11 Möglichkeiten, mit Stress klug umzugehen

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    Als Todesursache Nummer eins bei Männern und Frauen ist Stress die Hauptursache für viele Krankheiten, von Krebs bis zu Herzerkrankungen. Wenn Stress nicht angegangen wird, hat er eine drückende Kraft, die im Laufe der Zeit zu hässlichen Auswirkungen führen kann. Von häufigen Kopfschmerzen bis hin zu regelmäßiger Müdigkeit treten Symptome auf, wenn Sie nicht lernen, mit Stress klug umzugehen. [1]

    Wir können Stress nicht immer verhindern oder vermeiden, aber wie Sie Ihren Lebensstil führen, kann ihn radikal reduzieren. Anstatt jedes Problem als massiven Sprengstoff zu betrachten, der an Ihrem Körper befestigt ist, lohnt es sich, Ihre Gedanken zu verlangsamen und zu erkennen, dass niemand ein Übermensch ist.

    Wenn Ihr Stress von Ihrem Job oder Ihrer Karriere herrührt, versuchen Sie, Wege zu finden, um die kleinen Dinge zu schätzen, anstatt alles als ein zu lösendes Rätsel anzusehen. Wie Sie mit Kommunikation und Problemlösung umgehen, wird einen enormen Unterschied machen.

    Es ist leicht, in angespannten Momenten abwesend zu sein und zu handeln oder impulsiv zu reagieren, wenn Probleme auftreten. Stress sammelt sich an, weil wir zulassen, dass die Dinge eitern und verschiedene Dilemmata in unserem täglichen Leben nicht effektiv lösen.

    Achtsamkeit ist der Schlüssel zum erfolgreichen Navigieren in Stresssituationen. Während Stress unser Gehirn beschlägt, lässt ein offener Geist Raum für neue Erkenntnisse, die wir sonst möglicherweise nicht berücksichtigt hätten. Daher ist es wichtig, unseren Geist frei von unnötiger geistiger Unordnung zu halten.

    Jedes System des Körpers reagiert auf Stress, daher kann das Lernen, wie man positiv reagiert, zahlreiche Vorteile haben. In diesem Sinne gibt es hier elf Möglichkeiten, mit Stress klug umzugehen.

    1. Erleichtern Sie sich Ihren Tag

    Bevor Sie morgens aufstehen, geben Sie sich etwas Zeit zum Meditieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie unnötige Gedanken aus Ihrem Kopf, um Ihre Denk- und Wahrnehmungssituationen oder -ereignisse zu ändern.

    Wenn Sie Ihren Tag in völliger Stille beginnen, verbessern Sie Ihre Arbeitsleistung und bleiben ruhig genug, um chaotische oder geschäftige Momente angemessen zu verarbeiten.

    Wenn Sie einen verwirrten Geist vermeiden, können Sie Aufgaben besser ausführen und auf einem optimalen Niveau ausführen. Ein klarer Verstand fördert eine effektive kognitive Verarbeitung und Bewertung. Wenn Sie also in einer hektischen Umgebung arbeiten, hilft es, wenn Ihre Gedanken und Handlungen Sie auf natürliche Weise beruhigen.

    2. Betrachten Sie Selbstgespräche

    Selbstgespräche können Ihnen, wenn sie richtig durchgeführt werden, genau das Vertrauen geben, das Sie benötigen, um alle Schwierigkeiten zu bewältigen, denen Sie bei der Arbeit oder zu Hause begegnen.

    Affirmationen sind eine Form des Selbstgesprächs und beinhalten die Erinnerung daran, dass Sie dort sind, wo Sie sein müssen, dass Sie mit allem umgehen können, was Ihnen in den Weg kommt, und dass Sie schnell lernen. Wenn sich alles schwierig anfühlt, erinnern Sie sich daran, dass das, was einst so herausfordernd war, mit der Zeit zur zweiten Natur wird.

    Selbstgespräche können Ihnen als Mittel dienen, um Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie sich schlecht fühlen oder einfach nicht damit fertig werden. Wie Sie mit sich selbst sprechen und interagieren, sollte mit der Art und Weise übereinstimmen, wie Sie mit anderen interagieren und sprechen.

