4 wissenschaftlich unterstützte Rituale, mit denen Ihr Gehirn einen ganzen Tag lang produktiv bleibt

Denise berichtet über Psychologie und Kommunikationstipps zu Lifehack. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Eine der Herausforderungen beim Überleben in der heutigen schnelllebigen, 24-Stunden-Gesellschaft besteht darin, dass Sie ständig „eingeschaltet“ sein müssen. Die Fähigkeit, Schritt zu halten, erfordert ständige Wachsamkeit und geistige Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer. Die meisten von uns sind geistig erschöpft und kämpfen darum, zu Hause, bei der Arbeit, im Verkehr und sogar während ihrer persönlichen Ausfallzeit ein ständiges geistiges Engagement aufrechtzuerhalten.

    Die ganze Zeit „in der Zone“ zu sein, ist mühsam und praktisch unmöglich. Das Gehirn wird wie jeder Muskel müde, je mehr es verwendet wird. Und wie bei anderen Muskeln ist das Lernen, wie es für Sie funktioniert, der Schlüssel zur Optimierung des Potenzials.

    Nutzen Sie die Kraft Ihres Gehirns

    1. Fordern Sie Ihr Gehirn heraus

    Es mag nicht intuitiv klingen, einem bereits besteuerten Gehirn noch mehr Stress hinzuzufügen. Untersuchungen [1] zeigen jedoch, dass Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit tatsächlich steigern, indem Sie Ihre Kognition dehnen und auf Teile des Gehirns zielen, die Sie weniger häufig verwenden. Indem Sie einfach eine neue Sprache lernen, ein Instrument spielen lernen oder eine neue Fähigkeit erwerben - wie Jonglieren - können Sie Ihre tägliche geistige Produktivität und Ausdauer steigern.

    2. Feiern Sie den ganzen Tag über Siege

    Unsere emotionale Einstellung wirkt sich stark auf das Gehirn aus - und Positivität steht an erster Stelle. Neuroplastizität [2] ist eine Sekte der Gehirnforschung, die sich mit der Fähigkeit des Gehirns befasst, seine eigene Struktur zu verändern. Menschen mit Problemen wie Schlaganfall, Zerebralparese und psychischen Erkrankungen können andere Bereiche ihres Gehirns durch wiederholte mentale und physische Aktivitäten trainieren. Wiederholte positive Gedanken und wahrgenommene positive Aktivitäten können Ihr Gehirn neu verdrahten und stärken.

    Erfolg fördert positive Gedanken und Emotionen. Je schneller Sie sich erfolgreich fühlen, desto schneller treten Aufregungs- und Positivitätsgefühle auf und Sie können mehr Verhaltensweisen fördern, die Sie auf weitere Erfolge vorbereiten. Wenn wir innehalten, um selbst die kleinsten Erfolge anzuerkennen und zu feiern - z. B. pünktlich zur Arbeit zu gehen oder mehr Wasser zu trinken -, werden wir umso mehr ermutigt. Dies führt zu einem erhöhten Energieniveau und verringert Angstgefühle oder sogar Depressionen, wenn unser Energieniveau sinkt.

    3. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Körperhaltung, während Sie sitzen

    Wirklich? Gerade sitzen erhöht die Gehirnproduktivität? Laut einer Harvard-Studie aus dem Jahr 2013 [3] stellten Forscher fest, dass aufrechtes Sitzen Ihre Stimmung verbessert und das Energieniveau erhöht. Die Studie ergab, dass Menschen, die in kollabierten Positionen sitzen, weniger durchsetzungsfähig sind. Aus rein kognitiver Sicht kann die Positionierung in einer machtlosen, geduckten Position Ihr Gehirn für Hoffnungslosigkeit prädisponieren und Sie anfälliger für depressive Gedanken machen.

    4. Seien Sie den ganzen Tag über körperlich aktiv

    Untersuchungen [4] zeigen, dass körperliche Aktivität die Gehirnproduktivität direkt beeinflusst. Neurowissenschaftler weltweit sind sich einig, dass körperliche Aktivität aus verschiedenen Gründen das wichtigste Element für die Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit und die Förderung der Gehirnproduktivität ist, darunter:

    • Erhöhte Durchblutung, die die zerebrovaskuläre Gesundheit verbessert
    • Stimuliertes Wachstum neuer Neuronen
    • Verbesserte Integrität der weißen Substanz
    • Verbesserte Plastizität und Elastizität des Gehirns, was zu einer schnelleren mentalen Verarbeitung und einem besseren Gedächtnis führt.

      Mehr Bewegung im Laufe des Tages ist so einfach wie häufige Pausen, um sich zu dehnen und kurze, flotte Spaziergänge im Büro oder im Flur zu machen. Studien zeigen, dass die Einbeziehung von nur 20 Minuten regelmäßiger Aerobic-Übungen [5] ausreicht, um die Informationsverarbeitung und die Gedächtnisfunktionen des Gehirns zu verändern.

