13 wesentliche persönliche Eigenschaften für ein erfolgreiches Leben

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    Es gibt einige persönliche Qualitäten und Eigenschaften, die wir alle verkörpern können, um mehr Erfolg in unser Leben zu bringen. Wir müssen diese Eigenschaften im Laufe der Zeit langsam aufbauen, wie eine langsam wachsende, schöne Blume.

    Diese erfolgreichen Eigenschaften und persönlichen Qualitäten werden von Menschen aus allen Lebensbereichen geteilt. Sie sind nicht etwas, über das man nur stolpert, und sie passieren nicht zufällig oder durch Glück. Sie stammen aus kleinen gewohnheitsmäßigen Änderungen, die wir im Laufe unseres Lebens Schritt für Schritt und Tag vornehmen.

    Die wichtigste Lektion hier lautet: Wenn Sie einen durchschnittlichen Lebensstil führen, wundern Sie sich nicht, wenn Sie nur durchschnittliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie etwas mehr wollen, müssen Sie da raus und es verdienen! Das Bestreben, jeden Tag als dein bestes Selbst aus deiner Tür zu treten, ist eine großartige Möglichkeit, dich in die richtige Richtung zu weisen. Je besser Sie jeden Tag abschneiden, desto mehr Erfolg wird zu Ihnen zurückkehren.

    Hier sind einige der persönlichen Eigenschaften, Merkmale und Attribute, die den Erfolg in unserem täglichen Leben fördern.

    1. Belastbarkeit

    Irgendwann in unserem Leben werden wir alle niedergeschlagen. Vielleicht haben Sie es kommen sehen, vielleicht haben Sie es nicht gesehen, aber wichtig ist, dass Sie die Fähigkeit entwickeln, wieder aufzustehen.

    Resilienz hilft Ihnen, schwierige Zeiten zu überstehen und sich zu erholen, wenn Leute versuchen, Sie nach unten zu drücken.

    Wenn uns die Ausfallsicherheit fehlt, laufen wir vor unseren Problemen davon, vermeiden es, Fehler zuzugeben, und scheuen das Wachstum. Dies raubt uns die Chance, uns zu jemandem zu entwickeln, der wirklich erstaunlich ist.

    2. Fahren Sie

    Sie müssen bereit sein, hart zu arbeiten, um an die Spitze einer Leiter zu gelangen. Das steht außer Frage.

    Sie brauchen diesen Antrieb, um diszipliniert zu bleiben, wenn es schwierig wird. Sie müssen Ihr „Warum“ verstehen. Warum streben Sie dieses Ziel an? Was werden Sie davon profitieren?

    Je klarer Sie wissen, warum Sie etwas tun, desto motivierter bleiben Sie in den schwierigen und herausfordernden Zeiten, denen Sie auf Ihrer Reise unweigerlich gegenüberstehen.

    3. Selbstzuverlässigkeit

    Sie können sich auf sich selbst verlassen. Wie oft haben Sie sich gesagt, dass Sie an einem bestimmten Tag, in einer Woche oder in einem Monat etwas erledigen werden, um es entweder zu vergessen oder bis zu einem späteren Zeitpunkt zu verschieben. Haben Sie die Kraft, diese Verantwortung zu übernehmen und sich dann selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

    Sie müssen in der Lage sein, in Bezug auf Ihre Ziele und Werte verantwortlich zu bleiben. Zu verstehen, wo Ihre Stärken und Schwächen liegen, und entsprechend zu handeln, ist eine großartige Möglichkeit, ein erfolgreiches Leben zu führen.

    4. Geduld

    Dies ist wahrscheinlich eine der am schwierigsten zu entwickelnden persönlichen Eigenschaften auf dieser Liste. Über Nacht passiert sehr wenig im Leben.

