10 Lektionen zum Wutmanagement, die niemand verpassen sollte
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    Manchmal werden wir alle etwas mürrisch. Ob Schule, Arbeit, Freunde, Familie oder wir selbst, es gibt Grund, es von Zeit zu Zeit zu verlieren. Wir müssen nur unsere Spitzen sprengen, nehme ich an. Mir wurde oft gesagt, ich solle eine Therapie suchen oder mich mit meinen Ärgerproblemen befassen, deshalb habe ich einige Experten zusammengebracht, um meine praktischen Tipps zur Beseitigung des Ärgers abzuwägen und zu beurteilen. Hier sind einige Tipps zum Wutmanagement, die wir in diesem Prozess entwickelt haben.

    10. Gib es zu

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    Gib einfach zu, dass du wütend bist. wenn es sonst niemand ist, gib es dir wenigstens zu. Sich hinter anderen Adjektiven zu verstecken, wie z. B. belästigt, aufgeregt, gereizt, verärgert, verrückt, frustriert usw. - sie alle bedeuten dasselbe. Wie auch immer Sie die Emotion nennen, es ist dasselbe - Sie sind nicht glücklich. Es ist in Ordnung, von Zeit zu Zeit unten zu sein (Depression ist eine echte Sache), aber wenn negative Gefühle Sie eher motivieren als de-motivieren, sind Sie wütend. Es ist okay - wir waren alle dort. Tatsächlich sehen wir es fast jeden Tag an dem öffentlichsten Ort, den wir jeden Tag besuchen: der Straße.

    „Studien haben gezeigt, dass die Aggression auf der Straße normalerweise wie Mobbing eine fehlgeleitete Aggression ist“, sagt Walter Meyer, ein öffentlicher Redner, der sich auf Mobbing konzentriert. "Fahrer setzen sich schon verärgert über einen Streit mit ihrem Ehepartner oder Chef ans Steuer, und jemand, der sie im Verkehr abschneidet, ist der letzte Strohhalm, aber nicht der Casus Belli." Je schneller Sie Ihren Ärger eingestehen, desto schneller können Sie die Frustration zerstreuen, indem Sie Ihren Ärger akzeptieren, bevor Sie in die Öffentlichkeit gehen.

    9. Akzeptiere es

    Wenn Sie akzeptieren, dass Sie wütend sind, befinden Sie sich in einer starken Position. Indem Sie Ihren Ärger akzeptieren, identifizieren Sie sich im Wesentlichen als Ihr wütendes Selbst und übernehmen die Verantwortung für Ihre Entscheidungen und Handlungen mit diesem Ärger. Wenn Sie Ihren Ärger akzeptieren, schauen Sie in den Spiegel und verstehen, dass Sie die Person sind, die sich wütend verhält, und alle anderen reagieren auf Ihren Ärger. Du bist dein eigener Gott und der Schöpfer deiner eigenen Welt, also ist deine Wut wirklich dein eigenes Problem, egal mit was du dich sonst davon überzeugt hast.

    8. Treffen Sie eine Entscheidung

    Es ist wichtig, eine Entscheidung zu treffen. Laut Dr. Steven B. Gordon, Ph.D., dem Executive Director von Behavior Therapy Associates, besteht der beste Weg, dies zu tun, darin, „die Aktion so zu sortieren, wie es Ihnen wichtig ist“. Dabei zwingen wir uns, unsere Entscheidungen (auch wenn wir wütend sind) auf der Grundlage eines gesunden Ziels zu treffen.

    Was interessiert Sie wirklich? Interessiert es Sie mehr, diese andere Person zu verletzen, sich zu verbessern oder Menschen zu helfen, die Ihnen wirklich wichtig sind? Welches ist es? Weil Sie Ihre Zeit und Energie nicht für beide verwenden können.

