11 Wichtige Dinge, die Sie beim Ändern von Gewohnheiten beachten sollten

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    Die meisten Gurus sprechen davon, Gewohnheiten auf eine Weise zu ändern, die Ihnen nicht hilft: Sie müssen sich mehr anstrengen; du kannst nicht faul sein; Sie müssen um 5 Uhr morgens aufwachen; Sie brauchen nur mehr Motivation.

    Aber lassen Sie mich die unkonventionellen Wahrheiten, die ich herausgefunden habe, mit Ihnen teilen:

    Um Gewohnheiten aufzubauen und zu ändern, brauchen Sie keine Motivation oder müssen um 5 Uhr morgens aufwachen. In Wirklichkeit können Sie mehrmals scheitern, faul sein, keine Motivation haben und es trotzdem mit Leichtigkeit schaffen.

    Es ist ganz einfach und leicht zu tun, insbesondere mit der folgenden Liste, die ich teilen werde. Aber denken Sie daran, Jim Rohn pflegte zu sagen:

    „Was einfach und leicht zu tun ist, ist auch einfach und leicht, es nicht zu tun.“

    Die wichtigen Dinge, die Sie beim Ändern von Gewohnheiten beachten sollten, sind sowohl einfach als auch leicht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie keinen Unterschied machen.

    Tatsächlich sind sie die einzigen Dinge, die einen Unterschied machen.

    1. Starten Sie Small

    Der größte Fehler, den ich sehe, wenn Leute mit Gewohnheiten umgehen, ist, groß zu werden. Es ist besser, mit Ihren guten Gewohnheiten klein anzufangen und sich jeweils auf eine Gewohnheit zu konzentrieren.

    Wenn Sie mehr lesen möchten, lesen Sie nicht täglich ein Buch. Beginnen Sie mit 10 Seiten pro Tag.

    Wenn Sie Schriftsteller werden möchten, schreiben Sie nicht 10.000 Wörter pro Tag. Beginnen Sie mit 300 Wörtern.

    Wenn Sie weniger Eis essen möchten, hören Sie nicht auf, Eis zu essen. Iss eine Kugel weniger davon.

    Was auch immer es ist, Sie müssen klein anfangen. Ein großer Start führt im Allgemeinen zum Scheitern, nur weil er nicht nachhaltig ist.

    Wenn Sie klein anfangen, überlegen Sie, was Ihnen hilft, einen Fuß in Ihrer Komfortzone zu halten. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Lesen von 20 Seiten eines Buches etwas zu viel ist, beginnen Sie mit 10 oder 5.

    2. Bleib klein

    Es gibt eine Vorstellung von Kaizen, was eine kontinuierliche Verbesserung bedeutet [1]. Sie verwenden diesen Begriff in gesunden Gewohnheiten, in denen sie Ihnen sagen, dass Sie mit dem Lesen von 1 Seite eines Buches pro Tag beginnen und dann die Menge, die Sie im Laufe der Zeit tun, schrittweise erhöhen sollen.

    Das Problem bei diesem Ansatz ist jedoch die Endlinie - wo die „Verbesserung“ aufhört.

    Wenn ich nicht mehr 1 Seite eines Buches pro Tag lese und allmählich 75 und 100 erreiche, wann höre ich dann auf? Wann erreiche ich 1 Buch pro Tag? Das ist einfach absurd.

    Wenn Sie eine Gewohnheit beginnen, bleiben Sie in der Intensität, für die Sie sich entschieden haben. Drängen Sie sich nicht ständig auf mehr.

    Ich fing an, täglich 20 Seiten eines Buches zu lesen. Es ist jetzt mehr als 2 Jahre her und ich habe in dieser Zeit 101 Bücher gelesen. Ich werde die Anzahl in Zukunft auf keinen Fall erhöhen, da das Lesen von 40 bis 50 Büchern pro Jahr ausreicht.

    Dasselbe gilt für jede andere Gewohnheit da draußen.

    Wählen Sie eine (kleine) Zahl und bleiben Sie dabei.

    3. Schlechte Tage sind unvermeidlich

    Egal wie großartig Sie sind, Sie werden schlechte Tage haben, an denen Sie Ihre Gewohnheit nicht tun werden. Zeitraum.

