22 Power-Actions Effektive Menschen bleiben in stressigen Zeiten ruhig

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    In der heutigen schnelllebigen Welt ist es so einfach, sich in die Verrücktheit der Dinge zu vertiefen. Zwischen der Betreuung der Kinder, langen Arbeitsstunden, Besorgungen in der ganzen Stadt, dem Umgang mit unangenehmen Menschen und den unzähligen anderen dringenden Dingen, um die Sie sich tagsüber kümmern müssen; Möglicherweise fühlen Sie sich gestresst, überfordert und außer Kontrolle.

    Stress schafft Chaos in Ihrem Geist und Ihren Emotionen und kann sehr gut dazu führen, dass Sie sich vom gegenwärtigen Moment trennen und die Kontrolle über sich selbst aufgeben. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Plan zu haben, der es Ihnen ermöglicht, SOFORT Ruhe und inneres Gleichgewicht zu pflegen, wenn äußere Kräfte Ihnen plötzlich einen Kurvenball werfen.

    Warum wir uns (unfreiwillig) dafür entscheiden, uns Sorgen zu machen und Stress zu spüren.

    Viele Menschen glauben, dass Sorgen einen positiven Zweck erfüllen, indem sie dazu beitragen, schlechte Dinge zu vermeiden, Probleme zu vermeiden, Sie auf das Schlimmste vorzubereiten oder Lösungen zu finden. Sorgen und Stress bringen Sie dazu zu glauben, dass Sie produktiv sind, indem Sie „etwas“ tun, das besser zu sein scheint als nichts zu tun. In Wirklichkeit sind Sie nur dann effektiv, wenn Sie sich auf tatsächliche, effektive Lösungen konzentrieren.

    Hier sind 22 Power-Aktionen, mit denen effektive Menschen in stressigen Zeiten ruhig bleiben. Diese Tipps können Ihnen helfen, Stressfaktoren schnell zu identifizieren und sofortige beruhigende Wirkungen zu erzielen. Mit der Zeit können sie Ihnen auch dabei helfen, ein gesünderes, glücklicheres und ausgeglicheneres und friedlicheres Leben zu führen.

    1. Sie identifizieren die Ursache.

    Möglicherweise ärgern Sie sich auf dem Weg zur Schule Ihres Kindes über den Zeitlupenfahrer, fühlen sich durch einen unempfindlichen Kommentar verletzt oder enttäuscht, weil Ihr Chef das Projekt, an dem Sie im Büro so hart gearbeitet haben, anerkannt hat. < / p>

    Indem Sie genau identifizieren, WAS Sie fühlen und WARUM, können Sie schneller und effektiver damit umgehen, als wenn Sie nur blind im Dunkeln schießen.

    2. Sie wählen ihre Antwort.

    Sie haben möglicherweise nicht die Macht, die Quelle Ihres Stresses zu kontrollieren, aber Sie haben die vollständige Kontrolle über Ihre Gedanken und Ihre Reaktion darauf. Sobald Sie die Ursache identifiziert haben, können Sie auswählen, ob Sie sie sofort abschütteln oder direkt angehen möchten.

    Hier sind einige Fragen, die Ihnen bei der Entscheidung für Ihren nächsten Schritt helfen sollen:

    • Ist die Quelle Ihres Stresses aus der Vergangenheit? Denken Sie daran, dass die Vergangenheit nicht mehr existiert und dieser Moment nicht geändert werden kann. Egal was vorher passiert ist, erkenne, dass du heute hier bist und es dir gut geht. Ihre Vergangenheit definiert Sie nicht und schränkt nicht ein, was Sie von diesem Moment an erreichen können.
    • Ist das überhaupt wichtig? Überlegen Sie, wie lange die Stressquelle Sie betrifft. Ändert die verletzende Meinung einer Person über Sie die Tatsache, dass 10 andere Menschen Sie als einen der nettesten und erstaunlichsten Menschen betrachten, die jemals auf dieser Erde gelebt haben? Wird dieser nervige Langsamfahrer von heute Morgen Ihnen den Spaß nehmen, den Sie nächsten Monat in Ihrem fantastischen Familienurlaub haben werden? Kann dieser unhöfliche Kerl, der vor Ihnen im Supermarkt geschnitten hat, entscheiden, ob Ihre Familie heute Abend ein köstliches Abendessen genießen wird oder nicht?
    • Wie viel Kontrolle haben Sie über die Situation? Sie haben vielleicht kein Mitspracherecht über den plötzlichen Regensturm an Ihrem Hochzeitstag, aber Sie können wählen, ob Sie mit Ihrem neuen Ehepartner die meiste Zeit im Regen tanzen und Erinnerungen mit den Menschen machen möchten, die Sie am meisten lieben!