    7. Halten Sie Ihre Gedanken in Bewegung

    "Vielleicht rezitieren Sie einen Kinderreim (Nicht laut, es sei denn, Sie möchten die Person, mit der Sie es zu tun haben, wirklich verrückt machen). Oder nennen Sie die sieben Zwerge “, bietet Barry Maher, Autor von Filling the Glass: Der Leitfaden für Skeptiker zu positivem Denken in der Wirtschaft, an. "Es spielt keine Rolle, ob Sie sich richtig erinnern. Allein das Ausbaggern von etwas aus dem Gedächtnis wird dazu neigen, diesen Wutanfall kurzzuschließen und es viel einfacher zu machen, sich selbst zu kontrollieren. “

    Yogis und Meditationsexperten sind sich einig: Wenn Sie sich von Ihren Problemen fernhalten, ist dies der Schlüssel, um negative Gefühle wie Wut kreativ zu vermeiden. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie sich Gedanken über Dinge machen können, finden Sie hier einen großartigen Lifehack über Meditation für Anfänger.

    6. Gehen Sie es aus

    Apropos Yoga, Gehen und andere Übungen (insbesondere Strecken und Biegungen) sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern freizuschalten und den Stress abzubauen, der Ärger verursacht. Was auch immer Sie tun, verbrennen Sie etwas Dampf.

    „Meine Kinder lassen ihre Schuhe ständig auf dem Boden liegen, wenn sie durch die Tür gehen, damit alle auf sie stolpern“, bietet Yogi Danielle Diamond, die Gründerin von Xen Strength, an. „Das hat mich früher verrückt gemacht und mich dazu gebracht, darüber zu schimpfen, wie verantwortungslos sie sind, bla bla bla… Meditation und Yoga lehren uns, anzuhalten und anzuhalten - um die Lücke an sich zu beachten - zwischen Handlung und Reaktion, bevor wir sagen oder etwas Dummes tun.

    5. Entfernen Sie sich aus der Situation

    Paula Anderson, LPC, LCPC bei PACE Consulting, bietet eine andere Sichtweise. "Ändern Sie die Landschaft", sagt sie. "Gehen Sie in einen anderen Raum, um sich von der Person zu entfernen, auf die Sie wütend sind."

    Sich von der Quelle des Zorns zu entfernen, ist sowohl für eine kurzfristige als auch für eine langfristige Lösung nützlich. Wenn eine bestimmte Person ständig Ärger erzeugt, kann es erforderlich sein, dass Sie sich dauerhaft umziehen, um den Ärger zu zerstreuen. Andernfalls können Sie auch die andere Person entfernen lassen.

    4. Reduzieren, recyceln, wiederverwenden

    Wut ist Energie; Sie müssen diese Energie in etwas Produktiveres umwandeln. Erinnern Sie sich an diese Mottos aus den Recycling-Haftklebemassen? Reduzieren Sie Ihren Ärger, recyceln Sie ihn in etwas Positiveres und verwenden Sie ihn für etwas Produktiveres. Was die Situation betrifft, die den Ärger verursacht hat?

    "Wenn Sie sich ausreichend abgekühlt haben, um Ihre Selbstbeherrschung aufrechtzuerhalten, greifen Sie erneut auf die Situation zurück - wenn Sie jetzt der Meinung sind, dass es sich lohnt", schlägt Gina Binder, M.A., eine in der Beratung ansässige Person, vor.

    3. Lächeln - wenn auch aus keinem anderen Grund als ärgerlichen Hassern

    Wenn Sie auf eine bestimmte Person wütend sind, lächeln Sie am besten, insbesondere über sie. Menschen, die dich hassen, werden es hassen, dich lächeln zu sehen, und alle anderen werden zu dir aufschauen. In jedem Fall kann ein Lächeln am Tag die Ärzte mehr fernhalten, als es ein zuckersüßer Apfel jemals könnte. Lächle, wie du es meinst, wenn du dich nicht glücklich machst, dann alle anderen zu ärgern.

    2. Schrei!

    Obwohl es üblich ist, sofort an eine Beruhigung zu denken, bietet Michelle Morton meine Lieblingsauffassung zum Thema Umgang mit Wut an: einen Wutanfall.

