15 Kurztipps zur Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils

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    Diese Person scheint alles zu haben. Sie geben es nur ungern zu, aber ihre mühelose Fitness und ihr gesundes Leben machen Sie das ganze Jahr über verrückt! Was haben sie, was du nicht hast? Sie haben die Diäten ausprobiert. Du hast das Training gemacht, was gibt es?

    Aber was wäre, wenn Sie auch diese Person werden könnten?

    Glauben Sie nicht, dass dies möglich ist? Lassen Sie mich erklären.

    Ich war schon immer ein Alles-oder-Nichts-Typ. Es gab ein Jahr, in dem ich einen Monat lang etwas aus Gemüse getrunken habe - einen Monat! Sie haben mich gehört: Ich spreche von einem kotzenwürdigen Smoothie, der ausschließlich aus Spinat, Grünkohl, Brokkoli und Spinat besteht. Gross.

    Nach einer Weile begann ich, etwas zu erkennen, das für meine Fitnessreise äußerst wichtig war: Alles oder nichts zu sein, funktioniert nicht mit einem gesunden Leben.

    Unsere Körper sind empfindlich! Zu wenig Kalorien und zu viele Workouts erhöhen buchstäblich das Cortisol und verhindern, dass Sie Gewicht verlieren. Zu viele Kalorien und zu wenig Training und wir waren alle da.

    Also, worauf komme ich an?

    Mein Punkt ist, dass es mehrere Geheimnisse gibt, die diese scheinbar mühelos fit werdenden Menschen wissentlich oder nicht kennen und die wesentlich zu ihrer Gesundheit und ihrem Wohlbefinden beitragen. Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Dinge auch einbeziehen können!

    Das Hinzufügen dieser „geheimen Formeln“ in mein Leben hat mir geholfen, Gewicht zu verlieren, ein gesundes Leben zu führen und mich nicht mehr absichtlich in den Boden zu stürzen.

    Neugierig, was diese Dinge sind? Sie haben Glück, denn genau das werde ich Ihnen zeigen!

    1. Passen Sie es Ihrem Lebensstil an!

    Diesen kann ich nicht genug betonen !! Wenn Sie gesunde Lebensmittel finden, die zu Ihrem Lebensstil passen, sind Sie den anderen bereits einen Schritt voraus.

    Der Schlüssel, um mühelos fit zu werden, besteht darin, es so zu gestalten, wie Sie es lieben !! Wenn es Ihnen gefällt und es einfach ist, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen, ohne es zu merken.

    2. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Volumen und niedrigem Kaloriengehalt

    Der Fachbegriff ist kalorienarme Lebensmittel, aber da ich ein gelegentlicher Mensch bin, werden wir uns an meinen Begriff halten. Was bedeutet das? Es bedeutet, kalorienarme, aber extrem sättigende Lebensmittel zu essen.

    Denken Sie zum Beispiel an Gemüse. Sie könnten einen riesigen Haufen Gemüse essen und wahrscheinlich nicht mehr als ein paar hundert Kalorien verbrauchen. Hier können Sie kreativ werden! Sie können Nudeln gegen Proteinnudeln oder vegetarische Nudeln austauschen. Sie können Wraps gegen Blumenkohl-Wraps oder Salat-Wraps tauschen.

    Sie können im Wesentlichen immer noch alle Ihre Lieblingsspeisen genießen und trotzdem ein bemerkenswert gesundes Leben führen! Möchten Sie einen meiner Lieblingstricks hören?

    3. Jello!

    Dieser spielt in meinen Trick mit niedriger Dichte hinein. Eines meiner größten Geheimnisse ist tatsächlich Jello! Es ist reich an Aminosäuren, extrem kalorienarm und wenn Sie Zucker durch Stevia ersetzen, werden Sie das Gefühl haben, sich kaum Kalorien zu gönnen! Wer wusste?

    4. Vakuum

    Dieser ist für alle gedacht, die einen engen und angesaugten Magen suchen ("angesaugt", sehen Sie, was ich dort gemacht habe?).

