25 gesunde Gewohnheiten für einen fitteren Körper und einen glücklicheren Geist

Laura ist eine registrierte klinische Massagetherapeutin und zertifizierte Fitnessberaterin, die sich auf ganzheitliche Ernährung, Verletzungen und Gewichtsmanagement spezialisiert hat. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Das Oxford Dictionary definiert das Wort Gewohnheit als "eine festgelegte oder regelmäßige Tendenz oder Praxis, insbesondere eine, die schwer aufzugeben ist". Wir denken oft an „schlechte“ Gewohnheiten, wenn wir dieses Wort hören, aber wir können die Natur einer Gewohnheit zu unserem Vorteil nutzen, indem wir gute integrieren!

    Wenn Sie einen gesünderen, fiteren Körper und einen glücklicheren, gesünderen Geist wünschen, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie! Hier sind 25 Gewohnheiten, die in verschiedene Kategorien unterteilt sind, um Ihnen ein gesünderes und glücklicheres Leben zu ermöglichen.

    Inhaltsverzeichnis
    1. Tanken Sie Ihren Körper
    2. Mehr bewegen
    3. Denkspiele
    4. Übernehmen Sie die Verantwortung
    5. Letzte Gedanken

      Tanken Sie Ihren Körper

      1. Wasser zuerst

      Flüssigkeitszufuhr ist so wichtig, und während viele von uns morgens als erstes an eine heiße Tasse Kaffee oder Tee denken, ist es besser, den Tag mit einem großen Glas Wasser zu beginnen. Dies hilft unter anderem, Feuchtigkeit zu spenden, Gelenke zu schmieren, die Bewegung des Magen-Darm-Trakts anzukurbeln und die geistige Wachsamkeit zu erhöhen.

      Raumtemperatur oder warmes Wasser ist am besten morgens vor dem Frühstück, Kaffee oder Tee.

      Tipp: Trinken Sie Ihr Glas Wasser, sobald Sie aus dem Bett springen, und gehen Sie dann in die Dusche, während der Kaffee brüht!

      2. Mehr Gemüse

      Viele Ärzte, Diätassistenten und Gesundheitsspezialisten (einschließlich mir) glauben, dass eine gesunde Ernährung auf einer Grundlage aus verschiedenem Gemüse und Obst basieren sollte.

      Eine große Auswahl an Obst und Gemüse ist wichtig, um die meisten Vitamine, Mineralien und Nährstoffe zu erhalten, die unser Körper täglich benötigt. Ganz zu schweigen davon, dass die meisten Obst- und Gemüsesorten kalorien- und fettarm sind, was zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts beiträgt und uns hilft, uns satt zu fühlen.

      Tipp: Beginnen Sie bei der Planung von Mahlzeiten mit Gemüse oder Obst und bauen Sie Ihre Mahlzeit darauf auf!

      3. Erliegen Sie nicht den Moden

      Es gibt so viele Modeerscheinungen in der Diät- und Fitnessbranche, dass es schwierig ist festzustellen, was wahr ist und was nicht. Eine Sache, die den Test der Zeit bestanden hat, ist, dass Obst und Gemüse ein Grundnahrungsmittel sind.

      Es gibt gesunde Fette, die unser Körper benötigt, und andere, die in großen Mengen schädlich sind. Diäten, die extrem streng sind und keinen Raum für Nachsicht lassen, führen oft zu psychischen Enttäuschungen und Schuldgefühlen - etwas, das nicht Teil einer Diät sein sollte.

      Tipp: Gut essen und genießen!

      Mehr verschieben

      4. Moderate Übung

      Mäßige tägliche Bewegung hält uns nicht nur schlank und gesund, sondern spült unseren Körper auch mit Blut und Lymphe und hilft, Giftstoffe zu entfernen und Nährstoffe durchgehend zu bringen.

      Herz-Kreislauf-Training hält unsere Herzen und Lungen gesund, und Widerstands- oder Gewichtsübungen halten unsere Muskeln und Knochen stark.

      Tipp: Wir müssen keine Stunden in einem schicken Fitnessstudio verbringen, um die ästhetischen und gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, nur ein paar Haushaltsgegenstände und unser eigenes Körpergewicht.

