15 mühelose Memorisierungstricks, um sich an alles zu erinnern

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    Der Kampf ist real!

    Bei so viel im Leben fällt es schwer, sich an die Details zu erinnern. Insbesondere Namen, Fälligkeitstermine, Anforderungen und Orte fallen immer wieder aus dem Kopf. Die in diesem Artikel beschriebenen Tricks zum Auswendiglernen sollten jedoch sicherstellen, dass Sie niemals wichtige Dinge vergessen.

    Früher hatte ich ein Problem damit, mir Namen und Gesichter zu merken.

    Sie sehen, ich treffe jeden Tag neue Leute aus der ganzen Welt und es sind einfach zu viele neue Namen und Gesichter, als dass ich mich registrieren könnte.

    Aber ich sage Ihnen Folgendes:

    Es ist sicherlich ziemlich peinlich, mit jemandem Kaffee zu trinken und ihn am nächsten Tag nicht zu erkennen.

    Das Problem ist, dass das Vergessen eine so passive Aktion ist, dass Sie oft keine Kontrolle darüber haben.

    Wenn Sie etwas vergessen, ist es nicht so, als würden Sie es aktiv versuchen. Es passiert einfach ... und das macht es schwierig, Ihre Vergesslichkeit zu hemmen.

    Ich meine, wie können Sie aufhören, etwas zu tun, was Sie nicht wirklich tun?

    Also habe ich einfach akzeptiert, dass es so ist und ich damit leben muss.

    Aber einige peinliche Begegnungen später habe ich eine Liste mit Tipps zum Auswendiglernen zusammengestellt, die für mich wie Zauberei wirkten.

    Ich habe sie verwendet, um mein Problem der Erinnerung an Personen und ihre Namen zu überwinden, was mir immens geholfen hat, die Kommunikation und Zusammenarbeit innerhalb und außerhalb meines Unternehmens zu verbessern.

    Bevor wir uns nun mit den Tricks zum Auswendiglernen befassen, die ich mit Ihnen besprechen wollte, schauen wir uns zunächst an, wie und warum wir vergessen.

    Die Wissenschaft des Vergessens

    1885 stellte Hermann Ebbinghaus seine Theorie vor, die die „Vergessenskurve“ umriss. [1] Diese Kurve zeigt, wie viele Informationen wir nach Ablauf einer bestimmten Zeit seit dem ersten Speichern gespeichert haben.

    Sie könnten ein wenig besorgt darüber sein, wie gültig diese Theorie ist, da sie ursprünglich im 19. Jahrhundert vorgestellt wurde.

    In einer Analyse von 2015 stellten Wissenschaftler jedoch fest, dass die Vergessenskurve von Ebbinghaus völlig genau war. [2]

    Faszinierenderweise zeigt die Vergessenskurve, dass wir uns kurz nach einem Tag des Auswendiglernen von etwas an 30% erinnern.

    Bevor wir uns mit den Tricks zum Auswendiglernen in diesem Artikel befassen, möchte ich Ihnen zunächst erklären, warum Sie überhaupt vergessen haben. Wenn Sie die Grundursache für Vergesslichkeit kennen, können Sie die gesammelten Informationen anwenden.

    Wenn Sie etwas anfangs lernen, überträgt Ihr Verstand es in die hypothetische Kurzzeitgedächtniskammer.

    Ihr Gehirn weiß nicht, welche Informationen wichtig sind und welche verworfen werden müssen. Es wartet also auf ein Signal, das ihm hilft, wichtige Informationen zu erkennen, die es dann in die hypothetische Langzeitgedächtniskammer verschieben kann.

    Eines der offensichtlichsten dieser Signale ist die Wiederholung. Wie in der folgenden Abbildung zum Vergessen gezeigt, kann die Wiederholung die Form der Vergessenskurve ändern.

    Bei allen Tricks und Tipps zum Auswendiglernen in diesem Artikel geht es darum, die Bedeutung von Erinnerungen für Ihren Geist zu signalisieren, damit diese Informationen von der Kurzzeitgedächtniskammer in die Langzeitgedächtniskammer verschoben werden können.

