10 Zeichen Ihr Kind könnte ängstlich sein, nicht nur schüchtern
  • Teilen
  • Pin it
  • Tweet
  • Teilen
  • E-Mail

    Ein Kind, das als „schüchtern“ beschrieben wird, kann Probleme haben, in der Schule zu sprechen, mit Erwachsenen zu sprechen, die ihnen nicht vertraut sind, und sogar Freunde mit Gleichaltrigen zu finden. Diese Verhaltensweisen scheinen alle charakteristisch für Schüchternheit der Gartenvielfalt zu sein. Aber woher wissen Sie, ob ein Kind mehr als schüchtern ist, ob seine Unfähigkeit, mit anderen zu kommunizieren, so extrem wird, dass es seine Funktionsweise im täglichen Leben beeinträchtigt?

    Soziale Angst - eine offiziell anerkannte psychiatrische Störung - kann sehr nach Schüchternheit aussehen, und es kann schwierig sein zu wissen, wann ein Kind nicht schüchtern ist und die Hilfe eines professionellen Anbieters für psychische Gesundheit benötigt. Das diagnostische und statistische Handbuch der American Psychiatric Association (APA), das von Fachleuten für psychische Gesundheit verwendet wird, besagt, dass die Symptome einer sozialen Angststörung mindestens sechs Monate lang vorliegen müssen, damit eine Diagnose gestellt werden kann.

    Die 10 Anzeichen dafür, dass ein Kind eher Angst als einfache Schüchternheit hat, betreffen nicht nur die Symptome, sondern auch ihre Intensität und ihre Tendenz, das normale Funktionieren eines Kindes zu unterbrechen.

    1. Angst vor Verlegenheit

    Eine Person mit sozialer Angst erlebt tatsächliche Angst, wenn sie mit einer sozialen Situation konfrontiert wird. Sie können befürchten, dass andere sie kritisch betrachten und sich vor anderen irgendwie in Verlegenheit bringen. In einem sozialen Umfeld zu sein, kann das Gefühl haben, ausgestellt zu sein oder aufzutreten.

    2. Intensität der Angst

    Die Angst vor sozialen Situationen kann eine ängstliche Person schwer treffen: Sie kann körperliche Symptome wie ein rasendes Herz, einen trockenen Mund, verschwitzte Handflächen, Zittern und eine zittrige Stimme haben. Der Geist und der Körper sind in Bezug auf Angst miteinander verflochten.

    3. Angst oder Panikattacken

    Die Angstgefühle der ängstlichen Person vor einer sozialen Situation können so weit eskalieren, dass sie eine Angstattacke oder eine Panikattacke erleiden. Diese Art von Angriffen kann beängstigend sein. Sie können so intensive körperliche Symptome wie Herzklopfen, Brustschmerzen, Atemnot und Übelkeit beinhalten. Viele Menschen mit einer Panikattacke haben das Gefühl, einen Herzinfarkt zu haben.

    4. Bewusstsein, dass die Angst nicht im Verhältnis zum Auslöser steht

    Das Kind mit Angst ist sich möglicherweise völlig bewusst, dass seine Angstgefühle, zu einer gesellschaftlichen Versammlung wie einer Geburtstagsfeier zu gehen, irrational sind, aber es kann sie trotzdem nicht kontrollieren.

    5. Vermeidung von Situationen, die Angst verursachen

    Kinder mit extremer sozialer Angst meiden oft die Situationen, die ihre Ängste verursachen. Die Schule ist oft ein Umfeld, das bei dem ängstlichen Kind Ängste hervorruft, da es Anforderungen an das Kind stellt, auf einer Ebene, die sich möglicherweise überwältigend anfühlt, Leistungen zu erbringen und mit anderen in Kontakt zu treten.

    6. Beeinträchtigung des normalen Lebens

    Für Kinder gehört der Schulbesuch zum Alltag. Wenn starke Angst ein Kind am Schulbesuch hindert, kann es keine Bildung besuchen oder mit Gleichaltrigen in Kontakt treten. Beides sind wichtige Aspekte eines sogenannten „normalen“ Lebens.