      5. Geh raus

      Draußen in der Natur zu sein, ist gut für Körper, Geist und Seele. Unsere Großeltern hatten Recht, frische Luft ist wirklich gut für uns! Natürliches Tageslicht hat verschiedene positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper, z. B. die Verbesserung Ihrer Stimmung und die Beschleunigung der Genesung. [1]

      Tipp: Machen Sie es sich zum Ziel, auch nur 10 Minuten außerhalb des Tages zu planen.

      6. Gehen Sie

      Gehen ist die natürlichste Bewegung des menschlichen Körpers und kann überall kostenlos in Ihrem eigenen Tempo ausgeführt werden. Es ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern gibt Ihnen auch oft die Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und mit einer neuen Perspektive zu Ihrer Arbeit zurückzukehren!

      Tipp: Versuchen Sie, täglich draußen zu gehen und zu gehen, bei Regen oder Sonnenschein, und Sie werden den Unterschied sicher bemerken!

      Denkspiele

      7. Schlaf

      Wir wissen, wie wichtig Schlaf ist, und als berufstätige Eltern kichern wir oft über die Aussicht, mehr Schlaf zu bekommen muss normalerweise aufwachen).

      Mehr Schlaf zu bekommen kann wirklich schwer sein, aber es kann getan werden. Hier einige Tipps dazu:

      • Machen Sie das tägliche Nickerchen zu einer Priorität, sei es in Ihrem Auto während der Mittagspause oder in Ihrem Büro zu Hause während einer Pause oder ein schnelles Auge direkt nach dem Abholen der Kinder.
      • Sie kennen das alte Sprichwort: "Schlafen, wenn das Baby schläft"? Lassen Sie die Wäsche, Reinigung und andere Arbeiten und schlafen Sie wirklich, wenn das Baby schläft. Selbst wenn Sie mit den anderen Kindern eine ruhige Zeit verbringen und sich einfach hinlegen und ausruhen, ist dies dennoch hilfreich.
      • Bitten Sie um Hilfe, ob Sie und Ihr Ehepartner sich abwechseln oder einen Sitter einstellen, nehmen Sie sich etwas Zeit und ruhen Sie sich aus.

        8. Viel Spaß

        Erinnerst du dich, als du ein Kind warst und gerne Fahrrad gespielt oder gefahren hast? Wenn wir erwachsen werden, sind wir oft so sehr mit dem Erwachsenwerden beschäftigt, dass wir vergessen, lustige Dinge zu tun, die uns Freude machen.

        Spaß pur ist ein ausgezeichneter Stressabbau und seien wir ehrlich: Spaß macht einfach Spaß!

        Tipp: Probieren Sie verschiedene Hobbys aus und finden Sie heraus, was Ihnen gefällt.

        9. Befreien Sie sich von Schuld

        Schuld kann ein wichtiges Gefühl sein, aber es kann oft übertrieben und unnötig stressig sein. Sich über unnötige Schuldgefühle Sorgen zu machen, hat keinen anderen Zweck, als den Körper dazu zu bringen, geistig und körperlich zu reagieren. Daher ist es am besten, Stress loszulassen, der Ihnen nicht zum Besseren dient. Versuchen Sie diese Tipps, um diese Schuld loszulassen und vorwärts zu kommen:

        Tipp: Erkennen und ehren Sie Ihr Recht, Ihre Eigeninteressen zu schützen. Erkennen Sie die Rechtmäßigkeit, sich für Ihre Rechte einzusetzen. Sagen Sie sich selbst, dass es nichts Falsches oder Schlechtes ist, Ihre eigenen Ziele fleißig zu verfolgen, auch wenn sie im Widerspruch zu denen anderer stehen. [2]

        10. Journal

        Journaling kann Ihnen helfen, dankbar für das zu sein, was bereits in Ihrem Leben ist, und Ihnen dabei helfen, Ziele für Ihre Zukunft festzulegen. Wenn wir sehen, wie Ihre Gedanken, Ziele und Handlungen ausgeschrieben sind, können wir häufig Probleme in unserem Leben lösen und lösen.