    15 Memorisierungstricks, die funktionieren

    Genug der Wissenschaft; Kommen wir zum geschäftlichen Ende dieses Artikels. Hier sind 15 Tricks zum Auswendiglernen, die funktionieren:

    1. Sag es dreimal

    Dies ist eine der einfachsten Lernmethoden, die ich bisher verwendet habe, und sie scheint einige großartige Ergebnisse zu liefern.

    Machen Sie es sich zur Gewohnheit, dreimal etwas zu sagen, sobald Sie es hören. Dies hilft Ihnen, diese Informationen länger in Ihrem Gehirn zu behalten. In meinem Fall, wenn mir jemand seinen Namen sagt, würde ich ihn dreimal leise sagen. Dies signalisierte meinem Gehirn, dass diese Information wichtig ist und ich mich gerne daran erinnern würde.

    2. Verknüpfen Sie es mit einem etablierten Langzeitgedächtnis

    Was ist, wenn Sie bereits etwas in Ihrem Langzeitgedächtnis haben, mit dem Sie Ihre neuen Informationen verknüpfen können?

    Es gibt eine Information, die sich tief in Ihrer hypothetischen Langzeitgedächtniskammer befindet. Sobald Sie eine neue Erinnerung beanspruchen, bleiben Sie bei der alten.

    Was denkst du wird passieren?

    Natürlich bleibt der neue Speicher aufgrund des starken Speichers, mit dem Sie ihn verknüpft haben, besser erhalten.

    Beispielsweise legen Personen ständig ihre 4-stelligen PIN-Codes für ihr Geburtsdatum (oder das ihres Ehepartners) fest. Es ist einfacher, sich daran zu erinnern, weil sie eine bereits bestehende Verbindung im Kopf haben, die wahrscheinlich niemals unterbrochen wird.

    3. Geben Sie Away ein

    Etwas aufzuschreiben ist ein gängiger Trick zum Auswendiglernen, der für viele funktioniert.

    Sie haben fast nie einen Stift und Papier zur Hand, wenn Sie es brauchen.

    Also hier habe ich beschlossen, etwas unkonventionell zu werden und Technologie zu meinem Vorteil zu nutzen.

    Ich habe angefangen, Notizen auf meinem Telefon einzugeben, die ich vor dem Schlafengehen noch einmal besucht habe.

    Oft müsste ich meine Notizen nicht noch einmal besuchen, da mir das bloße Tippen helfen würde, diese Erinnerung zu bewahren.

    Aber wenn das Tippen nicht hilft, hilft es sicherlich, es nachts noch einmal zu lesen.

    4. Abstandswiederholung

    Wie oben erwähnt, haben weitere Untersuchungen zur Ebbinghaus-Vergessenskurve gezeigt, dass es am besten ist, eine Information nach einer bestimmten Zeit zu überarbeiten, da dies Ihrem Verstand hilft, sie besser zu behalten.

    Nun tun viele Leute, dass sie versuchen, eine Erinnerung zu wiederholen oder zu überarbeiten, sobald sie sie erreicht haben.

    Untersuchungen zeigen jedoch, dass es sinnlos ist, diese Strategie zu übernehmen. Das Ziel ist nicht zu vermeiden, diese Erinnerung zu vergessen. Es ist zu vergessen, damit Sie seine Wurzeln in Ihrem Gehirn neu lernen und festigen können.

    Dieselbe Untersuchung schlug 4 Wiederholungen vor; ca. 20 Minuten, 50 Minuten, 9 Stunden und 5 Tage nach dem Auswendiglernen. [3]

    Aber es ist möglicherweise nicht praktisch, eine Erinnerung auf diese Weise erneut zu betrachten. Wie wir in unserem Artikel über räumliche Wiederholung empfehlen, sollten Sie einen wichtigen Speicher 24 bis 36 Stunden nach dem ersten Erlernen überarbeiten, und Sie sollten 90% über den Retentionsraten sehen.

