4 einfache Schritte, um ein positives Leben zu führen

Spezialisiert auf persönliche und berufliche Entwicklung. Lesen Sie das vollständige Profil

  • Teilen
  • Pin it
  • Tweet
  • Teilen
  • E-Mail

    Wir alle kennen die Unterscheidung zwischen positiv und negativ. Es ist wie weiß und schwarz, gut und schlecht und richtig und falsch. Daher ist der Wunsch, ein gutes und positives Leben zu führen, für uns selbstverständlich.

    Ein positives Leben unterscheidet sich von einem bestimmten Ziel oder Wunsch. Wenn Sie eine bestimmte Sache wie Geld, einen Job oder eine Person möchten, haben Sie sie vielleicht, aber Sie können sie immer noch nicht kontrollieren.

    Aber ein positives Leben ist etwas, das Sie immer kontrollieren und von innen heraus verändern können, weil Sie ein positives Leben führen können, egal wo Sie sind, wer Sie sind oder was Sie tun.

    Dieser Artikel führt Sie durch 4 einfache Schritte, die Ihnen helfen, die Negativität loszulassen und das positive Leben zu führen, das Sie verdienen.

    1. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Denkweise

    Wussten Sie, dass die meisten unserer Reaktionen und Handlungen von unseren Gewohnheiten gesteuert werden?

    Verwenden wir ein Beispiel:

    Sie wachen möglicherweise jeden Tag mit ausgeschaltetem Wecker auf und dies führt zu einer negativen Reaktion. Warum? Nun, Sie haben die Idee, früh aufzustehen, als schlechte Sache umgesetzt. Dann hat Ihr Verstand den Wecker zum Auslöser gemacht. Der Klang verbindet es jetzt mit etwas Negativem.

    Es ist normal, morgens müde zu sein, aber Sie müssen Ihren Tag nicht damit beginnen, mürrisch zu sein. Auch wenn Sie sich gesagt haben, dass es in Ordnung ist und es sich um eine "normale" Reaktion handelt. Es ist eigentlich etwas, das Sie ganz alleine in Ihrem Kopf programmiert haben.

    Das Ändern Ihrer Denkweise braucht Zeit, da es darum geht, Ihre Denkweise wiederherzustellen, aber es ist immer noch ein einfacher Schritt. Die gute Nachricht ist, dass Sie im Gegensatz zu einem Gemüse tatsächlich Gedanken haben - und nicht nur das - Sie können sie ändern.

    Möglicherweise haben Sie sich selbst gesagt, dass Ihre täglichen negativen Reaktionen auf bestimmte Dinge normal sind und zu diesem Zeitpunkt außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, da die Reaktion unbewusst erfolgt. Aber das Unbewusste ist kein zweiter Geist, der nach seinen eigenen Regeln spielt. Dies können Sie steuern und neu programmieren.

    John Bargh erklärt, wie unser Unterbewusstsein funktioniert. Es ist steuerbar, wenn wir möchten, dass es: [1] ist

    "Wir haben einen einzigen, einheitlichen Geist, der sowohl im bewussten als auch im unbewussten Modus arbeitet und immer die gleichen grundlegenden Maschinen verwendet, die im Laufe der Evolutionszeit fein abgestimmt wurden."

    Dies bedeutet, dass Sie die Kontrolle über Ihre Denkweise übernehmen und Ihre Einstellung zu Dingen ändern können.

    Denken Sie daran, dass der Wecker nur ein Beispiel für eine tägliche Gewohnheit oder Routine ist, die Ihre Denkweise mit oder ohne Ihr Wissen steuern kann.

    Es geht nicht darum, dass der Wecker klingelt. Sie können den Wecker nicht ausschalten, ohne Ihre Verantwortung zu verlieren. Das Problem ist nicht der Wecker. Das Problem ist nicht einmal Ihre Antwort. Das Problem ist, dass Sie diese Reaktion programmiert haben, ohne es zu bemerken.

    Wenn Sie eine Denkweise erstellen, die auf diese Situationen mit einer positiven Reaktion reagiert, programmieren Sie sich Tag für Tag neu.

