15 inspirierende Wochenendaktivitäten, die Sie selbst durchführen können

Amy ist eine Autorin, die über Beziehungen und Lifestyle-Ratschläge bloggt. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Verbringst du gerne Zeit alleine? Es ist wichtig, dass Sie von Zeit zu Zeit Ihre eigene Gesellschaft genießen, damit Sie mit sich selbst in Kontakt treten und sich entspannen können. Es gibt viele Vorteile, Zeit alleine zu verbringen. Sie werden lernen, sich selbst wirklich zu lieben und unabhängig zu werden. Seien wir ehrlich - manche Dinge machen einfach mehr Spaß. Hier sind 15 inspirierende Aktivitäten, die Sie an diesem Wochenende alleine durchführen können.

    1. Gehen Sie zu einem kostenlosen Gig

    In Coffeeshops, Bibliotheken und örtlichen Veranstaltungsorten finden häufig kostenlose Konzerte statt. Sehen Sie also nach, ob an diesem Wochenende in Ihrer Nähe etwas los ist. Konzerte können tatsächlich viel lohnender sein, wenn Sie alleine gehen. Sie können wirklich Musik hören, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wo Ihre Freunde sind.

    2. Machen Sie einen langen Spaziergang oder eine Wanderung

    Ein langer Spaziergang und das Erleben der Natur machen oft mehr Spaß, wenn Sie alleine sind, da es friedlich, ruhig und entspannend ist.

    Sie können anhalten, um jede schöne Blume zu schätzen, die Sie passieren, Sie können eine Pause machen, wann immer Sie möchten, und das Beste ist, Sie können alle ruhigen, geschäftigen Geräusche der Natur hören.

    3. Bestellen Sie Ihr Lieblingsessen zum Mitnehmen

    Holen Sie sich das Menü und bestellen Sie Ihr Lieblings-Take-Away mit allen Belägen und Extras. Schwelgen Sie in dem Wissen, dass Sie keinen Bissen mit anderen teilen müssen und Sie können ohne Urteilsvermögen so viel Essen bestellen, wie Sie möchten - außer vielleicht beim Zusteller.

    4. Machen Sie einen Einkaufsbummel allein

    Reduzieren Sie den Einkaufsstress, indem Sie die Reise alleine unternehmen. Andere Leute können Sie verlangsamen oder unter Druck setzen, sich zu beeilen, und Sie können am Ende die besten Klamotten oder Angebote verpassen.

    Machen Sie eine gemütliche Reise alleine und nehmen Sie sich Zeit, um alles anzuprobieren: Sie werden wahrscheinlich einen großartigen Tag haben und etwas finden, das Sie lieben.

    5. Beende das Projekt

    Wenn Sie ein paar Stunden Zeit haben und sich proaktiv fühlen, gehen Sie in ein Café oder in Ihr Büro und erledigen Sie alles, was Sie verschoben haben. Von der Aktualisierung Ihres Lebenslaufs bis zum Abschluss eines Arbeitsprojekts werden Sie sich nach Abschluss des Projekts vollendet und stolz fühlen.

    6. Marathon eine TV-Show, die du liebst

    Das Beste daran, allein fernzusehen, ist, dass Sie sehen können, was Sie wollen, egal wie beschämend und peinlich es ist. Ziehen Sie Ihre bequemsten Klamotten an, holen Sie sich Snacks und stellen Sie Ihre Füße für stundenlanges Betrachten ohne Schuldgefühle auf.

    7. Übung

    Übung kann etwas umständlich sein, besonders wenn Sie zum ersten Mal anfangen. Sie haben noch nicht alle Schritte nach Zumba vollständig gelernt und wissen nicht, wofür die meisten Geräte in Ihrem Fitnessstudio eigentlich verwendet werden sollen.

    Wenn Sie alleine trainieren, können Sie sich in Ihrem eigenen Tempo bewegen und Übungen machen, die Sie persönlich interessieren.

