11 Yoga-Tipps für Übergrößen

Kyle ist der Gründer von Branding Beard. Er schreibt über Kommunikationstipps zu Lifehack. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Yoga. Wenn man den Filmen glauben will, ist sie für lächerlich in Form gebrachte Muttertypen gedacht, die das Yoga-Studio kurz vor einem Besuch im Bio-Lebensmittelgeschäft besuchen. Oder es ist eine entspannende Sache, die Sie im Urlaub machen. Es ist für kleine Leute mit erstaunlicher Flexibilität gedacht, die in Posen geraten können. Die Mehrheit der freien Welt traut sich nicht einmal, es zu versuchen.

    Aber vor 5 Jahren habe ich gelernt, dass Yoga nicht nur für Übergewichtige ist. Es ist für mich. Und für Sie. Ich bin übergroß - oder genauer gesagt 4XL groß. Als 6'3 '' und weit über 300 Pfund schwerer Mann bin ich das Gegenteil des stereotypen Yoga-Meisters. Aber ich wurde durch die P90X-Serie in das Programm eingeführt und stellte fest, dass ich im Laufe der Zeit mehr aus dem Yoga-Bereich herausgeholt habe als jedes Training, das ich jemals erlebt habe. Ich glaube, dass Yoga in Übergrößen eines der besten Dinge ist, die Sie tun können, wenn Sie übergewichtig sind.

    Ich war mein ganzes Leben lang aktiv, habe als Erwachsener Sport gemacht und scheinbar immer für etwas trainiert. Ich habe alles getan, um in Form zu kommen, vom Unterricht über Bootcamps bis hin zu zwei Tagen für die Fußballmannschaft. Wenn Sie übergewichtig und übergroß sind, ist es ein langer, kurvenreicher Weg, in Form zu kommen.

    Yoga bot mir eine Gelegenheit, die ich noch nie hatte. Es wirkte sich auf meinen Kern, meine Flexibilität und ehrlich gesagt auf meinen Verstand aus. Es war das Fundament, das mir geholfen hat, mich auf viele andere Arten zu verbessern. Yoga hat mich wirklich zu einem besseren Menschen gemacht.

    Aber es ist nicht einfach. Und es braucht Übung. In meiner ersten Woche zu sagen, dass ich Probleme hatte, ist eine Untertreibung. Sie machten Downward Dog und ich versuchte mich von der Matte zu ziehen. Aber jede neue Sitzung wurde einfacher. Posen, die ich am ersten Tag aufgegeben habe, habe ich am 30. Tag getan. Es war keine einfache Reise, aber daran festzuhalten war das Beste, was ich getan habe.

    Ich möchte also mitteilen, was ich aus meinen Erfahrungen gelernt habe, und alle dazu ermutigen, Yoga auszuprobieren. Um Ihnen zum Erfolg zu verhelfen, sind hier meine 11 Yoga-Tipps für übergroße Menschen.

    1. Mach es einfach.

    Der erste und wichtigste Schritt besteht darin, loszulegen und einen Plan zu entwickeln. Und folge dem Plan! Es kann ein paar Wochen, wenn nicht länger dauern, bis Sie es sich bequem machen. Machen Sie sich selbst das Versprechen, genügend Zeit zu geben, um die Vorteile wirklich zu erkennen. Dazu gehören laut NCCAM ein niedrigerer Stress, eine niedrigere Herzfrequenz und ein niedrigerer Blutdruck sowie die Linderung von Depressionen, Angstzuständen und chronischen Rückenschmerzen.

    2. Nehmen Sie es langsam und hören Sie auf Ihren Körper.

    Egal, ob Sie an einem Kurs in einem Yoga-Studio teilnehmen oder mit Videos beginnen, es ist wichtig, das zu tun, was Sie können. Überdehnung kann mehr schaden als nützen. Sie wollen sich pushen, aber auf Ihren Körper hören. Wenn eine Pose weh tut, ändern Sie sie. Die Posen sind viel schwieriger als sie aussehen. Bleiben Sie also stark, aber verstehen Sie, wenn Sie zu weit gegangen sind und sich zurückziehen.