    Es gibt keine Möglichkeit, dies zu umgehen, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Es ist daher besser, sich darauf vorzubereiten, wenn dies geschieht, als zu glauben, dass dies niemals passieren wird.

    Was ich mache, wenn ich einen Tag meiner Gewohnheit (en) verpasse, ist, dass ich versuche, am nächsten Tag wieder auf die Beine zu kommen, während ich versuche, Gewohnheiten für beide Tage zu machen.

    Wenn ich beispielsweise täglich 20 Seiten eines Buches lese und einen Tag verpasse, muss ich am nächsten Tag 40 Seiten eines Buches lesen. Wenn ich 500 Wörter vermisse, muss ich am nächsten Tag 1000 schreiben.

    4. Diejenigen, die es verfolgen, hacken es

    Wenn Sie eine Aktivität verfolgen, können Sie objektiv feststellen, was Sie in den letzten Tagen, Wochen, Monaten und Jahren getan haben. Wenn Sie nicht verfolgen, werden Sie alles vergessen, was Sie getan haben.

    Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Aktivitäten heute verfolgen können, von Habitica über eine einfache Excel-Tabelle bis hin zu einem WhatsApp-Tracker.

    Peter Drucker sagte:

    "Was Sie verfolgen, ist was Sie tun."

    5. Einmal messen, zweimal

    Peter Drucker sagte auch:

    „Was Sie messen, verbessern Sie.“

    Neben meinem Tracker habe ich also Zahlen, mit denen ich die Dosen der täglichen Aktivitäten messe:

    Zum Lesen sind es 20 Seiten. Zum Schreiben sind es 500 Wörter. Für das Fitnessstudio ist es 1 (ich ging) oder 0 (ging nicht). Bei der Budgetierung werden die Einnahmen und Ausgaben notiert.

    Tracking und Messung gehen Hand in Hand. Es dauert weniger als 20 Sekunden pro Tag, schafft aber Schwung für die kommenden Tage und Wochen.

    6. Alle Tage machen einen Unterschied

    Eine einzelne Trainingseinheit macht Sie nicht fit, aber nach 100 Trainingseinheiten sehen Sie großartig aus und fühlen sich auch so.

    Was ist passiert? Welches hat dich fit gemacht?

    Die Antwort auf diese Frage (Sorites Paradox) [2] lautet, dass Sie durch keine einzige Trainingseinheit fit wurden. sie alle haben es getan.

    Kein einziger Tag macht einen Unterschied, aber wenn sie kombiniert werden, tun sie es alle. Vertrauen Sie also dem Prozess und ändern Sie Ihre Gewohnheiten Tag für Tag.

    7. Gewohnheiten werden niemals vollständig automatisiert

    Gurus sagen dir, dass Gewohnheiten automatisch werden. Einige von ihnen duschen auf eine bestimmte Weise oder putzen sich die Zähne.

    Aber viele Gewohnheiten werden nicht automatisch. Sie werden zu einem Lebensstil.

    Damit meine ich, dass Sie nicht automatisch im Fitnessstudio „aufwachen“ und sich fragen, wie Sie dorthin gekommen sind.

    Es wird einfach ein Teil Ihres Lebensstils. Es ist nicht automatisch, aber es ist eine Entscheidung, über die Sie nicht nachdenken oder nachdenken - Sie tun es einfach.

    8. Was Sie hierher gebracht hat, bringt Sie nicht dorthin

    Marshall Goldsmith hat ein großartiges Buch mit dem gleichen Titel. Der Ausdruck bedeutet, dass Sie manchmal bestimmte Gewohnheiten aufgeben müssen, um Platz für andere zu schaffen, die Sie zum nächsten Schritt bringen.

    Haben Sie keine Angst davor, Gewohnheiten zu ändern, wenn Sie spüren, dass sie Sie nicht dahin bringen, wo Sie hin möchten.

    Als ich anfing zu lesen, konzentrierte ich mich auf das Lesen von Geschäfts- und Taktikbüchern. Zwei Jahre später wechselte ich zu Philosophiebüchern, die mir nichts „Anwendbares“ beibringen, sondern mir das Denken beibringen.