    Angst wird oft durch unsere Gedanken und den internen Dialog selbst hervorgerufen. Was und wie Sie denken, erzeugt einen Welleneffekt in Ihrer Kommunikation mit anderen. Selbstgespräche können genau das sein, was Sie brauchen, um herausfordernde Hindernisse in Ihrem täglichen Leben zu überwinden.

    3. Sei ehrlich mit dir selbst

    Ehrlich zu Ihren Freunden, Kollegen und Kollegen zu sein, ist eine Sache, aber ehrlich zu sich selbst zu sein ist eine ganz andere. Sich die Wahrheit zu sagen, wenn Sie vermasselt sind oder eine bereits schwierige Situation verschlimmert haben, ist möglicherweise eine schwierige Hürde, die es zu überwinden gilt. Dies kann jedoch dazu beitragen, dass Ihr Geist effizienter mit Stress umgeht.

    Wenn Sie dazu neigen, Ihren eigenen Stress zu verschlimmern, seien Sie ehrlich zu sich selbst und beschließen Sie, daran zu arbeiten. Mit Achtsamkeits- und Erdungstechniken können Sie Ihre Tendenzen zu Stress vor, während und nach Lebensereignissen und schwierigen Situationen überwinden.

    4. Unwichtige Details weglassen

    Zu unwichtigen Details gehört möglicherweise die Sorge, dass ein Freund, Kollege oder Chef es für Sie erledigt, dass Sie dies oder das besser hätten machen können oder dass Sie nicht genau dort sind, wo Sie in einem bestimmten Moment sein möchten. All diese quälenden Gedanken sind nur Ihr Verstand, der unwichtige Details unterhält, denen Sie sich nicht hingeben müssen.

    Unsere eigenen Gedanken haben die Kraft, uns mit sinnlosen oder sogar albernen Bedenken zu überschwemmen. Daher kann das Weglassen dieser Gedanken entscheidend sein, wenn wir lernen, mit Stress umzugehen.

    Haben Sie sich jemals in einer stressigen Arbeitssituation befunden und später wiederkäuen müssen, bis Ihnen der Kopf schmerzte? Diese unnötige mentale Folter ist ein todsicherer Weg, um all Ihre Energie zu verbrauchen. Lassen Sie stattdessen die Überlegungen weg und konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Tages.

    5. Werden Sie ein Profi bei der Beurteilung von Situationen

    Wenn die Dinge chaotisch werden, kann es schwierig sein, alles, was vor sich geht, angemessen einzuschätzen. Eine Möglichkeit, wie Menschen ihren Stress verschärfen, besteht darin, impulsiv zu handeln oder geistesabwesend etwas zu tun. Es ist nicht ungewöhnlich, sich schnell entwickelnde Situationen falsch zu interpretieren. Daher kann es von Vorteil sein, sich achtsam und langsam zu bewegen und zu reagieren.

    Ziehen Sie sich auch im Kern des Chaos zusammen und schaffen Sie ein System. Finden Sie Wege, um Situationen im Moment zu beurteilen, indem Sie Ihren Geist und Ihre Gedanken mit Ihrer Atmung verlangsamen.

    Wenn Sie darauf achten, keinen Kraftstoff auf ein bereits tobendes Feuer zu werfen, können Sie das nächstbeste finden, was Sie tun können. Wenn wir das schaffen, können wir unsere Fähigkeit, mit Stress umzugehen, drastisch verbessern.

    6. Erfahren Sie, wie Sie Kompromisse eingehen

    Selbstkompromisse zu praktizieren bedeutet, dass Sie bereit sind, Stress als einen unvermeidlichen Teil des Lebens zu akzeptieren, mit dem Sie arbeiten können, ohne von ihm gestürzt oder diktiert zu werden. Ein weiser Verstand weiß, dass Stress nicht die Herrschaft übernehmen muss.

    Selbstkompromiss ist eine Fähigkeit, die man erwerben kann - Sie akzeptieren etwas so wie es ist, während Sie sich entscheiden, nicht von ihm kontrolliert zu werden.

    7. Visualisieren Sie Szenarien für die Gegenwart und Zukunft

    Visualisierung ist eine großartige Ressource für diejenigen, die mit Angst oder Stress zu kämpfen haben. Stellen Sie sich vor der Arbeit vor, wie Sie einen erfolgreichen Tag haben, und erstellen Sie einen Plan für sich.

