13 Visualisierungstechniken, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können

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    Im Großen und Ganzen geht es bei der Visualisierung darum, ein mentales Bild zu erstellen, mit dem Sie Ihre Ziele erreichen können. In einigen Fällen dient es als Motivation. In anderen Fällen können Sie Ihre Angst lindern und Ihren Fokus erhöhen.

    In jedem Fall können die richtigen Visualisierungstechniken Ihnen zum Erfolg verhelfen - unabhängig davon, was Sie erreichen möchten.

    Wofür sind Visualisierungstechniken?

    Sehen wir uns einige der gängigen Methoden zur Anwendung von Visualisierungstechniken an:

    • Motivation - Die meisten von uns haben Schwierigkeiten, Motivation zu finden. Die Visualisierung kann Sie daran erinnern, was Sie erreichen möchten, und Sie dazu inspirieren, weiter hart zu arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen.
    • Vertrauen - Wenn Sie sich in einer erfolgreichen oder starken Position vorstellen, können Sie das Gefühl des Vertrauens hervorrufen, dass Sie dies erreichen können. Es ist ein ordentlicher mentaler Trick, der einen starken Effekt erzielt.
    • Probe - In einigen Anwendungen kann die Visualisierung verwendet werden, um ein Szenario zu proben, bevor es sich im wirklichen Leben entfaltet, wodurch Sie im Wesentlichen einen „Übungslauf“ erhalten.
    • Angstreduzierung - Visualisierung ist auch für das Stressmanagement von Vorteil, wenn Sie sie verwenden können, um Ihre aufdringlichen Gedanken zu beruhigen oder Ihren Geist von Ablenkungen zu befreien.

      13 Beste Visualisierungstechniken (und deren Verwendung)

      Lassen Sie uns nun die leistungsstärksten Visualisierungstechniken kennenlernen - und wie Sie sie verwenden können, um bessere Ergebnisse in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben zu erzielen.

      1. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Ziel erreichen

      Dies ist die einfachste Visualisierungstechnik und die, mit der die meisten Menschen beginnen. Stellen Sie sich einfach vor, wie Sie Ihr Ziel erreichen.

      Sie können sich vorstellen, wie Sie die Ziellinie eines Marathonrennens überqueren oder nach einer großen Beförderung die Hand des CEO schütteln. Solange Sie eine Art Bild im Kopf haben, können Sie aus der Erfahrung Motivation und Selbstvertrauen ableiten.

      2. Ausgelöste Visuals einrichten

      Unser Verstand ist bekanntermaßen gut darin, Erfahrungen miteinander zu verbinden. Deshalb kann selbst ein schwacher Hauch eines Geruchs eine starke Erinnerung und eine Flut von Emotionen auslösen. Sie können sich auf Erfolg einstellen, indem Sie Ihre eigenen Trigger erstellen.

      Sie können beispielsweise Zeit damit verbringen, sich sensorischen Eingaben auszusetzen, z. B. einem Song zuzuhören, den Sie lieben, während Sie etwas Positives visualisieren. Wenn Sie dann eine Leistung erbringen müssen, können Sie diese sensorischen Eingaben replizieren und die Visualisierung nutzen.

      Sie können beispielsweise für einen Powerlifting-Wettbewerb mit einer bestimmten Wiedergabeliste trainieren und diese Wiedergabeliste während des Wettbewerbs abspielen, um die von Ihnen geprobten Grafiken aufzurufen.

      3. Erstellen Sie ein Vision Board

      Unsere ersten beiden Beispiele betreffen die klassische Form der Visualisierung: die interne Visualisierung eines Szenarios. Einige Menschen leiden jedoch unter einer als Aphantasie bekannten Erkrankung, die es ihnen unmöglich macht, mentale Bilder zu zaubern. [1]

      Wenn dies Sie beschreibt oder wenn Sie einfach etwas Greifbareres bevorzugen, sollten Sie ein Vision Board erstellen. Ein Vision Board ist normalerweise eine Sammlung von Fotos und Bildern, die Sie an Ihre Ziele erinnern und Ihren Fokus einschränken.

      Wenn Sie beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie eine Sichttafel mit Bildern Ihres Zielkörpers erstellen. Stellen Sie es irgendwo hin, damit Sie es regelmäßig sehen können. Dies funktioniert ähnlich wie ein in Unternehmen üblicherweise verwendetes Analyse-Dashboard. Was gemessen und überwacht wird, wird verbessert!

