5 einfache Schritte zur Pflege einer positiven mentalen Einstellung

Sarah ist Rednerin, Autorin und Aktivistin. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Die Pflege einer positiven mentalen Einstellung beginnt mit einer Erkenntnis - einer Erkenntnis, dass Sie nicht der einzige sind, der gekämpft hat, der überlebt hat und der von vorne begonnen hat.

    Sie sind nicht allein und es gibt einen Weg durch die Dunkelheit. Es gibt einfache Weisheiten, auf die Sie sich verlassen können.

    Finden Sie Unterstützung, lernen Sie aber auch Selbstpflege, wie Sie sich selbst behandeln. Darum geht es bei Positivität. Das Selbstgespräch, die Wahrnehmung und die Einstellung, die Sie wählen, verändern Sie und Ihre Umgebung.

    In einer kürzlich durchgeführten Studie untersuchten Stanford-Forscher, wie das Gehirn in Bezug auf Leistung und Lernen beeinflusst wurde, wenn man ein Thema positiv empfand oder positiv beurteilte. Es überrascht nicht, dass die Ergebnisse für diesen Schüler viel günstiger waren. [1]

    Wir machen uns in Bereichen gut, in denen wir positiv sind. Aber was ist, wenn wir uns entscheiden können, etwas positiv zu sehen? Das würde alles ändern.

    Bei Positivität geht es nicht nur darum, glücklich zu sein, was oft das Missverständnis ist. In der Tat ist es gesund, eine Reihe von Emotionen anzuerkennen. Positivität ist Beharrlichkeit bei Verwendung positiver Denkstrategien. Es sitzt mit deinen Gefühlen, akzeptiert, was ist, hält an dem fest, was dich glücklich macht, und findet einen Sinn in Schmerz.

    Hier sind 5 Schritte, um eine positive mentale Einstellung zu entwickeln.

    1. Wisse, dass du deine Einstellung ändern kannst

    Maya Angelou hat einmal gesagt:

    "Wenn Ihnen etwas nicht gefällt, ändern Sie es. Wenn Sie es nicht ändern können, ändern Sie Ihre Einstellung. "

    Wenn Sie Positivität als Ihre Einstellung wählen, wählen Sie eine Einstellung, die weitaus mehr für belastbares Verhalten bestimmt ist als die Alternative.

    Wenn Sie eine negative Einstellung haben, gibt sich Ihr Gehirn die Erlaubnis, negative Denkmuster und damit schwierige und dunkle Emotionen zu entwickeln. Sie verbringen all Ihre Tage damit, immer wieder über das Gleiche nachzudenken oder sich Sorgen zu machen, und denken, dass dies das Problem lösen wird. Wenn Sie dies tun, verpassen Sie die Antworten, anstatt die Momente vor Ihnen optimal zu nutzen.

    In Wirklichkeit müssen Sie sich zuerst beruhigen. Es fühlt sich nicht intuitiv an, aber das bedeutet, dass Sie Ihre gestörte Mentalität loslassen. Wenn Sie loslassen, was Sie stört, wählen Sie eine sicherere Einstellung.

    Haltung ist alles. So heilen wir uns selbst, bleiben positiv und meistern Herausforderungen.

    Ohne eine positive Einstellung können wir nicht durchhalten; Ausdauer ist der Punkt der Positivität.

    Positivität bedeutet Willenskraft. Sie können in einem Sturm stehen und sich völlig ruhig fühlen, wenn Sie Positivität verwenden. Selbst wenn Sie nach unten gedrückt werden, stehen Sie wieder auf.

    Bei einer positiven mentalen Einstellung geht es darum zu verstehen, dass Sie die Macht über Ihre Probleme haben. Sobald Sie das verstanden haben, können Sie Ihre Einstellung ändern. Sie müssen zuerst positives Denken wählen, um seine Vorteile zu nutzen.