    Wir verwenden den Begriff „Erfolg über Nacht“, um die Menschen zu beschreiben, die fast augenblicklich erfolgreich werden. Wir sehen jedoch oft nicht, dass das, was für uns über Nacht als Erfolg erscheint, wahrscheinlich Jahre oder sogar Jahrzehnte für den Einzelnen in der Entwicklung war.

    Um echten Erfolg und Glück in Ihrem Leben zu erreichen, müssen Sie Geduld pflegen. Nur durch Geduld erhalten Sie die Klarheit, die erforderlich ist, um die Probleme zu überwinden, mit denen Sie im Leben konfrontiert sind. [1]

    Ohne Geduld werden Sie wahrscheinlich dem Shiny-Object-Syndrom erliegen, bei dem Sie das nächste große Ding ununterbrochen verfolgen, sich aber nie lange genug an etwas halten, um Ihre Ziele zu erreichen.

    5. Mut

    Viel zu oft sehe ich, dass Menschen ihr Potenzial nicht ausschöpfen, weil sie Angst haben. Sie haben keine Angst vor dem Wachstum, aber sie haben Angst, das Risiko einzugehen, dass sie an etwas scheitern, insbesondere wenn es in der Öffentlichkeit, am Arbeitsplatz oder in sozialen Medien stattfindet.

    Diese Angst hindert sie daran, sich wirklich zu verpflichten und ihre Ziele zu erreichen.

    Wenn Sie Angst vor einem Misserfolg haben, denken Sie an diesen Satz:

    Die erfolgreichsten Menschen der Welt haben immer wieder gesagt, dass das Scheitern und Lernen aus diesen Fehlern der Schlüssel zum Erfolg ist.

    Hören Sie auf zu befürchten, was schief gehen könnte, und konzentrieren Sie sich auf das, was richtig laufen könnte.

    6. Verpflichtung

    Wenn Sie diesen Satz noch nie gehört haben, speichern Sie ihn.

    Wenn Sie sich zu Ihren Zielen verpflichten, gibt es eine andere Ebene der Entschlossenheit, die Ihr Geist entwickelt, und das Erreichen von Zielen wird so viel einfacher.

    Wenn Sie nicht verpflichtet sind, verlieren Sie wahrscheinlich den Fokus. Seien Sie realistisch, aber finden Sie dieses Gleichgewicht, damit Sie sich auf die Ziele festlegen können, die Sie im Laufe der Zeit durch echtes Engagement und Engagement erreichen können.

    7. Willenskraft

    "Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg."

    Dies ist die Fähigkeit, Dinge bis zum Ende durchzuhalten, die Bereitschaft, Lösungen zu finden und die Probleme und Herausforderungen zu bewältigen, denen Sie auf Ihrem Weg gegenüberstehen. Wenn Sie Ihre Probleme nicht lösen können, werden Sie wahrscheinlich nicht sehr schnell weit kommen.

    Die erfolgreichsten Menschen der Welt sind oft die Menschen, die auch die besten Problemlöser sind. Dies sind die Menschen, die die Herausforderungen bewältigen können, die ihre Bemühungen und Fortschritte behindern. Diese Menschen überwinden Schwierigkeiten, anstatt einfach aufzuhören und weiterzumachen. [2]

    8. Leidenschaft

    Du brauchst das Feuer in dir, das dich ständig zu deinen Zielen treibt. Dies ist eine der wichtigsten persönlichen Eigenschaften.

    Leidenschaft motiviert Sie, sich dieser nächsten Herausforderung zu stellen, weil Sie wissen, was auf der anderen Seite ist. Erfolg folgt so oft der Leidenschaft, dass er fast ein wesentlicher Bestandteil der Gleichung ist.

    Manchmal ist Leidenschaft nicht immer leicht zu finden. Sie müssen ein paar verschiedene Dinge ausprobieren, bevor Sie etwas finden, das Sie wirklich zum Laufen bringt.