    „Manchmal müssen wir uns alle die Erlaubnis geben, die Dinge zu tun, die wir nicht tun sollen“, schreit Morton. "Niemand sagte, du solltest in den Laden gehen, dich auf den Boden werfen und treten und schreien, aber es ist in Ordnung, irgendwohin zu gehen und dir ein paar Minuten Zeit zu geben, um ungeklebt zu werden!"

    1. Bleib dabei

    Die Mayo-Klinik bietet online eine großartige Anleitung zum Umgang mit Ihrem Temperament. Darin finden Sie Tipps, wie Sie Ihre Wut in sehr angespannten Situationen schnell reduzieren können. Es gibt zwei Arten von Wut, und beide müssen separat angesprochen und behandelt werden.

    Kurzfristige Wut ist die Sammlung all jener Auslösemomente, die Sie auf den Weg gebracht haben, wütend zu sein. Langfristige Wut bezieht sich auf alle Maßnahmen, die Sie ergreifen (und auf glückliche Momente, die Sie ablehnen), weil Sie von Wut getrieben werden.

    Beruhigungstechniken funktionieren gut, wenn Sie Wutauslöser ansprechen. Bei langfristigen Wutproblemen müssen Sie jedoch Ihre Denkweise anpassen.

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      Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

      Wie Reisen Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten drastisch verbessern kann

      Reisender Vagabund, Schriftsteller und Liebhaber pflanzlicher Lebensmittel. Lesen Sie das vollständige Profil

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        Inhärent fungiert der erfahrene Reisende auch als sozialer Schmetterling. Sie können aus einer Laune heraus ein Gespräch beginnen und es irgendwie schaffen, Gemeinsamkeiten mit Personen aus allen Lebensbereichen zu finden.

        Allein zu reisen kann unglaublich augenöffnend und bereichernd sein, aber es wird uns auch Fähigkeiten vermitteln, die notwendig sind, um erfolgreich zu sein. Kommunikation und zwischenmenschliche Fähigkeiten sind Attribute, die gelernt und verfeinert werden können. Diese Fähigkeiten sind im Alltag anwendbar und können in ein professionelles Umfeld übertragen werden.

        Wir sind von Natur aus geschlossen

        Für meine erste einsame Reiseerfahrung war ich gerade für ein externes Praktikum in San Francisco angekommen. Es gab ein Problem mit unserem Zug und wir mussten am nächsten Bahnsteig auf einen neuen Zug umsteigen. Ein Gentleman, der höfliche Gespräche geführt hatte, entschied, dass es nun seine Aufgabe war, mir zu helfen, meine Sachen in den nächsten Zug zu bringen.

        Obwohl gut gemeint, war ich entsetzt. Ich war nicht an die Freundlichkeit von Fremden gewöhnt, tatsächlich dachte ich, dass er versuchte, mich auszurauben oder noch schlimmer. Freundlichkeit ist etwas regional. Und als ich im Dreistaat aufgewachsen bin, war ich darauf eingestellt, äußerst skeptisch zu sein. Die Interaktion mit Fremden schien unglaublich tabu.

        Es ist beschämend zuzugeben, aber die sozialen Fähigkeiten sind auf der Strecke geblieben. Wir haben vergessen, wie man miteinander spricht. Die Idee, ein Gespräch mit einem Fremden aufzunehmen, ist grenzenlos erschreckend. Noch erschreckender ist jedoch, dass der Mangel an effektiver Kommunikation letztendlich zu einem einsamen Leben führen wird.

        Die Leidenschaft am Leben erhalten

        Ein sehr weiser Mann hat einmal gesagt, bevor Sie sich vollständig auf jemanden festlegen, nehmen Sie ihn mit auf eine Reise. Dieser weise Mann ist Bill Murray - und er spricht die Wahrheit. Reisen kann für viele eine sehr verletzliche Zeit sein, oftmals kann es das Schlimmste bei Menschen hervorrufen.