      4. Schreiben Sie sich einen Scheck

      Eine weitere effektive Visualisierungstechnik in einer physischen Umgebung besteht darin, sich einen Scheck zu schreiben (wenn Ihre Ziele monetärer Natur sind). Wenn Sie beispielsweise bis zum Alter von 40 Jahren Millionär werden möchten, können Sie sich einen Scheck über 1 Million US-Dollar ausstellen und ihn einrahmen lassen.

      Dies ist eine Strategie, die der Komiker Jim Carrey verwendet, der sich selbst einen 10-Millionen-Dollar-Scheck mit einem Datum von 10 Jahren in der Zukunft ausgestellt hat. [2]

      5. Verwenden Sie eine Notizkarte, um Ihre Ziele physisch zu machen

      Wenn Ihre Ziele nicht monetärer Natur sind, Sie aber dennoch nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Bilder in der realen Welt zu verankern, sollten Sie Ihre Bestrebungen auf eine Notizkarte schreiben.

      Der beste Weg, diese Nachrichten zu erfassen, ist mit Absicht und Vertrauen. Anstatt zu schreiben: "Mein Ziel ist es, meine Beziehungen zu meiner Familie zu verbessern", schreiben Sie: "Ich werde meine Beziehungen zu meiner Familie verbessern."

      Platzieren Sie diese Notizkarten erneut dort, wo sie regelmäßig angezeigt werden, um Sie stets an ihre Existenz zu erinnern.

      6. Erstellen Sie einen „Happy Place“

      Diese Visualisierungstechnik eignet sich am besten, um Stress und Angst abzubauen. Wenn Sie häufig überfordert oder nicht in der Lage sind, etwas zu erreichen, wenn Sie versuchen, etwas zu erreichen, sollten Sie einen „glücklichen Ort“ finden, den Sie besuchen und als Methode zum Entkleiden verwenden können.

      Für manche Menschen wird ein glücklicher Ort auf einem Boot inmitten eines offenen Wasserbeckens isoliert. Für andere ist es mitten in einer Mosh-Grube bei einem Punkrock-Konzert. Es spielt keine Rolle, was Ihr glücklicher Ort ist, solange das Nachdenken darüber Ihre negativen Gefühle lindert und Ihre rasenden Gedanken lindert.

      7. Wandeln Sie Ihre Wünsche in Überzeugungen um

      Die meisten Menschen gestalten ihre Visualisierungen eher als Dinge, die sie passieren möchten, als als Dinge, von denen sie glauben, dass sie passieren werden. Wenn Sie erfolgreich sein möchten, ist es wichtig, die Änderung vorzunehmen. Die Umwandlung Ihrer Wünsche in Überzeugungen ist eine wichtige und effektive Visualisierungstechnik.

      Wenn Sie bereits hypothetische Szenarien visualisieren, müssen Sie lediglich die Art und Weise ändern, wie Sie sie betrachten. Anstatt sie sich als eine Form des Wunschdenkens vorzustellen, überzeugen Sie sich selbst, dass dies eine Form der Vorhersage der Zukunft ist.

      Dies wird passieren, wenn Sie Ihren Zielen verpflichtet bleiben.

      8. Mögliche Situationen proben

      In vielen Bereichen ist es vorteilhaft, die Visualisierung zu verwenden, um potenzielle Situationen zu proben, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind - insbesondere, wenn diese Situationen stressig oder unvorhersehbar sind.

      Nehmen wir zum Beispiel an, Sie planen ein schwieriges Gespräch mit Ihrem Chef über ein Thema, das Sie seit Monaten beschäftigt. Mithilfe der Visualisierung können Sie sich vorstellen, wie Ihr Chef auf alles reagiert, was Sie sagen, und verschiedene Zweige festlegen, denen der Dialog folgen könnte.

      Wenn dies richtig gemacht wird, kann dies dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen und die Worst-Case-Szenarien überschaubarer erscheinen zu lassen, während Sie gleichzeitig bessere Fähigkeiten für die Navigation in der sich entwickelnden Situation erhalten.

      Achten Sie nur darauf, nicht so viel zu proben, dass Sie nicht mehr auf Entwicklungen vorbereitet sind, die Sie nicht erwartet haben.

      9. Visualisieren Sie mehrere mögliche Optionen

      In den meisten Fällen besteht die beste Möglichkeit zur Verwendung der Visualisierung darin, sich eine einzelne Option vorzustellen. Sie gewinnen das Rennen, Sie verlieren das Gewicht, Sie erhalten die Beförderung usw. Es kann jedoch auch hilfreich sein, mehrere mögliche Optionen zu visualisieren.