        Tipp: Halten Sie ein Tagebuch an Ihrem Bett und legen Sie Wert darauf, als erstes morgens oder kurz vor dem Schlafengehen ein Tagebuch zu führen.

        11. Meditiere

        in Bezug auf Stressbewältigung und das aus gutem Grund - es kann Herzfrequenz und Blutdruck senken und den Geist beruhigen. Das Üben von Meditation kann überall durchgeführt werden und ist so einfach wie das Schließen der Augen, tiefes Atmen und einfaches Beobachten Ihrer Gedanken.

        Tipp: Machen Sie sich beim Meditieren keine Gedanken darüber, Ihren Geist zu klären. Lassen Sie einfach Ihre Gedanken vergehen und atmen Sie tief durch, während Sie in einer entspannten Position sitzen oder liegen. Stellen Sie einen Timer für 10 bis 20 Minuten ein, und wenn Sie einschlafen, ist das auch in Ordnung! Schauen Sie sich diesen Meditationsleitfaden an: Meditation für Anfänger: So meditieren Sie tief und schnell

        12. Organisieren

        Wenn Sie Ihr Zuhause, Ihr Fahrzeug und Ihr Büro organisiert halten, kann dies wirklich dazu beitragen, Stress abzubauen, da Sie finden, was Sie brauchen, wenn Sie es brauchen, und es gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Umgebung. Während Sie Artikel sortieren, können Sie Dinge spenden, die Ihnen nicht mehr dienen - dies hilft, Unordnung zu beseitigen, und weniger Unordnung bedeutet weniger, um damit umzugehen.

        Tipp: Nehmen Sie sich eine Woche Zeit (oder so lange Sie brauchen) und konzentrieren Sie sich auf einen Raum oder Bereich Ihres Hauses pro Tag. Entfernen Sie Gegenstände, die Sie seit mehr als einem Jahr nicht mehr benutzt / getragen haben.

        13. Sei achtsam

        Wir denken oft darüber nach, was als nächstes kommt, oder überprüfen etwas, das gestern passiert ist, aber wir genießen selten nur den Moment. Wenn wir im Moment sind, können wir in unserem Leben vollständig präsent sein und das Hier und Jetzt vollständig erleben, ohne den zusätzlichen Stress dessen, was als nächstes kommt.

        Tipp: Erinnern Sie sich vor einem Ereignis wie einem Ausflug mit Freunden, einem Film, einem Abendessen usw. daran, gerne dort zu sein, und konzentrieren Sie sich auf die Worte, die von der großen Leinwand oder dem Gespräch mit Freunden kommen. Hören Sie wirklich zu, was gesagt wird, und versuchen Sie, sich nicht auf das zu konzentrieren, was Sie als Nächstes sagen oder tun werden.

        14. Lächle

        Lächeln bewirkt, dass Ihr Körper Endorphine und Serotonin freisetzt - diese sind natürlich produzierte Schmerzmittel und fühlen sich gut als Neurotransmitter an! Selbst wenn das letzte, was Sie tun möchten, das Lächeln ist, hat die Forschung festgestellt, dass ein falsches Lächeln die gleiche Reaktion hervorrufen kann. Also, wie ein guter Freund von mir immer sagt: "Fälsche es, bis du es schaffst!"

        Tipp: Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit damit, ein Lächeln im Spiegel zu „üben“. Es scheint albern, aber denken Sie daran, dass Sie Ihrem Körper mit dieser Übung gut tun. Nach einer Weile mag es so albern erscheinen, dass Sie anfangen zu lächeln und über sich selbst zu kichern, was ein Bonus ist! Ganz zu schweigen davon, dass es Ihnen hilft, Ihr Selfie-Spiel zu perfektionieren!

        15. Tief durchatmen

        Wenn Sie wie die meisten von uns sind, sind Ihre normalen Atemzüge sehr flach. Ein voller, tiefer Atemzug erhöht die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns, stimuliert das parasympathische Nervensystem und fördert einen Zustand der Ruhe und Entspannung.

        Tipp: Verbringen Sie morgens als erstes 10 Minuten, mittags 10 Minuten und vor dem Schlafengehen weitere 10 Minuten, um jeden Tag tiefes Atmen zu üben.