    Wenn Sie es jedoch gefunden haben, wissen Sie es. Sie werden es wissen, weil Sie jeden Tag begeistert sein werden, sich mit den Problemen und Herausforderungen zu befassen, denen Sie aufgrund dieser Leidenschaft gegenüberstehen. Wenn Sie eine Leidenschaft für etwas verspüren, werden Sie sich jeden Tag verbessern und ein besserer Mensch werden wollen.

    9. Verbindung

    Dieses Merkmal wird in unserer modernen Welt sehr unterschätzt. Den Menschen fehlen echte Verbindungen. Wir hüpfen online oder in soziale Medien und sprechen über unsere Telefone mit Menschen und hoffen, dass dies ausreicht. [3]

    Menschen sind jedoch von Natur aus soziale Wesen. Jeder sollte sich die Zeit nehmen, Menschen mit ähnlichen Zielen und Werten zu finden. Wenn Sie diese Menschen finden, die ähnliche Ziele und Werte haben, können Sie sich gegenseitig durch Ihre individuellen Kämpfe unterstützen und in die Beziehungen investieren.

    10. Integrität

    Integrität ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Lebens mit wahrem Zweck, Sinn und Erfolg. Wenn Sie nicht über Ihre Integrität verfügen, kann es schwierig sein, ein ehrliches und erfolgreiches Leben zu führen.

    Übe dieses Attribut täglich. Der beste Weg, um Integrität in Ihrem Leben zu pflegen, besteht darin, bei allem, was Sie tun, ehrlich, offen und transparent zu sein.

    Durch solche Aktionen definieren wir unseren wahren Charakter, und dieser Charakter definiert, wer wir sind und zu wem wir uns schließlich entwickeln.

    11. Optimismus

    Optimismus, die Mentalität „Glas halb voll“, ist unglaublich wichtig. Wenn Sie optimistisch sind, Herausforderungen anzunehmen und Erfolg zu erzielen, werden Sie schwierige Situationen mit größerer Wahrscheinlichkeit positiv angehen. Dies hilft Ihnen, offen zu bleiben und effektive Lösungen zu finden.

    Wenn Sie sich einem Problem mit einem geschlossenen Geist nähern, wird das Finden von Lösungen wahrscheinlich länger dauern und weniger Kreativität erfordern. Wenn Sie ein Problem haben und versuchen, eine Lösung für diese Situation zu finden, werden Sie wahrscheinlich Probleme haben. Bleiben Sie offen und optimistisch.

    Seien Sie jedoch vorsichtig, da Optimismus zu weit gehen kann. Wenn Sie blind an Ihre Fähigkeiten oder die eines anderen glauben, können Sie sich in eine schwierige Situation bringen. Seien Sie optimistisch, aber streuen Sie auch ein bisschen Realismus ein.

    12. Selbstvertrauen

    Sie müssen an Ihre Fähigkeiten glauben. Sie müssen glauben, dass Sie das Zeug dazu haben, Ihre Ziele zu erreichen. Seien Sie realistisch, wie es Ihnen geht, und vertrauen Sie darauf, dass Sie Ihre einzigartigen persönlichen Qualitäten nutzen werden, um Erfolg zu haben.

    Das Erstellen eines Unterstützungssystems um Sie herum hilft auch bei Ihrem Selbstvertrauen. Wenn Sie stolpern, haben Sie die richtigen Leute um sich, die Ihnen helfen, sich durchzusetzen und Sie daran zu erinnern, wer Sie sind.

    Insgesamt müssen Sie sich selbst vertrauen. So einfach ist das wirklich. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie zuerst glauben, dass Sie das Zeug dazu haben, dorthin zu gelangen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie möglicherweise keine Maßnahmen ergreifen, um voranzukommen oder sich voll zu investieren.

    Wenn Sie jedoch momentan nicht über dieses Selbstvertrauen verfügen, machen Sie sich keine Sorgen. Denken Sie daran, dass wir nicht alle diese Eigenschaften auf natürliche Weise haben. Das Ziel ist es, einige persönliche Qualitäten auszuwählen, die im Laufe der Zeit gepflegt werden sollen. Sie können dieses Vertrauen gewinnen, wenn Sie daran arbeiten.