      Wie könnte sich das auswirken? Was sind die Best-Case- und Worst-Case-Szenarien?

      Auch dies ist ein Weg, um Ihre Ängste zu mildern. Verbringen Sie einfach nicht zu lange damit, negative Ergebnisse zu visualisieren, da sie sonst die Erzählung dominieren können. Wechseln Sie immer wieder zu einer positiveren Einstellung.

      10. Versetzen Sie sich in die Schuhe von jemand anderem

      Möglicherweise gibt es jemanden, zu dem Sie aufschauen, oder jemanden, der in der Vergangenheit Ihre gewünschten Ziele erreicht hat. Erwägen Sie die Verwendung von Visualisierung, um sich in ihre Lage zu versetzen. Mit dieser Visualisierungstechnik können Sie eine Verbindung zu ihren stärksten (oder schwächsten) Momenten herstellen.

      Was dachte Steve Jobs zum Beispiel, als er ursprünglich von Apple verdrängt wurde, und wie konnte er sich erholen? Was dachte Muhammad Ali, als er Sonny Liston schlug?

      Wählen Sie ein Vorbild, das Sie interessant finden, und untersuchen Sie den Weg zum Erfolg oder zum Sieg. Lassen Sie sich von der Überlebensbias nicht zu sehr von Ihrem Urteilsvermögen trüben.

      11. Erarbeiten Sie Ihre Visualisierungen mit sensorischen Erfahrungen

      An diesem Punkt haben Sie die Strategien und die Richtung, die erforderlich sind, um positive visuelle Effekte zu erzielen, die Sie motivieren, inspirieren und stärken. Konzentrieren wir uns nun auf einige Strategien, mit denen Sie die Qualität dieser Grafiken verbessern können.

      Eine wichtige Möglichkeit, Ihre Visualisierungen „realer“ erscheinen zu lassen und sie stärker auf Sie einwirken zu lassen, besteht darin, sie mit detaillierten sensorischen Erfahrungen zu überfluten.

      Wie ist die Temperatur in Ihrer Visualisierung? Wer ist um dich herum und was tragen sie? Wird im Hintergrund Musik abgespielt oder können Sie Umgebungsgeräusche hören? Was riechst du?

      Je umfangreicher Ihre Visualisierungen sind, desto leistungsfähiger können sie werden.

      12. Fügen Sie jeder Instanz der Visualisierung positive Energie hinzu

      Positives Denken hat nachweislich massive psychologische Vorteile, z. B. Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. [3]

      Dementsprechend sollten Sie Ihre Visualisierungen mit positiven Gedanken versehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein negativer Gedanke als Reaktion auf Ihre Visualisierung in Ihren Geist eindringt, bekämpfen Sie ihn mit einem entsprechenden positiven Gedanken.

      Zum Beispiel könnten Sie sich denken: „Wen scherze ich? Das werde ich nie schaffen. " Treffen Sie diesen negativen Gedanken mit einer positiven Wendung: „Ich habe das in der Vergangenheit vielleicht nicht geschafft, aber ich kann es jetzt“ oder „Ich kann auf dem Weg einige wichtige Hindernisse überwinden, aber ich werde dies erreichen.“

      13. Stellen Sie sich eine glückliche Erinnerung aus Ihrer Vergangenheit vor

      Bei den meisten Visualisierungstechniken dreht sich alles um die Zukunft. Sie bereiten Sie auf den Erfolg vor oder helfen Ihnen, hypothetische Szenarien zu spielen. Gelegentlich ist es aber auch nützlich, die Vergangenheit zu visualisieren.

      Denken Sie an eine glückliche Erinnerung oder an einen Ort, den Sie früher geliebt haben. Stellen Sie sich vor, umgeben von Menschen, die Sie geliebt und unterstützt haben, und stellen Sie sich vor, wie Sie sich in diesen Momenten gefühlt haben.

      Es kann genau das sein, was Sie brauchen, um eine schwierige Situation zu meistern.

      Fazit

      Durch Visualisierung können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, sich selbst motivieren und den Stress und die Angst verringern, die Sie empfinden, wenn Sie sich neuen Herausforderungen stellen. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es.