    Ja, Sie müssen früh aufstehen. Nein, du willst nicht wirklich zur Arbeit gehen oder wohin du gehen musst, aber was willst du? Sie möchten immer noch aufstehen und etwas mit Ihrem Tag anfangen. Du willst immer noch dein Leben leben. Anstatt sich vom Wecker an das erinnern zu lassen, was Sie nicht wollen, erinnern Sie sich an einen neuen Tag - das ist großartig - denn dieser Tag gehört Ihnen.

    2. Positive Wörter auswendig lernen

    Es klingt zu einfach, um wahr zu sein, aber wenn Sie sich eine Liste positiver Wörter merken, können Sie Ihr Gehirn dazu zwingen, häufiger positive Wörter zu verwenden, und dies wird Ihnen helfen, ein positiveres Leben zu führen. [2] So wie du deine Denkweise neu programmieren kannst, kannst du auch deinen Wortschatz umschreiben. Die Worte werden auf natürliche Weise zu Ihnen kommen und Ihre Sichtweise wird sich ändern.

    Einige Psychologen haben gemessen, welche Wörter als positiv und negativ gelten. Wenn Sie jedoch darüber nachdenken, kennen Sie die Wörter wahrscheinlich bereits selbst. [3] Es geht nicht darum, sich selbst zu erziehen und neue Wörter zu lernen. Es geht darum, das zu verwenden, was bereits in dir ist.

    Sobald Sie anfangen, positivere Wörter zu verwenden, wirkt sich dies nicht nur auf Ihre eigene Denkweise aus, sondern auch auf die Menschen um Sie herum. Hier sind einige, die Ihren Tag beleuchten: 10 positive Bestätigungen für den Erfolg, die Ihr Leben verändern werden

    Haben Sie jemals bemerkt, wie positive und glückliche Menschen dazu neigen, ihre Stimmung auf andere Menschen in ihrer Umgebung zu übertragen? Normalerweise trifft ein Lächeln auf ein anderes Lächeln. Ein positives Gespräch wird höchstwahrscheinlich mit demselben guten Ton geführt.

    3. Konzentrieren Sie sich auf das, was wichtig ist

    Mark Manson hat ein Buch mit dem Titel "Die subtile Kunst, kein F * ck zu geben" geschrieben, das viele glauben lässt, dass es darum geht, sich um nichts zu kümmern. Dies könnte nicht weiter vom Wahren entfernt sein.

    Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass es in Ihrem Leben immer sowohl negative als auch positive Dinge geben wird, aber Sie können steuern, welche Sie betreffen.

    Ja, Sie können sich darum kümmern, worauf es ankommt. Es ist so einfach wie es sich anhört. Schauen Sie sich Ihre Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft an. Wie oft haben Sie Ihre Energie für etwas verschwendet, das am Ende keine Rolle spielte?

    Das stimmt, wir sollten uns nicht um alles kümmern. Wir sollten uns nicht um bestimmte Dinge kümmern, wie zum Beispiel, was unsere alten Klassenkameraden über uns denken oder was die Leute über unsere sozialen Medien sagen oder sich über den Kollegen ärgern, der hinter Ihrem Rücken spricht.

    Am Ende werden Sie nie in allen Aspekten Ihres Lebens gewinnen können und Sie können Ihre Energie nicht auf alles konzentrieren. [4]

    "Sie können für manche Menschen keine wichtige und lebensverändernde Präsenz sein, ohne auch für andere ein Witz und eine Verlegenheit zu sein."

    Sie können Prioritäten setzen. Was ist dir wirklich wichtig? Was interessiert dich? Blockieren Sie alles andere und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie interessieren sollten. Schauen Sie sich diesen Leitfaden an und erfahren Sie mehr über die Priorisierung: Der ultimative Leitfaden zur Priorisierung Ihrer Arbeit und Ihres Lebens

    4. Lerne Nein zu sagen

    Für manche Menschen ist es schwierig, Nein zu sagen, da dies bedeutet, dass Sie entweder jemanden im Stich lassen oder eine Gelegenheit verpassen. Wenn Sie sich die Wörter Ja und Nein ansehen, sehen die meisten Menschen ein Nein als negatives und nicht als positives Wort.