      Letztendlich hängt eine bessere Gehirnproduktivität direkt mit Ihrer allgemeinen Gehirngesundheit zusammen.

      Referenz

      [1] ^ Fast Company: Was es braucht, um die Muster Ihres Gehirns nach dem 25. Lebensjahr zu ändern [2] ^ Medicine Net: Definition der Neuroplastizität [3] ^ Harvard: iPosture: Die Größe elektronischer Verbrauchergeräte beeinflusst unser Verhalten [4 ] ^ Psychologie heute: Warum ist körperliche Aktivität so gut für Ihr Gehirn? [5] ^ Nationales Zentrum für Biotechnologie Information: Auswirkungen akuter Anfälle von körperlicher Bewegung auf die Kognition

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        Veröffentlicht am 23. November 2020

        Wie man ein umfassendes Denken entwickelt und klarer denkt

        Gründer von SocialNerd, Data Scientist bei Tech-Startups und ausgebildeter Tänzer. Lesen Sie das vollständige Profil

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          Ihre Nachbarn unten spielen laute Musik. Nochmal. Wie werden sie nicht müde zu feiern? Und warum wählen sie Songs mit einem so starken Downbeat, dass das Glas in Ihrem Schrank alle zwei Sekunden vibriert? Was können Sie tun, um etwas Frieden zu bekommen, den Sie verdienen? Was solltest du?

          Der menschliche Geist neigt dazu, sich zu kreisen, wenn er mit einem Problem ohne klare Lösung konfrontiert wird. Es wird leicht, das große Ganze zu vergessen und sich in Wut und Selbstmitleid zu verlieren, was unsere kostbare Zeit, Energie und Begeisterung verschwendet.

          Wäre es nicht schön, wenn wir uns immer daran erinnern würden, die Dinge ins rechte Licht zu rücken?

          Wäre es nicht effizienter, alle Arten von Problemen zu bewältigen, von winzigen Ärgernissen bis hin zu lebensverändernden Notfällen, mit einem ruhigen Auftreten, scharfem Fokus und furchtloser Entschlossenheit, umgehend die effizientesten Maßnahmen zu ergreifen?

          Leider sind Menschen nicht so. Allzu oft lassen wir Angst oder Gier das Beste aus uns herausholen und treffen eine überstürzte oder kurzsichtige Entscheidung, die wir schnell bereuen. In anderen Fällen verbringen wir Wochen oder Monate in einer Sackgasse und wiederholen genau dieselben Argumente. Wir können den Kompromiss nicht akzeptieren, der erforderlich ist, um mit einer der verfügbaren Optionen voranzukommen.

          Buddhisten sprechen davon, sich im „kleinen Selbst“ zu verlieren. In diesem Geisteszustand vergessen wir buchstäblich das große Ganze und konzentrieren uns auf das kleine. Wir nehmen unsere täglichen Probleme zu persönlich und sind paradoxerweise weniger in der Lage, sie effizient zu lösen. Und dies ist das Gegenteil von Big-Picture-Denken.

          Lassen Sie mich eine Geschichte über das Denken im großen Stil mit Ihnen teilen…

          1812 fiel die französische Armee von Napoleon Bonaparte in Russland ein. [1] Nach einer entscheidenden Schlacht von Borodino schien die Eroberung Moskaus und damit Napoleons Sieg im Krieg unvermeidlich.

          Unerwartet traf der russische Oberbefehlshaber Michail Kutusow eine äußerst kontroverse Entscheidung, sich zurückzuziehen und den Franzosen zu erlauben, Moskau zu erobern. Ein Großteil der Bevölkerung war evakuiert worden und hatte Vorräte mitgenommen. Die Stadt selbst wurde in Brand gesteckt und große Teile davon brannten in den Boden.

          Nachdem Napoleon vergeblich auf die Kapitulation Russlands gewartet hatte, musste er sich mitten in einem bitterkalten Winter zurückziehen. Er gewann die Schlacht, verlor aber den Krieg. Die Kampagne endete mit einer Katastrophe und der fast vollständigen Zerstörung der französischen Armee.

          Was können wir aus dieser historischen Lektion lernen?

          1. Konzentrieren Sie sich auf die Konsequenzen

          Napoleon konzentrierte sich auf den wichtigen Teil: die Eroberung Moskaus. Niemand konnte ihn beschuldigen, klein zu denken. Er übersah jedoch, dass die russische Armee auch nach dem Aufgeben der wichtigsten Stadt des Landes noch kämpfen könnte.

          War Moskau also doch kein wichtiges Ziel?

