12 Vorteile der Meditation, die Ihren Körper und Geist verbessern

Marcin ist ein spirituelles Wesen wie jeder andere, der herausfordert, aufzudecken, was wir bereits haben - spirituelle Freiheit. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Als Mediationslehrer bin ich ständig mit diesen beiden Fragen bezüglich der Vorteile der Meditation konfrontiert:

    1. Warum kann ich die Vorteile der Meditation nicht kontinuierlich genießen?

    Ich frage zurück: Liegt es vielleicht daran, dass Sie Mediation als eine Technik, Leistung oder eine exklusive Aktivität betrachten? Die Antwort lautet: Ja!

    Oder weil sich Ihr Geist ständig über die negativen Bindungen und traditionellen Gewohnheiten der Vergangenheit entwickelt? Nach sorgfältigen Überlegungen antworten sie: Ja, wahrscheinlich!

    Obwohl Meditation gleichzeitig sehr einfach und herausfordernd ist, ist es im oben genannten Fall nicht einfach, von Meditation zu profitieren, insbesondere wenn man sich der Idee nähert, dass sie gelernt, studiert oder angewendet werden muss. Meditation ist als ein natürlicher, mentaler Reinigungsprozess zu verstehen, der auf der Grundlage des Bewusstseins für eine Moment-zu-Moment-Erfahrung stattfindet. Wenn dies geschieht, sind die Vorteile der Meditation kontinuierlich.

    2. Was ist der Zweck der Meditation?

    Der Zweck der Meditation ist es, eine Bewusstseinsebene zu erreichen, um den Geist zu beherrschen und sich mit dem feinsten, tiefsten und subtilsten Teil von dir als Wesen zu vereinen.

    Es ist ein bewusster Prozess der Beobachtung des Geistes, der dem Meditierenden hilft, die Struktur seines Geistes und die Qualität seines Inhalts zu verstehen. Während dieses Prozesses ergeben sich für den Meditierenden unzählige Vorteile physischer, mentaler und spiritueller / philosophischer Natur.

    Meditation als Fixierer und Wohltäter

    In diesem Artikel werden die primären und ultimativen Vorteile der Mediation vorgestellt, die gleichzeitig Ihren Körper und Geist verbessern. Aus Gründen der Klarheit, Lesbarkeit und konkreten Erfahrung habe ich die Vorteile in drei Gruppen unterteilt.

    Sie können durch Meditation fast alles ändern, was Sie an sich selbst nicht mögen (sowohl psychisch als auch physisch). Dies ist jedoch nur mit einem bestimmten Ansatz möglich, wenn Ihr Gehirn die Vorteile der Meditation für ihre Arbeit zulässt.

    Dies bedeutet, den Nutzen nicht durch andere Gedanken zu unterbrechen, sondern deren Wirkung sich in Ihrem Körper und Geist niederschlagen zu lassen. Dieser Ansatz ist entscheidend.

    Mit den folgenden Übungen werden Sie die Vorteile der Meditation sofort spüren. Die Kontinuität der Vorteile der Meditation für Körper und Geist hängt jedoch von der Disziplin Ihres Gehirns, dem Umgang mit externen Reizen und Ihren Gedanken ab.

    Weniger physisch, mehr psychisch

    Obwohl die Meditationspraxis psychischer und weniger physisch ist, ist der erste Vorteil, den wir erleben werden, sowohl physisch als auch mental.

    Dieser Vorteil geschieht buchstäblich sofort, genau im Moment der Meditation. Es ist im Grunde die Essenz der Mediation.

    Der erste Nutzen der Meditation

    Der erste Vorteil der Meditation ist zweierlei:

    1. Verbesserung der inneren Aufmerksamkeit (Schärfung des Geistes)
    2. Entspannung des Körpers

      Lass es uns jetzt tun. Dieser Vorteil besteht nur aus einem Schritt und ist sehr einfach durchzuführen. Es geht so:

      Sitzen Sie still und achten Sie auf Ihr Ausatmen.