    7. Rückzug aus sozialen Aktivitäten

    Abgesehen von der fehlenden Schule kann die Vermeidung anderer typischer sozialer Aktivitäten in der Kindheit wie Partys, Spieltermine und außerschulische Aktivitäten wie Vereine und Sport das ängstliche Kind in Ruhe lassen und frustriert sein, weil es nicht in der Lage ist, mit anderen in Kontakt zu treten.

    8. Sechs oder mehr Monate Symptome

    Damit soziale Angst diagnostiziert werden kann, müssen die Symptome vorhanden gewesen sein und die Funktion des Kindes sechs oder mehr Monate lang beeinträchtigt haben. Dieser Zeitrahmen zeigt, dass es bei der Angst mehr darum geht, wie das Kind „fest verdrahtet“ ist, als darum, bestimmte unangenehme Situationen zu vermeiden. Angst ist weit verbreiteter und anhaltender als vorübergehende Anfälle von Unsicherheit oder Schüchternheit.

    9. Keine anderen medizinischen Gründe für die Ängste und Vermeidung

    Ein Arzt könnte ausschließen, dass Medikamente, die das Kind möglicherweise einnimmt, oder andere gleichzeitig auftretende Erkrankungen das Verhalten des Kindes beeinflussen.

    10. Dein Bauch sagt dir, dass es mehr als einfache Schüchternheit ist

    Diejenigen, die einem Kind mit Angst am nächsten stehen, kennen dieses Kind am besten, und ihre Intuition kann ihnen sagen, lange bevor die Symptome intensiv und schwächend werden, dass das Kind von einem Zustand betroffen ist, der intensiver und durchdringender ist als Schüchternheit. Traue deinem Instinkt. Wenn Ihr Kind anscheinend daran gehindert ist, sich erfolgreich mit der Welt auseinanderzusetzen, wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt.

    • Teilen
    • Pin it
    • Tweet
    • Teilen
    • E-Mail

      Weiter lesen

      Mehr von diesem Autor

      Betsy Beacom

      Trend im Verhalten von Kindern

      Mehr von diesem Autor

      Betsy Beacom

      Trend im Verhalten von Kindern

      Weiter lesen

      5 Schritte, um schnell zurück zu springen, wenn das Leben Sie niederschlägt
      Wie Sie Ihre selbstzerstörerischen Gedanken und Verhaltensweisen überwinden können
      Fühlen Sie sich besiegt? 7 umsetzbare Möglichkeiten, um wieder auf Kurs zu kommen
      Fühlen Sie sich im Leben besiegt? 9 Möglichkeiten, Ihre Kraft zurückzugewinnen

      Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

      15 Tipps für eine überwältigte berufstätige Mutter, um sich besser zu fühlen

      Ehe- und Familientherapeut, Autor: Beruhigen Sie Ihre Sorgen, Blogger und Berater Lesen Sie das vollständige Profil

      • Teilen
      • Pin it
      • Tweet
      • Teilen
      • E-Mail

        Als überwältigte berufstätige Mutter erhalten Sie von Zeitschriften, Freunden und dem Internet viele intelligente Ideen, wie Sie mit Arbeit, Kindern und einem Haushalt umgehen können.

        Leider fühlen Sie sich bei der Arbeit und zu Hause möglicherweise immer noch erschöpft und unzureichend, trotz des Ratschlags, sich zu organisieren, effizient zu kochen und sich verwöhnen zu lassen.

        Wie großartig wäre es, morgen aufzuwachen und zu wissen, dass Sie sich ohne all diese überwältigten Gefühle besser fühlen können?

        Das Gefühl, sich überwältigt zu fühlen, wenn Sie viele Hüte tragen: Mutter, Berufstätige, Haushaltsmanagerin, Partnerin, Freundin usw., hat seine Wurzeln in der Realität. Sie machen absolut viele wichtige Jobs. Aber hier ist die Sache:

        Wenn das Gefühl der Überforderung zu Ihrem Knie-Ruck oder Ihrer chronischen Reaktion geworden ist, ist diese Emotion jetzt buchstäblich ein Teil von Ihnen, der Ihre Aufmerksamkeit benötigt, damit Sie sicherer vorankommen können.

        Wenn es zu schwierig klingt, sich selbst zu helfen, fürchte dich niemals. Diese Tipps kommen direkt aus der Therapie und den Neurowissenschaften, um sich in Ihr Nervensystem zu hacken. Sie lernen tiefere Wege, sich zu beruhigen und sich in Bezug auf sich selbst, Ihr Leben und Ihre Entscheidungen sicherer zu fühlen.