    13. Kommunikation

    Kommunikation ist ein wesentliches Merkmal, das jeder erfolgreiche Mensch in seinem Arsenal haben sollte.

    Wenn Sie nicht mit Menschen kommunizieren können, haben Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten, mit ihnen in Beziehung zu treten. Dies macht es schwieriger, Probleme zu lösen, wenn sie zwischen Ihnen und jemand anderem auftreten.

    Wenn Sie nicht kommunizieren können, haben Sie möglicherweise auch Schwierigkeiten, echte Verbindungen zu den anderen wichtigen Personen in Ihrem Leben herzustellen und aufrechtzuerhalten.

    Bei Kommunikation geht es nicht nur darum zu hören, was jemand sagt. Es geht auch darum, zu hören, was sie nicht sagen, und angemessen zu reagieren.

    Wenn die richtigen Kommunikationsmethoden zwischen zwei Personen festgelegt sind, folgen Respekt und Vertrauen fast zu 100% der Zeit. Aus diesem Grund ist Kommunikation so wichtig, dass Sie jemanden auf einer tieferen Ebene verstehen und eine echte Verbindung herstellen können.

    Letzte Gedanken

    Alle oben genannten persönlichen Eigenschaften können Ihnen helfen, Erfolg im Leben zu entwickeln.

    Wenn Sie einige davon derzeit nicht haben, machen Sie sich keine Sorgen. Während einige natürlicher kommen als andere, kann jede dieser persönlichen Eigenschaften durch achtsames Üben entwickelt werden.

    Denken Sie daran, dass niemand jemals vorhat, durchschnittlich zu sein. Durchschnitt passiert, wenn Sie nicht nach etwas mehr streben, wenn Sie sich und Ihre Fähigkeiten nicht einsetzen, um etwas mehr zu werden.

    Identifizieren Sie, wo Ihre Ziele liegen und welche Schritte, Fähigkeiten und persönlichen Qualitäten Sie von Ihrem derzeitigen Standort zu Ihrem gewünschten Standort bringen.

    Referenz

    [1] ^ Rationalität und Wettbewerb: Langlebigkeit und Geduld [2] ^ Soziale kognitive und affektive Neurowissenschaften: Willenskraft über die Lebensspanne: Zersetzung der Selbstregulation [3] ^ Diana Earl, Universität von Queensland: The Healthy Relationships Series : Ein ungenutztes Potenzial für menschliche Verbindungen

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        Fühlen Sie sich frustriert, in eine Million Richtungen gezogen zu werden?

        Verstreute Energie - das Ergebnis des Versuchs, alle Dinge zu erledigen, aber das Gefühl zu haben, dass Sie bei keinem von ihnen effektiv sind - entzündet sich sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause überwältigend. Vielleicht haben Sie mehr Probleme als sonst, weil die Grenzen zwischen beruflichem und privatem Leben verschwommen sind. Oder vielleicht vergrößern die zusätzlichen Herausforderungen dieses Jahres einfach diesen Kampf, den Sie bereits eine Weile geführt haben.

        Obwohl es unmöglich ist, alle Stressfaktoren zu beseitigen, die uns dazu bringen, unsere Haare an den Wurzeln herauszuziehen oder uns im gemütlichen Komfort unserer Betten zusammenzurollen, können wir die Kontrolle über unsere Reaktionen auf sie beherrschen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Stressmanagement ist einfach: Gehen Sie proaktiv vor.

        Diese wissenschaftlich fundierten Techniken zur Stressbewältigung helfen Ihnen dabei, das Hamsterrad anzuhalten, damit Sie sich ruhiger fühlen können, unabhängig davon, welches Leben Ihnen in den Weg kommt.