      3. Sie konzentrieren sich auf das Atmen.

      Die Praxis, mit Ihrer Atmung im Moment zu sein, hilft Ihnen, sich aus dem Chaos in Ihrem Kopf zu befreien und Ihre Stimmung fast augenblicklich zu verbessern. Tiefes, konzentriertes Atmen hilft Ihnen, geerdeter zu werden, Sie in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen und Ihren Stress abzubauen.

      1. Atme vollständig durch deinen Mund aus. (Atmen Sie mit Ihrem Zwerchfell direkt unter Ihrem Brustkorb, nicht nur von Ihrer Brust aus.)
      2. Atmen Sie dann bis vier durch die Nase ein.
      3. Halten Sie den Atem bis sieben an.
      4. Atme wieder vollständig durch deinen Mund aus.

        Wiederholen Sie den Zyklus noch dreimal für insgesamt vier Atemzüge.

        4. Sie lenken ihre Gedanken ab.

        Hier sind einige schnelle und einfache Ideen, die Ihrem Gehirn eine Pause geben sollen:

        • Spielen Sie ein Spiel. Videospiele, Brettspiele, Kartenspiele, Tic-Tac-Toe, was auch immer verfügbar ist! Wenn ich mich über „nichts“ gestresst fühle und aus dem Kopf gehen muss, fordere ich meinen Teenager zu einem Uno-Spiel „so oft wie möglich in einer Minute“ heraus, um mich schnell aus dem Funk zu befreien.
        • Denken Sie an etwas anderes. Lassen Sie sich vom Stress ablenken, indem Sie über etwas völlig anderes nachdenken. Konzentrieren Sie sich darauf, möglichst viele Objekte einer bestimmten Farbe um sich herum zu erkennen oder Objekte in Ihrem Raum zu identifizieren, für die Sie sich noch nie wirklich Zeit genommen haben.
        • Verschieben Sie Ihr Denken mit Berührung. Zeichnen Sie eine Acht auf Ihrer Handfläche. Dies hilft, Muskelverspannungen an Ort und Stelle zu lösen, und ist besonders praktisch, wenn Sie persönlich mit unangenehmen Menschen umgehen müssen.
        • Hören Sie erhebende Musik. Nach einigen Studien werden Sie sofort eine positive Veränderung spüren, wenn Sie Musik hören, die Ihren Geist hebt und Ihren Geist befreit.

          5. Sie zählen ihren Segen.

          Wenn Sie sich Zeit nehmen, um über alles nachzudenken, wofür Sie dankbar sind, verbessern Sie Ihre Stimmung, indem Sie Cortisol, ein Stresshormon, reduzieren. Untersuchungen ergaben, dass Menschen, die täglich eine Haltung der Dankbarkeit praktizierten, eine verbesserte Stimmung, Energie und ein verbessertes körperliches Wohlbefinden erlebten.

          Wenn Sie ein Dankbarkeitsjournal führen, können Sie sich leicht daran gewöhnen, sich auf alle positiven Aspekte in Ihrem Leben zu konzentrieren, und es ist ein großartiges Werkzeug, um mit Stress umzugehen!

          6. Sie vermeiden es, nach „Was wäre wenn?“ Zu fragen.

          Die stressige Situation kann in eine Million verschiedene Richtungen gehen. Je mehr Zeit Sie damit verbringen, sich über die vielen Möglichkeiten Gedanken zu machen, desto länger werden Sie sich weiterhin unwohl fühlen. Vermeiden Sie es, dem Feuer Kraftstoff hinzuzufügen, und machen Sie sich keine Sorgen mehr, als Sie es bereits sind.

          7. Sie konzentrieren sich auf das Positive.

          Wählen Sie bewusst etwas Positives aus, über das Sie nachdenken sollten… Ihre doofen Kinder, einen unterstützenden Lebensgefährten, Ihre kürzliche Reise mit Freunden oder ein besonderes Ereignis, auf das Sie sich freuen.