      Weitere Tipps zum Erreichen Ihrer Ziele
      • 8 einfache und effektive Wege, um Ihre endgültigen Ziele zu erreichen
      • So bleiben Sie motiviert und erreichen Ihre großen Lebensziele
      • 9 Arten von Motivation, die es möglich machen, Ihre Träume zu erreichen

        Referenz

        [1] ^ BBC News: Aphantasia: Ein Leben ohne mentale Bilder [2] ^ Medium: Warum Jim Carrey sich einen 10-Millionen-Dollar-Scheck schrieb, bevor er 10 Millionen Dollar hatte [3] ^ Mayo Clinic: Positives Denken: Hör auf negativ Selbstgespräch, um Stress abzubauen

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          Zuletzt aktualisiert am 28. Dezember 2020

          Warum Neujahrsvorsätze scheitern und wie Sie sich auf Erfolg einstellen

          Lifehacks Experte für persönliche Entwicklung, ein ergebnisorientierter Coach, der Menschen dabei hilft, ein höheres Maß an Glück und Erfolg zu erreichen. Lesen Sie das vollständige Profil

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            Jedes Jahr nutzen Millionen von Menschen die Gelegenheit, den 1. Januar als Neuanfang zu nutzen.

            Die alten Babylonier gelten als die ersten Menschen, die vor etwa 4.000 Jahren Neujahrsvorsätze gefasst haben. [1] Anstatt sich Ziele zu setzen, machten sie den Göttern Versprechen, in der Hoffnung, dass diese Götter ihnen dann für das kommende Jahr „Gunst gewähren“ würden.

            Bei uns zu Hause setzen sich mein Mann und ich jedes neue Jahr, um unsere Ziele und Absichten für das Jahr festzulegen. Als die Kinder alt genug wurden, um daran teilzunehmen, nahmen sie an diesem wichtigen Ritual teil.

            Das Setzen von Zielen ist der „einfache“ Teil. Wir alle wissen jedoch, dass die Umsetzung unserer Resolutionen oft leichter gesagt als getan ist.

            Überprüfen Sie diese Statistiken:

            • Eine häufig zitierte Statistik stellt fest, dass 92% der Menschen ihre Vorsätze nicht einhalten.
            • Ein anderer zeigte, dass 80% der Menschen ihre Vorsätze in der zweiten Februarwoche aufgeben. [2]
            • Eine dritte Studie ergab, dass 88% derjenigen, die Neujahrsvorsätze festlegen, scheitern, obwohl 52% zu Beginn vom Erfolg überzeugt waren. [3]
            • Man hat festgestellt, dass 25% der Menschen in der ersten Woche ihre Ziele verfehlen! [4]

              Unabhängig davon, welche dieser Studien richtig ist, können wir uns alle einig sein, dass die überwältigende Schlussfolgerung folgende lautet:

              Die meisten Leute folgen nicht durch.

              Inhaltsverzeichnis
              1. 7 Gründe, warum Neujahrsvorsätze scheitern
              2. 5 Möglichkeiten, um Ihre Neujahrsvorsätze in diesem Jahr umzusetzen
              3. Machen Sie sich bereit für das neue Jahr

                7 Gründe, warum Neujahrsvorsätze fehlschlagen

                Hier sind 7 Gründe, warum so viele Neujahrsvorsätze scheitern und vor allem, wie Sie sich auf den Erfolg im neuen Jahr einstellen können:

                1. Ihre Ziele sind nicht spezifisch genug

                "Ich möchte gesünder werden"

                ist eine großartige Mission, aber kein großartiges Ziel. Das Universum reagiert auf Spezifität und Ihr Gehirn auch.

                Wenn die Dinge nicht spezifisch genug sind oder Sie keine klare Vorstellung davon haben, was Sie wollen, weiß Ihr Verstand nicht, wie Erfolg aussieht, und es ist einfacher, abgelenkt, demotiviert zu werden und Energie zu verlieren. < / p>

                Stellen Sie sich auf Erfolg ein:

                Werden Sie spezifisch. Stellen Sie sicher, dass Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie wollen und wie Erfolg aussieht.

                Sie möchten gesünder werden? Was bedeutet das? Möchten Sie dreimal pro Woche trainieren? Besser essen? Wie sieht das aus? Kein Zucker mehr, fleischloser Montag, acht Obst- und Gemüsesorten pro Tag?

                Sie möchten abnehmen. Wie viel? Bis wann? Machen Sie sich mit Ihren Zielen vertraut, damit Sie genau wissen, was es bedeuten würde, sie zu erreichen.

                Machen Sie Ihre Ziele SMART: Spezifisch, messbar, erreichbar, relevant, zeitnah.