        Achtsame Morgenrituale geben den Ton für einen friedlichen Tag an

        Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie nur durch die Bewegungen schlüpfen, aber den Prozess, Ihren Tag zu beginnen, nicht wirklich genießen? Das muss nicht so sein. Wenn wir unseren Morgen mit Absicht beginnen, wird ein positiver Welleneffekt ausgelöst, der jeden Aspekt unseres Lebens berührt. Sich einfach die Zeit zu nehmen, um morgens ein Gefühl der Ruhe und Selbstversorgung zu schaffen, trägt wesentlich zu einem effektiven Stressmanagement bei.

        1. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zuerst gut zu fühlen

        Anstatt sich von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen öffnen, besiegt zu fühlen, planen Sie voraus, etwas zu tun, das Ihnen Freude macht. Damit dies am effektivsten ist, wählen Sie etwas basierend auf dem, was Sie wirklich mögen, und nicht auf dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.

        Zum Beispiel haben Sie vielleicht gelesen, dass morgendliche Trainingseinheiten Stress abbauen, indem sie Serotonin (dieses wunderbare stimmungsfördernde Hormon) erhöhen. Dies ist wahr, und wenn sich das Training für Sie gut anfühlt, machen Sie weiter so!

        Wenn Sie jedoch Angst haben, aus dem Bett zu steigen, um Sport zu treiben, ist es Zeit für einen anderen Ansatz. Wenn wir Druck auf uns ausüben, etwas zu tun, das wir nicht ausstehen können, verringert sich unsere Motivation und unser Stress!

        Strategie: Lassen Sie „sollte“ los und tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihnen gefällt.

        Falls Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier einige einfache Ideen:

        Gönnen Sie sich friedliche Ruhe, bevor alle anderen im Haus aufwachen. Genießen Sie die Wärme, den Geschmack und das Aroma Ihres Kaffees. Gehen Sie nach draußen, um die friedliche Schönheit des Sonnenaufgangs zu genießen. Hören Sie erhebende Musik oder das Zwitschern von Vögeln. Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind oder was in Ihrem Leben gut läuft.

        Achtsamkeitsaktivitäten wie diese helfen uns, uns auf unsere Sinne einzustimmen und unsere Gedanken und Gefühle ohne Unterbrechung wahrzunehmen. Sie bauen Stress ab, indem sie Resilienz in Form verbesserter Bewältigungsfähigkeiten aufbauen und die Tendenz verringern, die negativen Emotionen anderer zu übernehmen. Diese Fähigkeiten bedeuten, dass zukünftige Stressfaktoren weniger Einfluss auf unser Glück und unser körperliches Wohlbefinden haben. [1]

        2. Kultiviere sorgfältig, wen / was du in deinen Geistesraum erlaubst

        „Sie sind der Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen.“

        Dieses berühmte Zitat von Jim Rohn wurde lange vor dem Aufkommen moderner Technologien wie Internet und Social Media verfasst. Dank dieser Fortschritte hat sich unsere Fünf-Personen-Blase exponentiell vergrößert.

        Wir sollten die Tatsache nicht ignorieren, dass selbst ein „schneller Check-in am Morgen“ auf unseren Telefonen einen starken Einfluss haben kann. Unsere Stimmung und unser Stress während des Tages hängen oft von diesem einzelnen Element ab.

        Eine effiziente Methode zur Kontrolle dieser Auswirkungen besteht darin, feste Grenzen zu schaffen. Entscheiden Sie, welche Personen, Ereignisse und Gedanken die wertvollen Immobilien in Ihrem Gehirn verdienen. Weigern Sie sich, die Dringlichkeit anderer zu Ihren Notfällen zu machen.

        Strategie: Vermeiden Sie E-Mails, soziale Medien und Nachrichten, bis Sie sich Zeit für Ihre morgendliche Wohlfühlaktivität genommen haben.