          Wenn Ihr Geist jedoch von negativen Gedanken überflutet ist, kann dies eine Herausforderung sein. Es ist daher eine gute Praxis, eine Liste von Positiven zu haben, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort lenken können, wenn Ihre Gedanken negativ werden. Dies ist ein weiterer Vorteil der Führung eines Dankbarkeitsjournals. Es macht es viel einfacher, sich an all die großartigen Dinge in Ihrem Leben zu erinnern, unabhängig von der aktuellen Situation.

          8. Sie stehen auf und bewegen sich.

          Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen! Forscher fanden heraus, dass ein 40-minütiges Training Ihre Stimmung sofort verbessern kann. Darüber hinaus setzen körperliche Aktivitäten wie Joggen, Inlineskaten und Hula-Hooping Wohlfühlchemikalien frei und können ebenso vorteilhaft sein wie die Einnahme von Antidepressiva bei leichten Depressionen.

          Suchen Sie etwas einfacheres und zugänglicheres? Rollen Sie Ihre Schultern drei- oder viermal langsam zurück und verwenden Sie dabei so viel Bewegungsfreiheit wie möglich. Rollen Sie sie dann vorwärts. Oder ein einfacher flotter Spaziergang, während Sie draußen frische Luft schnappen, hilft ebenfalls!

          Mein Favorit? Tanzen! Das ist richtig ... schüttle, was deine Mama dir gegeben hat! Tanzen kombiniert zwei Stimmungsaufheller: Musik und körperliche Aktivität. Drehen Sie also die Musik auf und lassen Sie sie fallen, als wäre sie heiß!

          9. Sie füllen sich mit Vitamin D.

          Wenn Sie die Sonne genießen (oder einfach nur den Sonnenschein durch ein Fenster hereinlassen), erhöht sich der Vitamin D-Spiegel, um Ihre Stimmung zu verbessern. Sprechen Sie über eine schnelle, einfache und kostenlose Beruhigungslösung!

          10. Sie geben sich eine Auszeit.

          Egal, ob es ein ruhiger Spaziergang im Park ist, ob Sie sich eine Kugel (oder drei) Ihres Lieblingseises gönnen, den Film sehen, den Sie schon immer sehen wollten, oder ob Sie mit Ihren Freunden Tee trinken und sich eine Pause gönnen helfen Sie beim Aufladen und bringen Sie Ihre Energie in eine gesunde Richtung.

          Ein heißes Bad mit Bittersalz ist auch eine sehr effektive Möglichkeit, sich zu entspannen. Durch das Salz fühlt sich Ihr Körper schwimmfähiger an und Ihre Muskeln entspannen sich, während Sie in der Wanne einweichen.

          11. Sie umgeben sich mit positiven, unterstützenden Menschen.

          Bleiben Sie in Gesellschaft mit denen, die Sie respektieren, und erheben Sie Sie. Ihre unterstützende Energie kann dazu beitragen, Ihre Fähigkeit zu stärken, Ihre Anliegen effektiver zu reflektieren und zu behandeln.

          12. Sie lachen darüber.

          Ein herzhaftes Lachen kann Ihre Stimmung sofort verbessern, Blutdruck und Schmerzen senken, Stresshormone senken und die Immunität stärken. Wenn Sie sich also gestresst oder überfordert fühlen, finden Sie die lustigsten und albernsten Leute, um das Lachen in Gang zu bringen. Wenn keine lustigen Leute da sind, suchen Sie online nach lustigen Videos, schauen Sie sich Comedy-Filme an oder stöbern Sie in lustigen Websites!

          Es wurde auch berichtet, dass es keinen signifikanten Unterschied zwischen echtem und "vorgetäuschtem" Lachen gibt. Probieren Sie es aus und spüren Sie, wie die Spannung nachlässt!

          13. Sie schreien es aus.

          Der Druck, Ihre negativen Gefühle gefangen zu halten, kann unglaublich stressig sein. Wenn Sie sich erlauben zu weinen und den Druck abzubauen, kann dies Ihnen helfen, wieder ruhig zu werden.

          14. Sie umarmen es.

          Umarmungen setzen bekanntermaßen Endorphine frei, eine Chemikalie, die Ihnen hilft, sich glücklich und zufrieden zu fühlen. Eine große, herzliche Umarmung von einem Freund, einem geliebten Menschen oder sogar Ihrem Haustier ist eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, um Stress abzubauen und sich zu beruhigen!