          Erfolgsexperte Brian Tracy hat einen Lackmustest: Dinge sind insofern wichtig, als sie wichtige Konsequenzen haben. Dinge sind insofern unwichtig, als sie keine wesentlichen Konsequenzen haben. [2]

          Wenn Sie vor einer Wahl stehen, fragen Sie sich, welche Konsequenzen jede Option haben würde.

          • Möchten Sie eine Stunde lang die neue Serie auf Netflix studieren oder ansehen? Was wären die Konsequenzen jeder Option? Netflix kann manchmal eine bessere Wahl sein, aber es hilft, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
          • Möchten Sie Ihre Wohnung selbst pflegen oder einen Reinigungsservice bezahlen? Wären die Konsequenzen jeder Option?
          • Möchten Sie sich mit Ihrem Bekannten zum Kaffee treffen oder stattdessen Ihre Arbeit nachholen? Was wären die Konsequenzen jeder Option?

            Die Auswahl kann für verschiedene Personen unterschiedlich sein. Ein aufstrebender Filmemacher kann einen legitimen Grund haben, sich für Netflix zu entscheiden. Persönlich kann die Reinigung Ihrer eigenen Wohnung entspannend und nahrhaft sein, selbst wenn die Wirtschaftlichkeit der Einstellung eines Putzers überzeugend erscheint, weil Sie einen hohen Stundensatz verdienen.

            Hier benötigen Sie eine grundlegende Vorstellung davon, wer Sie sind - was sind Ihre Ziele, Werte und Bestrebungen.

            2. Flip Defeat Into Victory

            Kutuzov gelang es, die Niederlage Russlands in einen historischen Sieg zu verwandeln, indem er das Problem in einem breiteren Kontext neu formulierte: Moskau zu verlieren muss nicht bedeuten, den Krieg zu verlieren.

            Trotz der symbolischen Bedeutung, die dem Kreml, den Kirchen und den unschätzbaren Schätzen, die seit Jahrhunderten in der Stadt aufbewahrt wurden, beigemessen wurde, wurde das Ergebnis der Kampagne letztendlich von der Stärke der verbleibenden Armeen bestimmt.

            Wenn Sie diese ergebnisorientierte Perspektive einnehmen können, können viele Ihrer persönlichen Niederlagen auch in Siege umgewandelt werden. Nur wenige Ereignisse in einem menschlichen Leben sind absolut gut oder absolut schlecht, und es dauert normalerweise viele Jahre, um im Nachhinein zu erkennen, welche Rolle eine bestimmte Begegnung in Ihrer Geschichte gespielt hat.

            Deshalb haben wir allen Grund, in den Dingen, die uns passieren, nach dem Guten zu suchen.

            Dies ist eine sehr praktische Einstellung, weit entfernt von unbegründetem „positivem Denken“. Wenn Ihnen etwas Unglückliches passiert ist und Sie unter diesen Umständen gute Seiten finden, sind Sie schließlich besser positioniert, um diese guten Seiten auszunutzen.

            Angenommen, Ihre lauten Nachbarn beeinträchtigen Ihre Produktivität. Was ist, wenn es ein Segen in der Verkleidung ist? Wie können Sie diese Niederlage in einen Sieg verwandeln?

            • Vielleicht nehmen Sie das Leben zu ernst und könnten lernen, mehr Spaß zu haben. Schließen Sie sich Ihren Nachbarn an oder gehen Sie spazieren, anstatt zu arbeiten;
            • Vielleicht wollten Sie nur produktiv sein, während Sie stattdessen in den sozialen Medien zögern. Nachdem Ihr Aufschub unterbrochen wurde, halten Sie an und erkennen Sie dieses viel größere Hindernis für Ihre Produktivität an.
            • Vielleicht sind Sie zu störempfindlich. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um zu üben, den Lärm zu ignorieren und trotzdem Ihr Bestes zu geben;
            • Vielleicht haben Sie eine Opfermentalität und das Gefühl der Ungerechtigkeit erschöpft Sie mehr als jedes tatsächliche Ärgernis, das Ihre Nachbarn verursacht haben könnten. Versuchen Sie, diesen Produktivitätsverlust so zu akzeptieren, wie Sie schlechtes Wetter akzeptieren würden.

              Gewöhnen Sie sich daran, Möglichkeiten für Ihre Probleme zu finden. Dies ist der Inbegriff des Big-Picture-Denkens.

              3. Bitten Sie um Rat

              Sowohl Napoleon als auch Kutuzov hatten vertrauenswürdige Berater, mit denen sie ihre Angelegenheiten besprachen. Im Allgemeinen kann eine andere Perspektive - oder mehrere - nur dazu beitragen, Ihr Verständnis zu verbessern und zu besseren Entscheidungen zu führen. Stellen Sie einfach sicher, dass die Personen, die Sie beraten, in dem Bereich kompetent sind, in dem Erfahrung erforderlich ist.