        1. Atme und merke, wie sich dein Körper von innen und außen anfühlt

        Durch die Verwendung körperzentrierter Therapietechniken können Sie Ihre überwältigten Gefühle besser verstehen und genaue und praktische Hilfe anbieten.

        Wie Sie lernen werden, ist Ihr denkendes Gehirn nicht Ihre beste Ressource, wenn Sie sich gestresst fühlen. In der Tat könnte das bloße Nachdenken und Verstärken Ihrer Bemühungen, überwältigte Gefühle „loszuwerden“, sie tatsächlich verschlimmern.

        Der erste Schritt, um zu helfen, wenn Sie sich überfordert fühlen, besteht darin, einfach langsamer zu werden und zu atmen. Dies bedeutet nicht, dass Sie plötzlich große Luftzüge aufnehmen oder schnell atmen sollten. Das wird Sie in Panik versetzen!

        Atme normal und natürlich. Machen Sie Ihren Atem angenehm langsam und verlängern Sie das Ausatmen. Zählen Sie 5 bis 10 Atemzüge.

        2. Holen Sie sich ein wenig neugierig

        Fragen Sie sich: Woher weiß ich, dass ich überwältigt bin? Schließen Sie Ihre Augen oder mildern Sie Ihren Blick, wenn Sie dazu in der Lage sind. Stellen Sie sich vor, Sie verlagern Ihr Bewusstsein von Ihrer Außenwelt und senden es zusammen mit Ihrem Atem in Ihren Körper.

        Möglicherweise bemerken Sie die Signale sofort. Zum Beispiel: Meine Brust ist eng, mein Herz schlägt schnell und meine Beine und Arme sind frustriert. Oder Sie hören einfach ein paar Worte wie: Ich flippe aus, versage oder kann es nicht!

        Wenn es möglich ist, werden Sie ein wenig neugierig auf dieses Gefühl. Bedenken Sie, dass es zwar ein großes Gefühl ist, Sie aber wahrscheinlich andere Teile von Ihnen haben, die sich anders fühlen.

        3. Bieten Sie gestressten Teilen von Ihnen liebevolle Fürsorge

        Richard Schwartz, Entwickler der Internal Family Systems Therapy, definiert unsere Persönlichkeit als aus Teilen zusammengesetzt, die in uns interagieren. Dies erklärt, warum ein „Teil“ von Ihnen sich so fühlen kann und Sie dennoch einen anderen Teil haben, der sich anders anfühlt. [1]

        Wenn Sie den Teil von Ihnen, der sich überfordert fühlt, sanft anerkennen und ihm Unterstützung und Mitgefühl anbieten (wie Sie es bei einem verängstigten Kind tun würden), können Sie Ihren Körper und Geist beruhigen. "Ich habe dich" ist ein großartiges Mantra zum Einatmen, wenn du überwältigt bist.

        4. Machen Sie sich mit Ihrem weisen Nervensystem vertraut

        Möglicherweise haben Sie vom Gehirn „Darm“ oder „Körper“ gehört. Die Wissenschaft der Polyvagaltheorie zeigt, dass das gesamte Nervensystem Einfluss darauf hat, wie Sie denken und fühlen - nicht nur auf Ihren denkenden Verstand.

        Wussten Sie eigentlich, dass Ihr weises Nervensystem im Allgemeinen Informationen aus Ihrer Umgebung aufnimmt, bevor Ihr Gehirn sie interpretieren kann? [2]

        Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist nur ein winziger Hinweis auf „Gefahr“ in Ihrem Nervensystem oft der unbewusste Auslöser, der Sie von beschäftigt, aber kompetent zu ausgeflippt und erschöpft führt.

        Dieses Stichwort kann so einfach sein wie ein Lied im Radio, das sich übermäßig anregend anfühlt, die schlechte Laune eines Kindes (auch wenn es nichts mit Ihnen zu tun hat) oder Ihr Ehepartner, der einen unwichtigen Auftrag vergisst.

        5. Erinnern Sie sich daran, dass ein Gefühl nur ein Gefühl sein kann

        Wenn Sie sich aufgeregt fühlen, ist Ihr physischer Körper von Natur aus in höchster Alarmbereitschaft. Alle Informationen oder Anregungen, die Sie zu diesen Zeiten erhalten, werden sich überwältigend anfühlen.