    3. Machen Sie in jeder Sitzung mehr.

    Sie sollten versuchen, weiter zu kommen, Posen länger zu halten und sich herauszufordern, sich mit jeder Sitzung zu verbessern. Ihr Körper wird sich anpassen und Ihnen ermöglichen, mehr zu tun. Stellen Sie sicher, dass Sie sich jedes Mal mehr anstrengen. Wenn Sie sich dazu drängen, mehr zu tun, sollten Sie feststellen, dass Yoga bei Schmerzen hilft, wenn andere Methoden versagen. Die Schlussfolgerungen aus einer Studie von 2011 mit 313 Erwachsenen mit chronischen oder wiederkehrenden Schmerzen im unteren Rückenbereich deuteten darauf hin, dass 12 wöchentliche Yoga-Kurse zu einer besseren Funktion führten als bei der üblichen medizinischen Versorgung.

    4. Verstehe deine Grenzen.

    Sie können nicht jede Pose beim ersten Mal machen. Möglicherweise können Sie keine davon ausführen! Verstehe, was du kannst und was nicht und besitze es! Mach dir keine Sorgen, wenn du eine modifizierte Version der Pose machen musst. Als Plus-Size-Person gibt es Dinge, die wir nicht tun können. Lassen Sie sich nicht entmutigen.

    5. Finde einen Yoga-Kumpel.

    Sie werden viel mehr Erfolg haben und sich daran halten können, wenn Sie jemand hat, der Sie drängt. Dies gilt insbesondere für uns Plus-Sizer. Es wird schwierig und manchmal unmöglich. Jemanden zu haben, der da ist, um Sie voranzutreiben, kann ein Schlüssel zu Ihrem Erfolg sein.

    6. Lassen Sie sich nicht entmutigen.

    Es wird schwer. Sie werden wahrscheinlich aufhören wollen. Es ist sehr schwer zu erkennen, wie "einfach" es für alle anderen ist. Verstehe, dass es bei dieser Reise um dich geht! Als übergroße Person ist jede Bewegung viel schwieriger. Yoga verwendet Ihr Körpergewicht als Widerstand. Je mehr Sie haben, desto schwieriger wird es. Verstehe, dass du jedes Mal mehr arbeitest und halte deinen Kopf hoch!

    7. Beginnen Sie zu Hause.

    Dies gilt zwar nicht für alle, aber wenn Sie sich bewusst sind, wie Sie aussehen werden, beginnen Sie zu Hause. Finden Sie ein gutes Video und einen Spiegel und legen Sie los. Wenn Sie die Grundlagen kennen und sich wohler fühlen, betreten Sie ein Studio.

    8. Ändern Sie bei Bedarf und tun Sie, was Sie können, wenn Sie nicht können.

    Es wird Posen geben, die Sie physisch nicht machen können. Es gibt häufig Änderungen, die Ihr Kursleiter Ihnen zeigen kann, damit Sie immer noch die gleichen Ergebnisse erzielen. Und wenn es etwas ist, was Sie nicht tun können? Versuchen Sie während dieser Posen die Plankenposition oder den Hund nach unten. Wenn es Posen gibt, die Sie nicht machen können, ersetzen Sie sie durch Posen, die Sie können. Wenn Sie tun, was Sie können, um weiterhin Yoga zu praktizieren, werden Sie erhebliche gesundheitliche Vorteile sehen.

    9. Verwenden Sie die richtige Ausrüstung.

    Yoga-Blöcke, Matten und die richtige Kleidung können Ihnen helfen, Ihre Form zu verbessern und mehr von jeder Pose zu bekommen. Finden Sie die Ausrüstung, die für Sie funktioniert, und zögern Sie nicht, Ihren Ausbilder zu fragen!

    10. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt.

    Führen Sie ein Tagebuch darüber, was Sie in jeder Sitzung tun können. Schreiben Sie auf, was schwierig war und welche Posen leichter kamen. Finden Sie einen Fitnesstest und messen Sie Ihre Fortschritte. Zu verstehen, wie weit Sie gekommen sind und Ihre Ziele zu verstehen, ist ein wesentlicher Bestandteil für die Aufrechterhaltung des Erfolgs.

    11. Viel Spaß.

    Yoga macht vielleicht keinen Spaß, wenn Sie anfangen, aber mit Übung und Geduld kann es Spaß machen! Gehen Sie mit der richtigen Einstellung vor und Sie werden so viel aus Yoga herausholen, wie Sie hineingesteckt haben!