12 einfache Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses
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    Wir alle haben Tage der Vergesslichkeit, aber manchmal kann ein schlechtes Gedächtnis frustrierend werden, insbesondere wenn wichtige Daten und wichtige Hinweise vergessen werden.

    Anstatt nur gedächtnisfördernde Videospiele zu spielen, gibt es auch viele andere alltägliche, nicht aufdringliche Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

    Hier sind 12 einfache Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis zu verbessern:

    1. Schau dir die Natur an

    Während ein Spaziergang durch die Natur vorteilhafter sein kann, gibt es auch Vorteile, wenn Sie nur Bilder der Natur betrachten. Der Prozess ermöglicht es Ihrem Geist, Unordnung zu beseitigen, was dann bei der Speicherung und Verarbeitung des Speichers hilft und einen verbesserten Speicherabruf ermöglicht.

    2. Übung

    Während wir uns auf unsere Bauchmuskeln konzentrieren, denken wir selten über die Vorteile nach, die wir auf kognitiver Ebene erhalten, wenn es um Bewegung geht.

    Studien haben gezeigt, dass das Laufen die Spiegel eines Proteins erhöht, das als aus dem Gehirn stammender neurotropher Faktor (BDNF) bezeichnet wird. Dies unterstützt die Gesundheit aktueller und vorhandener Neuronen und hilft gleichzeitig bei der Bildung neuer Zellen.

    Es wurde gezeigt, dass Gewichtheben die Spiegel eines Proteins erhöht, das als insulinähnlicher Wachstumsfaktor bekannt ist und auch die Zellteilung und das Wachstum fördert. Es wird auch angenommen, dass es fragilen neugeborenen Neuronen hilft, ihre frühen Stadien zu überleben.

    Jetzt haben Sie einen doppelten Grund, morgen ins Fitnessstudio zu gehen!

    3. Schlaf

    Rapid Eye Movement (REM) besteht aus vier Phasen, die teilweise den aktiven Zustand unterstützen, den Ihr Körper im Schlaf durchläuft:

    • Stufe 1 - Ihre Augen sind geschlossen, aber Sie können leicht geweckt werden.
    • Stufe 2 - Leichter Schlaf, begleitet von positiven und negativen Wellen, die den Muskeltonus und die Muskelentspannungsperioden darstellen.
    • Stadium 3 und 4 - Tiefschlafstadien, auch Tiefwellen- oder Delta-Schlaf genannt.

      Der gesamte REM-Zyklus dient zur Regeneration des Gewebes und zur Stärkung des Immunsystems. Auf kognitiver Ebene ist der Prozess jedoch für die Speicherung von Informationen im Langzeitgedächtnis von entscheidender Bedeutung.

      Ein Schlüsselfaktor für den REM-Schlaf ist, dass er auch die Informationen beeinflusst, die mehr Stress verursacht haben oder im Laufe des Tages mehrmals wiederholt wurden. Ein Schlüsselbeispiel wäre die Ausübung eines Sports. Wenn eine Bewegung immer wieder wiederholt wird, geht ein wenig davon während des Ereignisses in das Muskelgedächtnis. Der Großteil des Muskelgedächtnisses wird während des REM-Schlafes vervollständigt.

      4. Kaugummi

      Kaugummi verbessert Ihr Gedächtnis zwar nicht direkt, hilft Ihnen jedoch dabei, sich zu konzentrieren und letztendlich zusätzliche Informationen zu speichern.

      Es ist bekannt, dass Kaugummi die geistige Wachsamkeit bei Personen um 10% steigert, was während einer Lernsitzung oder eines Vortrags unglaublich nützlich sein kann.

      5. Musik

      Was Bewegung mit unserem Körper macht, macht Musik mit unserem Gehirn. Musik „tont“ das Gehirn für auditive Fitness. Durch Musiktraining können Sie in der Regel die Relevanz und Vorhersagbarkeit eines akustischen Signals beurteilen. Dazu gehört auch die Sprache. Aus diesem Grund haben Musiker die Möglichkeit, sich an mehr Hörinhalte zu erinnern.