    Die Leute vergessen, dass man nicht zu allem Ja sagen kann. Wenn Sie zu etwas Ja sagen, sagen Sie auch etwas anderes. Vielleicht hat Ihr Chef Sie gebeten, spät zu arbeiten und ein Projekt abzuschließen, also sagen Sie ja, weil Sie ihn oder sie nicht enttäuschen möchten. Gleichzeitig kann dies bedeuten, dass Sie das Spiel Ihrer Kinder verpassen, obwohl Sie ihm oder ihr versprochen haben, dass Sie dort sein werden.

    Der Punkt ist, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Ja sagen, auch Nein sagen. Jedes Mal, wenn Sie sich für eine Sache entscheiden, nehmen Sie sich Zeit für etwas anderes. Es wäre großartig, wenn wir alles schaffen könnten, aber wir können nicht.

    Sie müssen lernen, nein zu sagen. Dieser Schritt kann sehr einfach sein, da er eigentlich nur eine Erweiterung des obigen Schritts ist. Sie werden lernen, nein zu sagen, indem Sie herausfinden, was Sie wirklich wollen und was Sie nicht wollen. Auf diese Weise sagen Sie nicht nein, wenn Sie jemanden oder etwas abweisen, da Sie wissen, dass Sie sich bereits entschieden haben, zu etwas anderem Ja zu sagen.

    Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Nein zu sagen, kann Ihnen dieser Artikel von Leo Babauta helfen: Die sanfte Kunst, Nein zu sagen

    Letzte Gedanken

    Ein positives Leben beginnt von innen heraus und obwohl sich nichts (selten) drastisch von einem Tag zum anderen ändert, kann ein positives Leben leicht zu Ihnen kommen, wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen.

    Mehr über Positivität
    • 10 einfache Möglichkeiten, positives Denken zu Ihrer Gewohnheit zu machen
    • 15 Möglichkeiten, positives Selbstgespräch für den Erfolg zu üben
    • Wie man glückliche Gedanken hat und sein Gehirn trainiert, um glücklich zu sein

      Referenz

      [1] ^ John Bargh: Bevor Sie es wissen - Die unbewussten Gründe, warum wir das tun, was wir tun [2] ^ Psychologie heute: Positiv denken: 11 Möglichkeiten, das positive Denken zu fördern [3] ^ Universität von Florida: Affektive Normen für Englische Wörter (ANEW): Bedienungsanleitung und affektive Bewertungen [4] ^ Mark Manson: Die subtile Kunst, kein AF * ck zu geben

      • Teilen
      • Pin it
      • Tweet
      • Teilen
      • E-Mail

        Weiter lesen

        Mehr von diesem Autor

        Maria Jensen

        Spezialisiert auf persönliche und berufliche Entwicklung.

        Trend zur mentalen Stärke

        Mehr von diesem Autor

        Maria Jensen

        Spezialisiert auf persönliche und berufliche Entwicklung.

        Trend zur mentalen Stärke

        Weiter lesen

        15 Möglichkeiten, positives Selbstgespräch für den Erfolg zu üben
        So ​​ändern Sie Ihre Einstellung für ein glückliches und erfolgreiches Leben
        Wie Sie Änderungen im Leben vornehmen, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern
        17 Arten von Meditation (Techniken und Grundlagen) zum Üben von Achtsamkeit

        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        5 Stressbewältigungstechniken, die nachweislich funktionieren

        Zertifizierter NeuroHealth Coach, spezialisiert auf Stressmanagement und integrativen Wellness-Lebensstil für Work-Life-Balance Lesen Sie das vollständige Profil

        • Teilen
        • Pin it
        • Tweet
        • Teilen
        • E-Mail

          Fühlen Sie sich frustriert, in eine Million Richtungen gezogen zu werden?