                2 Keine Rechenschaftspflicht

                Wie viel wahrscheinlicher ist es, dass Sie etwas verfolgen, wenn Sie sich jemand anderem verpflichtet haben - Ihrem Chef, Ehepartner, Freunden?

                Der Gründer von AllTopStartups, Thomas Oppong, schrieb in seinem Artikel über Medium: [5]

                „Wenn Sie jemandem oder einer Gruppe von Personen gegenüber dafür verantwortlich sind, dass Sie das getan haben, was Sie versprochen haben, können Sie problemlos Dinge erledigen, weil Sie die Kraft sozialer Erwartungen nutzen.“

                Stellen Sie sich auf Erfolg ein:

                Finden Sie einen Verantwortungspartner. Mieten Sie einen Trainer, um Sie auf dem Laufenden und ehrlich zu halten. Machen Sie eine Verpflichtung gegenüber jemand anderem.

                Ich habe eine gute Freundin, die sich einem „Race for a Cure“ -Team angeschlossen hat, sodass sie sowohl dem Team als auch der Sache und dem Ergebnis gegenüber rechenschaftspflichtig war.

                3. Sie verlieren den Fokus

                Hat jemand "Eichhörnchen!" gesagt? Es ist eine großartige Lösung, sich jeden Monat auf ein neues Abenteuer einzulassen (einer meiner guten Freunde hatte dieses letztes Jahr).

                Im Januar gehst du Fallschirmspringen, ... Super! Februar, du fährst mit dem Kajak… Großartige Arbeit! Aber dann werden die Dinge beschäftigt, das Leben entgeht Ihnen und plötzlich findet diese aufregende Lösung ihren Weg in den Hintergrund Ihres Geistes.

                Ich habe eine Statistik gelesen, in der 23% der Menschen ihre Vorsätze vergessen haben. Vergessen!

                Stellen Sie sich auf Erfolg ein:

                Notieren Sie Ihre Auflösungen.

                Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die ihre Ziele aufschreiben, deutlich mehr erreichen als diejenigen, die dies nicht tun. Tatsächlich ist es 42 Prozent wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie sie aufschreiben. Das Aufschreiben Ihrer Ziele zwingt Sie nicht nur dazu, klar zu machen, was Sie erreichen möchten, sondern trägt auch dazu bei, Sie zu motivieren, die für Ihren Erfolg erforderlichen Aufgaben zu erledigen. [6]

                Platzieren Sie sie dann an einem Ort, an dem Sie sie sehen können, und überprüfen Sie sie regelmäßig. Platzieren Sie Ihr Ziel an einem Ort, an dem Sie es sehen: Ihrem Badezimmerspiegel, Ihrem Kalender und einer Erinnerung auf Ihrem Telefon.

                Mein Mann und ich haben das ganze Jahr über Verabredungen, um unsere Ziele zu überprüfen und zu sehen, wie wir vorankommen. Sie können auch andere „Meilensteinereignisse“ wie Geburtstage, Jahrestage und Feiertage verwenden, um Ihre Vorsätze zu überprüfen.

                Erstellen Sie ein tägliches Ritual rund um Ihre Lösung. Meine gute Freundin und Besitzerin von HeySoul, Jessie Gardner, spricht über kleine, konsistente, einfache und machbare Aktionen. Bauen Sie diese in Ihr normales Leben ein und machen Sie sie zu etwas, auf das Sie sich freuen. Ihre Tasse Tee am Morgen, ein bequemes Meditationskissen, Ihre Lieblings-App. Dies schafft eine positive Erfahrung und beginnt, das Gehirn neu zu verdrahten, um diese Erfahrung immer wieder zu suchen.

                "Momente machen deine Tage aus, Tage machen dein Jahr aus." Jessie Gardner, Gründerin von HeySoul

                4 Ihre Umgebung ist Ihren Zielen nicht förderlich

                In meiner Arbeit als Gesundheitscoach zeigt sich dies mehr als in jeder anderen Art von Coaching, die ich mache. Eine der größten Herausforderungen für meine Kunden besteht darin, Änderungen in einer Umgebung vorzunehmen, die nicht mit den Änderungen synchronisiert ist, die sie vornehmen möchten.