    5. Erfassen Sie das Konzept

    Zurück im College schien das Auswendiglernen für mich nie zu funktionieren.

    Egal wie oft ich einen Satz wiederhole und versuche, ihn auswendig zu lernen, ich hätte ihn am nächsten Tag vollständig vergessen.

    Also habe ich versucht, mir das Konzept zu merken, nicht die Worte.

    Das hat damals für mich großartig funktioniert und funktioniert immer noch gut, wenn ich versuche, die Mechanik eines Unternehmens oder eines Unternehmens zu verstehen.

    6. Interleaved Practice

    Wenn Sie es verwechseln, sehen Sie bessere Ergebnisse beim Auswendiglernen.

    Wenn die meisten Menschen versuchen, sich etwas zu merken oder zu lernen, arbeiten sie weiter daran, bis alles erledigt oder perfekt ist.

    Es macht nicht viel Sinn, wenn Sie eine Erinnerungsaufgabe in der Mitte rechts lassen? Falsch!

    Untersuchungen haben ergeben, dass Sie zwei verschiedene Dinge gleichzeitig besser lernen, wenn Sie sie lernen. Dies wird als verschachtelte Praxis bezeichnet.

    Nun, das sind zwei Gründe, warum verschachtelte Übungen spektakuläre Ergebnisse zeigen:

    Ähnliche Erinnerungen werden im Gehirn verwechselt

    Verschachtelte Übungen erschweren das Abrufen einer Erinnerung. Und je schwieriger die Übungsstunde ist, desto besser sind Ihre Ergebnisse!

    7. Verwenden Sie Storytelling

    Ohne Zweifel ist das Geschichtenerzählen eine der mächtigsten Fähigkeiten, die man beherrschen kann.

    Und der Grund ist einfach:

    Geschichten faszinieren uns wie nichts anderes.

    Schauen Sie sich alle Formen der Unterhaltung an, die wir heutzutage haben, und Sie werden in jedem von ihnen Geschichtenerzählen sehen. Filme, Songs, Musikvideos, Videospiele, Vlogs ... die Liste geht weiter.

    Der Grund ist einfach:

    Unser Gehirn ist besessen von Geschichten.

    Wenn Sie also das nächste Mal versuchen, sich etwas zu merken, erstellen Sie eine Geschichte in Ihrem Kopf, die Ihnen hilft, sich daran zu erinnern.

    8. Nehmen Sie Ihr Audio auf

    Hier ist ein weiterer fantastischer Trick zum Auswendiglernen, mit dem die Technologie optimal genutzt wird.

    Wenn Sie versuchen, sich etwas zu merken, zeichnen Sie sich einfach selbst auf dem Telefon auf und hören Sie es sich bei Wiederholung an.

    Sie müssen dies nicht lange tun. In der Tat sollten etwa 15 bis 20 Minuten, in denen Sie sich selbst zuhören, mehr als genug sein.

    Dies ist besonders nützlich für auditive Lernende.

    9. Teile erstellen

    Was ist, wenn ich Ihnen sage, dass Sie sich diese Nummer in 20 Sekunden merken sollen:

    Ich bin sicher, das klingt nach einer entmutigenden Aufgabe.

    Dies sieht einfacher aus, obwohl beide Zahlen im Wesentlichen gleich sind.

    Der einzige Unterschied zwischen beiden Zahlen besteht darin, dass die zweite zwei Striche enthält. Jetzt sind die Striche selbst nicht signifikant. Was wichtig ist, ist die Tatsache, dass die Bindestriche die Zahl in drei Teile aufteilen.

    Wenn Sie die Nummer brechen, wird es einfacher, sich zu erinnern. Ihr Gehirn kann sich dann auf einzelne Teile konzentrieren und diese am Ende konsolidieren.

    Tatsächlich ist diese Memorisierungstechnik so ziemlich ein Setup, um Ihren Verstand dazu zu bringen, zu denken, dass die Aufgabe einfacher ist als sie tatsächlich ist.

    Wenn Sie also das nächste Mal etwas Umfangreiches lernen, erstellen Sie Teile daraus und konzentrieren Sie sich auf jedes Teil einzeln.