          Verstreute Energie - das Ergebnis des Versuchs, alle Dinge zu erledigen, aber das Gefühl zu haben, dass Sie bei keinem von ihnen effektiv sind - entzündet sich sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause überwältigend. Vielleicht haben Sie mehr Probleme als sonst, weil die Grenzen zwischen beruflichem und privatem Leben verschwommen sind. Oder vielleicht vergrößern die zusätzlichen Herausforderungen dieses Jahres einfach diesen Kampf, den Sie bereits eine Weile geführt haben.

          Obwohl es unmöglich ist, alle Stressfaktoren zu beseitigen, die uns dazu bringen, unsere Haare an den Wurzeln herauszuziehen oder uns im gemütlichen Komfort unserer Betten zusammenzurollen, können wir die Kontrolle über unsere Reaktionen auf sie beherrschen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Stressmanagement ist einfach: Gehen Sie proaktiv vor.

          Diese wissenschaftlich fundierten Techniken zur Stressbewältigung helfen Ihnen dabei, das Hamsterrad anzuhalten, damit Sie sich ruhiger fühlen können, unabhängig davon, welches Leben Ihnen in den Weg kommt.

          Achtsame Morgenrituale geben den Ton für einen friedlichen Tag an

          Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie nur durch die Bewegungen schlüpfen, aber den Prozess, Ihren Tag zu beginnen, nicht wirklich genießen? Das muss nicht so sein. Wenn wir unseren Morgen mit Absicht beginnen, wird ein positiver Welleneffekt ausgelöst, der jeden Aspekt unseres Lebens berührt. Sich einfach die Zeit zu nehmen, um morgens ein Gefühl der Ruhe und Selbstversorgung zu schaffen, trägt wesentlich zu einem effektiven Stressmanagement bei.

          1. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zuerst gut zu fühlen

          Anstatt sich von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen öffnen, besiegt zu fühlen, planen Sie voraus, etwas zu tun, das Ihnen Freude macht. Damit dies am effektivsten ist, wählen Sie etwas basierend auf dem, was Sie wirklich mögen, und nicht auf dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.

          Zum Beispiel haben Sie vielleicht gelesen, dass morgendliche Trainingseinheiten Stress abbauen, indem sie Serotonin (dieses wunderbare stimmungsfördernde Hormon) erhöhen. Dies ist wahr, und wenn sich das Training für Sie gut anfühlt, machen Sie weiter so!

          Wenn Sie jedoch Angst haben, aus dem Bett zu steigen, um Sport zu treiben, ist es Zeit für einen anderen Ansatz. Wenn wir Druck auf uns ausüben, etwas zu tun, das wir nicht ausstehen können, verringert sich unsere Motivation und unser Stress!

          Strategie: Lassen Sie „sollte“ los und tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihnen gefällt.

          Falls Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier einige einfache Ideen:

          Gönnen Sie sich friedliche Ruhe, bevor alle anderen im Haus aufwachen. Genießen Sie die Wärme, den Geschmack und das Aroma Ihres Kaffees. Gehen Sie nach draußen, um die friedliche Schönheit des Sonnenaufgangs zu genießen. Hören Sie erhebende Musik oder das Zwitschern von Vögeln. Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind oder was in Ihrem Leben gut läuft.

          Achtsamkeitsaktivitäten wie diese helfen uns, uns auf unsere Sinne einzustimmen und unsere Gedanken und Gefühle ohne Unterbrechung wahrzunehmen. Sie bauen Stress ab, indem sie Resilienz in Form verbesserter Bewältigungsfähigkeiten aufbauen und die Tendenz verringern, die negativen Emotionen anderer zu übernehmen. Diese Fähigkeiten bedeuten, dass zukünftige Stressfaktoren weniger Einfluss auf unser Glück und unser körperliches Wohlbefinden haben. [1]

          2. Kultiviere sorgfältig, wen / was du in deinen Geistesraum erlaubst

          „Sie sind der Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen.“

          Dieses berühmte Zitat von Jim Rohn wurde lange vor dem Aufkommen moderner Technologien wie Internet und Social Media verfasst. Dank dieser Fortschritte hat sich unsere Fünf-Personen-Blase exponentiell vergrößert.