                Sie möchten beispielsweise aufhören, Zucker zu essen, aber Ihr Partner hat das Haus mit leckeren süßen Leckereien gefüllt. Oder Sie möchten täglich meditieren, aber jedes Mal, wenn Sie dies tun, lacht Ihre Familie darüber, wie umworben Sie geworden sind. Vielleicht versuchen Sie, weniger zu übernehmen und lernen, nicht mehr oft zu sagen, und Ihr Partner verpflichtet Sie immer wieder zu jeder Einladung, die Sie erhalten. Vielleicht möchten Sie dreimal pro Woche spazieren gehen, aber es ist Winter in England und es regnet jeden Tag.

                Ich hatte einen Kunden, der abends aufhören wollte zu essen. Jeden Abend, wenn sie mit ihrem Partner fernsah, schnappte sich ihr Partner eine große Tüte Kartoffelchips oder ein halbes Liter Eis. Sicher, sie hatte Willenskraft, aber verständlicherweise war dies ein echter Kampf und machte es viel schwieriger, diszipliniert zu bleiben.

                Stellen Sie sich auf Erfolg ein:

                Was können Sie tun, wenn Ihre Umgebung Ihren Zielen nicht förderlich ist, ohne Ihren Partner im Stich zu lassen, Ihre Familie zu verlassen und nach Hawaii zu ziehen?

                Versuchen Sie zunächst, Ihren Partner oder Ihre Familie auch bei kleinen Änderungen an Bord zu bringen.

                Keine Chance? Richten Sie Systeme ein, mit denen Sie das bekommen, was Sie brauchen. Meditiere, wenn sie nicht zu Hause sind, und fülle deinen Schrank mit deinen Lieblingstees, wenn du fernsiehst. Besuchen Sie das örtliche Fitnessstudio, holen Sie sich eine Trainings-App und kaufen Sie ein gebrauchtes Laufband.

                Es ist NICHT einfach, aber es gibt immer Möglichkeiten, es zum Laufen zu bringen.

                5. Sie wollen es nicht wirklich oder Sie wissen nicht, warum es wichtig ist

                Wir treffen häufig Vorsätze, die darauf basieren, was andere denken, dass wir tun sollten, oder vielleicht, was wir denken, dass wir tun sollten. Wenn Sie dies jedoch nicht wirklich tun möchten, ist die Erfolgswahrscheinlichkeit sehr gering. Sie müssen abnehmen wollen, mit dem Rauchen aufhören, Geld sparen. Jemand anderes kann es nicht für Sie wollen. In der Tat haben wir als Menschen ein Bedürfnis nach Autonomie und Freiheit, was bedeutet, wenn jemand Ihnen sagt, dass Sie es tun sollen, wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es tun, noch geringer!

                Leistungsexperte und Trainer Jay Henderson sagt dies,

                "Wenn Sie Ziele basierend auf Dingen festlegen, die für Sie keine Priorität haben, werden sie einfach nicht passieren." Aber hier ist der Deal. Wenn Sie Ihre Ziele basierend auf dem festlegen, was für Sie wichtig ist, müssen Sie sie wahrscheinlich nicht einmal aufschreiben. Sie werden die ganze Zeit über an sie denken und sie werden einfach passieren. "

                Stellen Sie sich auf Erfolg ein:

                Identifizieren Sie, was SIE wollen und WARUM es für Sie wichtig ist.

                Erfahren Sie, warum, damit Sie immer motiviert bleiben! Dieser Artikel kann Ihnen helfen:

                6. Sie unterschätzen, was es braucht

                Die meisten Menschen unterschätzen, was nötig ist, um ihre Ziele zu verwirklichen. Sie freuen sich über eine Idee, aber je mehr sie die Realität dessen sehen, was es wirklich braucht, um dorthin zu gelangen, desto mehr verlieren sie Dampf.

                Was passiert mit Ihrem Verstand, wenn er denkt, dass etwas zu schwer ist oder dass es zu lange dauern wird? Genau.

                Stellen Sie sich auf Erfolg ein:

                Identifizieren Sie, was Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Ziele ohne Aktionen sind nur Ideen.

                Erstellen Sie einen Aktionsplan. Besser noch, lassen Sie sich von jemand anderem helfen, der genau das getan hat, was Sie versuchen.

                Wenn Sie 10 Pfund verlieren möchten, wie planen Sie es zu verlieren? Wie lange könnte das dauern? Was ist der schrittweise Ansatz? Legen Sie den Stift auf Papier und finden Sie es heraus.

                Ein weiterer Tipp: Halten Sie es einfach.