      Das war's! Technisch beginnt die ganze Reise in die Welt der Mediation hier und nirgendwo anders. Und genau hier profitieren Sie auf folgende Weise von diesem Schritt:

      Wenn Sie auf den Fluss Ihrer Ausatmung achten (sanftes, tiefes, müheloses Ausatmen), beginnt Ihr Körper sofort mit dem Entspannungsprozess (Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich, Ihr Nervensystem beruhigt sich und Verspannungen in Ihren Muskeln werden gelöst ).

      Wenn sich das Nervensystem beruhigt, beruhigt sich Ihr Geist und insbesondere werden weniger Gedanken von Ihrem Geist produziert. Wie genau? Durch die Anwendung einer der wertvollsten mentalen Fähigkeiten - Aufmerksamkeit - folgt der Geist der Atmung und hat keinen Raum und keine Zeit, um andere Gedanken zu erzeugen. Erst wenn die Aufmerksamkeit aus dem Atem geht, werden andere Gedanken konstruiert und der Geist beschleunigt sich wieder mit der Gedankenproduktion.

      Den ersten Nutzen effektiv und dauerhaft erhalten

      Hier wenden Sie den Ansatz an, den Entspannungs- und Aufmerksamkeitsprozess nicht unterbrechen zu lassen. Lassen Sie die Auswirkungen dieser Vorteile lieber so tief wie möglich in Ihren Körper und Geist einfließen.

      Dies bedeutet, dass die sofortige Entspannung und innere Aufmerksamkeit gleichzeitig stattfinden, wenn Sie dem Fluss Ihres Atems folgen. Wenn Sie diesen Vorgang wiederholen und aus der Atmung und der Aufmerksamkeit einen konstanten Rhythmus erzeugen, erstellen Sie einen Meditationsprozess.

      Behalten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Fluss Ihres Atems und sehen Sie, wie die Ruhe von Körper und Geist beginnt, Ihren gegenwärtigen Moment zu bestimmen. Je länger Sie mit Ihrer Atmung in Verbindung bleiben, desto stärker spüren Sie den Nutzen. Beginnen Sie mit jeweils 3-5 Minuten, ohne etwas anderes zu tun, und erhöhen Sie sich auf 10-20 Minuten und mehr.

      Können Sie sich eine bessere, einfachere und schnellere Übung vorstellen, die den Körper entspannen und die Aufmerksamkeit auf diese Weise bei dieser Geschwindigkeit verbessern kann?

      Mit diesem Vorteil gelangen Sie zum zweiten.

      Der zweite Vorteil der Meditation

      Während Sie noch mit dem ersten Vorteil der Mediation arbeiten, sehen Sie langsam den zweiten Vorteil der Mediation, der vierfach ist. Ich nenne es den Hauptwert der Mediation:

      1. Energie (körperliche und geistige Stärke)
      2. Einhaltung
      3. Friedlichkeit (Stille und Raum des Geistes für eine tiefere Beobachtung)
      4. Geduld

        Friedlichkeit ist die Quelle eines glückseligen Lebens. Die Energie ist der Treibstoff, um diese Glückseligkeit auszudrücken. Was auch immer wir im Leben erreichen wollen, wir brauchen: 1) körperliche und geistige Stärke, 2) Beobachtung dieser Energie, 3) Friedlichkeit - die Ruhe und Stille, die Raum für Seinsfreiheit und kreatives Denken schafft, und 4) Geduld für den Prozess der Leistung.

        Sie können nur dann kreativ denken und mit körperlicher und geistiger Energie gestärkt werden, wenn Sie mit den tiefsten Ebenen Ihrer selbst in Kontakt treten - wenn Sie Ihre geistigen und physiologischen Aktivitäten in Einklang bringen. Wie machst du das? Probieren wir es gleich aus:

        Dieser Schritt beinhaltet die Beobachtung der zwei getrennten Bewegungen Ihres Atems. Nachdem Sie auf Ihr Ausatmen geachtet haben, haben Sie Ihren Körper und Geist darauf vorbereitet, wirklich zu sehen und zu fühlen, was wahre Ruhe und wahre Energie bedeuten.