              Geld für Beratung zu bezahlen kann auch eine kluge Investition sein. Anwälte, Steuerberater und Ärzte lernen jahrelang, wie sie Menschen wie Ihnen dabei helfen können, ein erfolgreicheres und erfüllteres Leben zu führen.

              Eine schnelle Rechtsberatung kann Ihnen ein Vermögen auf der ganzen Linie ersparen oder Sie sogar vor großen Problemen bewahren. Eine ärztliche Untersuchung kann potenzielle Probleme aufdecken und Ihnen helfen, über Jahre hinweg gesund und aktiv zu bleiben.

              Selbst große, komplexe Dilemmata bei Ihrer Arbeit oder in Ihrer romantischen Beziehung können effektiver gelöst werden, indem Sie sich mit einem Coach oder Therapeuten oder natürlich mit Hilfe eines weisen Freundes zusammenschließen.

              4. Vorsicht vor voreingenommenen Ratschlägen

              Viele unvollständige Entscheidungen werden als Reaktion auf einen unvollständigen Ratschlag getroffen, nach dem Sie handeln. Dieser Rat kommt oft von einer voreingenommenen Partei.

              Zum Beispiel werden wir oft aufgefordert, etwas zu kaufen, das wir angeblich brauchen:

              • Schützen Sie Ihre Haut mit einer speziellen Lotion vor schädlichen UV-Strahlen.
              • Stärken Sie Ihre Gesundheit durch die Einnahme von Multivitaminen.
              • Verbinde dich mit deinen Freunden, indem du ihnen ausgefeilte Geschenke schickst.
              • Verschönern Sie Ihr Wochenende mit einem köstlichen Gebäck.
              • Werden Sie produktiver, indem Sie einen schnelleren Computer kaufen.

                Die meisten Einkäufe sind jedoch nicht erforderlich.

                Einige, wie z. B. Sonnenschutzmittel, haben bei sachgemäßer Verwendung legitime Vorteile. [3] Andere, wie Multivitamine, machen nur für eine kleine Gruppe von Menschen einen Unterschied. [4]

                Werbetreibende mit diesen Vorteilen möchten Ihren Fokus zwangsläufig einschränken, um die Bedeutung ihres Produkts zu überschätzen. Sie präsentieren es häufig als die einzige Lösung für Ihr Problem, ob real oder imaginär.

                • Die Haut kann auch durch geeignete Kleidung vor der Sonne geschützt werden.
                • Die Gesundheit kann durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung besser gestärkt werden.
                • Zeit zu verbringen oder mit Freunden zu telefonieren ist die wichtigste Möglichkeit, sich mit ihnen zu verbinden, und es ist praktisch kostenlos.
                • Ihr Wochenende kann aufgehellt werden, indem Sie etwas tun, das Sie lieben.
                • Sie können produktiver werden, indem Sie sich auf die Aufgaben konzentrieren, die die wichtigsten Konsequenzen haben. Ein schnellerer Computer kann in der Tat die Produktivität verringern, indem er das Multitasking erleichtert und Ihre bevorzugten Ablenkungen aktiviert.

                  Es gibt andere Quellen für unvollständige Ratschläge. Politiker möchten auch häufig, dass wir uns auf ein bestimmtes „Gesamtbild“ konzentrieren, unter Ausschluss der Alternativen.

                  Sogar liebende Eltern können sich derselben schuldig machen. Sie können ihren Kindern raten, einen sicheren und respektablen Karriereweg einzuschlagen, der auf ihrem „großen Bild“ basiert, dass man im Leben seinen Lebensunterhalt verdienen muss. Ein Kind kann jedoch aufgrund eines anderen „großen Bildes“ anderer Meinung sein, dass sein Leben Sinn und Erfüllung haben muss.

                  Fazit

                  Es liegt in der Natur des Menschen, überstürzte, emotionale Entscheidungen auf der Grundlage unvollständiger Informationen zu treffen und diese Entscheidungen später zu bereuen.

                  Sie können sich vor schlechtem Urteilsvermögen schützen, indem Sie sich bemühen, das Gesamtbild zu erreichen, wenn sorgfältige Überlegungen erforderlich sind.

                  Konzentrieren Sie sich auf die Konsequenzen Ihrer Entscheidung, bevor Sie überlegen, wie Sie sich dabei fühlen.

                  Spielen Sie mit den Karten, die Sie erhalten haben, aber suchen Sie in jeder Situation nach Möglichkeiten, und Sie werden sie finden.

                  Bitten Sie sachkundige Mentoren um Rat, aber hüten Sie sich vor voreingenommenen Personen, die eine Meinung haben, aber nicht unbedingt Ihr bestes Interesse daran haben.