    Das Vakuum ist eine Übung, die Sie überall einbauen können. Sie ziehen einfach Ihren Bauchnabel für eine Minute in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie die Taste gedrückt und lassen Sie sie los.

    Dies ist eine, die Sie beim Fahren, Sitzen bei der Arbeit oder bei der Hausarbeit ausführen können. Sie ist also völlig mühelos. Es ist ein Geheimnis, das Bodybuilder und Bikini-Konkurrenten verwendet haben, um den Magen einzuziehen.

    5. Gehen Sie kalt Zucker mit Zucker

    Ich weiß, dass dies möglicherweise nicht mühelos erscheint, und das ist es auch nicht. Aber sobald es erledigt ist, wird das Leben viel einfacher.

    Laut einem Artikel von HealthLine macht Zucker mehr abhängig als Kokain. [1] Und ich glaube es.

    Zucker wird aus diesem Grund zu einer völlig anderen Barriere. Während die meisten Lebensmittel absolut in Maßen genossen werden können, kann ein wenig Zucker mit Zuckersucht schlechte Gewohnheiten auslösen. Wenn Sie festgestellt haben, dass es unmöglich ist, Zucker langsam herauszuschneiden, und Sie ständig zurückprallen, ist es möglicherweise der richtige Weg, ihn vollständig herauszuschneiden!

    Aber hier sind die guten Nachrichten - und ich spreche aus Erfahrung - sobald Sie die anfänglichen Entgiftungssymptome überwunden haben, wird Ihr Verlangen fast verschwinden. Dies wird auf lange Sicht die Wahl eines gesunden Lebens erheblich erleichtern!

    Apropos Laufen, ich weiß, dass Sie neugierig sind, mehr über Workouts zu erfahren!

    6. Integrieren Sie HIIT

    Diese Workouts sind wahnsinnig leistungsfähig und erzielen kaum Zeit. Der Schlüssel ist, wenn Sie sich in einer "Arbeitszone" befinden, müssen Sie hart arbeiten!

    Seien Sie vorbereitet, denn bei diesem nächsten werde ich auf die andere Seite des Spektrums schwingen.

    7. Geringer Stress

    Ich wette, Sie haben nicht erwartet, dass Stress Teil dieses Artikels ist. Es ist jedoch äußerst wichtig, wenn Sie ein gesundes Leben führen möchten.

    Einige Leute denken, dass der Grund, warum Stress schädlich ist, darin besteht, dass er übermäßiges Essen auslöst. Aber das ist nur ein kleines Bild der Wahrheit. Fitness hat so viel mehr zu bieten als „Kalorienzufuhr gegen Kalorienabgabe“, wie viele gerne glauben würden.

    In Wahrheit können Hormone, die unseren Stoffwechsel steuern, eine wichtige Rolle spielen. Wie dieser Artikel von Medicinenet andeutet, kann es äußerst schwierig sein, mit hohem Cortisolspiegel in Form zu bleiben [3], und das kann ich bestätigen!

    Erinnerst du dich an die Zeit, in der ich vegetarische Smoothies getrunken habe? Ja, das wurde von brutalen Läufen und Workouts begleitet. Lass mich dir das sagen. Ich habe kein einziges Pfund verloren.

    Weißt du wann ich es getan habe? Ich habe gerade angefangen, mich zu entspannen und einen gesunden und aktiven Lebensstil zu genießen! "Klüger arbeiten, nicht härter" gilt für die Fitness genauso wie für jeden anderen Lebensbereich.

    8. Lassen Sie Ihre Trainingskleidung bei Ihrem Bett

    Ich liebe es, den Tag mit Bewegung zu beginnen! Und das ist wichtig für ein gesundes Leben.

    Manchmal gehe ich ins Fitnessstudio oder mache Yoga, während es an anderen Tagen ein flotter Spaziergang mit meinem Lieblingspodcast ist. In jedem Fall ist es am besten, wenn Sie Ihre Trainingskleidung für den Morgen direkt neben Ihrem Bett aufstellen.