        Dies ist nicht Ihre Schuld, aber es ist hilfreich zu verstehen, dass es normalerweise nicht objektiv wahr ist, wenn Sie das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein. Ihr Verstand schafft möglicherweise nur einen Grund für die Gefahrensignale, die von Ihrem Körper ausgehen.

        Lassen Sie Ihren Körper fühlen, ohne sich selbst oder Ihr Leben negativ zu beurteilen. Diese Technik wird Ihnen helfen, den Kreislauf des Gefühls der Überforderung zu durchbrechen und dann negative Gedanken über das Gefühl zu erzeugen, was dazu führt, dass Sie sich noch mehr überwältigen.

        6. Lernen Sie Ihre häufigsten unbewussten Reaktionen auf Stress

        Warum ist das wichtig? Wenn Sie sich gestresst fühlen, reagieren Sie wahrscheinlich Ihr ganzes Leben lang unbewusst auf die gleiche Weise.

        Für manche wird zu viel Stress schnell ein taubes, hoffnungsloses Gefühl hervorrufen. Für andere führt der Gedanke, dass das Leben einfach „zu viel“ ist, zu Panikattacken oder Wutanfällen. Dennoch könnten andere vollständig einfrieren, sich sehr ängstlich fühlen, aber überhaupt nicht viel tun können.

        Aus biologischer Sicht sind all diese Erfahrungen ziemlich normal. Wenn Sie erkennen, dass die Reaktionen Ihres Körpers nicht fehlerhaft oder dumm sind, ist es viel einfacher, sich zu beruhigen und sicher voranzukommen.

        7. Trainieren Sie den Teil Ihres Nervensystems, der für Wohlbefinden und soziale Verbindung sorgt

        Wussten Sie, dass Sie Ihren ventralen Vagusnerv, den Nerv, der für das Gefühl der Sicherheit und der sozialen Verbindung verantwortlich ist, tatsächlich straffen können? [3]

        Gönnen Sie sich so oft Sie können, Ihre Lieblingserinnerungen zu bewahren, die ein Gefühl des Wohlbefindens, der Verbindung zu Ihren Lieben, Zeiten der Schönheit in der Natur oder Ihrer Lieblingserinnerungen an Haustiere oder Orte hervorrufen. Verwenden Sie Ihren ganzen Sinn, um die Erfahrung in Ihrem Körper wirklich zu fühlen.

        Auf diese Weise aktivieren und straffen Sie Ihren ventralen Vagusnerv, während Sie möglicherweise Ihre Muskeln straffen. Machen Sie aus diesen rein inhaltlichen Empfindungen eine Art „Körperlesezeichen“, zu dem Sie bei Stress zurückkehren können.

        Diese Praxis mag sich albern anfühlen, wie ein Genuss oder sogar eine Fantasie. Aber es wird von der Wissenschaft unterstützt und ist wichtig, dass Sie eine starke und gesunde Reaktion auf Stressfaktoren entwickeln.

        8. Geben Sie Babyteilen eine Pause

        Kein Teil von Ihnen versucht, Sie zu verletzen. Aber Teile von uns fühlen extreme Gefühle und tragen Lasten aus unserer Vergangenheit.

        Wenn Sie sich beispielsweise in der Gegenwart überarbeitet fühlen, kann dies Teile Ihrer Persönlichkeit aktivieren, die sich früher im Leben ähnlich anfühlten. Tiefe Wut, Angst, Ressentiments oder Traurigkeit signalisieren Ihnen, dass etwas aus Ihrer Vergangenheit von Ihrer Aufmerksamkeit profitieren könnte.

        Ich weiß, dass dies seltsam klingt, aber wenn Sie sich das nächste Mal sehr überfordert fühlen, atmen Sie ein und bemerken Sie, wenn Sie sich wie ein Kind fühlen, das versucht, die Arbeit eines Erwachsenen zu erledigen. Wenn ja, verbringen Sie einen Moment ruhig und mitfühlend und erinnern Sie alle Ihre inneren Kinderteile daran, dass Sie tatsächlich erwachsen, fähig und angemessen sind.