        1. Energie

        Achten Sie auf Ihr Einatmen (sanftes, tiefes und leichtes Einatmen) und spüren Sie, wie die neue Energie (neuer Sauerstoff) in Ihrem Körper fließt. Das Einatmen ist das Symbol für Lebendigkeit und Vitalität. Es ist der primäre Akt, der den Körper des Babys nach dem Verlassen des Mutterleibs mit der Außenwelt verbindet [1]. Jedes Einatmen ist eine neue Gelegenheit für Ihren Körper, sich selbst wiederzubeleben, zu regenerieren und zu erneuern.

        2. Einhaltung

        Die Beobachtung erfolgt während des Meditationsprozesses, sodass Sie die physiologischen Vorteile der Einführung neuer Energie in Ihren Körper erkennen können. Nutzen Sie diesen Vorteil, indem Sie seine Effekte nutzen und eine tiefere Beobachtung in sich selbst schaffen. Mit dieser Beobachtung können Sie bei jeder einzelnen Inhalation geistig und körperlich noch mehr Energie erzeugen.

        3. Friedlichkeit

        Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ausatmen und spüren Sie, wie sich aus der Entspannung heraus Ruhe in Ihrem ganzen Körper ausbreitet. Das Ausatmen ist das Symbol für Entspannung und Ruhe. Nur durch Meditation können Sie erkennen, was absolute Ruhe bedeutet.

        4. Geduld

        Die Meditation bietet Ihnen sofort die vorherigen Vorteile und eröffnet die Möglichkeit für viele andere Vorteile und große Tugenden. Eine besondere Erwähnung, die wesentlich ist, um die ultimativen Vorteile der Meditation zu erreichen, ist Geduld. Wenn Sie die oben genannten Vorteile erlebt haben, bedeutet dies, dass Sie ein gewisses Maß an Geduld in die Beherrschung Ihrer selbst und Ihres Geistes investiert haben.

        Die ultimativen Vorteile der Meditation

        Geduld ist eine Schlüsselqualität, wenn es um die ultimativen Vorteile der Meditation geht.

        Da der Geist das Werkzeug ist, das alles offenbart, ist Mediation die Methode für den richtigen Nutzen des Werkzeugs.

        Die oben genannten Vorteile der Mediation führen zu den ultimativen Vorteilen der Mediation - Eigenschaften, die darstellen, was einen Menschen zum Menschen macht. Wenn Sie sich in einem meditativen Seinszustand befinden, beginnen sich folgende Vorteile zu ergeben:

        • Fleiß: die Beharrlichkeit für gerechte Bemühungen, einen inneren Wert zu erreichen; innere Stärke.
        • Mäßigkeit: um Selbstbeherrschung auszudrücken und hervorragende Leistungen im Umgang mit den physiologisch-biologischen und mentalen Notwendigkeiten zu erbringen
        • Mut: Verwenden Sie aufrichtige Anstrengung und Tapferkeit, um in die Schwächen Ihrer selbst und in die Not Ihres Lebens zu schauen, sie zu ertragen und die Hindernisse geduldig zu überwinden.
        • Liebevolle Güte und Mitgefühl - eine Fähigkeit, den Seinszustand anderer Menschen zu pflegen, zu verstehen und zu tolerieren und ihnen Freiheit vom Leiden zu wünschen.
        • Weisheit: Der Moment, in dem Sie das Gefühl haben, dass Mediation Ihnen das Gefühl und das Wissen gibt, dass das, was Sie in Bezug auf das Leben und praktische Angelegenheiten tun, gerecht ist.
        • Gleichmut: Das versetzt Sie in einen Zustand der Gelassenheit und Sie erleben einen andauernden glückseligen Seinszustand.