    2. Finden Sie Ihren einzigartigen Sinn im Leben

    Wenn Sie alles verloren haben, kann eine positive mentale Einstellung Ihnen helfen, die Kraft wiederzugewinnen, um Ihren Zweck wiederzufinden. Es ist die beste Art zu leben und zu lernen.

    Das Erkennen der Kraft, die Sie ausüben müssen, um das Beste aus den Dingen zu machen und weiterzumachen, wenn alles in Ihnen, was Sie beenden möchten, zu mehr Erfolg führt.

    Sie können nicht immer alles haben, aber Sie können immer positive Energie kultivieren. Diese Kraft hält Sie geerdet und sicher.

    Angenommen, Sie haben jemanden durch eine Krankheit verloren. Anstatt nur über den Verlust nachzudenken und ihn als das Ende zu betrachten, kann eine positive Person beschließen, zu einer Sache beizutragen, die dieser Krankheit gewidmet ist. Auf diese Weise wird die positive Person zu einem Leuchtfeuer der Hoffnung, das ihnen durch positive Emotionen Macht über ihre Not gibt.

    So machen die Leute weiter: Bedeutung. Bedeutung schafft Macht über unsere Emotionen, so dass sie uns nicht definieren.

    Positivität beeinflusst das Stressniveau und die allgemeine Gesundheit. [2] Wenn Sie eine Situation positiv beurteilen, sind Sie weniger gestresst und ruhiger und können besser überlegen, um das vor Ihnen liegende Problem zu lösen.

    Um diese Kraft zu kultivieren, muss man erkennen, dass aus allen Umständen, auch aus sinnlosen Tragödien, ein Sinngefühl abgeleitet werden kann.

    Sie müssen nicht immer einen Grund dafür haben, warum etwas passiert, aber Sie können alles, was passiert, für einen größeren Zweck verwenden.

    „Was auch immer Sie reinigt, ist der richtige Weg, ich werde nicht versuchen, ihn zu definieren. Lass deinen Geist los und sei dann achtsam. Schließe deine Ohren und hör zu. “ -Rumi

    3. Seien Sie absolut präsent

    Im Leben haben Sie die Kontrolle über Ihre Fähigkeit, im Moment präsent zu sein, wenn Sie Zeit damit verbringen, Achtsamkeit zu üben.

    Eine positive mentale Einstellung sagt sich, dass dieser Moment wichtig ist. Sie können die Vergangenheit nicht bereuen oder die Zukunft sehen. Der einzige Weg, positiv zu sein, besteht darin, hier zu sein.

    Was haben Sie direkt vor sich, für das Sie dankbar sind? Das Auflisten, was uns glücklich macht, in einem Dankbarkeitsjournal ist eine Möglichkeit, eine positive Einstellung zu entwickeln [3].

    Einige Techniken, um dorthin zu gelangen, sind Meditationen oder Mantras.

    Zum Beispiel ist „Im Moment passiert nichts Schlimmes“ einfach zu integrieren. Ihre vergangenen Traumata können Sie nicht stolpern, wenn Sie sich in der Gegenwart verankern, und Ihre Fähigkeit zur Vernunft entwickelt sich so weit, dass Sie wissen, dass sie sich auch dann so abspielen wird, wenn Sie die Zukunft nicht sehen können - mit Ihrer Befugnis und Verwenden Sie im Moment all Ihre Weisheit, Ihre Werkzeuge und Ihre positive Einstellung, um durchzuhalten. [4]

    Denken Sie in kleinen, überschaubaren Dosen an Vergangenheit und Zukunft, konzentrieren Sie sich jedoch hauptsächlich auf die Gegenwart. Dies reduziert Sorgen, Stress und andere negative Emotionen erheblich.

    Wenn Sie im Jetzt nicht geerdet zu sein scheinen, versuchen Sie es mit Achtsamkeitsmeditation.