    10. Fokus auf Schlüsselwörter

    Ich verwende diese Methode gerne in Verbindung mit „Das Konzept erfassen“.

    Sie sehen, es gibt nur einige Dinge, die Wort für Wort lernen müssen.

    Und wenn Sie nicht gut darin sind, wird das Erlernen von Schlüsselwörtern zu Ihrer letzten Option.

    Es ist wahrscheinlich, dass Sie diese Technik angewendet haben, wenn Sie die Lebensmittel kaufen. Sie müssen sich nur Schlüsselwörter wie "6 Eier" merken, aber niemals "ein halbes Dutzend Eier kaufen", da der Rest aller Wörter nichts (oder nur sehr wenig) zur Nachricht beiträgt.

    11. Sagen Sie es laut

    Hier ist ein weiterer Lerntrick für auditive Lernende:

    Sagen Sie Ihre Worte laut.

    Ich bin fest davon überzeugt, dass je mehr Sinne Sie beim Lernen stimulieren, desto besser werden Sie lernen.

    Dies bedeutet, dass das Lesen allein (nur mit Ihrem visuellen Sinn) bei weitem nicht so effektiv ist wie das Sprechen Ihrer Wörter, während Sie sie lesen, da es auch Ihren Gehörsinn stimuliert.

    Idealerweise möchten Sie diese Technik beim Schreiben oder Tippen verwenden.

    12. Behalten Sie, während Sie schlafen

    Wussten Sie, dass das Schlafen Ihr Gedächtnis verbessern kann?

    Forscher von Matthew P. Walker und Robert Stickgold sind davon überzeugt. In ihrer Forschung „Schlaf, Gedächtnis und Plastizität“ behaupten sie, dass Schlaf eine wichtige Rolle bei der „Gedächtniskonsolidierung“ und der „Gedächtniskonsolidierung“ spielt. [4].

    Eine andere in Current Opinion in Neurology veröffentlichte Studie zeigt, dass [5]

    „Schlaf ist wichtig für optimales Lernen.“

    Nach dieser Logik ist das Auswendiglernen kurz vor dem Schlafengehen eine gute Möglichkeit, dieses Gedächtnis zu stärken. Während Sie schlafen, sollte Ihr Gehirn an der Konsolidierung und Rückkonsolidierung dieses Gedächtnisses arbeiten.

    Außerdem ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu haben, um das Gedächtnis im Allgemeinen zu verbessern.

    13. Fordern Sie sich selbst heraus

    Die meisten Leute denken, beim Auswendiglernen geht es nur um Lesen und Sprechen.

    Und das ist teilweise der Grund, warum sie nicht besonders gut darin sind.

    Meistens versuchen wir, uns den ganzen Tag etwas zu merken, aber wenn die richtige Zeit gekommen ist, unterstützt uns unser Gedächtnis nicht.

    Eine gute Möglichkeit, dieses Problem zu beheben, besteht darin, sich mitten am Tag zu testen.

    Fordern Sie sich mitten am Tag heraus, sich daran zu erinnern, was Sie lernen möchten. Es muss nicht unbedingt in einer Lernumgebung sein. Sie können sogar versuchen, sich zu erinnern, während Sie im Aufzug sind, zu Mittag essen oder zu Ihrem Büro gehen.

    14. Mnemonik

    Mnemonics haben seit Ewigkeiten eine Liste von Wörtern in der richtigen Reihenfolge gelernt.

    Und der einzige Grund, warum sie den Test der Zeit bestanden haben, ist, dass sie arbeiten.

    Bei dieser Methode listen Sie den ersten Buchstaben jedes Wortes auf und versuchen dann, daraus einen Satz / eine Phrase zu erstellen, der gespeichert werden kann.

    Ein häufiges Beispiel ist die Mnemonik „Roy G. Biv“, mit der die Farben des Regenbogens (Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Indigo und Violett) gespeichert werden.