          Dies sind die 6 ultimativen Vorteile der Meditation, die Ihren Körper und Geist in einen Zustand der Gesundheit und des Gleichgewichts versetzen.

          Letzte Gedanken

          Mediation existiert, um Ordnung in Ihren Geist zu bringen und das Beste von Ihnen zu erwecken, um Sie wieder mit Ihrer Güte und Ihren angeborenen intelligenten Fähigkeiten zu verbinden.

          Meditation ist das Fenster zu deinem wahren Selbst. Es gibt Ihnen einen Panoramablick auf die Größe Ihres Herzens. Es zeigt dir die wahre Bedeutung von Liebe und befreit dich aus den Kerkern der Unwissenheit und Verzweiflung. Die Kraft der Meditation zerstört das Böse, das versucht, die Schönheit Ihres Herzens zu trüben.

          Ihr Herz, Ihr Körper und Ihre Seele sind die Brücke, über die die Herausforderungen des Lebens häufig ihre schwere Last tragen. Meditation ist die Unterstützung dieser Brücke. Nutzen Sie diese Unterstützung.

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            Referenz

            [1] ^ Medline Plus: Veränderungen beim Neugeborenen bei der Geburt

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                Fühlen Sie sich frustriert, in eine Million Richtungen gezogen zu werden?

                Verstreute Energie - das Ergebnis des Versuchs, alle Dinge zu erledigen, aber das Gefühl zu haben, dass Sie bei keinem von ihnen effektiv sind - entzündet sich sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause überwältigend. Vielleicht haben Sie mehr Probleme als sonst, weil die Grenzen zwischen beruflichem und privatem Leben verschwommen sind. Oder vielleicht vergrößern die zusätzlichen Herausforderungen dieses Jahres einfach diesen Kampf, den Sie bereits eine Weile geführt haben.

                Obwohl es unmöglich ist, alle Stressfaktoren zu beseitigen, die uns dazu bringen, unsere Haare an den Wurzeln herauszuziehen oder uns im gemütlichen Komfort unserer Betten zusammenzurollen, können wir die Kontrolle über unsere Reaktionen auf sie beherrschen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Stressmanagement ist einfach: Gehen Sie proaktiv vor.

                Diese wissenschaftlich fundierten Techniken zur Stressbewältigung helfen Ihnen dabei, das Hamsterrad anzuhalten, damit Sie sich ruhiger fühlen können, unabhängig davon, welches Leben Ihnen in den Weg kommt.

                Achtsame Morgenrituale geben den Ton für einen friedlichen Tag an

                Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie nur durch die Bewegungen schlüpfen, aber den Prozess, Ihren Tag zu beginnen, nicht wirklich genießen? Das muss nicht so sein. Wenn wir unseren Morgen mit Absicht beginnen, wird ein positiver Welleneffekt ausgelöst, der jeden Aspekt unseres Lebens berührt. Sich einfach die Zeit zu nehmen, um morgens ein Gefühl der Ruhe und Selbstversorgung zu schaffen, trägt wesentlich zu einem effektiven Stressmanagement bei.

                1. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zuerst gut zu fühlen

                Anstatt sich von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen öffnen, besiegt zu fühlen, planen Sie voraus, etwas zu tun, das Ihnen Freude macht. Damit dies am effektivsten ist, wählen Sie etwas basierend auf dem, was Sie wirklich mögen, und nicht auf dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.

                Zum Beispiel haben Sie vielleicht gelesen, dass morgendliche Trainingseinheiten Stress abbauen, indem sie Serotonin (dieses wunderbare stimmungsfördernde Hormon) erhöhen. Dies ist wahr, und wenn sich das Training für Sie gut anfühlt, machen Sie weiter so!