        Begrenzen Sie die Exposition gegenüber diesen Steckdosen den ganzen Tag über, um den Stress zu minimieren. [2] Identifizieren Sie alle Personen, Gesprächsthemen oder Situationen, die eine Stressreaktion in Ihnen auslösen. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich und vermeiden Sie zusätzliche Geräusche, die Sie nicht dabei unterstützen, sich ruhig zu fühlen.

        Vermeiden Sie Zusammenbrüche am Mittag und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben

        Haben Sie jemals bemerkt, dass sich viele Tipps zum Stressabbau, insbesondere im Zusammenhang mit der Verbesserung des Erfolgs und der Verbesserung unserer Lebensqualität, auf Routinen am Morgen und am Abend konzentrieren?

        Darren Hardy, Autor von The Compound Effect, nennt diese Gewohnheiten die „Buchstützen“ unserer Tage und erklärt, dass sie die Kennzeichen eines erfolgreichen Lebens sind. Während diese Praxis an sich hilft, Stress abzubauen, indem wir die Kontrolle über unsere täglichen Anfänge und Enden übernehmen, ist es oft unterbewertet, den ganzen Tag über zusätzliche Ankerpunkte zu schaffen, um unsere Energie geerdet und optimiert zu halten.

        3. Platz schaffen für Spaß

        Seien wir ehrlich - Erwachsenwerden kann eine echte Belastung sein. Wir haben so viel aufgestaute Spannung, weil wir uns auf „sollten“, „müssen“ und „brauchen“ konzentrieren. Bei all dieser Geschäftigkeit und den daraus resultierenden Sorgen vergessen wir manchmal, die Erwartungen loszulassen und uns wieder auf unsere Bedürfnisse, Träume und physiologischen Anforderungen an die Erleichterung einzustellen.

        Strategie: Widerstehen Sie dem Drang, sich dafür zu schelten, dass Sie egoistisch oder faul sind oder es nicht „verdienen“.

        Dieser innere Kritiker ist völlig normal, aber er ist nicht nur ein Spaßkiller, er verstärkt auch Ihr Stressgefühl. Der Umgang mit dieser Stimme kann etwas schwierig sein, ist aber durchaus machbar.

        Diese selbstsabotierenden Gedanken kommen im Kern von Ihrem Unterbewusstsein und versuchen, Sie vor dem Urteil zu schützen, entweder durch sich selbst oder durch andere. Sie einfach zu bemerken, ist der erste Schritt, um daran vorbeizukommen. Fragen Sie sich: "Ist das wirklich wahr oder spricht mein Gehirn aus Angst?" Vergleichen Sie es mit der Ansprache eines kleinen Kindes: Würden Sie ihr sagen, dass sie egoistisch oder faul ist, wenn sie spielt, eine Pause macht oder sich amüsiert? Natürlich nicht! Sich in ihren Schuhen vorzustellen ist eine einfache Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben.

        Vermeiden Sie auch die Tendenz, Spaß für das Ende des Tages zu sparen, nachdem Sie ihn "verdient" haben. Es geht nicht darum, Punkte zu sammeln, und wenn Sie es versuchen, verlieren Sie wahrscheinlich. Glück und Zufriedenheit mit unserem Leben müssen nicht verdient werden, egal was uns beigebracht wurde.

        Unser Gehirn und unser Körper reagieren so positiv auf Erfahrungen, die Freude, Komfort, Verbindung und Spiel hervorrufen, dass die Auswirkungen messbar sind. In der Tat hat sich gezeigt, dass die bloße Teilnahme an unterhaltsamen Aktivitäten den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt. [3]

        4. Essen, um Stress zu überwinden

        Ein Gehirn mit Kraftstoffmangel ist ein gestresstes Gehirn. Wenn unser Magen leer ist, sinkt unser Blutzuckerspiegel und unsere Energie wird platt. Dies reduziert auch die Geduld.