          Wir sollten die Tatsache nicht ignorieren, dass selbst ein „schneller Check-in am Morgen“ auf unseren Telefonen einen starken Einfluss haben kann. Unsere Stimmung und unser Stress während des Tages hängen oft von diesem einzelnen Element ab.

          Eine effiziente Methode zur Kontrolle dieser Auswirkungen besteht darin, feste Grenzen zu schaffen. Entscheiden Sie, welche Personen, Ereignisse und Gedanken die wertvollen Immobilien in Ihrem Gehirn verdienen. Weigern Sie sich, die Dringlichkeit anderer zu Ihren Notfällen zu machen.

          Strategie: Vermeiden Sie E-Mails, soziale Medien und Nachrichten, bis Sie sich Zeit für Ihre morgendliche Wohlfühlaktivität genommen haben.

          Begrenzen Sie die Exposition gegenüber diesen Steckdosen den ganzen Tag über, um den Stress zu minimieren. [2] Identifizieren Sie alle Personen, Gesprächsthemen oder Situationen, die eine Stressreaktion in Ihnen auslösen. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich und vermeiden Sie zusätzliche Geräusche, die Sie nicht dabei unterstützen, sich ruhig zu fühlen.

          Vermeiden Sie Zusammenbrüche am Mittag und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben

          Haben Sie jemals bemerkt, dass sich viele Tipps zum Stressabbau, insbesondere im Zusammenhang mit der Verbesserung des Erfolgs und der Verbesserung unserer Lebensqualität, auf Routinen am Morgen und am Abend konzentrieren?

          Darren Hardy, Autor von The Compound Effect, nennt diese Gewohnheiten die „Buchstützen“ unserer Tage und erklärt, dass sie die Kennzeichen eines erfolgreichen Lebens sind. Während diese Praxis an sich hilft, Stress abzubauen, indem wir die Kontrolle über unsere täglichen Anfänge und Enden übernehmen, ist es oft unterbewertet, den ganzen Tag über zusätzliche Ankerpunkte zu schaffen, um unsere Energie geerdet und optimiert zu halten.

          3. Platz schaffen für Spaß

          Seien wir ehrlich - Erwachsenwerden kann eine echte Belastung sein. Wir haben so viel aufgestaute Spannung, weil wir uns auf „sollten“, „müssen“ und „brauchen“ konzentrieren. Bei all dieser Geschäftigkeit und den daraus resultierenden Sorgen vergessen wir manchmal, die Erwartungen loszulassen und uns wieder auf unsere Bedürfnisse, Träume und physiologischen Anforderungen an die Erleichterung einzustellen.

          Strategie: Widerstehen Sie dem Drang, sich dafür zu schelten, dass Sie egoistisch oder faul sind oder es nicht „verdienen“.

          Dieser innere Kritiker ist völlig normal, aber er ist nicht nur ein Spaßkiller, er verstärkt auch Ihr Stressgefühl. Der Umgang mit dieser Stimme kann etwas schwierig sein, ist aber durchaus machbar.

          Diese selbstsabotierenden Gedanken kommen im Kern von Ihrem Unterbewusstsein und versuchen, Sie vor dem Urteil zu schützen, entweder durch sich selbst oder durch andere. Sie einfach zu bemerken, ist der erste Schritt, um daran vorbeizukommen. Fragen Sie sich: "Ist das wirklich wahr oder spricht mein Gehirn aus Angst?" Vergleichen Sie es mit der Ansprache eines kleinen Kindes: Würden Sie ihr sagen, dass sie egoistisch oder faul ist, wenn sie spielt, eine Pause macht oder sich amüsiert? Natürlich nicht! Sich in ihren Schuhen vorzustellen ist eine einfache Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben.

          Vermeiden Sie auch die Tendenz, Spaß für das Ende des Tages zu sparen, nachdem Sie ihn "verdient" haben. Es geht nicht darum, Punkte zu sammeln, und wenn Sie es versuchen, verlieren Sie wahrscheinlich. Glück und Zufriedenheit mit unserem Leben müssen nicht verdient werden, egal was uns beigebracht wurde.