                Wenn Sie jedoch Angst haben, aus dem Bett zu steigen, um Sport zu treiben, ist es Zeit für einen anderen Ansatz. Wenn wir Druck auf uns ausüben, etwas zu tun, das wir nicht ausstehen können, verringert sich unsere Motivation und unser Stress!

                Strategie: Lassen Sie „sollte“ los und tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihnen gefällt.

                Falls Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier einige einfache Ideen:

                Gönnen Sie sich friedliche Ruhe, bevor alle anderen im Haus aufwachen. Genießen Sie die Wärme, den Geschmack und das Aroma Ihres Kaffees. Gehen Sie nach draußen, um die friedliche Schönheit des Sonnenaufgangs zu genießen. Hören Sie erhebende Musik oder das Zwitschern von Vögeln. Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind oder was in Ihrem Leben gut läuft.

                Achtsamkeitsaktivitäten wie diese helfen uns, uns auf unsere Sinne einzustimmen und unsere Gedanken und Gefühle ohne Unterbrechung wahrzunehmen. Sie bauen Stress ab, indem sie Resilienz in Form verbesserter Bewältigungsfähigkeiten aufbauen und die Tendenz verringern, die negativen Emotionen anderer zu übernehmen. Diese Fähigkeiten bedeuten, dass zukünftige Stressfaktoren weniger Einfluss auf unser Glück und unser körperliches Wohlbefinden haben. [1]

                2. Kultiviere sorgfältig, wen / was du in deinen Geistesraum erlaubst

                „Sie sind der Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen.“

                Dieses berühmte Zitat von Jim Rohn wurde lange vor dem Aufkommen moderner Technologien wie Internet und Social Media verfasst. Dank dieser Fortschritte hat sich unsere Fünf-Personen-Blase exponentiell vergrößert.

                Wir sollten die Tatsache nicht ignorieren, dass selbst ein „schneller Check-in am Morgen“ auf unseren Telefonen einen starken Einfluss haben kann. Unsere Stimmung und unser Stress während des Tages hängen oft von diesem einzelnen Element ab.

                Eine effiziente Methode zur Kontrolle dieser Auswirkungen besteht darin, feste Grenzen zu schaffen. Entscheiden Sie, welche Personen, Ereignisse und Gedanken die wertvollen Immobilien in Ihrem Gehirn verdienen. Weigern Sie sich, die Dringlichkeit anderer zu Ihren Notfällen zu machen.

                Strategie: Vermeiden Sie E-Mails, soziale Medien und Nachrichten, bis Sie sich Zeit für Ihre morgendliche Wohlfühlaktivität genommen haben.

                Begrenzen Sie die Exposition gegenüber diesen Steckdosen den ganzen Tag über, um den Stress zu minimieren. [2] Identifizieren Sie alle Personen, Gesprächsthemen oder Situationen, die eine Stressreaktion in Ihnen auslösen. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich und vermeiden Sie zusätzliche Geräusche, die Sie nicht dabei unterstützen, sich ruhig zu fühlen.

                Vermeiden Sie Zusammenbrüche am Mittag und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben

                Haben Sie jemals bemerkt, dass sich viele Tipps zum Stressabbau, insbesondere im Zusammenhang mit der Verbesserung des Erfolgs und der Verbesserung unserer Lebensqualität, auf Routinen am Morgen und am Abend konzentrieren?

                Darren Hardy, Autor von The Compound Effect, nennt diese Gewohnheiten die „Buchstützen“ unserer Tage und erklärt, dass sie die Kennzeichen eines erfolgreichen Lebens sind. Während diese Praxis an sich hilft, Stress abzubauen, indem wir die Kontrolle über unsere täglichen Anfänge und Enden übernehmen, ist es oft unterbewertet, den ganzen Tag über zusätzliche Ankerpunkte zu schaffen, um unsere Energie geerdet und optimiert zu halten.