          15. Sie kauen es aus.

          Studien zeigen, dass das Kauen von Zahnfleisch den Spiegel von Stresshormonen im Körper senken kann. Das wiederholte Kauen verbessert auch die Serotoninproduktion, was Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen kann, Stress abzubauen!

          16. Sie finden Trost in dunkler Schokolade.

          Dunkle Schokolade wird mit einem hohen Anteil an Kakao hergestellt, der viel Phenethylamin enthält und ein Gefühl milder Euphorie hervorruft. Gönnen Sie sich also die Köstlichkeit für ein ruhigeres, weniger stressiges Leben!

          17. Sie meditieren oder beten.

          Unabhängig von der Religion befriedigt das Gebet das Grundbedürfnis, das Gefühl zu haben, Teil von etwas zu sein, das größer ist als wir selbst, was dazu beiträgt, Stress abzubauen und sich überfordert zu fühlen.

          Wenn das Gebet nicht für Sie ist, versuchen Sie es mit Meditation. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen die Gehirnstruktur verändern können, um das Wohlbefinden zu fördern.

          18. Sie bekommen etwas Schlaf.

          Schlaf ist sehr wichtig für Ihre emotionale und mentale Gesundheit. Es ermöglicht Ihrem Gehirn, sich wieder aufzuladen, so dass Sie ausgeruht, aufmerksam und mit klarem Kopf aufwachen.

          Selbst ein kurzes 20-minütiges Nickerchen kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken!

          19. Sie eliminieren negatives Selbstgespräch.

          Wenn Sie negative Gedanken über sich selbst als „gerechte Gedanken“ und NICHT als Fakten erkennen und anerkennen, werden Sie in einen Zustand der Ruhe versetzt. Wir können unser schärfster Kritiker sein, besonders in stressigen Zeiten. Deshalb ist es wichtig, uns daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, uns selbst zu vertrauen und unser größter Unterstützer zu sein!

          Denken Sie daran, dass Sie bereits andere Schwierigkeiten durchlebt haben, wenn Sie nicht gerade in diesem Moment in die Welt hineingeboren wurden. Aber du bist gerade hier und es geht dir gut! Vertrauen Sie darauf, dass Sie in der Lage sind, diese Herausforderung so zu meistern, wie Sie es in der Vergangenheit konnten!

          20. Sie vergeben.

          Vergebung ist der Schlüssel, um sich von Schmerzen zu befreien, die durch die schlechten Entscheidungen eines anderen verursacht werden. Es bedeutet NICHT, dass Sie ihnen zustimmen oder ihnen zugestanden haben. Es bedeutet, dass Sie sich nicht für das bestrafen lassen, was jemand anderes getan hat.

          Lernen Sie, negative Gedanken und Gefühle schnell zu verarbeiten, und befreien Sie sich dann von dieser schädlichen Energie, damit Sie mit klarem Kopf und leichtem Herzen vorankommen können.

          21. Sie aktualisieren ihre Perspektive.

          Stress und Sorgen werden durch unsere eigene verzerrte Wahrnehmung der betreffenden Situation angeheizt. Bevor Sie also zu viel Zeit damit verbringen, in etwas zu ertrinken, über das es sich möglicherweise nicht einmal lohnt, sich zu stressen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die Situation ins rechte Licht zu rücken.

          • Listen Sie bestimmte Dinge auf, die tatsächlich schief gehen. Die meisten Menschen stellen fest, dass sie bei diesem Ansatz erkennen, dass die Probleme, die zuerst überwältigend erschienen, doch leicht gelöst werden können.
          • Überlegen Sie, was Sie einem Freund oder einer Familie raten würden, wenn sie sich in derselben Situation befänden. Wenn Sie das Chaos von außen betrachten, können Sie die Dinge klarer sehen und es ist viel einfacher, eine effektive Lösung zu finden!
          • Fragen Sie sich: "Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" Indem Sie sich zwingen, sich dem Schlimmsten zu stellen, geben Sie sich die Kraft, eine Lösung zu finden, indem Sie rückwärts arbeiten. Dies gibt Ihnen den Raum, den Sie benötigen, um die Dinge in der Perspektive zu sehen, sowie die Gewissheit, dass Sie in der Lage sind, mit allem umzugehen, was daraus resultieren könnte.