    Die wichtigste Fähigkeit des 21. Jahrhunderts ist die Fähigkeit zu lernen, zu verlernen und neu zu lernen. Der stärkste Baum ist der Weidenbaum, nicht weil er die stärkste Wurzel oder den größten Stamm hat, sondern weil er flexibel genug ist, um alles auszuhalten und zu erhalten.

    Sei wie eine Weide und passe dich den neuen Methoden an.

    9. Setzen Sie sich ein Ziel und vergessen Sie es dann

    Die erfolgreichsten von uns wissen, was sie erreichen wollen, aber sie konzentrieren sich nicht darauf.

    Es klingt paradox, aber hier ist die Logik dahinter.

    Sie müssen das Ziel haben, etwas zu tun - "Ich möchte ein gesunder Mensch werden" - und dann müssen Sie rückentwickeln, wie Sie mit Ihren Gewohnheiten dorthin gelangen - "Ich werde viermal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. ”

    Aber sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, müssen Sie es „vergessen“ und sich nur auf den Prozess konzentrieren, weil Sie daran arbeiten, gesund zu werden, und es ist immer in Vorbereitung.

    Wenn Sie 150 Mal im Jahr ins Fitnessstudio gehen und Ihr Ziel erreichen würden, was würden Sie dann tun? Sie würden aufhören, ins Fitnessstudio zu gehen.

    Deshalb erleben zielorientierte Menschen den Jojo-Effekt [3] und prozessorientierte Menschen nicht.

    Der Unterschied zwischen prozessorientierten und zielorientierten Menschen besteht darin, dass der erste Fokus auf täglichen Aktionen liegt, während andere sich nur auf die Belohnung im Ziel konzentrieren.

    Setzen Sie sich ein Ziel, aber vergessen Sie es und ernten Sie massive Auszeichnungen.

    10. Bestrafen Sie sich

    Die letzten beiden Abschnitte sind rein pawlowisch - Sie müssen schlechtes Verhalten bestrafen und gutes Verhalten belohnen, wenn Sie Gewohnheiten ändern. Sie sind die einzige Person, die entscheidet, was gut und was schlecht für Sie ist, aber wenn Sie dies tun, müssen Sie dies genau befolgen.

    Ich habe Ihnen in Punkt 3 von schlechten Tagen erzählt und wie ich nach einem solchen Tag die Arbeit am nächsten Tag verdopple. Das ist eine meiner Formen der Bestrafung.

    Sie müssen Ihrem Gehirn mitteilen, dass bestimmte Verhaltensweisen nicht akzeptabel sind und zu schlechten Ergebnissen führen. Dafür sind Strafen da. Sie möchten Ihrem Gehirn sagen, dass das Fehlen Ihrer täglichen Gewohnheiten echte Konsequenzen hat. [4]

    Das Gehirn wird sich an diese schlechten Gefühle erinnern und versuchen, die Verhaltensweisen, die zu ihnen geführt haben, so weit wie möglich zu vermeiden.

    Aber vergessen Sie nicht die andere Seite derselben Medaille.

    11. Belohnen Sie sich

    Wenn Sie Ihrem Plan folgen und ihn ausführen, belohnen Sie sich. So weiß das Gehirn, dass Sie etwas Gutes getan haben.

    Immer wenn ich eine meiner Gewohnheiten für den Tag beende, öffne ich meinen Tracker und fülle ihn mit einer Nummer. Sobald ich 20 Seiten eines Buches pro Tag (oder etwas mehr) gelesen habe, öffne ich den Tracker und schreibe die Nummer auf.

    Die Zelle wird grün und gibt mir sofort einen Schub an Endorphinen - ein großer Erfolg für diesen Tag. Dann geht es darum, die Kette nicht zu brechen und so viele grüne Felder wie möglich zu haben.

    Nach 100 Tagen knacke ich einige Zahlen und sehe, wie ich es gemacht habe.

    Wenn ich weniger als 10 Cheat-Tage habe, belohne ich mich mit einem großartigen Essen in einem Restaurant. Sie können Ihre eigenen Belohnungen erstellen. Diese können täglich, wöchentlich, monatlich oder in einem beliebigen von Ihnen erstellten Zeitplan erstellt werden.