        Wenn Sie jemals ein Kind oder sogar Ihren Ehepartner oder Kollegen erlebt haben, das Sie wie eine tickende Stressbombe beschimpft, haben Sie vielleicht gesehen, was manche als „Hangries“ bezeichnen (Hunger + Wut). Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen in Panik geraten oder in die Luft jagen, wenn sie auf dieser Ebene arbeiten. Der Teil unseres Gehirns, der gebildete, logische und aufschlussreiche Entscheidungen trifft, ist in dieser Situation buchstäblich abgeschaltet. { Das Problem ist, wie bereits erwähnt, dass unsere Entscheidungskompetenz zu diesem Zeitpunkt gleich Null ist. Wir greifen wahrscheinlich zu allem, was unser Gehirn am schnellsten beruhigt, dass es nicht verhungert. Da eine der Hauptbrennstoffquellen unseres Gehirns Glukose ist, sehnen wir uns natürlich nach einfachen Kohlenhydraten und Süßigkeiten, um diesen Zucker schnell zu erreichen. Dies erhöht den Stress ein paar Stunden später, wenn unsere Energie zusammenbricht. Es schafft noch mehr Stress, indem es uns dazu bringt, viel geistige Energie zu verschwenden, indem wir uns über Entscheidungen hinwegsetzen, die uns beschissen machen.

        Strategie: Vorausplanung ist wichtig, muss aber nicht kompliziert sein.

        Grundnahrungsmittel wie Nudeln, Quinoa und verschiedene Obst- und Gemüsesorten für die schnelle Zusammenstellung von schnellen Mahlzeiten und Snacks. Halten Sie nahrhafte Knabbereien im Standby-Modus - in Ihrem Auto, Schreibtisch, Kühlschrank -, um sich bequem und schnell von den „Hangries“ zu erholen.

        Enthalten Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, die nachweislich Stress abbauen und eine ruhige Stimmung erzeugen. [4] Magnesiumreiches Haferflockenmehl und brauner Reis lassen sich leicht im Voraus zubereiten. Laden Sie Salate oder Sandwiches mit Blattgemüse wie Romaine, rotem Blattsalat oder Spinat. Imbiss auf Bananen, Joghurt, Brokkoli oder Paranüssen für eine schnelle Dosis dieses stressabbauenden Minerals.

        Entspannen und dekomprimieren, um Spannung und Stress abzubauen

        Am Ende eines chaotischen Tages ist es selbstverständlich, dass wir unsere Probleme beiseite legen und uns ein wenig ausschalten möchten. Die harte Wahrheit ist, dass viele unserer nächtlichen Entspannungsziele uns nicht die Ergebnisse bringen, die wir erreichen wollen. Im besten Fall bieten sie eine kurzlebige Erleichterung auf Oberflächenebene… und im schlimmsten Fall verschlimmern sie tatsächlich den Stress, dem wir entkommen wollen.

        5. Befreie dich von der Schlummertrunkfalle

        Alkohol wird häufig als Methode zum Entspannen am Ende eines stressigen Tages verwendet. Tatsächlich konsumiert etwa ein Fünftel aller amerikanischen Erwachsenen Alkohol, um sich nachts ausreichend zu entspannen und zu schlafen. [5] Die Auswirkungen eines angemessenen Schlafes auf den Stressabbau sind gut dokumentiert. Daher ist es sinnvoll, die Kombination dieser Vorteile und der beruhigenden Wirkung von Alkohol mit einem verringerten Stressniveau gleichzusetzen.

        Leider ist das Gegenteil der Fall, was dazu führt, dass dieser Ansatz nach hinten losgeht. Die beruhigende Wirkung von Alkohol lässt natürlich schon nach wenigen Stunden nach, was zu dem sogenannten Metabolic Rebound-Effekt führt, einem Phänomen, das die restaurativen Schlafzyklen direkt unterbricht. [6] Eine nachgewiesene Folge von Schlafstörungen ist eine erhöhte Stressreaktivität, wodurch sich der Kreislauf dieses Zyklus schließt. [7]