        16. Positives Selbstgespräch

        Was wir uns selbst sagen, ist so wichtig - unser täglicher Selbstdialog hat viel mehr damit zu tun, wie wir uns selbst sehen, als wir erkennen. Daher ist es wichtig, zu beobachten, was wir sagen, und bei Bedarf positive Änderungen vorzunehmen.

        Tipp: Zeigen Sie jeden Morgen, wenn Sie sich fertig machen, die großartigen Dinge auf, die Sie mögen, und bewundern Sie sich selbst. Versuchen Sie, auf Ihr Selbstgespräch zu achten. Wenn Sie etwas Negatives bemerken, ändern Sie es sofort, indem Sie den Gedanken mit positiver Absicht wiederholen. Probieren Sie diese 15 Möglichkeiten aus, um positives Selbstgespräch für den Erfolg zu üben.

        17. Mach mehr von dem, was du liebst

        Backen Sie gerne? Ist Gartenarbeit oder Haustierpflege Ihr Zen? Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um das zu tun, was Sie möchten - Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, hilft, Stress abzubauen, und gibt uns ein Gefühl von Zweck und Freude!

        Tipp: Planen Sie mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten ein, um die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen - wenn Sie mehr können - machen Sie es!

        Übernehmen Sie die Verantwortung

        18. Work Work Life ausgleichen

        Wir haben alle die Kerze an beiden Enden verbrannt - sozusagen -, wenn die Arbeit so beschäftigt ist, dass sie in unser persönliches Leben übergeht. Dies kann den Stress in die Höhe schnellen lassen, wenn wir nicht genug Ausfallzeiten haben.

        Oft müssen wir nur einen Schritt zurücktreten und uns ansehen, was wir von unserer Arbeitsplatte bekommen können. In anderen Fällen müssen wir nur lernen, höflich Nein zu sagen.

        Tipp: Lernen Sie Ihre produktivsten Tageszeiten kennen und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil. Beantworten Sie während dieser Zeit keine E-Mails oder das Telefon für kurze Zeit, um sich auf Aufgaben zu konzentrieren und sie von Ihrer Liste zu streichen!

        19. Finde dein Zen

        Für manche gibt ein heißes Bad bei Kerzenlicht Frieden; und für andere reicht ein Film und ein Glas Wein. Was auch immer Ihnen Trost und Frieden bringt - machen Sie es zu einem täglichen oder wöchentlichen Ritual und lassen Sie Ihre Lieben wissen, dass Sie während dieser Zeit oder zur Selbstverjüngung nicht unterbrochen werden dürfen.

        Tipp: Tauschen Sie sich mit Ihrem Partner aus - wenn Sie Kinder, Haustiere oder Angehörige haben, um die Sie sich kümmern müssen, nehmen Sie sich diese Stunde Zeit, während Ihr Partner sich um alle kümmert, und geben Sie ihnen auch diese Zeit.

        20. Machen Sie Ihr Zuhause zu Ihrem Heiligtum

        Ihr Zuhause kann groß oder klein, alt oder neu sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie es nach Ihren Wünschen dekorieren und mit Dekor füllen, damit Sie sich wie zu Hause fühlen.

        Vielleicht ist dies so einfach, dass täglich frische Schnittblumen auf dem Küchentisch stehen, oder vielleicht wird Ihre gesamte Küche neu dekoriert - aber lassen Sie niemanden die Wichtigkeit Ihres Hauses, das Sie widerspiegelt, ablehnen!

        Tipp: Beginnen Sie mit Ihrem Schlafzimmer - stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Vorhänge, Laken, Kissen und alles haben, was Sie möchten, damit Sie sich in Ihrem eigenen Raum gemütlich und sicher fühlen.

        21. Holen Sie sich ein Haustier (und seien Sie dafür verantwortlich)

        Wenn Sie ein Haustier bekommen, können Sie in vielerlei Hinsicht gesünder werden - es verringert das Gefühl der Einsamkeit, senkt den Blutdruck und das Cholesterin und hilft Ihnen, aktiver zu sein. [3]

        22. Waschen Sie Ihre Hände

        Wir alle wissen, wie Keime übertragen werden, aber wussten Sie, dass menschliche Hände nachweislich mehr Keime enthalten als ein Toilettensitz?