    4. Übe Selbstliebe

    Selbstgespräche sind der Kern der Selbstliebe - der Kern dessen, worum es bei einer positiven mentalen Einstellung geht. Wir müssen uns zuerst selbst helfen, bevor wir anderen helfen können.

    Was wir uns sagen, ist, wie wir Positivität üben oder in die Tat umsetzen.

    Zum Beispiel gibt es ein Kinderbuch mit dem Titel "The Little Engine That Could" von Watty Piper, in dem der Zug während seiner gesamten Reise denkt: "Ich denke, ich kann, ich denke, ich kann". Natürlich konnte es die schwierigen Momente auf seiner Route bewältigen.

    So funktioniert auch Selbstliebe. Was Sie sich sagen, ist mächtig und macht sich bemerkbar.

    Hier sind Beispiele für Dinge, die Sie sich sagen könnten, um Positivität zu üben: 10 positive Bestätigungen für den Erfolg, die Ihr Leben verändern werden.

    Wenn Sie diese positiven Mantras schreiben, beginnen Sie, sie zu fühlen. Wenn Sie oft genug „Ich bin positiv über diese Situation“ schreiben, werden Sie spüren, dass diese Positivität einsickert.

    Sich selbst zu lieben wird nicht einfach sein und kann nicht über Nacht geschehen. Es wird ein Durcheinander von Gefühlen, Bedauern, negativem Selbstgespräch und vielem mehr geben, das Sie sorgfältig auf Zehenspitzen durchgehen müssen, um Ihr eigenes Herz zu halten.

    Ihr Herz braucht Liebe, und oft leugnen wir, was es braucht, um zwecklose Freuden zu verfolgen, wie z. B. externe Belohnungen und keine interne Motivation für ein gut gelebtes Leben.

    Sich selbst zu lieben muss von einem authentischen Ort kommen, nicht von einer "Fake it 'til you make it" -Mentalität. Du musst in dir anfangen und die Arbeit tun, die notwendig ist, um zu heilen und gesund zu sein. Probieren Sie diese 30 Möglichkeiten aus, um Selbstliebe zu üben und gut zu sich selbst zu sein.

    5. Vermeiden Sie toxische Positivität

    Vermeiden Sie die Art von Positivität, bei der Sie Ihre Kämpfe oder Schmerzen nicht anerkennen (da sie Ihnen auch dienen). Sie möchten sich nicht nur selbst sagen, dass Sie weitermachen sollen, da dies einer Unterdrückung gleichkommt.

    Emotionen sind Teil der Positivität. Sie möchten mit Ihren Gefühlen sitzen, sie anerkennen und ihnen eine Stimme geben. Anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie weitermachen sollen, lassen Sie Ihre Emotionen zu einem Durchbruch führen, der Ihnen hilft, mit den Veränderungen im Leben umzugehen [5].

    Das größte Missverständnis, positiv zu sein, ist die Annahme, dass man sich nicht fühlen muss, um sich zu ändern. Das Wegwerfen von Schmerz, Wut, Trauer, Traurigkeit und all den Emotionen, die wir mit „negativ“ verbinden, vereitelt nur unser Wachstum und unsere Macht.

    Bei Positivität geht es nicht darum, eine Maske zu tragen. es ist das Gegenteil einer Maske. Es ist frei von negativen Denkstrategien wie dem Springen zu Schlussfolgerungen, schwarzem oder weißem Denken, Annahmen von Worst-Case-Szenarien und vielem mehr. Es wird anerkannt, dass Sie möglicherweise mehr Kraft oder Können haben als bisher angenommen.

    Toxische Positivität kann darauf hindeuten, dass Sie einfach ein Lächeln aufsetzen und gut handeln. Das ist keine wirkliche Positivität.

    Bei gesunder Positivität geht es darum, sich zu zeigen, wenn Sie müde sind. Lieben, wenn Sie Verlust fühlen; Heilung, wenn Sie an Ihrem Schmerz festhalten wollen. Es ist die Erkenntnis, dass Sie es wert sind, nicht wert, abgeschrieben zu werden.