                Identifizieren Sie die eine Sache, die den größten Einfluss hat oder den größten Unterschied für Ihr Leben ausmacht. Sie müssen keine acht Vorsätze treffen. Mach eins. Der Eine. Und begehen. Setzen Sie Ihre Energie ein und konzentrieren Sie sich darauf, dies zu erreichen. Kleine Änderungen führen schließlich zu großen Ergebnissen.

                Nimm meinen Kunden Robin. Aufgrund ihrer Fibromyalgie hatte sie so schreckliche Schmerzen in den Füßen, dass sie nichts anderes an ihren Füßen tolerieren konnte als Fuzzy-Socken. Aber sie hatte das Ziel, dieses Paar Mokassinpantoffeln in die Welt hinaus zu tragen. Sie begann mit der Physiotherapie, machte Desensibilisierungsarbeiten und verlängerte langsam die Zeit in ihren Hausschuhen.

                Und dann bekam ich eines Tages die beste E-Mail von ihr:

                "... diese Woche habe ich zum ersten Mal die braunen Hausschuhe auf der Welt getragen! Ich habe buchstäblich damit begonnen, meine Füße nur 15 Sekunden lang darin zu halten und von dort aus an Tagen zu bauen, an denen ich dachte, ich könnte es. “

                Sehen Sie? Kleine Änderungen, große Ergebnisse.

                7. Die Auflösung stimmt nicht mit der Person überein, die Sie sind

                Unsere Identität - von der wir glauben, dass sie wir sind - ist sehr mächtig. Ein ehemaliger Kollege von mir erzählt die Geschichte eines Kunden, „Big Dan“, der zu ihm kam, um Gewicht zu verlieren.

                Big Dan hatte das Ziel, 10 Kilo abzunehmen, aber "Big Dan" war ein großer Mann, der Big Dan's Meat Shop leitete. Seine gesamte Identität drehte sich um seine Größe. Natürlich tat er es nicht jedes Mal, wenn er versuchte, Gewicht zu verlieren. Er sah sich als Big Dan, genau wie andere. Um Gewicht zu verlieren, musste er seine gesamte Identität ändern.

                Stellen Sie sich auf Erfolg ein:

                - wer du bist - und wie du dich selbst siehst.

                Wenn Sie sich als sportlich und stark sehen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie diesen Triathlon absolvieren, hoch.

                Aber wenn Sie sich immer als nicht sportlich und ungeschickt gesehen haben, raten Sie mal, wie sich das entwickeln wird. Dies ist keine einfache Änderung, um Ihre Identität zu ändern. Es erfordert Bewusstsein, Verständnis und tiefe Arbeit. Oft ist dies Arbeit, die mit der Unterstützung eines guten Therapeuten oder Trainers erledigt werden muss.

                Aber sobald Sie Ihre Wahrnehmung von sich selbst geändert haben, ist es erstaunlich, wie einfach (und schnell) Dinge von dort aus passieren werden.

                5 Möglichkeiten, um Ihre Neujahrsvorsätze in diesem Jahr umzusetzen

                Ernsthaft daran, Ihre Ziele in diesem Jahr zu erreichen? Lesen Sie weiter, um weitere 5 Möglichkeiten zu finden, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze nachvollziehen und dies zu Ihrem bisher besten Jahr machen können.

                1. Übe Selbstreflexion

                Es ist wichtig, Zeit zum Nachdenken zu verwenden, bevor Sie Ihre Ziele und Vorsätze festlegen. Bei der Selbstreflexion geht es darum, einen Schritt zurückzutreten und über Ihr Leben, Ihr Verhalten und Ihre Überzeugungen nachzudenken. Es ist eine wertvolle und kraftvolle Praxis. Möglicherweise haben Sie das Sprichwort gehört

                „Wahnsinn macht immer und immer wieder dasselbe, erwartet aber unterschiedliche Ergebnisse.“

                Doch genau das tun so viele von uns. Machen Sie in diesem Jahr einen Schritt zurück, bevor Sie Ihre Vorsätze festlegen, und überlegen Sie, was funktioniert und was nicht. Identifizieren Sie, was aufbewahrt werden soll und was geändert werden muss. Versuchen Sie, sich auf einer tieferen Ebene zu verstehen und herauszufinden, was Ihnen im Weg stehen könnte. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über das letzte Jahr nachzudenken.