        9. Adressieren Sie kritische Nachrichten, die Sie sich selbst geben

        Was hören Sie sich sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen? Möglicherweise bemerken Sie Teile von Ihnen, die kritisch oder sogar grausam klingen.

        Aussagen wie "Ich werde nie aufholen", "Warum versuche ich es" oder "Ich kann nichts richtig machen" sind sehr häufig zu hören, wenn Sie unter Stress stehen. Ob Sie es glauben oder nicht, diese inneren Botschaften sind wahrscheinlich fehlgeleitete schützende Teile Ihrer Persönlichkeit.

        Diese Teile sind normal und versuchen, Ihnen zu helfen, indem Sie "in Form gebracht" werden, damit Sie nicht versagen, Sie auf verängstigte Gefühle aufmerksam machen oder Schock oder Enttäuschung vermeiden, indem Sie vorhersehen, wie andere Sie kritisieren könnten.

        Wenn dies möglich ist, bestätigen Sie diese Teile als Schutz. Vielleicht ein bisschen Dankbarkeit ausdrücken. Beachten Sie, wie die kritischen Stimmen in Ihnen, auch wenn sie wahrscheinlich gut gemeint sind, Erschöpfung und noch mehr Stress verursachen.

        Wenn Sie diese Nachrichten im Inneren bestätigen und sie wissen lassen, dass sie Teil von Ihnen sind und Sie ihre positive Absicht sehen, beruhigen sich die kritischen Nachrichten.

        10. Nehmen Sie sich kleine Momente, um Dankbarkeit auszudrücken

        Ich weiß, alle reden von Dankbarkeit. Es gibt jedoch gute Gründe für diesen Trend.

        Immer mehr Studien über Dankbarkeit zeigen gültige Zusammenhänge zwischen Dankbarkeit und verringertem Stress und psychischer Gesundheit. Eine universitätsübergreifende Forschungsstudie aus dem Jahr 2018 kam zu dem Schluss, dass Dankbarkeit nicht nur direkte Auswirkungen auf die Lebensqualität hat, sondern auch indirekte Auswirkungen durch wahrgenommenen Stress und psychische Gesundheit. [4]

        Es gibt viele Gründe, warum Dankbarkeit unser Nervensystem positiv beeinflusst, aber der beste Weg, diese Auswirkungen zu entdecken, besteht darin, es einfach selbst zu versuchen.

        Nehmen Sie sich jeden Tag eine Minute Zeit, um ein bis drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind. Diese können groß oder klein, wichtig oder trivial sein, aber sie müssen wahr sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit und beobachten Sie, wie Ihr Stressabbau wächst.

        11. Spiel mit der Zeit

        In Gay Hendricks 2010 erschienenem Buch The Big Leap spricht er über das Konzept der Einstein-Zeit gegenüber der Newtonschen Zeit.

        Die Newtonsche Zeit ist die Uhrzeit, die wir alle den ganzen Tag beobachten. In der Einstein-Zeit geht es mehr darum, was Sie mit Ihren Momenten machen und erkennen, dass Ihre Wahrnehmung die Zeit verlangsamen oder beschleunigen kann.

        Wenn Sie beispielsweise Zeit mit jemandem verbringen, den Sie lieben, und etwas tun, das Ihnen Spaß macht, vergeht die Zeit sehr schnell. Umgekehrt kann sich jede Sekunde wie eine Ewigkeit anfühlen, wenn Sie bei unangenehmem Wetter einen miserablen Job machen.

        Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, atmen Sie langsam ein und erinnern Sie sich daran, dass Sie sich Zeit nehmen. Die Zeit gehört dir. Dann genießen Sie das Tempo und tun, was Sie tun müssen. Mit der Zeit wird dieses kleine Werkzeug wertvoll, um den mentalen Druck der Zeit zu überwinden.

        12. Lassen Sie sich nicht von Perfektion täuschen

        Wenn Sie mitten in der Kindererziehung und der Arbeit sind, zeigt sich manchmal nervöse Energie als Perfektionismus. In dem Bestreben, die Kontrolle zu behalten, können Sie sich willkürliche, aber unvernünftige Ziele setzen, die Sie für notwendig oder wahr halten.