    Obwohl neuere Forschungen zu effektiven Lerntechniken die Mnemonik als Lernmethode mit geringem Nutzen eingestuft haben, war der einzige Grund dafür, dass die Mnemonik im allgemeinen Lernen nicht über eine Vielzahl von Anwendungen verfügt. [6]

    Sie wirken jedoch wie Magie, wenn Sie versuchen, eine Fremdsprache zu lernen oder den Wortschatz zu erweitern.

    15. Verwenden Sie eine To-Do-Listen-App

    Der letzte Trick zum Auswendiglernen auf unserer Liste ist die Verwendung einer To-Do-Listen-App.

    Viele dieser Apps verfügen über die zusätzliche Funktionalität, Ihre Notizen auf dem Startbildschirm Ihres Telefons anzuzeigen.

    Viele andere erhalten eine Kurzbenachrichtigung über diese Notiz, die rund um die Uhr auf Ihrem Telefon angezeigt wird.

    Wenn Sie eingeben, was Sie in dieser Notiz speichern möchten, können Sie es jedes Mal erneut lesen, wenn Sie Ihr Telefon verwenden.

    Und wenn Sie so etwas wie ein gewöhnlicher Mann sind, sollte dieser Trick zum Auswendiglernen Ihnen die Möglichkeit geben, Ihr Gedächtnis mehrmals am Tag zu überprüfen.

    Wenn Sie leicht vergessen, probieren Sie diese Tricks aus. Sie haben mein Leben verändert und werden auch dein Leben verändern!

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      Referenz

      [1] ^ Wikipedia: Die Vergessenskurve [2] ^ PLOS One Journal: Replikation und Analyse der Vergessenskurve von Ebbinghaus [3] ^ ResearchGate: Lernspiele mit räumlichen Wiederholungen auf Mobilgeräten: Grundlagen und Perspektiven [4] ^ Jährlich Rezensionen: Schlaf, Gedächtnis und Plastizität [5] ^ Aktuelle Meinung in der Neurologie: Funktionelle bildgebende Erkenntnisse darüber, wie Schlaf und Schlafentzug das Gedächtnis und die Kognition beeinflussen [6] Pädagogische Psychologie

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        Besorgen Sie sich diese 9 gesunden Snacks, um Ihre Gehirnleistung zu steigern

        Vee Castil; Resume & Career Writer ᛫ Reisender ᛫ Veganer ᛫ Erfolg beim Abnehmen (-85 lbs) Lesen Sie das vollständige Profil

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          Gehirnnahrung ist Nahrung, die für das Gehirn von Vorteil ist. Wie unsere Haut und unser Magen tragen bestimmte Lebensmittel zur Ernährung und Behandlung dieser Körperbereiche bei. Das Gehirn braucht auch bestimmte Lebensmittel, um seine Kraft zu steigern, damit wir täglich optimal funktionieren. Wir sollten uns mit Hirnfutter eindecken!

          Das Gehirn, die komplexe Maschine, die unser gesamtes Wesen kontrolliert, ist tatsächlich leicht zu füttern und zu ernähren. Bestimmte Lebensmittel füttern uns mit Nährstoffen und bieten Vorteile, die viele von uns nicht kennen. Zum Beispiel sagt Barbara Shukitt-Hale, USDA Nutrition Research Facility an der Tufts University, Folgendes über die Nährstoffe, die wir verbrauchen:

          „Pflanzen haben Mechanismen entwickelt, um mit Umweltbelastungen umzugehen. Aufgrund von Sonnenlicht, Smog und Temperatur haben sie antioxidative oder entzündungshemmende Eigenschaften entwickelt. Wenn wir sie einnehmen, schützen sie auch unseren Körper. “

          In diesem Artikel werden wir über die Bedeutung gesunder Hirnnahrungsmittel sprechen und Ihnen die besten 9 gesunden Snacks empfehlen, um Ihre Gehirnleistung zu steigern!