          Unser Gehirn und unser Körper reagieren so positiv auf Erfahrungen, die Freude, Komfort, Verbindung und Spiel hervorrufen, dass die Auswirkungen messbar sind. In der Tat hat sich gezeigt, dass die bloße Teilnahme an unterhaltsamen Aktivitäten den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt. [3]

          4. Essen, um Stress zu überwinden

          Ein Gehirn mit Kraftstoffmangel ist ein gestresstes Gehirn. Wenn unser Magen leer ist, sinkt unser Blutzuckerspiegel und unsere Energie wird platt. Dies reduziert auch die Geduld.

          Wenn Sie jemals ein Kind oder sogar Ihren Ehepartner oder Kollegen erlebt haben, das Sie wie eine tickende Stressbombe beschimpft, haben Sie vielleicht gesehen, was manche als „Hangries“ bezeichnen (Hunger + Wut). Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen in Panik geraten oder in die Luft jagen, wenn sie auf dieser Ebene arbeiten. Der Teil unseres Gehirns, der gebildete, logische und aufschlussreiche Entscheidungen trifft, ist in dieser Situation buchstäblich abgeschaltet. { Das Problem ist, wie bereits erwähnt, dass unsere Entscheidungskompetenz zu diesem Zeitpunkt gleich Null ist. Wir greifen wahrscheinlich zu allem, was unser Gehirn am schnellsten beruhigt, dass es nicht verhungert. Da eine der Hauptbrennstoffquellen unseres Gehirns Glukose ist, sehnen wir uns natürlich nach einfachen Kohlenhydraten und Süßigkeiten, um diesen Zucker schnell zu erreichen. Dies erhöht den Stress ein paar Stunden später, wenn unsere Energie zusammenbricht. Es schafft noch mehr Stress, indem es uns dazu bringt, viel geistige Energie zu verschwenden, indem wir uns über Entscheidungen hinwegsetzen, die uns beschissen machen.

          Strategie: Vorausplanung ist wichtig, muss aber nicht kompliziert sein.

          Grundnahrungsmittel wie Nudeln, Quinoa und verschiedene Obst- und Gemüsesorten für die schnelle Zusammenstellung von schnellen Mahlzeiten und Snacks. Halten Sie nahrhafte Knabbereien im Standby-Modus - in Ihrem Auto, Schreibtisch, Kühlschrank -, um sich bequem und schnell von den „Hangries“ zu erholen.

          Enthalten Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, die nachweislich Stress abbauen und eine ruhige Stimmung erzeugen. [4] Magnesiumreiches Haferflockenmehl und brauner Reis lassen sich leicht im Voraus zubereiten. Laden Sie Salate oder Sandwiches mit Blattgemüse wie Romaine, rotem Blattsalat oder Spinat. Imbiss auf Bananen, Joghurt, Brokkoli oder Paranüssen für eine schnelle Dosis dieses stressabbauenden Minerals.

          Entspannen und dekomprimieren, um Spannung und Stress abzubauen

          Am Ende eines chaotischen Tages ist es selbstverständlich, dass wir unsere Probleme beiseite legen und uns ein wenig ausschalten möchten. Die harte Wahrheit ist, dass viele unserer nächtlichen Entspannungsziele uns nicht die Ergebnisse bringen, die wir erreichen wollen. Im besten Fall bieten sie eine kurzlebige Erleichterung auf Oberflächenebene… und im schlimmsten Fall verschlimmern sie tatsächlich den Stress, dem wir entkommen wollen.

          5. Befreie dich von der Schlummertrunkfalle

          Alkohol wird häufig als Methode zum Entspannen am Ende eines stressigen Tages verwendet. Tatsächlich konsumiert etwa ein Fünftel aller amerikanischen Erwachsenen Alkohol, um sich nachts ausreichend zu entspannen und zu schlafen. [5] Die Auswirkungen eines angemessenen Schlafes auf den Stressabbau sind gut dokumentiert. Daher ist es sinnvoll, die Kombination dieser Vorteile und der beruhigenden Wirkung von Alkohol mit einem verringerten Stressniveau gleichzusetzen.