        Machen Sie eine schnelle Bestandsaufnahme aller Jobs, die Sie von sich und Ihrer Familie erwarten. Stellen Sie jetzt alles in Frage. Was ist wirklich wichtig und was ist einfach vorzuziehen? Welche Jobs können im Ermessen eines anderen liegen, von den Kindern gut genug erledigt oder ganz fallen gelassen werden?

        Behalte alle Jobs, die dir Freude bereiten, und mache sie freudig. Lassen Sie Jobs los, die sich wie Standards oder Erwartungen anfühlen, ohne oder mit geringer Auszahlung. Speichern Sie sie für den Ruhestand, wenn Sie möchten.

        13. Gönnen Sie sich eine gute Zeit mit Ihren Kindern

        Stellen Sie sich die Zeit, in der Sie sich entspannen und Ihre Kinder genießen, als einen Job von 100.000 USD pro Stunde vor. Sehr kleine Mengen sind immer noch unglaublich wertvoll.

        Zeigen Sie Ihren Kindern, dass sie wichtig sind, in einem zehnminütigen Fangspiel genauso wahrscheinlich wie an einem ganzen Tag im Wasserpark. Eine gemeinsame Snack-Zeit, ein Buch vor dem Schlafengehen, eine halbe Stunde von Ihrem Telefon entfernt, um einen liebevollen Blickkontakt mit Ihren Babes zu ermöglichen, sorgen für ein Leben voller Sicherheit und wunderbarer Erinnerungen.

        Stellen Sie sich vor, Ihr Kind sagt eines Tages: „Mama hat hart gearbeitet, aber sie hatte immer Zeit, mich zu umarmen, von meinem Tag zu hören und mir Anleitung zu geben. Ich wusste immer, dass ich für sie wichtig bin. “

        14. Meditiere eine Minute am Tag

        Ja, Sie können mehr tun. Wenn Sie sich jedoch nicht mehr als eine Minute leisten können, setzen Sie sich bequem hin, atmen Sie und bleiben Sie für diese Zeit in Ihrem Körper. Es ist eine so einfache, aber leistungsstarke Übung, und die Kinder können sie auch machen.

        Während Sie meditieren, bemerken Sie Ihr liebendes Herz. Was braucht es heute von Ihnen - Geduld, Mitgefühl, Kreativität, Fürsorge, Spiel? Denken Sie daran, sich selbst zu zeigen, und Sie werden sich auch für Ihre Arbeit und Ihre Familie melden.

        15. Bewache und feiere den Schlaf

        Von kleinen bis zu Teenagern gibt es viele unvermeidbare Gründe, warum Kinder Ihren Schlaf unterbrechen.

        Hier ist die Sache: Unerwartete Schlaflosigkeit aufgrund von Wachstum oder Krankheit in der Kindheit ist normal und nicht leicht zu kontrollieren. Wenn Sie sich jedoch überfordert fühlen, ist der Schlaf entscheidend.

        Es gibt zwei Dinge, die Sie tun können, um Ihre Einstellung zum Schlaf zu verbessern, damit Sie sich auf Vertrauen einstellen und nicht zusammenbrechen.

        Erstens, priorisieren und schützen Sie Ihre Schlafzeit. Wenn Sie dazu neigen, zu warten, bis die Kinder schlafen gehen, um die Arbeit abzuschließen oder sich endlich zu entspannen, ist das in Ordnung. Lassen Sie diese Aktivitäten jedoch nicht zu einer Verkürzung Ihrer Schlafzeit führen.

        Wenn Sie die Wahl zwischen einer weiteren Ladung Wäsche, Words With Friends, Game of Thrones oder acht Stunden Schlaf haben, wählen Sie konsequent Schlaf.

        Zwei, schätzen und bedanken Sie sich für jeden Schlaf, den Sie bekommen. Manchmal ist es unmöglich, sieben oder acht Stunden Schlaf zu bekommen. Gönnen Sie sich jedoch jederzeit Zeit, wenn Sie in einem bequemen Raum liegen, in dem sich Ihr Körper ausruhen und reparieren kann.

        Wenn Sie aufwachen und sagen "Ich habe letzte Nacht nicht genug geschlafen", machen Sie sich bewusst, dass etwas fehlt. Dieses Denken allein kann überwältigende Gefühle auslösen.

        Richten Sie Ihr Nervensystem auf Erfolg ein, indem Sie jede Menge Ruhe schätzen.