          Inhaltsverzeichnis
          1. Die Bedeutung von Gehirnnahrung und wie sie dem Gehirn hilft
          2. Mangel an Gehirnnahrung und ihre Auswirkungen auf das Gehirn
          3. Welche Lebensmittel schaden dem Gehirn?
          4. 9 gesunde Lebensmittel zur Steigerung Ihrer Gehirnleistung
          5. Fazit

            Die Bedeutung von Gehirnnahrung und wie sie dem Gehirn hilft

            Unser Gehirn kontrolliert alles, was wir tun. Bestimmte Chemikalien wirken sich auf gute und schlechte Weise auf die Funktionsweise aus. Brian Essen hilft, Ihre intellektuelle Kraft zu erhöhen! Laut einem Artikel von Fernando Gomez-Pinilla, Abteilungen für Neurochirurgie und Physiologie an der UCLA: [1]

            „Die Forschung der letzten 5 Jahre hat aufregende Beweise für den Einfluss von Ernährungsfaktoren auf bestimmte molekulare Systeme und Mechanismen geliefert, die die mentale Funktion aufrechterhalten. Zum Beispiel verdient eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, Anerkennung für die Unterstützung kognitiver Prozesse beim Menschen und die Hochregulierung von Genen, die für die Aufrechterhaltung der synaptischen Funktion und Plastizität bei Nagetieren wichtig sind. “

            Das klassische Sprichwort „Du bist was du isst“ enthält viel Wert und Wahrheit, wie die Forschung belegt. Hier einige Einblicke:

            • Aminosäuren werden aus Protein gewonnen und unterstützen und verbinden Ihre Neurotransmitter. Neurotransmitter helfen, das Gehirn scharf zu halten - Dopamin für die Funktion des Nervensystems, Serotonin für Stimmung, Gedächtnis und Lernen, Noradrenalin für Wachsamkeit und Konzentration und Acetylcholin für die Speicherung und Erinnerung an das Gedächtnis.
            • Glukose gibt dem Gehirn Energie. Das Gehirn bezieht fast seine gesamte Energie aus Glukose
            • Fettsäuren wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren stärken die Nervenzellen und das Gedächtnis.
            • Antioxidantien hemmen die Oxidation. Antioxidantien entfernen schädliche Oxidationsmittel im lebenden Organismus.

              Mangel an Gehirnnahrung und ihre Auswirkungen auf das Gehirn

              Ich habe die großen Auswirkungen des Verzehrs von Gehirnnahrung auf das Gehirn diskutiert. Ein Mangel an Gehirnnahrung wirkt sich umgekehrt aus. Mangel an Gehirnnahrung kann zu Gedächtnisstörungen, kognitiven Störungen, einem Ungleichgewicht des Blutzuckers, Gehirnnebel, Nährstoffmängeln und Stimmungsschwierigkeiten führen.

              Serotonin, der Neurotransmitter, der Schlaf, Appetit und Stimmung reguliert, wird im Magen-Darm-Trakt produziert (der Verdauungsweg, der Nahrung aufnimmt, verdaut, extrahiert und die Energie und Nährstoffe aus der Nahrungsaufnahme aufnimmt).

              Einfach ausgedrückt, ist eine richtige Gehirnnahrung für Ihre tägliche Gesundheit unerlässlich. Gehirnnahrung ist wichtig für einen gesunden Verdauungstrakt, der für einen gesunden Serotoninspiegel benötigt wird. Ein gesunder Serotoninspiegel ist für einen gesunden Schlaf, Appetit und eine gute Stimmung unerlässlich.

              Andere körperliche Schwierigkeiten können sich aus dem Mangel an Gehirnnahrungsmitteln ergeben: Blutdruck, erhöhte Schärfe und Reizbarkeit, um nur einige zu nennen.

              Gehirnnahrung ist für unser Leben unerlässlich, weil sie die Maschine füttert, die uns am Laufen hält. Mangel an Gehirnnahrung bedeutet Mangel an angemessener Pflege für uns selbst.

              Welche Lebensmittel schaden dem Gehirn?