    8. Testen Sie sich

    Fordern Sie sich heraus, wachsam zu bleiben. Nimm ein Sudoku oder fülle online ein Quiz aus. Es ist schön, Dinge zu erreichen, wenn Sie alleine sind, und Sie erhalten kostenlose Prahlerrechte, wenn Sie fertig sind.

    9. Probieren Sie neue Rezepte aus

    Kochen Sie ein neues Gericht, das Sie sich angesehen haben. Sie haben keine Gäste, die Sie im Stich lassen können, wenn es schief geht, und wenn es richtig läuft, können Sie alles selbst essen. Dies ist eine unterhaltsame Art, sich selbst zu treffen, und Sie werden möglicherweise ein Kochprofi.

    10. Reisen

    Allein reisen bedeutet, dass es keine Kompromisse gibt. Sie können gehen, wohin Sie wollen, sehen, was Sie wollen, und essen, wo Sie wollen. Auch wenn Sie nur für einen Tag in die nächstgelegene Stadt reisen, genießen Sie den Luxus, in Ihrem eigenen Tempo zu fahren.

    11. Besuchen Sie eine Buchhandlung

    Wenn Sie in der Nähe einer Bibliothek oder eines Buchladens mit Sitzgelegenheiten wohnen, machen Sie einen Ausflug dorthin, um einen unterhaltsamen Tag allein zu verbringen. Sie können ein Buch in die Hand nehmen, sich kuscheln und in eine andere Welt reisen. Dies ist der perfekte Wochenendplan, wenn Sie wenig Geld haben, aber trotzdem etwas Zeit für sich alleine haben möchten.

    12. Nehmen Sie ein langes, heißes Bad

    Wenn Sie Zeit haben, nehmen Sie sich eine Stunde Zeit für ein langes, heißes Bad. Gönnen Sie sich etwas; zünde ein paar Kerzen an, lege ein entspannendes Album auf und nimm deine Sorgen weg.

    13. Entdecken Sie Ihr lokales Museum

    Möglicherweise werden Sie aufgrund schlechter Schulausflüge und nerviger Reiseleiter vom Besuch Ihres örtlichen Museums abgehalten, aber Sie haben möglicherweise eine völlig andere Meinung, nachdem Sie alleine besucht haben. Museen sind voller interessanter und faszinierender Objekte. Und Sie können sich Zeit nehmen, um die Dinge zu schätzen, die Ihnen wirklich Spaß machen - ohne dass Ihnen ein Reiseleiter sagt, dass Sie weitermachen sollen.

    14. Musik hören

    Musik hören, wenn Sie alleine sind, ist ein echter Stimmungsaufheller. Sie können Ihr Lieblingsalbum auflegen und so laut mitsingen, wie Sie möchten - wenn Sie Lust dazu haben, können Sie auch tanzen!

    15. Erleben Sie Ihre Kindheit noch einmal

    Eine gute Möglichkeit, einen Tag alleine zu verbringen, besteht darin, Ihre Kindheit noch einmal zu erleben. Kaufen Sie etwas von dem Essen, das Sie als Kind geliebt haben, und drehen Sie Ihren Lieblingskinderfilm für einen Tag in gemütlicher Erinnerung.

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      Zuletzt aktualisiert am 27. Dezember 2020

      5 Fitness- und Ernährungs-Hacks zum schnellen Muskelaufbau

      Curt ist der Gründer von Stayfitcentral.com, einem Blog, das Ihnen hilft, den Körper aufzubauen, den Sie verdienen. Lesen Sie das vollständige Profil

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        Muskelaufbau ist keine Raketenwissenschaft. Alles was es braucht ist wiederholt die Dinge zu tun, die im Labor und im Fitnessstudio bewiesen sind, um zu arbeiten. Dieser Artikel bietet 5 großartige Möglichkeiten, um schnell Muskeln aufzubauen.

        Bei keinem von ihnen müssen Sie viel Geld für ausgefallene Fitnessgeräte oder Nahrungsergänzungsmittel ausgeben. Alles, was Sie tun müssen, ist ein paar Anpassungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Training und Ihren Nahrungsergänzungsroutinen vorzunehmen. Wenn Sie sich anstrengen, können Sie 5 bis 10 Pfund zulegen. Muskel in ein oder zwei Monaten.

