittel fungiert.

                7. Brokkoli

                Quercetin ist ein reichhaltiges Antioxidans in Brokkoli, das zur Verbesserung der Hautfarbe beiträgt. Verabschieden Sie sich von müder Haut, wenn Sie Brokkoli in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, um diesen einfachen Salat zu erhalten, der Ihre Frucht-Nuss-Mischung verstärkt:

                • 1 Tasse (Rosinen und Preiselbeeren) zu 1,5 Tassen Brokkoliröschen geben.
                • Fügen Sie gehackte rote Zwiebeln (1/4 Tasse) hinzu.
                • Für ein leichtes Dressing Öl und Essig hinzufügen, werfen und genießen!

                  8. Lachs

                  Wildlachs ist die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Verbesserung der Hautelastizität und die Minimierung des Erscheinungsbilds von Falten von entscheidender Bedeutung sind.

                  Für eine einfache Lachsbehebung nach einem langen Tag:

                  • Reiben Sie mit getrocknetem Basilikum, Salz und Knoblauch (verwenden Sie Paste oder Pulver) und reiben Sie es auf das Filet.
                  • Butter in einer Pfanne schmelzen und den Lachs braun und schuppig kochen.
                  • Mit frischen Zitronenscheiben garnieren und genießen!

                    9. Spinat

                    Grünkohl scheint heutzutage die ganze Aufmerksamkeit zu bekommen, aber sein relativer Spinat hat für jünger aussehende Haut genauso viel zu bieten. Neben den Vitaminen A und C ist Spinat reich an Luetin, einer Chemikalie, die den Feuchtigkeitsgehalt der Haut erhöht und die Elastizität der Haut verbessert.

                    Wenn es zu klischeehaft ist, es in Salaten zu haben, probieren Sie dieses Spinat-Sauté auf Toast oder Ihrem Lieblingsbrot:

                    • Zwiebel und Knoblauch in Olivenöl anbraten. Fügen Sie geschnittene Tomaten hinzu.
                    • Gehackten Spinat hineingeben und kochen, bis der Spinat kleiner geworden ist.
                    • Als Belag für Toast verwenden. Verstärken Sie es mit rasierten gerösteten Mandeln für einen zusätzlichen Schlag und dienen Sie als Vorspeise.

                      10. Grüner Tee

                      Grüner Tee ist reich an Polyphenolen und Antioxidantien und schützt Sie vor UV-bedingten Hautschäden, die eine der Hauptursachen für Hautalterung sind.

                      Machen Sie sich mit diesem einfachen Rezept ein kraftvolles und dennoch köstliches Antioxidans:

                      • Eine Tüte grünen Tee in kochendem Wasser einweichen.
                      • Fügen Sie Honig, einen Hauch Ingwer (Ingwerpaste ist am einfachsten) und ein paar Zitronenscheiben hinzu.
                      • Für einen nicht traditionellen Teesipper abkühlen lassen und über Eis trinken.

                        Alle Bilder über Pixabay

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                            Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

                            17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
                            • Teilen
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                              Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

                              Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

                              Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

                              Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

                              Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

                              1. Ramen-Suppe

                              Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

                              Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

                              Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

                              2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

                              Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

                              Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

                              Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem Magen-Darm-Trakt und vielem mehr helfen!

                              3. Rindfleisch Gyros

                              Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

                              Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkorn-Pita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

                              4. Shrimp Boil

                              Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Maximum! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

                              Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

                              5. Mexikanische Quinoa

                              Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

                              Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

                              6. Lo Mein

                              Dieser Lo Mein stampft auf jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen, das Sie haben, ohne die übliche Schuld! Es kommt nicht oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

                              Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als es dauert, bis der Zusteller an der Tür erscheint!

                              7. Ganzes Brathähnchen

                              Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, dass ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten gekocht wird!

                              Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

                              Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

                              8. Hühnchen-Linsen-Suppe

                              Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

                              Es könnte auch nicht einfacher sein, unter der Woche schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

                              In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

                              9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

                              Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

                              Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die Beläge hinzu, die Sie möchten, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

                              10. Reis und Bohnen

                              Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

                              Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

                              11. Sommer Quinoa Salat

                              Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

                              Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

                              Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

                              12. Minestrone-Suppe

                              Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

                              Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

                              13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

                              Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß zu sich nehmen.

                              Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

                              14. Hühnchen-Fajitas

                              Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

                              Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber stellen Sie sicher, dass Sie frische Avocado für eine Steigerung der Vitamine und Mineralien einschließen.

                              Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!

                              15. Kokos-Hühnchen-Curry

                              Eine große Schüssel Kokos-Hühnchen-Curry über Reis ist das, woraus Träume gemacht sind! Dieses helle, aromatische Gericht ist voller Gemüse und magerem Eiweiß ohne Trockenheit!

                              Was normalerweise einige Stunden dauern kann, erstellen Sie dieses farbenfrohe Gericht in nur 30 Minuten mit Ihrem Schnellkochtopf!

                              16. Cashew-Huhn

                              Dieser Klassiker zum Mitnehmen kann in nur 20 Minuten auf Ihrem Teller sein, aber Sie können so tun, als hätten Sie Stunden gebraucht, um ihn zu erstellen, wenn alle nach dem Rezept fragen! Sie können die grüne Paprika verdoppeln, um das Gemüse zu vermehren, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Servieren Sie diesen Klassiker über braunem Reis, um zusätzliche Ballaststoffe und Mineralien zu erhalten.

                              17. Hackbraten

                              Hackbraten ist seit geschnittenem Brot ein Grundnahrungsmittel, aber es hat nie nur 20 Minuten gedauert! Dieses Rezept enthält den Hackbraten und die Seiten, um einen Eintopf-Traum zu verwirklichen. Dieses Gericht eignet sich perfekt nach langen Wochentagen und ist ein beruhigendes Grundnahrungsmittel.