              Es ist kein Geheimnis, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln in mehrfacher Hinsicht schlecht für uns sind. Der gesunde Verzehr von Hirnnahrungsmitteln kann genauso betrachtet und gehandhabt werden wie der Verzehr von Nahrungsmitteln zur Gewichtsreduktion. Es gibt einige Lebensmittel, die Ihr gesamtes Wesen für die allgemeine Gesundheit ernähren, und viele, von denen Sie sich in großen Mengen fernhalten sollten, da sie sich negativ auf Ihr gesamtes Wesen auswirken. Hier einige:

              • Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke - höhere Zuckerwerte im Blut können das Demenzrisiko erhöhen.
              • Trans und gesättigtes Fett - dies ist eine bekannte Tatsache für das Gewicht; Beobachtungsstudien haben jedoch in Verbindung mit dem Gehirn einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und dem Alzheimer-Risiko festgestellt
              • Raffinierte Kohlenhydrate - dazu gehört auch Zucker. Bitte beachten Sie, dass raffinierte Kohlenhydrate zu Zucker werden. Dies bedeutet, dass sie sich in Lebensmittel mit hohem Blutzuckerspiegel verwandeln. Es wurde festgestellt, dass Lebensmittel mit hohem GL (glykämische Belastung) die Gehirnfunktion beeinträchtigen.
              • Aspartam - "aber mir wurde gesagt, es ist ein Süßstoff, ein Zuckerersatz und besser als Zucker zu konsumieren". Aspartam wird mehr als Zuckerersatz zur Gewichtsreduktion verwendet, da es 0 Kalorien enthält. Es kann zur Gewichtsreduktion wirksam sein; Es ist jedoch ein Lebensmittel, das für das Gehirn schädlich sein kann. Aspartam ist ein Produkt aus Phenylalanin, Methanol und Asparaginsäure. [2]
              • Phenylalanin - kann die Blut-Hirn-Schranke passieren und die Produktion von Neurotransmittern - Serotonin - stören. [3]
              • Methanol - kann eine metabolische Azidose verursachen, die Störungen des Zentralnervensystems verursacht. [4]
              • Verarbeitete Lebensmittel - im Allgemeinen die Lebensmittel, die sich in der Mitte des Lebensmittelladens befinden. Diese Lebensmittel enthalten in der Regel viel Fett, Zucker und Salz. Diese Lebensmittel verursachen nicht nur eine Gewichtszunahme, diese Gewichtszunahme ist auch schädlich für das Gehirn.

                Eine Studie mit 243 Personen ergab, dass vermehrtes Fett um die Organe oder viszerales Fett mit einer Schädigung des Gehirngewebes verbunden ist. [5] [6]

                9 gesunde Lebensmittel zur Steigerung Ihrer Gehirnleistung

                1. Avocado

                Diese erstaunlichen, grünen Kreise / Ovale der Freude sind voller Nährstoffe! Wenn Sie Guacamole mögen, dann mögen Sie Avocados! Avocado ist eine Frucht, die aus gesunden Kohlenhydraten, Fett und Vitaminen besteht:

                • Vitamin K– synthetisiert bestimmte Proteine, die Voraussetzung für die Blutgerinnung sind.
                • Folsäure - eines der B-Vitamine, die benötigt werden, um rote und weiße Blutkörperchen im Knochenmark zu bilden, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln und DNA zu produzieren.
                • Vitamin C– kann nicht im Körper produziert werden, daher ist ein Bewusstsein für den Konsum unerlässlich. Vitamin C ist ein notwendiges Antioxidans zur Stärkung der natürlichen Abwehrkräfte des Körpers, auch als Immunsystem bekannt
                • Kalium - ein Mineral und Elektrolyt, der elektrische Impulse im Körper erzeugt und dabei hilft: Blutdruck, Muskelkontraktionen, Nervenimpulse, Verdauung und Herzrhythmus.
                • Vitamin B5 - wichtig für die Energieerzeugung und den Abbau von Fetten und Kohlenhydraten.
                • Vitamin B6 - notwendig für eine normale Gehirnentwicklung und um das Nerven- und Immunsystem gesund zu halten.
                • Vitamin E - löst Fett auf und unterstützt das Sehen, die Fortpflanzung und gesundes Blut, Gehirn und Haut.