        1. Iss jeden Tag genug Protein

        Im Gegensatz zu den Anzeigen für Proteinpulver müssen Sie nicht täglich Hunderte von Gramm essen und trinken, um Muskeln aufzubauen. Die Wahrheit ist, dass das Essen dieser Menge Ihnen nicht hilft, schneller Muskeln aufzubauen. Es kann tatsächlich als Fett gespeichert werden.

        Alles, was Sie wirklich brauchen, ist genug, um den täglichen Bedarf Ihres Körpers zu decken, und dann etwas mehr, um den Muskelaufbau zu stimulieren. Dies entspricht etwa 0,8 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, müssen Sie täglich etwa 120 Gramm Protein essen.

        Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber, wie viel Gramm Protein in allem enthalten ist, was Sie essen. Verwenden Sie stattdessen die Augapfelmethode.

        Schauen Sie sich dazu das Protein auf Ihrem Teller an und stellen Sie sich eine Menge vor, die der Größe Ihrer Handfläche entspricht. Diese Menge enthält etwa 28 Gramm Protein [1]. Tun Sie dies jedes Mal, wenn Sie essen, und Sie können leicht sicherstellen, dass Sie genug essen.

        Sie müssen auch wissen, welche Lebensmittel proteinreich sind. Dazu gehören: Rindfleisch, Eier, Geflügel, Schweinefleisch und Meeresfrüchte. Trinken Sie einen Protein-Shake, wenn Sie Probleme haben, genug von diesen Lebensmitteln zu essen. Die beste Art des Shakes zum Muskelaufbau ist eine, bei der Molke- und Kaseinproteine ​​als Hauptquellen verwendet werden.

        Untersuchungen zeigen, dass dies die besten Proteinpulver für den Muskelaufbau sind. Eine Studie zeigt auch, dass das Trinken eines Shakes, der Kaseinprotein enthält, vor dem Schlafengehen den Muskelaufbauprozess tatsächlich aktivieren kann [2].

        2. Mach "große" Lifte

        Vergessen Sie Übungen wie Locken, Schulterdrücken und Fliegen und trainieren Sie einzelne Körperteile (Brust, Rücken, Bizeps usw.), wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Führen Sie stattdessen Krafttrainingsübungen durch, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Übungen, die dies tun, besser zum Muskelaufbau sind als die oben genannten Isolationsbewegungen [3].

        Zu den Übungen, die Sie häufig machen sollten, gehören: Dips, Kreuzheben, Bauernspaziergänge, Kettlebell-Schaukeln, Militärpressen und Klimmzüge. Dies sind die Bewegungen, die Ihren Körper wirklich dazu anregen, schnell Muskeln aufzubauen.

        In diesem Video unten erfahren Sie, wie Sie meine Lieblingsübung zum Muskelaufbau durchführen: Bauernspaziergänge.

        3. Trainiere oft hart

        Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang trainieren, um schnell Muskeln aufzubauen. Was Sie tun müssen, ist, mit den oben genannten Übungen oft genug zu trainieren, um das Muskelwachstum zu stimulieren. 3 bis 4 mal pro Woche Gewichte zu heben ist ausreichend. Gönnen Sie sich nach 1-2 Trainingseinheiten einen Tag Pause.

        Ihr Training muss nur 4-6 dieser Übungen enthalten. Wählen Sie bei jedem Training eine Übung für jede Hauptmuskelgruppe aus, und schon sind Sie fertig. Dies umfasst Ihre Beine (Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte), Brust / Schultern / Trizeps (Bankdrücken, Dips, Militärdrücken, Liegestütze) und den Rücken (über Reihen gebeugt, Klimmzüge).

        Ich möchte auch bei jedem Training eine Ganzkörperübung einschließen. Ich finde, dass sie die besten Übungen sind, um schnell Muskeln aufzubauen. Dies beinhaltet Übungen wie Kettlebell-Schaukeln, Kettlebell-Würfe und Bauernwanderungen.