    Letzte Gedanken

    Sie werden nicht jede Sekunde eines jeden Tages eine positive mentale Einstellung entwickeln wollen. Es wird Zeiten geben, in denen Sie das Handtuch werfen möchten, aber selbst dann wird das Erkennen der Kraft der Positivität Ihre Tage verbessern und Sie durch Ihre Prüfungen führen.

    Bei Positivität geht es darum, neugierig genug zu sein, um für das Ergebnis zu bleiben, weil Sie einfach an sich selbst und etwas Gutes in dieser Welt glauben, daran festhalten und ihm vertrauen. Das ist genug, um einen am Laufen zu halten, und genug, um ihnen zu helfen, vom Überleben zum Gedeihen zu gelangen.

    Sie können jederzeit beginnen. Positivität kann wie ein Wahrnehmungswechsel sein. Sobald Sie sich erhoben haben, können Sie nichts mehr erreichen. Und bald werden Sie andere erheben, was noch mehr hilft.

    Positivität ist ansteckend und gut für Ihre geistige Gesundheit. Es breitet sich wie Sonnenlicht über die Dunkelheit aus, und Sie können die Quelle dieses Sonnenlichts sein.

    Mehr über eine positive mentale Einstellung
    • 10 einfache Möglichkeiten, positives Denken zu Ihrer Gewohnheit zu machen
    • 15 Möglichkeiten, positives Selbstgespräch für den Erfolg zu üben
    • Warum negative Emotionen nicht so schlecht sind (und wie man damit umgeht)

      Referenz

      [1] ^ Inc.: Neue Stanford-Studie: Eine positive Einstellung verbessert buchstäblich die Arbeit Ihres Gehirns. [2] ^ Mayo Clinic: Positives Denken: Stoppen Sie das negative Selbstgespräch, um Stress abzubauen. [3] ^ Achtsam: Wie man übt Die Kunst, präsent zu sein [4] ^ Positive Psychologie: Wie man im gegenwärtigen Moment lebt: 35 Übungen und Werkzeuge (+ Zitate) [5] ^ Spiritualität und Gesundheit: Auf toxische Positivität achten

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        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        Wie Reisen Ihre zwischenmenschlichen Fähigkeiten drastisch verbessern kann

        Reisender Vagabund, Schriftsteller und Liebhaber pflanzlicher Lebensmittel. Lesen Sie das vollständige Profil

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          Der erfahrene Reisende ist von Natur aus auch ein sozialer Schmetterling. Sie können aus einer Laune heraus ein Gespräch beginnen und es irgendwie schaffen, Gemeinsamkeiten mit Personen aus allen Lebensbereichen zu finden.

          Allein zu reisen kann unglaublich augenöffnend und bereichernd sein, aber es wird uns auch Fähigkeiten vermitteln, die notwendig sind, um erfolgreich zu sein. Kommunikation und zwischenmenschliche Fähigkeiten sind Attribute, die gelernt und verfeinert werden können. Diese Fähigkeiten sind im Alltag anwendbar und können in ein professionelles Umfeld übertragen werden.

          Wir sind von Natur aus geschlossen

          Für meine erste einsame Reiseerfahrung war ich gerade für ein externes Praktikum in San Francisco angekommen. Es gab ein Problem mit unserem Zug und wir mussten am nächsten Bahnsteig auf einen neuen Zug umsteigen. Ein Gentleman, der höfliche Gespräche geführt hatte, entschied, dass es nun seine Aufgabe war, mir zu helfen, meine Sachen in den nächsten Zug zu bringen.

          Obwohl gut gemeint, war ich entsetzt. Ich war nicht an die Freundlichkeit von Fremden gewöhnt, tatsächlich dachte ich, dass er versuchte, mich auszurauben oder noch schlimmer. Freundlichkeit ist etwas regional. Und als ich im Dreistaat aufgewachsen bin, war ich darauf eingestellt, äußerst skeptisch zu sein. Die Interaktion mit Fremden schien unglaublich tabu.