    Die Angst vor dem Scheitern trägt häufig zu Stress und Angst bei. Wenn Sie also Erfolgssituationen visualisieren, können Sie Ihre Funktionsweise in Ihrem täglichen Leben ändern. Es kann eine Waffe zur Bekämpfung von Stress sein, bevor er einsetzt.

    Stellen Sie sich vor, wie Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, bevor Sie bei der Arbeit arbeiten müssen. [2]

    8. Behalten Sie eine Denkweise zur Problemlösung bei

    In schwierigen Angelegenheiten zu Hause oder bei der Arbeit sorgt die Beibehaltung einer Denkweise zur Problemlösung dafür, dass Ihre kreativen Säfte fließen, und Sie reagieren schnell und effektiv.

    Sie werden sich auch auf den Erfolg einstellen, indem Sie Probleme oder Probleme nicht so anzeigen, als wären sie große Haufen verwickelter Fäden. Stellen Sie sich stattdessen vor, Sie lösen das Problem schnell, wenn sich etwas ergibt. Wenn Sie diese Einstellung beibehalten, werden Sie auf dem Fahrersitz sitzen und nicht über Stress fahren.

    9. Lassen Sie los, was Sie nicht kontrollieren können

    Ein anderer Weg, wie sich Stress ansammelt, ist unsere Verzweiflung, das Schiff von unseren Umständen und Ergebnissen zu steuern. Das einzige, worüber Sie die Kontrolle haben, ist Ihr Verhalten, Ihre Reaktionen und wie Sie das Leben in die richtige Richtung steuern.

    Trainieren Sie sich darin, die Dinge loszulassen, über die Sie keine Kontrolle haben. Anstatt zu versuchen, Probleme verschwinden zu lassen, kontrollieren Sie, wie Sie mit Stress umgehen, wenn Sie mit diesen Problemen konfrontiert sind. Dies weist Sie natürlich in eine bessere Richtung.

    10. Suche nach Einfachheit

    Jeder Aspekt des Lebens hat seine Komplikationen, von Beziehungen über die Arbeit bis hin zur Art und Weise, wie wir unsere Freizeit verbringen. Unsere Gedanken drehen sich auf natürliche Weise und blasen alles überproportional, was dazu führt, dass wir Situationen überanalysieren. Daher ist es entscheidend zu lernen, wie man dies regiert und mit dem Stress umgeht, den es verursacht.

    In diesem Fall ist es am einfachsten zu atmen. Entspanntes Atmen kann eingreifen und Ihre Gedanken an einen konkreteren und genaueren Ort zurückbringen, an dem Sie arbeiten können. [3]

    11. Verinnerlichen Sie Stressoren nicht

    Es ist nicht ungewöhnlich, die Sorgen, Belastungen und Ängste anderer zu nehmen und sie zu unseren eigenen zu machen. Auf der anderen Seite halten wir unsere eigenen Stressfaktoren regelmäßig weg und backen bei hohen Temperaturen, was einen schnellen Weg zum Burnout schafft.

    Wenn Sie bemerken, dass Sie an einer stressigen Situation festhalten, versuchen Sie eine Aktivität wie das Schreiben in ein Tagebuch oder das Durchführen eines „Brain Dump“, bei dem Sie den Geist von störenden oder wiederkehrenden Gedanken entleeren, indem Sie sie in ein anderes Medium legen.

    Das Zeichnen von Grenzen mit Ihren Mitmenschen kann auch dazu beitragen, die Internalisierung von Stressoren zu vermeiden. Wenn Sie nicht möchten, dass jemand Ihnen seine Probleme übergibt, schaffen Sie Distanz oder äußern Sie Ihre Bedenken.

    Das Endergebnis

    Stress kann weitaus zerstörerischer sein, als wir glauben. Noch wichtiger ist, dass es die Freude an unserer Arbeit und unseren Hobbys töten und unser allgemeines Wohlbefinden zerstören kann, wenn es nicht überprüft wird. Sie haben die Macht, die Kontrolle zurückzugewinnen und sich nicht von Stress verzehren zu lassen. Wenn Sie einen weisen, offenen Geist bewahren, können Sie Stress aus Ihrem Leben entfernen und die Kontrolle zurückerobern.