                3. Platz schaffen für Spaß

                Seien wir ehrlich - Erwachsenwerden kann eine echte Belastung sein. Wir haben so viel aufgestaute Spannung, weil wir uns auf „sollten“, „müssen“ und „brauchen“ konzentrieren. Bei all dieser Geschäftigkeit und den daraus resultierenden Sorgen vergessen wir manchmal, die Erwartungen loszulassen und uns wieder auf unsere Bedürfnisse, Träume und physiologischen Anforderungen an die Erleichterung einzustellen.

                Strategie: Widerstehen Sie dem Drang, sich dafür zu schelten, dass Sie egoistisch oder faul sind oder es nicht „verdienen“.

                Dieser innere Kritiker ist völlig normal, aber er ist nicht nur ein Spaßkiller, er verstärkt auch Ihr Stressgefühl. Der Umgang mit dieser Stimme kann etwas schwierig sein, ist aber durchaus machbar.

                Diese selbstsabotierenden Gedanken kommen im Kern von Ihrem Unterbewusstsein und versuchen, Sie vor dem Urteil zu schützen, entweder durch sich selbst oder durch andere. Sie einfach zu bemerken, ist der erste Schritt, um daran vorbeizukommen. Fragen Sie sich: "Ist das wirklich wahr oder spricht mein Gehirn aus Angst?" Vergleichen Sie es mit der Ansprache eines kleinen Kindes: Würden Sie ihr sagen, dass sie egoistisch oder faul ist, wenn sie spielt, eine Pause macht oder sich amüsiert? Natürlich nicht! Sich in ihren Schuhen vorzustellen ist eine einfache Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben.

                Vermeiden Sie auch die Tendenz, Spaß für das Ende des Tages zu sparen, nachdem Sie ihn "verdient" haben. Es geht nicht darum, Punkte zu sammeln, und wenn Sie es versuchen, verlieren Sie wahrscheinlich. Glück und Zufriedenheit mit unserem Leben müssen nicht verdient werden, egal was uns beigebracht wurde.

                Unser Gehirn und unser Körper reagieren so positiv auf Erfahrungen, die Freude, Komfort, Verbindung und Spiel hervorrufen, dass die Auswirkungen messbar sind. In der Tat hat sich gezeigt, dass die bloße Teilnahme an unterhaltsamen Aktivitäten den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt. [3]

                4. Essen, um Stress zu überwinden

                Ein Gehirn mit Kraftstoffmangel ist ein gestresstes Gehirn. Wenn unser Magen leer ist, sinkt unser Blutzuckerspiegel und unsere Energie wird platt. Dies reduziert auch die Geduld.

                Wenn Sie jemals ein Kind oder sogar Ihren Ehepartner oder Kollegen erlebt haben, das Sie wie eine tickende Stressbombe beschimpft, haben Sie vielleicht gesehen, was manche als „Hangries“ bezeichnen (Hunger + Wut). Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen in Panik geraten oder in die Luft jagen, wenn sie auf dieser Ebene arbeiten. Der Teil unseres Gehirns, der gebildete, logische und aufschlussreiche Entscheidungen trifft, ist in dieser Situation buchstäblich abgeschaltet. { Das Problem ist, wie bereits erwähnt, dass unsere Entscheidungskompetenz zu diesem Zeitpunkt gleich Null ist. Wir greifen wahrscheinlich zu allem, was unser Gehirn am schnellsten beruhigt, dass es nicht verhungert. Da eine der Hauptbrennstoffquellen unseres Gehirns Glukose ist, sehnen wir uns natürlich nach einfachen Kohlenhydraten und Süßigkeiten, um diesen Zucker schnell zu erreichen. Dies erhöht den Stress ein paar Stunden später, wenn unsere Energie zusammenbricht. Es schafft noch mehr Stress, indem es uns dazu bringt, viel geistige Energie zu verschwenden, indem wir uns über Entscheidungen hinwegsetzen, die uns beschissen machen.