        Wenn Sie jedoch die unvermeidlichen Hürden überwinden können, die sich während Ihrer Reise ergeben, stärkt das Reisen nachweislich die Beziehungen. [1] Es gibt Ihnen und Ihrem Partner die Möglichkeit, an einem gemeinsamen Ziel teilzunehmen.

        Nur in einer anderen Umgebung zu sein [2], frei von all Ihren täglichen Verpflichtungen, die im Weg stehen, wird dazu beitragen, Romantik und Intimität wiederzubeleben. Sie haben beide die Möglichkeit, einige Themen erneut zu behandeln, die normalerweise zu einem Streit führen würden - in einer sicheren, romantischen Umgebung.

        Paare, die regelmäßig zusammen reisen, haben berichtet, dass sie effektiver miteinander kommunizieren als diejenigen, die dies nicht tun. [3]

        Sie werden niemals die Welt gleich sehen

        Die größte Offenbarung, die man erleben kann, wenn man in den Reiselebensstil eintaucht, ist die Erkenntnis, dass nicht jeder so denkt, wie man es tut. Nicht jeder lebt so wie Sie. Unterschiedliche Kulturen haben unterschiedliche Philosophien und Prioritäten.

        Atme, entspanne, genieße

        Als ich an einem Ort aufgewachsen bin, an dem sofort Ergebnisse erwartet werden, habe ich die Idee des Wartens nicht gut aufgenommen. Ich meine, was ist der Stau? Ich habe meine Bestellung aufgegeben und möchte sie jetzt. Offensichtlich war Ungeduld auf meinem ganzen Gesicht verschmiert. Der Server, der meine Bestellung entgegennahm, fragte mich ganz unschuldig: „Warum siehst du verärgert aus? Sie haben ein paar zusätzliche Momente, um das Leben zu genießen, bevor Sie Ihr Essen erhalten. “ Er hatte so recht. Warum war ich verärgert? Ich musste nirgendwo sein. Also nahm ich seinen Rat an. Ich holte tief Luft und nahm all die Schönheit in mich auf, die mich umgab.

        Geduld ist eine Tugend. Und wenn Sie auf Reisen sind, haben Sie keine andere Wahl, als geduldig zu sein.

        Lerne mit den Schlägen zu rollen

        Nicht alles läuft wie geplant, es muss schief gehen. Wenn Sie auf Reisen sind, sind Sie außerordentlich anfällig für diese Pannen, mit sehr geringer Sicherheit, wenn die Dinge nicht Ihren Weg gehen. Dies kann die ersten Male unglaublich nervig sein. Dies kann sogar einige davon abhalten, sich für eine Fortsetzung zu entscheiden. Aber wenn Sie es hacken und die Treffer so nehmen können, wie sie kommen, werden Sie letztendlich die Geduld des Heiligen entwickeln. Es werden schlimme Dinge passieren; lass sie. Sie werden einen anderen Weg finden.

        Wenn die Dinge nicht klappen, müssen Sie nicht nur geduldig sein, sondern auch anpassungsfähig [4]. Sie müssen in der Lage sein, sich zu erinnern und Strategien zu entwickeln, oder zumindest die aktuelle Situation zu akzeptieren und damit zu rollen.

        Es ist nicht die Situation - es ist Ihre Reaktion

        Bei einem Erdrutsch mit positiven Effekten werden Sie durch Ihre gesteigerte Geduld und Anpassungsfähigkeit zu einer freundlicheren, weniger skeptischen Person. Denn an diesem Punkt bekommen Sie es. Wir sind alle Menschen und geben unser Bestes, um durchzukommen. Also bleib einfach cool.

        Konflikte werden auftreten, und wie Sie damit umgehen, bestimmt das Ergebnis.

        Alternative Kommunikationsformen

        Alles, was neu und unbekannt ist, kann erschreckend wirken. Besonders wenn Sie ins Ausland reisen, insbesondere wenn Sie alleine reisen.