          Es ist beschämend zuzugeben, aber die sozialen Fähigkeiten sind auf der Strecke geblieben. Wir haben vergessen, wie man miteinander spricht. Die Idee, ein Gespräch mit einem Fremden aufzunehmen, ist grenzenlos erschreckend. Noch erschreckender ist jedoch, dass der Mangel an effektiver Kommunikation letztendlich zu einem einsamen Leben führen wird.

          Die Leidenschaft am Leben erhalten

          Ein sehr weiser Mann hat einmal gesagt, bevor Sie sich vollständig auf jemanden festlegen, nehmen Sie ihn mit auf eine Reise. Dieser weise Mann ist Bill Murray - und er spricht die Wahrheit. Reisen kann für viele eine sehr verletzliche Zeit sein, oftmals kann es das Schlimmste bei Menschen hervorrufen.

          Wenn Sie jedoch die unvermeidlichen Hürden überwinden können, die sich während Ihrer Reise ergeben, stärkt das Reisen nachweislich die Beziehungen. [1] Es gibt Ihnen und Ihrem Partner die Möglichkeit, an einem gemeinsamen Ziel teilzunehmen.

          Nur in einer anderen Umgebung zu sein [2], frei von all Ihren täglichen Verpflichtungen, die im Weg stehen, wird dazu beitragen, Romantik und Intimität wiederzubeleben. Sie haben beide die Möglichkeit, einige Themen erneut zu behandeln, die normalerweise zu einem Streit führen würden - in einer sicheren, romantischen Umgebung.

          Paare, die regelmäßig zusammen reisen, haben berichtet, dass sie effektiver miteinander kommunizieren als diejenigen, die dies nicht tun. [3]

          Sie werden niemals die Welt gleich sehen

          Die größte Offenbarung, die man erleben kann, wenn man in den Reiselebensstil eintaucht, ist die Erkenntnis, dass nicht jeder so denkt, wie man es tut. Nicht jeder lebt so wie Sie. Unterschiedliche Kulturen haben unterschiedliche Philosophien und Prioritäten.

          Atme, entspanne, genieße

          Als ich an einem Ort aufgewachsen bin, an dem sofort Ergebnisse erwartet werden, habe ich die Idee des Wartens nicht gut aufgenommen. Ich meine, was ist der Stau? Ich habe meine Bestellung aufgegeben und möchte sie jetzt. Offensichtlich war Ungeduld auf meinem ganzen Gesicht verschmiert. Der Server, der meine Bestellung entgegennahm, fragte mich ganz unschuldig: „Warum siehst du verärgert aus? Sie haben ein paar zusätzliche Momente, um das Leben zu genießen, bevor Sie Ihr Essen erhalten. “ Er hatte so recht. Warum war ich verärgert? Ich musste nirgendwo sein. Also nahm ich seinen Rat an. Ich holte tief Luft und nahm all die Schönheit in mich auf, die mich umgab.

          Geduld ist eine Tugend. Und wenn Sie auf Reisen sind, haben Sie keine andere Wahl, als geduldig zu sein.

          Lerne mit den Schlägen zu rollen

          Nicht alles läuft wie geplant, es muss schief gehen. Wenn Sie auf Reisen sind, sind Sie außerordentlich anfällig für diese Pannen, mit sehr geringer Sicherheit, wenn die Dinge nicht Ihren Weg gehen. Dies kann die ersten Male unglaublich nervig sein. Dies kann sogar einige davon abhalten, sich für eine Fortsetzung zu entscheiden. Aber wenn Sie es hacken und die Treffer so nehmen können, wie sie kommen, werden Sie letztendlich die Geduld des Heiligen entwickeln. Es werden schlimme Dinge passieren; lass sie. Sie werden einen anderen Weg finden.