        Führen Sie 3-5 Sätze jeder Übung für 6-10 Wiederholungen durch. Verwenden Sie ein Gewicht, das es schwierig macht, die letzte Wiederholung jedes Satzes zu machen, aber nicht so schwer, dass Sie es nicht ohne gute Form machen können. Erhöhen Sie das Gewicht, das Sie verwenden, wenn Sie jede Wiederholung jedes Satzes ausführen können.

        4. Ruhe und Erholung zwischen deinen Workouts

        Wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln zerstört und Ihre Fähigkeit, sich zu erholen, beeinträchtigt. Sie bauen Muskeln auf, wenn Sie nicht trainieren. Daher kann eine angemessene Erholung und Erholung den Muskelaufbau beschleunigen.

        Der beste Weg ist, genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie jede Nacht 7-8 Stunden schlafen, können Sie härter und länger trainieren und schneller Muskeln aufbauen. Wenn Sie nicht so viel täglich schlafen können, machen Sie tagsüber ein 45-minütiges Nickerchen, um den Unterschied auszugleichen.

        Eine andere Möglichkeit, sich schneller zu erholen und schnell Muskeln aufzubauen, besteht darin, sich in Bezug auf die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die Sie bei jedem Training von Zeit zu Zeit ausführen, ein wenig zurückzuziehen. Studien zeigen, dass eine Reduzierung des Trainingsvolumens (Sätze und Wiederholungen) alle 8-12 Wochen um etwa 50% dazu beitragen kann, dass Sie erheblich schneller Fortschritte machen [4].

        Dies bedeutet, dass Sie anstelle von insgesamt 12 Sätzen bei einem Training nur 6 mit demselben Gewicht ausführen. Tun Sie dies eine Woche lang und kehren Sie dann zu Ihrer normalen Routine zurück.

        Wenn Sie hin und wieder zurückschneiden, bleiben Sie auch geistig frisch. Dies gibt Ihnen wiederum mehr Energie für Ihr zukünftiges Training.

        5. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich wirken

        Sobald Sie die vier anderen Tipps haben, können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um schnell Muskeln aufzubauen. Der Schlüssel ist, Produkte zu verwenden, die funktionieren. Durch meine Forschung habe ich herausgefunden, dass es drei gibt, die am besten funktionieren: verzweigtkettige Aminosäuren, Kreatinmonohydrat und Fischöl.

        Die erste Ergänzung, verzweigtkettige Aminosäuren, wurde in mehreren Forschungsstudien gezeigt, um Ihnen während des Trainings Energie zu geben, Muskelkater zu verringern und den Muskelaufbauprozess in Ihrem Körper zu „aktivieren“. Ich finde, dass sie mir helfen, meine Energie zu steigern und Schmerzen nach dem Training zu verringern. Sie sollten vor und nach dem Training etwa 0,05 Gramm pro Pfund Körpergewicht einnehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

        Als nächstes kommt mein Lieblingskreatinmonohydrat. Wenn Sie nur eine Ergänzung zum Muskelaufbau einnehmen, ist dies die richtige. Dies liegt daran, dass es Dutzende, wenn nicht Hunderte von wissenschaftlichen Studien gibt, die zeigen, dass es Ihnen sicher hilft, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden [5].

        Wenn Sie es ausprobieren möchten, kaufen Sie ein Produkt, das getestet wurde und garantiert nur Kreatinmonohydrat enthält, um seine Reinheit sicherzustellen. Befolgen Sie bei der Einnahme von Kreatin die sogenannte Ladephase, in der 5 bis 7 Tage lang 10 bis 20 Gramm pro Tag eingenommen werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

        Untersuchungen haben gezeigt, dass dies der beste Weg ist, um so schnell wie möglich so viel Kreatin wie möglich in Ihre Zellen zu bringen. Sie können dann auf 5 Gramm pro Tag zurückgreifen, um weiterhin Vorteile zu erhalten [6].