                Strategie: Vorausplanung ist wichtig, muss aber nicht kompliziert sein.

                Grundnahrungsmittel wie Nudeln, Quinoa und verschiedene Obst- und Gemüsesorten für die schnelle Zusammenstellung von schnellen Mahlzeiten und Snacks. Halten Sie nahrhafte Knabbereien im Standby-Modus - in Ihrem Auto, Schreibtisch, Kühlschrank -, um sich bequem und schnell von den „Hangries“ zu erholen.

                Enthalten Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, die nachweislich Stress abbauen und eine ruhige Stimmung erzeugen. [4] Magnesiumreiches Haferflockenmehl und brauner Reis lassen sich leicht im Voraus zubereiten. Laden Sie Salate oder Sandwiches mit Blattgemüse wie Romaine, rotem Blattsalat oder Spinat. Imbiss auf Bananen, Joghurt, Brokkoli oder Paranüssen für eine schnelle Dosis dieses stressabbauenden Minerals.

                Entspannen und dekomprimieren, um Spannung und Stress abzubauen

                Am Ende eines chaotischen Tages ist es selbstverständlich, dass wir unsere Probleme beiseite legen und uns ein wenig ausschalten möchten. Die harte Wahrheit ist, dass viele unserer nächtlichen Entspannungsziele uns nicht die Ergebnisse bringen, die wir erreichen wollen. Im besten Fall bieten sie eine kurzlebige Erleichterung auf Oberflächenebene… und im schlimmsten Fall verschlimmern sie tatsächlich den Stress, dem wir entkommen wollen.

                5. Befreie dich von der Schlummertrunkfalle

                Alkohol wird häufig als Methode zum Entspannen am Ende eines stressigen Tages verwendet. Tatsächlich konsumiert etwa ein Fünftel aller amerikanischen Erwachsenen Alkohol, um sich nachts ausreichend zu entspannen und zu schlafen. [5] Die Auswirkungen eines angemessenen Schlafes auf den Stressabbau sind gut dokumentiert. Daher ist es sinnvoll, die Kombination dieser Vorteile und der beruhigenden Wirkung von Alkohol mit einem verringerten Stressniveau gleichzusetzen.

                Leider ist das Gegenteil der Fall, was dazu führt, dass dieser Ansatz nach hinten losgeht. Die beruhigende Wirkung von Alkohol lässt natürlich schon nach wenigen Stunden nach, was zu dem sogenannten Metabolic Rebound-Effekt führt, einem Phänomen, das die restaurativen Schlafzyklen direkt unterbricht. [6] Eine nachgewiesene Folge von Schlafstörungen ist eine erhöhte Stressreaktivität, wodurch sich der Kreislauf dieses Zyklus schließt. [7]

                Strategie: Wechseln Sie von flüchtigen Stressabbau-Methoden zu absichtlicheren Methoden, die dazu beitragen, sich entspannt, verbunden und ausgeglichen zu fühlen.

                Wenn Sie alkoholfreie Stressabbauprodukte verwenden, fühlen Sie sich wirklich gepflegt und unterstützen Ihren erholsamen Schlaf. Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren sollten:

                • Erstellen Sie ein Entspannungszentrum - einen Raum, in den Sie sich jeden Abend zurückziehen möchten.
                • Fügen Sie eine Himalaya-Salzlampe oder funkelnde Lichter für ein gemütliches Ambiente hinzu.
                • Lesen Sie ein Buch.
                • Hören Sie sich eine beruhigende geführte Meditation an - 20 beste geführte Meditationen für Schlaf und Schlaflosigkeit
                • Üben Sie eine kurze Reihe von Yoga-Nidra-Posen, die das Gehirn und das Nervensystem direkt und kraftvoll in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen.
                • Oder tauschen Sie einfach dieses Glas Wein gegen eine Tasse schlafauslösenden Tee wie Passionsblumen-, Kamille- oder Baldrianwurzelmischungen.