                Um mehr über Selbstreflexion zu erfahren, greifen Sie auf einen schrittweisen Prozess zu. Weitere wertvolle Strategien, um Ihre Selbstreflexionszeit möglichst produktiv zu gestalten, finden Sie in diesem Handbuch:

                2. Denken Sie daran, dass es keinen einheitlichen Ansatz gibt

                Jeder wird Ihnen den besten oder den richtigen Weg zeigen, wie man etwas macht. Es gibt unzählige verschiedene Artikel, Ratschläge und Strategien zum Festlegen Ihrer Auflösungen. Folgendes ist absolut und immer wahr:

                Sie müssen einen Prozess finden, der für Sie funktioniert.

                Während wir ähnliche menschliche Bedürfnisse haben (Liebe, Verbindung, Bedeutung), haben wir auch unterschiedliche angeborene Verkabelungen, was bedeutet, dass das, was für jemand anderen funktioniert, möglicherweise nicht für Sie funktioniert.

                Denken Sie darüber nach, was Sie über sich selbst wissen, während Sie über Strategien nachdenken.

                Was funktioniert für Sie, um Ihre Ziele zu erreichen? Denken Sie an ein Ziel, eine Lösung oder eine Verpflichtung, die Sie eingegangen sind und die Sie eingehalten haben.

                Warum hast du es behalten? Welche Faktoren spielten eine Rolle?

                Dies gibt Ihnen einige großartige Einblicke, welche davon für Sie funktionieren könnten.

                3. Hier geht es um das innere Spiel

                Ihre Denkweise und Überzeugungen überschreiben alles. Ja, es spielt keine Rolle, wie intelligent Ihre Ziele sind, wenn Sie sie aufschreiben und wem Sie gegenüber verantwortlich sind, wenn Sie nicht von innen nach außen geschaut haben.

                Die meisten unserer Probleme sind intern, ebenso wie die Lösungen. Bei der Umsetzung Ihrer Vorsätze geht es mehr um Ihre Denkweise, Ihre Überzeugungen und Ihre Identität als um alles andere.

                Wenn Sie nicht von ganzem Herzen glauben, dass Sie etwas erreichen können, wird es nicht passieren. Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort von Henry Ford gehört,

                Unser Geist ist sehr mächtig.

                Tatsächlich gibt es eine erstaunliche Geschichte eines Orthopäden in England. Im Wesentlichen führte er Operationen an Patienten mit Arthrose des Knies durch. Bei einigen seiner Patienten führte er jedoch KEINE Operation durch. Er legte sie unter, machte den Einschnitt, verbrachte die gleiche Zeit im Operationssaal und nähte sie dann wieder zusammen. Sie dachten, sie hätten die Operation. Und raten Sie mal, alle seine Patienten berichteten von Verbesserungen und einer Verringerung der Schmerzen. (Mehr über die Geschichte erfahren Sie hier.) Unser Geist ist mächtig, daher der Placebo-Effekt.

                Das bedeutet, dass Sie bei Ihren Vorsätzen mit der Überzeugung beginnen müssen, dass dies möglich ist. Schauen Sie sich Ihr Glaubenssystem an.

                Welcher Glaube steht Ihrem Erfolg im Wege? Dieses Ziel, das Sie versucht haben zu erreichen: Glauben Sie, dass Sie es können? Was glauben Sie (oder glauben Sie nicht) an sich selbst, das Ihnen im Weg stehen könnte?

                Wenn Sie das innere Spiel richtig spielen, werden Sie schnell Fortschritte sehen.

                4. Sei nett zu dir selbst

                Das Leben ist voller Rückschläge, Hindernisse und Misserfolge. Es gibt keinen Grund, warum Ihre Neujahrsvorsätze anders sein sollten.

                Also, du wolltest gesünder essen und hast es nur vermasselt und einen Donut mit deinem Kind gehabt. Na und? Versuchen Sie es erneut.

                Verwenden Sie es nicht als Ausrede, um das Ziel, das Sie sich gesetzt haben, vollständig aufzugeben. Misserfolg ist Teil des Lernens. Wenn Sie versuchen, eine neue Gewohnheit umzusetzen, werden Sie manchmal zurückfallen.

                Sei nett zu dir. Sie tun das Beste, was Sie können. Konzentrieren Sie sich darauf, vorwärts zu kommen. Bestätigen Sie Ihre Siege und Erfolge. Und verlieren Sie dieses Ziel nicht aus den Augen.

                5. Beende Strong

                Ein Teil der Vorbereitung auf das neue Jahr ist der starke Abschluss dieses Jahres.

                Wenn Sie alles loslassen, Mist essen, aufhören zu trainieren, zu viel trinken, zu viel essen und den Stress aufbauen, wie werden Sie sich fühlen?