    Es ist viel einfacher, dem Drang zu widerstehen, ein Nickerchen zu machen, wenn alle Absichten von gestern Sie buchstäblich ins Gesicht starren. Ein weiterer Trick besteht darin, ein inspirierendes Foto neben Ihrem Bett zu halten, um einen kurzen Eindruck von der Inspiration am Morgen zu erhalten.

    Ob es Ihr Ziel ist, für Ihre Kinder energischer zu sein, sich auf eine Veranstaltung vorzubereiten oder sich selbst zu beweisen, dass Sie es können, wenn Sie sich mit einer Dosis Zweck aufwecken, werden Sie bestrebt sein, diese Ziele zu verwirklichen.

    9. Verhungern Sie nicht

    Ich bin sicher, dass Sie das gerne hören! Ich bin sicher, Sie haben schon einmal gehört, dass Crash-Diäten nicht funktionieren. Und das ist wahr, teilweise aus dem Grund, den ich oben erwähnt habe.

    Ihr Cortisolspiegel (das Stresshormon) steigt an, wenn Ihr Körper gestresst ist. Das heißt, wenn Sie überarbeitet und zu wenig essen, hört Ihr Körper auf, Gewicht zu verlieren. [4]

    Ein weiterer Grund ist, dass während die meisten Menschen anfänglich Gewicht verlieren, ein großer Teil dessen, was verloren geht, Muskeln sind, die für die Verbrennung von mehr Kalorien verantwortlich sind. Deshalb nehmen viele Menschen nach einer Diät wieder zu und einige mehr.

    Eines der wichtigsten Dinge, die Menschen vergessen, ist, sich für das Training zu stärken. Es ist ideal, vor dem Training einige einfache Kohlenhydrate zu essen, wie ein Stück Obst, um Ihnen einen Ansturm von Kohlenhydraten zu geben, die Sie sofort in Energie umwandeln können. Danach sollten Sie mindestens 30 Gramm Protein und 30 Gramm Kohlenhydrate zum Nachfüllen nachfüllen.

    Ich weiß, dass Sie vielleicht denken: "Was ist mit all meiner harten Arbeit, die diese Kalorien verbrennt?" Vertrauen Sie mir, der After-Burn-Effekt wird immer noch bei Ihnen wirken, und diese Nährstoffe sind wichtig, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und Ihr Cortisol niedrig zu halten!

    Aber wenn Sie wissen möchten, wie man isst, was Sie wollen, werden Sie den folgenden lieben!

    10. Intermittierendes Fasten

    Wie kommt das ins Spiel, als ich gerade erwähnte, dass Sie sich nicht verhungern sollten? Intermittierendes Fasten hat nichts damit zu tun, sich selbst zu verhungern! Es hat einfach mit Essen innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens zu tun.

    Das einzige, was Sie hier beachten sollten, ist, dass regelmäßiges intermittierendes Fasten möglicherweise nicht ideal ist, wenn Sie eine Frau sind. [5] In Bezug auf das Geschlecht sind verschiedene Hormone zu beachten. Zum größten Teil kann das Fasten jedoch äußerst effektiv sein.

    11. Essen Sie von einer kleinen blauen Platte

    Dieser klingt verrückt, ist aber wissenschaftlich bewiesen. Zunächst einmal fällt es unserem Verstand schwer, dem Essen zu widerstehen, das vor uns sitzt. Mit anderen Worten, wenn wir einen großen Teller voller Lebensmittel haben, ist es wahrscheinlicher, dass wir alles essen, bis es fertig ist.

    Aber was hat das „Blau“ mit irgendetwas zu tun?

    Die Farbe Blau ist wissenschaftlich erwiesenermaßen ein Appetitzügler. Im Wesentlichen hilft das Essen von einem blauen Teller dabei, Ihr Verlangen zu reduzieren und Sie viel früher zufrieden zu stellen!

    12. Sei sozial

    Willst du Rechenschaftspflicht? Es ist möglicherweise nicht viel weiter als Ihr Telefon. Steigen Sie in den Social-Media-Bereich ein und bringen Sie die Leute dazu, Ihre Ziele zu erreichen.